باشگاه بدنسازی مجازی pT

[Error73]

دوست خوبم

كم كردن 10 كيلو وزن تو يه هفته ميشه گفت محاله

با توجه به تحقيقاتي كه انجام شده كم كردن وزن بيشتر از 4 كيلو براي بدن ضرر داره و طي مدت زماني بر ميگرده اگر كنترلش نكني

حالا من بهت همين رژيم رو پيشنهاد ميكنم با ورزشهاي زير تو 15 وز كم كم ميتوني 7 كيلو كم كني ( با اين ورزشها ميتوني وزن رو كه ميخواي كم كني بيشترش كني)

روزي 3 ست 15 تايي(صبح-ظهر-شب) پاهات رو به عرض شونهات باز كن همزماني كه نفست رو از راه بينيت به داخل ميبري عضلات شيكم و باسنت رو سفت كن تا 10 بشمار

اين ورزش ماله خود زژيمه و تو كوچيك كردن باسن و شيكم تاثير داره

روزي 3 ست 10 دقيقه اي بدو جوري كه ضربان قلبت بره بالا(باعث ميشه روند چربي سوزيت بيشتر و بهتر انجام بشه) چون چربي سوزي از 15 دقيقه به بالا با ورزشهاي هوازي شروع ميشه اونم با شدت(همون بالا رفتن ضربان قلبت)

اگر تردميل نداري تو خونه درجا بدو

همراه اين ورزشها تو هر ست هر چندتا تونستي طناب بزن

-------------------------
با اين روشي هم كه ميگم BMI بدن رو محاسبه كن ببين در چه وضعي هستي

شاخص توده بدني يا همون (BMI) که حروف اول کلمات Body Mass Index هست

BMI از روشهای ارزيابی چاقیه = وزن هر چي هست رو تقيسيم بر قدت به توان 2 بكن=====> 2^(قد)/(ورزن)


اگه BMI کمتر از 20 بود کمبود وزن داري

اگه BMI بين 20 و 25 بود، وزنت با قدت مناسبه

اگه BMI بين 25 و 30 بود، کمي اضافه وزن داري

اگر BMI بيشتر از 30 بود افزايش خطر در بروز يه سري از بيماري‌ها ايجاد ميشه كه اين بيماري‌ها ميتونه بيماري کرونر قلب، افزايش فشار خون، بعضي از سرطان‌ها، ديابت، مشکلات اسکلتي عضلاني، اختلالات توليد مثل و بيماري کيسه صفرا باشه

به قول محلي خودمون هم ميگن من (فقط شنيدم) قدت هرچي بود 5 كيلو پايين قد 5 كليو بالاي قد وزن نرماله حالا ممكنه چربي تو باحيه شيكم يا باسن باشه كه با روزن ميشه برطرفش كرد

مرسی عزیز ازراهنمایت لطف کردی در حقم

 

[M4M42]

مرسی عزیز ازراهنمایت لطف کردی در حقم

وظيفه بود چون خودم زجر كشيدم واسه كاهش وزن هر كاري از دستم بر بايد دريغ نميكنم

اميدوارم موفق باشي

 

[ehsanrf]

بنظرم يه بار از همين رژيم استفاده كن
------------------------------
يه راه بهتر بهت پيشنهاد ميكنم
من دوستم زیاد بود هم حوصله نداشت و هم وقتش رو چون اکثرا سر کار بود
ولی از وقتی که با سایت آمریکایی Beachbody آشنا شد و برنامه هاش رو استفاده کرد خداییش داره جواب میگیره اولش که تو 2 ماه با کمک برنامه Power90 وزنش رو به وزن ایده آلش رسوند(در صورتی که برنامه 90 روزه بود ولی اون دو ماه بعد ولش کرد چون ادامه میداد میشد اسکلت)(فقط روزی 30 تا 40 دقیقه) و حالا هم داره با برنامه Body Beast حجم میگیر خداییش هم جواب میده
برنامه تو اینترنت هست برا دانلود سرچ کنی پیداش میکنی
آموزش هم به صورت فیلم هست نه اینکه قرار باشه کتابی رو بخونی
میذاری تو تلوزیون همزمان با هم تمرین میکنید

ممنون. ولی من حوصله ورزش ندارم، یعنی بلایی به سرم اومده که نمی تونم ورزش کنم تا برسم حداقل به 120

 

[tpshd]

سلام اقا مهدی.مخلصم .خسته نباشید
چند وقتی هست بصورت معمولی بدنسازی کار میکنم!
قد 178-وزن 72-
20 ساله هستم!
سوال اول اینکه :
من شکم و پهلو دارم.داشتم شکم میزدم که دوستم گفت اینی که تو میزنی شکمو سفت میکنه نه ااینکه آب کنه!
گفت حلقه بزن!(درکمر میچرخونی : دی)
خب راه دیگه هست واسه اینکه چربی ها آب بشه؟از امرزو شروع کردم.شام تقریبت نمیخورم.ناهار هم اگخ برنجی و ماکارونی و .. باشه کمتر میخورم
میخواستم هر راهی واسه آب کردنش هست بگین .میخوام بعد از اینکه کاملا اب شد عضلاتشو سفت کنم و تیکه بشه!
یه برنامه که روزانه و قوی باشه برای شکم و پهلو بگین (فعلا فقط برای آب کردن)
بعد در مورد غذایی هم بگین که چی بیشتر بخورم و چی کمتر!
اگر میخواین قرصی یا چیزی معرفی کنین بگین تا نتیجه اخرین ازمایشی که گرفتم رو براتون عرض کنم و عکس بندازم!
چون یخورده از ناحیه کبد و کیسه صفرا مشکل داشتم.قبلا کراتین خوردم.دکتر گفت احتما داره از اون باشه!
سوال دوم :
راهی هست که انجام بدم و قدم بلند تر بشهوحتی 1سانت!چه تمرینی و چه برنامه غذایی

ببخشید سرتو رد اوردم!
ممنون و یک دنیا تشکر از لطفی که میکنی و به سوالات پاسخ میدی!
موفق و پیروز باشید

 

[alfredo]

سلام دكتر كلمن

خرما و موز كاملا موثر بود و چون سفارش كردي استفاده كردم و نتيجش واقعا عالي بود!

ممنونم.

زمان تمرين رو هم به يك ساعت كاهش دادم!

بوس بوس.

 

[M4M42]

ممنون. ولی من حوصله ورزش ندارم، یعنی بلایی به سرم اومده که نمی تونم ورزش کنم تا برسم حداقل به 120

همين رژيم ميتونه 8-10 كيلو رو كاهش بده

ولي اين روش كه گفتم انجام بدي مطمئن جواب ميگيري

 

[pooria-ir]

سلام آقا مهدی عزیز.تو تاپیک رزمی سوال کردم گفتن بیام خدمت شما
نیاز به یه برنامه دارم که تو یه ماه ۵ کیلو از وزنم کم بشه
توضیحات اینکه الان رزمی،رشته ی کیوکوشین،3جلسه در هفته کار میکنم و 85 کیلو هستم
ضمنا کمی موقع تمرینات سنگین بدنم حس ضعف داره.میخوام برنامم جوری باشه که علیرغم کاهش وزن،حس ضعف بهم دست نده
سن هم ۲۱
سپاس فراوان

Sent from my WT19i using Tapatalk 2

 

[مهدی=کولمن]

سلام عزيز.
من توپول موپولم :دي
190 قدمه و 110 وزنمه.
چاق و پر از دمبه شدم.برس به دادم.برنامه قضايي و ورزشي واسه خطي كردن پزيرفته ميشه.ممنونتم.

سلام

برنامه های قضایی بیشتر تو دادگستری به کار میره

بیشتر سعی کن هوازی کار کنی تا اینکه بدنسازی

البته با تغذیه اصولی تغذیه ای که توش روغن نباشه

سلام دوست عزیز من 182 قدمه و 78 کیلو
نسبت به قدم وزنم خوبه ولی دیگه چرا الان شیکم دارم؟رون هامم کوچیک نیست البته
و یک سواله دیگه
چه ورزش هایی در باشگاه قد رو کوتاه میکنه؟
چرا اکسر کسایی که میرن باشگه قدشون کوتاه میشه؟
مرسی

سلام

هیچ ورزشی نداریم که قد رو کوتاه کنه این حرفارو کیا میزنن خدا :blink:!!!

من الان 10ساله دارم ورزش میکنم و تو تمریناتم از سنگین ترین وزنه ها هم استفاده میکنم مثلا حدود 260کیلو اسکوات میرم (ست هامو )

الان باید به گفته شما من یه پسر کوتوله بودم .قد من 184هستش و وزنم 100کیلو فقط عضله

قد آدم بستگی به هیپوفیز بدنش داره بعضیا ژنیتیگی قدشون کوتاهه بعضیا هم قدشون بلند

سلام داداش کلمن
یه عکسم از خودت بزار ببینیم چجوریه هیکلت
ای بابا

3الی 4تا عکس تو این تاپیگ گذاشتم

فکر کنم صفحه 45

سلام اقا مهدی.مخلصم .خسته نباشید
چند وقتی هست بصورت معمولی بدنسازی کار میکنم!
قد 178-وزن 72-
20 ساله هستم!
سوال اول اینکه :
من شکم و پهلو دارم.داشتم شکم میزدم که دوستم گفت اینی که تو میزنی شکمو سفت میکنه نه ااینکه آب کنه!
گفت حلقه بزن!(درکمر میچرخونی : دی)
خب راه دیگه هست واسه اینکه چربی ها آب بشه؟از امرزو شروع کردم.شام تقریبت نمیخورم.ناهار هم اگخ برنجی و ماکارونی و .. باشه کمتر میخورم
میخواستم هر راهی واسه آب کردنش هست بگین .میخوام بعد از اینکه کاملا اب شد عضلاتشو سفت کنم و تیکه بشه!
یه برنامه که روزانه و قوی باشه برای شکم و پهلو بگین (فعلا فقط برای آب کردن)
بعد در مورد غذایی هم بگین که چی بیشتر بخورم و چی کمتر!
اگر میخواین قرصی یا چیزی معرفی کنین بگین تا نتیجه اخرین ازمایشی که گرفتم رو براتون عرض کنم و عکس بندازم!
چون یخورده از ناحیه کبد و کیسه صفرا مشکل داشتم.قبلا کراتین خوردم.دکتر گفت احتما داره از اون باشه!
سوال دوم :
راهی هست که انجام بدم و قدم بلند تر بشهوحتی 1سانت!چه تمرینی و چه برنامه غذایی

ببخشید سرتو رد اوردم!
ممنون و یک دنیا تشکر از لطفی که میکنی و به سوالات پاسخ میدی!
موفق و پیروز باشید

سلام

سوال اولت رو باید بگم که سعی کن یه هالتر خالی بزاری پشت سرت و دستاتو باز کنی تا انتهای هالتر و بشینی رو نیمکت و چرخش کمر بزنی هر ست 5مین

چرخش کمر دستگاه خوبه

حرکت پا برای شکم و کات شدن کل عضلات بدن خوبه

در مورد غذا هم باید بگم بیشتر مرغ آب پز یا کبابی .ماهی و تن ماهی و سویا و سبزیجات

میوه جات و مکمل های پروتیین مثل آمینو و پودر پروتیین 100% استفاده کن

با ال کارنتین و کافعین

اگه مشکل کبدی داشتی فقط میتونی ال کارنتین مایع استفاده کنی

بیشتر نارسانایی کبد (اثرش رو پوست میزنه )و بدنت پر جوش میشه که این یک علامت هست برای کبد

اگه تو مصرف اینا اینجوری شدی فورا مصرفش رو قطع کن

برای قد هم گفتم ژنتیگ و غده هیپوفیز فرد

سلام دكتر كلمن

خرما و موز كاملا موثر بود و چون سفارش كردي استفاده كردم و نتيجش واقعا عالي بود!

ممنونم.

زمان تمرين رو هم به يك ساعت كاهش دادم!

بوس بوس.

سلام


قربون داش الفردو برم

بازم بیا کرج ببنیمیت جیگر

مخلصییییییییییییییییییییییییییییییییییییم

سلام آقا مهدی عزیز.تو تاپیک رزمی سوال کردم گفتن بیام خدمت شما
نیاز به یه برنامه دارم که تو یه ماه ۵ کیلو از وزنم کم بشه
توضیحات اینکه الان رزمی،رشته ی کیوکوشین،3جلسه در هفته کار میکنم و 85 کیلو هستم
ضمنا کمی موقع تمرینات سنگین بدنم حس ضعف داره.میخوام برنامم جوری باشه که علیرغم کاهش وزن،حس ضعف بهم دست نده
سن هم ۲۱
سپاس فراوان

سلام

برا مسابقات میخوای آماده بشی !!!

اگه برای مسابقات میخوای آماده بشی عکس بدنت رو برام پ .خ کن

تا در مورد تغذیه و تمرین و چیزایی که باید مصرف کنی رو بهت بگم

یا علی

 

[farzin632]

عزیز من میخوام باشگاه ثبت نام کنم
ولی آخه میگن اگه پایین تنه بزنی قدتو میسوزونه؟
و اینکه اگه بدنسازیو ول کنم بعدش هیکلم داغون میشه آیا؟
بازم چه راه هایی هست که بتونم قدم رو بلند کنم؟میشه؟با قرص یا هر چی که باشه
ممنون عزیز

 

[farzin632]

راستی برای قد خوندم که ژنتیک هست
ولی هیچ راهی نداره با ویتامینی چیزی بلندترش کنم؟

 

[مهدی=کولمن]

عزیز من میخوام باشگاه ثبت نام کنم
ولی آخه میگن اگه پایین تنه بزنی قدتو میسوزونه؟
و اینکه اگه بدنسازیو ول کنم بعدش هیکلم داغون میشه آیا؟
بازم چه راه هایی هست که بتونم قدم رو بلند کنم؟میشه؟با قرص یا هر چی که باشه
ممنون عزیز

این حرفا همه چرت و پرت هستش

هر ورزشی رو ول کنی بله 100% افت میکنی .

ورزشکار اینه که همیشه ورزش کنه و بدنش آماده باشه

نه اینکه تو بدنسازی کسایی هستن که میان با دارو .هورمون و نیسترویید و استرویید کلی آت آشغال مصف میکنن و در عرض 1الی 2سال بدن میسازن

و بعد از اون هم به ....میرن و دیگه نمیتونن ورزش کنن و ادعاشون میشه که تا آخر ورزش بدنسازی رفتن و منم منم میگن اینو بدون که اینجور ادما ا .ن .م نیستن

این اصول ورزش نیست


یه سری پروهورمون هستش که میگن کارش تحریک غده هیپوفیزه مثل تریبولوس

 

[pooria-ir]

سلام

برا مسابقات میخوای آماده بشی !!!

اگه برای مسابقات میخوای آماده بشی عکس بدنت رو برام پ .خ کن

تا در مورد تغذیه و تمرین و چیزایی که باید مصرف کنی رو بهت بگم

یا علی

ممنون از پاسخت
والا مسابقم احتمالا میره تابستون سال بعد،چون تازه از مصدومیت بیرون اومدم
بیشتر میخوام ظاهر بدنم رو فرم بیاد
با این شرایط شما امر کنین ما چیکار کنیم
دیروز باشگاه وزن کردم 85 بودم.برسم ۸۰ یة دنیا دعات میکنم

Sent from my WT19i using Tapatalk 2

 

[farzin632]

این حرفا همه چرت و پرت هستش

هر ورزشی رو ول کنی بله 100% افت میکنی .

ورزشکار اینه که همیشه ورزش کنه و بدنش آماده باشه

نه اینکه تو بدنسازی کسایی هستن که میان با دارو .هورمون و نیسترویید و استرویید کلی آت آشغال مصف میکنن و در عرض 1الی 2سال بدن میسازن

و بعد از اون هم به ....میرن و دیگه نمیتونن ورزش کنن و ادعاشون میشه که تا آخر ورزش بدنسازی رفتن و منم منم میگن اینو بدون که اینجور ادما ا .ن .م نیستن

این اصول ورزش نیست


یه سری پروهورمون هستش که میگن کارش تحریک غده هیپوفیزه مثل تریبولوس

عزیز شما اسم این دارو هارو میدونی من تهیه کنم؟
راستش الان یه سری قرص های هورمونی برای موهام مصرف میکنم آیا با مصرف این دارو هایی که شما میگی مشکلی پیش نمیاد؟
بازم تشکر فراوان خدا خیرت بده داداش

 

[مهدی=کولمن]

ممنون از پاسخت
والا مسابقم احتمالا میره تابستون سال بعد،چون تازه از مصدومیت بیرون اومدم
بیشتر میخوام ظاهر بدنم رو فرم بیاد
با این شرایط شما امر کنین ما چیکار کنیم
دیروز باشگاه وزن کردم 85 بودم.برسم ۸۰ یة دنیا دعات میکنم

سلام

اگه برنامه تمرینی واسه بدنسازی میخوای عکس برام سیند کن و اگه میخوای فقط رزمی کار کنی

بازم پی ام بده بهم تا برات بگم چی مصرف کنی و چیکار کنی

منتظرم

عزیز شما اسم این دارو هارو میدونی من تهیه کنم؟
راستش الان یه سری قرص های هورمونی برای موهام مصرف میکنم آیا با مصرف این دارو هایی که شما میگی مشکلی پیش نمیاد؟
بازم تشکر فراوان خدا خیرت بده داداش

اسمش تریبولوس هستش

.پروهورمون هستش

اگه سابقه ریزش مو داری

بهتره با پزشک مشورت کنی

................................................................................................................................................................................

 

[farzin632]

سلام

اگه برنامه تمرینی واسه بدنسازی میخوای عکس برام سیند کن و اگه میخوای فقط رزمی کار کنی

بازم پی ام بده بهم تا برات بگم چی مصرف کنی و چیکار کنی

منتظرم




اسمش تریبولوس هستش

.پروهورمون هستش

اگه سابقه ریزش مو داری

بهتره با پزشک مشورت کنی

................................................................................................................................................................................

دمت گرم داداش مرسی

 

[tpshd]

اقا مهدی دمت هات داداشی!
تا حالا که تاصیر داشته.ما داریم تلاش خودمونو میکنیم!
خیلی مردی!

 

[مهدی=کولمن]

اقا مهدی دمت هات داداشی!
تا حالا که تاصیر داشته.ما داریم تلاش خودمونو میکنیم!
خیلی مردی!

سلام

نوکرتم داداشی

 

[A@D@E@L]

سلام مهدى جان،من حدود ٤ساله كه بدنسازى كار ميكنم ولى يه حجم درست و حسابى نميكيرم،وزنم هم به راحتى ميره بايين و به سختى ميره بالا،الان ٦٩كيلو هستم و ١٨٤ قدمه،بنظر شما بايد جيكار كنم كه اين وضع خلاص شم هم كم وزنى و هم كم حجتى؟از مكملهاى كينر هم استفاده كردم و اثرى نداشته و معمولا مصرف كه ميكنم نميتونم غذا بخورم،يه راهنماييى كلى بكنيد ممنون ميشم،هستند دوستام كه با دوسال كار اونم درهم ريخته حجم خوبى ميكيرند اما من همجنان همون جور هستم و هيج اثارى از بدنساز نميشه تو بدن من حس كرد البته بدنم خطى هست ولى جون حجم نداره به جشم نمياد،تو عضله ى سينه و سرشانه هم خيلى ضعيف هستم،مثلان كسى با سابقه ى من بايد الان حدود ١٠٠ تا ١٢٠ كيلو پرس سينه بزنه اما من ٧٠ رو بزور ميزنم اما تو بازو هم قوى هستم و تا ٥٠ كيلو هم جلو بازو زدم و ايا كسى كه جلو بازو ميتونه اينهمه بزنه كه عضله ى كو چيكيه چرا نميتونه سينه حدود ١٠٠ رو بزنه؟

 

[omidkk]

من قدم ١٨٥ هست و وزنم ٧٨
٢ماهه كار ميكنم مربيم گقته امينو بگيرم
نظرتون چيه ؟

 

[مهدی=کولمن]

سلام مهدى جان،من حدود ٤ساله كه بدنسازى كار ميكنم ولى يه حجم درست و حسابى نميكيرم،وزنم هم به راحتى ميره بايين و به سختى ميره بالا،الان ٦٩كيلو هستم و ١٨٤ قدمه،بنظر شما بايد جيكار كنم كه اين وضع خلاص شم هم كم وزنى و هم كم حجتى؟از مكملهاى كينر هم استفاده كردم و اثرى نداشته و معمولا مصرف كه ميكنم نميتونم غذا بخورم،يه راهنماييى كلى بكنيد ممنون ميشم،هستند دوستام كه با دوسال كار اونم درهم ريخته حجم خوبى ميكيرند اما من همجنان همون جور هستم و هيج اثارى از بدنساز نميشه تو بدن من حس كرد البته بدنم خطى هست ولى جون حجم نداره به جشم نمياد،تو عضله ى سينه و سرشانه هم خيلى ضعيف هستم،مثلان كسى با سابقه ى من بايد الان حدود ١٠٠ تا ١٢٠ كيلو پرس سينه بزنه اما من ٧٠ رو بزور ميزنم اما تو بازو هم قوى هستم و تا ٥٠ كيلو هم جلو بازو زدم و ايا كسى كه جلو بازو ميتونه اينهمه بزنه كه عضله ى كو چيكيه چرا نميتونه سينه حدود ١٠٠ رو بزنه؟

سلام

مرسی عزیز

میدونی چرا تو این 4سال پیشرفت نداشتی !!به چند دلیل که الان میگم

پروتیین به بدنت نرسوندی

تغذیه درست حسابی نداشتی

به طور جدی این ورزش رو دنبال نکردی

اینا دلیلی هستن که تو 4سال نتونستی پیشرفت لازمه رو داشته باشی

آمینو -پودر پروتیین و گلوتامین

با مولتی ویتامین . اینارو مصرف کن نه برای یک مدت بلکه به طور مداوم

من قدم ١٨٥ هست و وزنم ٧٨
٢ماهه كار ميكنم مربيم گقته امينو بگيرم
نظرتون چيه ؟

سلام


اگه بدنت زیاد خشکه نمیخواد مصرف کنی ولی اگه بدنت چربی داره میتونی روزی 14الی 16تا مصرف کنی