باشگاه بدنسازی مجازی pT

[mehdi bieber]

با سلام دوست عزیزم من باید چه کارا و چه ورزش هایی انجام بدهم
ممنون

با اجازه ی یوسف عزیز
شما باید صبح ها نیم تا یک ساعت بدوید و نرمش انجام بدید
صبحانه بخورید حتما (صبحانه نخوردن باعت چاقی میشه )
روزی 8 لیوان بیشتر اب بنوشید
قبل از تمرینات ورزشی 1 لیوان قهوه با یک عدد قند
از برنج و نون هفته های اول به مقدار کم استفاده
این موارد اولیه بود
بعد از تمرینات بدنسازی باید دوچرخه بزنید به مدت 20 تا 30 دقیقه
در تمرینات بدن سازی از دمبل برای عضله سازی استفاده کنید (به مدت 2ماه) بعد تمرینات با هالتر رو شروع کنید
بعد از این که این برنامه رو به مدت 2ماه استفاده کردید
میتونید برید سراغ مکمل ها (امینو اسید و پروتئین و ...)

 

[kiazad]

دوستان من که اهل این جور چیزا نیستم اما برادرم
17 سالشه
قدش 173
وزنش 57-60 متغیر هست
سیگارم میکشه خاک تو سر کارای دستی هم شدید میکنه
اما استعداد داره تا 1 هفته میره هیکلش رو فرم میاد اما برنامه خوب بهش نمیدن
چی بخوره و چه برنامه ای رو انجام بده؟

 

[solful]

سلام دوستان من از اين هفته ميخوام برم باشگاه ثبت نام كنم منتها نه برنامه تمريني دارم نه غذايي نميخوام واسه خودم كاركنم دنبال يه ادم با تجربم كه از روز اولي كه شروع ميكنم ازش راهنمايي بگيرم كه نتيجه مطلوب ببينم.
قدم 187 وزنم96 22سالمه شكم و پهلو دارم به مقدار كافي :-D

 

[Apple lob]

سلام چربی سوز خوب چی پیشنهاد میکنید بهم
؟
لیپو سیکس خوبه ؟

 

[big_bob]

سلام چربی سوز خوب چی پیشنهاد میکنید بهم
؟
لیپو سیکس خوبه ؟

به ترتیب اولویت:
1-Hydroxycut Hardcore Elite
2-Lipo six black
از اینا قویتر وجود نداره!
چند کیلویی عزیز؟

 

[zgg123]

سلام دوستان من از اين هفته ميخوام برم باشگاه ثبت نام كنم منتها نه برنامه تمريني دارم نه غذايي نميخوام واسه خودم كاركنم دنبال يه ادم با تجربم كه از روز اولي كه شروع ميكنم ازش راهنمايي بگيرم كه نتيجه مطلوب ببينم.
قدم 187 وزنم96 22سالمه شكم و پهلو دارم به مقدار كافي :-D

اینجا که برنامه درست حسابی گیرت نمیاد
برو یه متخصص تغذیه و یه مربی برای برنامه

 

[Apple lob]

به ترتیب اولویت:
1-Hydroxycut Hardcore Elite
2-Lipo six black
از اینا قویتر وجود نداره!
چند کیلویی عزیز؟

من١١٠ كيلو ام ١٩٢ قد

 

[big_bob]

من١١٠ كيلو ام ١٩٢ قد

من با هيدروكسي كات+كارنيتين همراه هوازي و يكم رژيم تو يه ماه ٦ كيلو كم كردم.
هيدروكسي بهتره

 

[Apple lob]

من با هيدروكسي كات+كارنيتين همراه هوازي و يكم رژيم تو يه ماه ٦ كيلو كم كردم.
هيدروكسي بهتره

يه مدت هيدروكسيكاد خوردم فايده نداشت الان ميخوام ال كارنتين مايع بخورم ببينم جواب ميده

 

[big_bob]

هيدروكسي خيلي قويتر از كارنيتينه
كارنيتينم ميخواي بگيري يا mp يا allmax

 

[U3F]

دوستان من که اهل این جور چیزا نیستم اما برادرم
17 سالشه
قدش 173
وزنش 57-60 متغیر هست
سیگارم میکشه خاک تو سر کارای دستی هم شدید میکنه
اما استعداد داره تا 1 هفته میره هیکلش رو فرم میاد اما برنامه خوب بهش نمیدن
چی بخوره و چه برنامه ای رو انجام بده؟

سلام
سیگار رگای قلبش رو به مرور زمان تنگ میکنه و کار پمپاژ برای قلب سخت تر و سخت تر میشه و خدایی نکرده ...
کارای دستی =))))) اینم پروتئین ها و مواد معدنی بدنش رو خارج میکنه و چیزی برای رشد نمیمونه اگه زیاد باشه هم بدن عضله ها رو میسوزونه تا انرژی و پروتئین های از دست رفته رو تامین کنه مشکلات ذهنی و ... هم تو آینده واسش به وجود میاد
بعضی ـا ژنتیک خوبی دارن و ایرانی ها تقریبا اکثرشون ژنتیک خوبی دارن
برنامه خوب هزینه داره کسی نمیاد علم و تجربش رو که ماه ها و سال ها وقت گذاشته مفتی به کسی بده مخصوصا ایرانیا
به داداشت بگو این لینک رو ببینه http://yousefmahmoudi.com/nutrition-plan/

 

[mehdi bieber]

سلام
سیگار رگای قلبش رو به مرور زمان تنگ میکنه و کار پمپاژ برای قلب سخت تر و سخت تر میشه و خدایی نکرده ...
کارای دستی =))))) اینم پروتئین ها و مواد معدنی بدنش رو خارج میکنه و چیزی برای رشد نمیمونه اگه زیاد باشه هم بدن عضله ها رو میسوزونه تا انرژی و پروتئین های از دست رفته رو تامین کنه مشکلات ذهنی و ... هم تو آینده واسش به وجود میاد
بعضی ـا ژنتیک خوبی دارن و ایرانی ها تقریبا اکثرشون ژنتیک خوبی دارن
برنامه خوب هزینه داره کسی نمیاد علم و تجربش رو که ماه ها و سال ها وقت گذاشته مفتی به کسی بده مخصوصا ایرانیا
به داداشت بگو این لینک رو ببینه http://yousefmahmoudi.com/nutrition-plan/

یوسف مهدی مسترم :دی
با این جملت خیلی موافقم : کسی نمیاد علم و تجربش رو که ماه ها و سال ها وقت گذاشته مفتی به کسی بده مخصوصا ایرانیا
حق هم دارن طرف عمرشو گذاشته رو این کار زمان گذاشته نباید هم مجانی بزاره
من فعلا فاصله گرفتم :دی از جیم امسال کنکور دارم

 

[U3F]

سلام

دوستان برای افزایش حجم، بهتره قبل از تمرین معده رو پُر کرد یا بعد از تمرین؟؟

سلام.
با معده پر بری که میترکی. شما باید از یه برنامه غذایی خوب پیروی کنی که به هدفت برسی اینجوری نیست که بگی بعده تمرین 2 بشقاب برنج میخورم با 100گ گوشت رشد میکنم بدن فقط نیاز خودش رو بر میداره بقیش رو به عنوان چربی ذخیره میکنه...
برنامه غذایی: http://yousefmahmoudi.com/nutrition-plan/

 

[_Amir_]

کسی اطلاع داره که hgh fragment دقیقا کارش چیه؟
تو سایت های ایرانی توضیحی ندیدم...

 

[SAMAN_SAM]

سلام دوستان من از اين هفته ميخوام برم باشگاه ثبت نام كنم منتها نه برنامه تمريني دارم نه غذايي نميخوام واسه خودم كاركنم دنبال يه ادم با تجربم كه از روز اولي كه شروع ميكنم ازش راهنمايي بگيرم كه نتيجه مطلوب ببينم.
قدم 187 وزنم96 22سالمه شكم و پهلو دارم به مقدار كافي :-D

سلام دوست عزیز...

شما تا یک ماه اولی باید روی ی برنامه ثابت و مبتی که همه کار میکننن کار کنی تا بدنت اماده بشه...

بعد یک ماه باید بری پیش ی مربی خوب تا بدنت رو ببینه و واست برنامه و مکمل بنویسه....

شما با توجه ب شرایطتت سعی کن تو ماه یا همون دوره اولی دوچرخه بیشتر بزنی طناب بیشتر بزنی... هر چی بیشتر روی این مورارد کار کنی توی دوره های بعدی کارت راحت تره

 

[solful]

سلام دوست عزیز...

شما تا یک ماه اولی باید روی ی برنامه ثابت و مبتی که همه کار میکننن کار کنی تا بدنت اماده بشه...

بعد یک ماه باید بری پیش ی مربی خوب تا بدنت رو ببینه و واست برنامه و مکمل بنویسه....

شما با توجه ب شرایطتت سعی کن تو ماه یا همون دوره اولی دوچرخه بیشتر بزنی طناب بیشتر بزنی... هر چی بیشتر روی این مورارد کار کنی توی دوره های بعدی کارت راحت تره

من از 10 شهریور باشگاه شروع کردم بعداز دوهفته مربی بهم برنامه غذایی داد و برنامه تمرینی و بهم الکارنتین+آمینو+چربی سوز داد که الان تقریبا 1هفته بیشتر دارم مصرف میکنم!خواهشا نظرتونو بگید که آیا زود شروع کردم یا نه مشکلی نیست؟

 

[SAMAN_SAM]

نه دوست عزیز شما از روز اولم می تونی از مکمل استفاده کنی... ولی معمولا میگن یه مدتی برین تا بدنتون وزنه بخوره تا مکمل عا بهتر جواب بدن ولی در کل مشکلی نداره... مهم اصل بودن مکمل ها هست که امیدوازم اصلی باشه و از ادم معتبری کرفته باشین

 

[LambOfChips]

سامولیکم

دوستان کمر بنده کاملا ب فاکس رفته انحرافم داره فیله درد دارم شدید!


این دستگاه های فیله کمر ک توباشگاه هست نسخه خونگی نداره؟ من باشگاه نمیتونم برم

 

[Hamed731]

آقا این سوال منم جواب بدید لطفا

http://forum.persiantools.com/threads/مشاوره-بدنسازی.128477/page-204#post-10274891

 

[jan_sakht]

زير وزنه فقط و فقط بايد آهنگهاي راك و متال گوش داد ...

يكي از دلايل موفقيت آمريكايي ها تو همه ادوار مستر المپيا همين مساله هستش ...