ایا در سیستما تمرینی هست که آبگاه رو تقویت بکنه و نزاره شخص تمرین کننده ضعیف باشه در اون نقطه؟
دلیل سوالم این ویدئو هست :
Street fighter tests Russian Martial Art Systema - YouTube
بله ، تمرینات خیلی مهم و زیادی برای این کار در سیستما است . البته زمانی که ضربه ای به ناحیه شکم و مخصوصا دیافراگم برخورد میکند ، باید به عضلات ناحیه شکم پیچش و حرکت داد ، این کار مربوط به زمانی است که غافلگیر میشویم .
به طور کلی حرکاتی مثل کرانچ شکم ، دویدن زیاد ، طناب زدن سریع ، حرکات ایستاده و چرخشی با چوبی که پشت گردن قرار گرفته است ( مثل چوپان ها / ببخشید اسم حرکتشو نمیدونم چیه
) از حرکات عمومی برای تقویت است .
از روش های اختصاصی میتوان حبس نفس و ایجاد فشار روی دیافراگم توسط نوک چوب ، به طوری که کمی درد احساس کنید .
روی شکم دراز بکشید و از پشت مچ پاها را بگیرید و به صورت گهواره ای روی شکم و قفسه سینه جلو عقب برید .
تنفس شکمی به دفعات انجام دهید ، روزی 50 تا کافی است .
و موارد پیشرفته تر که البته نیاز به حضور فیزیکی دارد و قابل بیان به طور کامل و واضح نیست .
امیدوارم به دردت بخوره ، سوالی بود حتما بپرس