تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[radium]

روش کشتی گیرها داروهای افزایش ادراره که برای حدود 3-2 کیلو به کار میره . اونم قبل از وزن کشی نه برای خوش هیکلی شما همون **** و دویدن رو برو جلو حله

این روش که می گید ضرر نداره ؟

 

[TehranNet]

من الان به 110 کیلو رسیدم
از عید تا 3-4 روز پیش **** رو کمی بیخیال شدن اما نه کاملاً ورزش هم پیاده روی طولانی مدت داشتم
الان 3-4 روزه استارت زدم برای بار دوم 10 الی 15 کیلو کم کنم
احتمالاً تا آخر خرداد بتونم

 

[Damn]

کشتی گیرها بوسیله سونا ، تحرک زیاد و ورزش بی وقفه ، حذف وعده های غذایی و پوشیدن لباس های زیاد اینکار میکنن که انرژی زیادی ازشون میگیره
پ ن : همه این کارها در کنار هم صورت میگیره

 

[TehranNet]

خوب این تاپیک رو زدم تا تجاربم رو کم کردن وزن به همه بگم
اگر سوالی بود در حد توانم جواب میدم

تجاربم رو به مرور زمان به همین پست اضافه میکنم

1-اول از همه اراده و حوصله شرط اصلی کاهش وزن هست
به نظر من اگر اراده کنید به طور حتم میتونید وزنتون رو کاهش بدید

2-روزی از نیم ساعت شروع کنید تا 1:30 ساعت پیاده روی
هفته ی اول نیم ساعت و هفته های بعدی نیم ساعت دیگر هم اضافه کنید

3-دویدن در هوای پاک صبح شرط مهمیه
حداقل نیم ساعت صبحها بین ساعت 5 تا 7 بدوید(اگر در پارک این کار رو انجام بدید به خاطر درختها هوای بهتری رو تجربه میکنید)

4-الکی سر یخچال نرید :دی
این مسئله باز به من ثابت شده حتی سیر هم بودم سر یخچال رفتم مواد غذایی به بدنم تزریق کردم :دی

5-صبح ها اگر برای دویدن به بیرون رفتید که هیچ اما اگر نرفتید بجای اون روزی 1 ساعت از روی ویدئوی زیر تمرین کنید.
اگر این ویدئو رو شبها هم 1 ساعت قبل از خواب برید تو هضم شام موثره

http://rapidshare.com/files/404105385/02-Plyometric.Cardio.Circuit.part3.rar
http://rapidshare.com/files/404105333/02-Plyometric.Cardio.Circuit.part2.rar
http://rapidshare.com/files/404105286/02-Plyometric.Cardio.Circuit.part1.rar
http://rapidshare.com/files/404105093/02-Plyometric.Cardio.Circuit.part4.rar
http://rapidshare.com/files/404104986/01-Fit.Test.part4.rar
http://rapidshare.com/files/404104975/01-Fit.Test.part5.rar
http://rapidshare.com/files/404104951/01-Fit.Test.part3.rar
http://rapidshare.com/files/404104910/01-Fit.Test.part2.rar
http://rapidshare.com/files/404104876/01-Fit.Test.part1.rar

6-موارد زیر رو از غذاتون حذف کنید:
برنج، خورشتهای چرب، سس مایونز، غذاهای سرخ شده، چیپس و پفک

7-موارد زیر رو تا حد امکان مصرف کنیدحد امکان منظورم اینه که به محض اینکه سیر شدید دیگه نخورید)
بیسکوئیت، میوه جات، سبزیجات

8-اگر میخواهید دوره کاهش وزنتون سریع باشه و بدنتون ضعیف نیست یک هفته **** غذایی زیر رو به همراه مورد شماره 5 امتحان کنید و اگر به مشکل برنخوردید ادامه بدید:
صبحانه یک لیوان شیر + 3 خرما
نهار یک پیاله کورنفلکس با شیر یا ساندیس
شام رو هم اگر ضعف کردید 2-3 برگ کاهو بخورید

البته اگر مورد شماره 8 رو ادامه دادید هفته ای یکبار و اون هم فقط نهار میتونید غذای مورد علاقتون رو بخورید.تاکید میکنم فقط نهار چون تا شب کلی کار انجام میدید و تاثیری در روند برنامتون نداره.


ادامه دارد....

 

[soheildvb]

خوب این تاپیک رو زدم تا تجاربم رو کم کردن وزن به همه بگم
اگر سوالی بود در حد توانم جواب میدم

تجاربم رو به مرور زمان به همین پست اضافه میکنم

سلام اقا ممنون از بابت ایجاد تاپیک ...
من حدود 3 سالی میشه که اضافه وزن دارم ، 100 کیلو هستم ، میخوام بیام زیر 80 ، چیکار کنم ؟ دوچرخه سوار حرفه ای بوده ام ولی الان اصلا حال و حوصله 2 دقیقه دوچرخه سواری روهم ندارم ، از طرفی هم اصلا به فکر **** نیستم و هرچی دستم بیاد میخورم ، حالو حوصله پیاده روی و دویدنم ندارم ، تنها کاری که می کنم اتومبیل سواری است :lol: حالا با این شرایط چطوری میتونم لاغر کنم ؟

 

[reza_badkonaki]

بایپس معده ! :دی

 

[Ronan]

باریکلا ... خیلی لاغر کردی ... اما یه چیز بگم که بهش فکر کنی ( ناراحت نشیا ... میگم که بهتر شه بدنت )

مشکلی که بدنت داره اینه که خیلی شله ... شونه های عرضش کمتر از باسنته ... بهید باسنت رو آب کنی

و مقداری شونه و سینه هات رو بزرگتر کنی ... بزرگ معنیش این نیست بری بدنسازی هیکلت v بشه

یعنی مقداری پر تر بشه تا خوش فرم بشه بدنت ... ولی آفرین به این ارادت ... امیدوارم ول نکنی

 

[ArMin_KhAn]

آقا به جای این کارا بیا تو تاپیک بیلیارد آیدیتو بده که تاپیک استارت کنه
گیر آیدی شماییم

 

[ahmaad313]

خوب این تاپیک رو زدم تا تجاربم رو کم کردن وزن به همه بگم
اگر سوالی بود در حد توانم جواب میدم

تجاربم رو به مرور زمان به همین پست اضافه میکنم

حالا چقدر بودی
چقدر شدی
که اینقدر تجربه داری؟

 

[han!]

میگم بهترین راه واسه حل کردن مشکل شکم و باسن چیه ؟! ...

نشستن زیاد به نظرتون تاثیر داره ؟

 

[TehranNet]

سلام اقا ممنون از بابت ایجاد تاپیک ...
من حدود 3 سالی میشه که اضافه وزن دارم ، 100 کیلو هستم ، میخوام بیام زیر 80 ، چیکار کنم ؟ دوچرخه سوار حرفه ای بوده ام ولی الان اصلا حال و حوصله 2 دقیقه دوچرخه سواری روهم ندارم ، از طرفی هم اصلا به فکر **** نیستم و هرچی دستم بیاد میخورم ، حالو حوصله پیاده روی و دویدنم ندارم ، تنها کاری که می کنم اتومبیل سواری است :lol: حالا با این شرایط چطوری میتونم لاغر کنم ؟

خوب اول از همه حال و حوصله باید داشته باشی برای همون کاری که نداری
یعنی پیاده روی
اول از روزی نیم ساعت شروع کن بعد هفته نیم ساعت بهش اضافه کن تا 1 ساعت و نیم بعد همین 1 ساعت و نیم ادامه بده
1 ماه که گذشت اگر سحرخیزی صبحها بین ساعت 5 تا 7 نیم ساعت تو پارک یا خیابون اگر خلوته دویدن نرم رو آغاز کن

بایپس معده ! :دی

به هیچ وجه
الان یکی از بچه ها قبل از اینکه من **** رو شروع کنم بایپس کرده و تا الان هیچ فرقی نکرده هر وقت منو میبینه چپ چپ نگاه میکنه :دی

باریکلا ... خیلی لاغر کردی ... اما یه چیز بگم که بهش فکر کنی ( ناراحت نشیا ... میگم که بهتر شه بدنت )

مشکلی که بدنت داره اینه که خیلی شله ... شونه های عرضش کمتر از باسنته ... بهید باسنت رو آب کنی

و مقداری شونه و سینه هات رو بزرگتر کنی ... بزرگ معنیش این نیست بری بدنسازی هیکلت v بشه

یعنی مقداری پر تر بشه تا خوش فرم بشه بدنت ... ولی آفرین به این ارادت ... امیدوارم ول نکنی

ممنون
اتفاقاً برای فوتبال بهم گفتن که باید شکم و باسن رو قوی کنی
البته اول میخوام تا 85-90 برسم بعد روی این مسئله کار کنم
چون نگرانیم از این بابت الان روی این مسئله تمرکز کنم دیگه نتونم لاغر کنم

شما برنامه ای برای بزرگ کردن شونه و سینه ها داری؟

آقا به جای این کارا بیا تو تاپیک بیلیارد آیدیتو بده که تاپیک استارت کنه
گیر آیدی شماییم

پی ام کردم :دی

حالا چقدر بودی
چقدر شدی
که اینقدر تجربه داری؟

127 بودم شدم 104
البته وزنم تا 133 هم رفته بود اما زمانی که تصمیم به کاهش وزن گرفتم 127 بود

میگم بهترین راه واسه حل کردن مشکل شکم و باسن چیه ؟! ...

نشستن زیاد به نظرتون تاثیر داره ؟

برای لاغر کردن شکم و باسن دراز نشست بری بهتره
دراز نشست برای من خیلی کارآمد بود
البته نه به صورت کامل
روی زمین دراز بکش
پاهاتو جمع کن
بعد شونه هاتو به سمت بالا بیار تا جایی که بتونی با چشمت نافت رو ببینی همین حرکتو تکرار کن
همین حرکتو اینطور هم میتونی ادامه بدی:
پاهاتو کاملاً کشیده روی زمین بزاری بعد یک درمیان با هر بار درازنشست پای چپ و راست رو به سمت شکم جمع کنی

 

[Hell-Golden]

اقا میدونی چطور میشه پهلو هارو اب کرد؟
من هرکاری میکنم پهلوهام تغییری نمیکنه

 

[TehranNet]

اقا میدونی چطور میشه پهلو هارو اب کرد؟
من هرکاری میکنم پهلوهام تغییری نمیکنه

راستش خودم هم هنوز فعلاً این مشکلو دارم
چندتا ویدئو توی یوتیوب هست که 2-3 روزه طبق اونها دارم تمرین میکنم اگر موثر بود لینکشو میدم
اگر خواستید میتونید عنوان زیر رو توی یوتیوب جستجو کنید
How to rip abs

 

[TURK_AVENGER]

سلام یاشار جون . خوبی ؟ دی .
به نظرت تعرق تاثیری تو کاهش وزن داره ؟؟. مثلآ من صبحا ، روزهای زوج از ساعت 6 تا 7:30 میرم پارک ولی در حد چند قطره عرق می ریزم ( فعالیتم در حد jogging ) ولی روزهای فرد که تو خونه با تردمیل کار می کنم بعد از 45 مین خیس عرق می شم . همین مساله روی افکارم تاثیر گذاشته و فکر می کنم که همیشه تو خونه بمونم و پارک نرم .
نظری داری ؟؟


تشکر بابت جواب زیر . !!
:blush:

 

[TehranNet]

سلام یاشار جون . خوبی ؟ دی .
به نظرت تعرق تاثیری تو کاهش وزن داره ؟؟. مثلآ من صبحا ، روزهای زوج از ساعت 6 تا 7:30 میرم پارک ولی در حد چند قطره عرق می ریزم ( فعالیتم در حد jogging ) ولی روزهای فرد که تو خونه با تردمیل کار می کنم بعد از 45 مین خیس عرق می شم . همین مساله روی افکارم تاثیر گذاشته و فکر می کنم که همیشه تو خونه بمونم و پارک نرم .
نظری داری ؟؟

سلام

ممنون شما خوبی؟
تجربه ای که من دارم و روی بدن خودم به دست اومده تاثیری نداره
چون من الان همینطوریش توی خونه وقتی کار میکنم عرق میریزم تاثیری توی وزن نداره اما توی آب شدن پوست و سفت شدنش داره
من توی باشگاه تردمیل رو نیم ساعت و با سرعت 8 کیلومتر میرفتم و از دقیقه 4-5 عرق ریختن شروع میشد تا آخر
دیگه وقتی میرفتم رختکن کل لباسم خیس بود
اما خیلی وزن کم نکردم
مدت 2 هفته تست کردم اما تاثیر زیادی تو کاهش وزنم نداشت

ولی 2 هفته ممتد صبح ساعت 5 تا 6:40 پارک میرفتم به مراتب تاثیرش بیشتر از تردمیل بود

یکی دیگه از دلایل من عرق ریختن فضا هست
توی پارک فضا باز هست و چون صبح ورزش میکنی هوا خنک تر هم هست
اما توی خونه چون فضا بسته هست به خاطر گرمای هوا بیشتر و سریعتر عرق میریزی حتی اگر کولر روشن باشه

 

[tommy_grl]

ببخسید که جسارت میکنم ولی این رژیمی که بالا دادی خیلی خطرناکه!از نظر علمی برای BMI بالای 25 باید رژیمی گرفت که لااقل 1500 کالری داشته باشه.
ممکنه شما ظاهرا وزنت بیاد پایین، ولی اینجور **** های سخت عادت غذاییت رو تغییر نمیدن. یعنی بعد یه مدت دوباره برمیگردی به همون تغذیه غلط و چاق شدن!
ضمن اینکه چربی از دست نمیدی،بلکه ماهیچه از دست میدی که این خودش متابولیسم بدنت رو میاره پایین و باعث میشه بعدها راحت تر چاق بشی.
به نظر میرسه که ماهیچه هم از دست دادی.اینطور که دوستمون ronan گفتن،شونه هات کم عرضه و باسن که محل تخمع چربیه عریضه!

در هر حال امیدوارم موفق باشی و عجله نداشته باش برای وزن کم کردن.

 

[TehranNet]

سلام
بله درسته من خطراتش رو به جون خریدم چون کاهش وزن برام خیلی مهم بود
الان مدت زیادیه روی 103 ثابت موندم
حتی شده 2-3 شب پشت سر هم غذای سنگین خوردم اما به خاطر امتداد ورزش صبحگاهی وزنم افزایش پیدا نکرده
در مورد شکم هم 3 هفته میشه که خوابیده دوچرخه میرم هم شکمم سفت شده و هم از روی کمربند 2 سانت کاهش داشتم

 

[tommy_grl]

اگه اینطوریه که خوبه.فقط خیلی عجله نکن برای وزن کم کردن.

اقا میدونی چطور میشه پهلو هارو اب کرد؟
من هرکاری میکنم پهلوهام تغییری نمیکنه

من تبلیغ این دستگاه رو تو یه کانال خارجی دیدم.به نظرم برای پهلو خیلی خوبه:

البته نمیدونم تو ایران در حال حاضر پیدا میشه یا نه.از یکی دو جا پرسیدم نداشتن.

در ضمن پهلو میشه: Love handles
(اگه خواستید تو یوتیوب سرچ کنید)

 

[TURK_AVENGER]

یاشار جان ، حالا که تو ورزش صبحگاهی و ... می کنی به نظرت گرم کن ورزشی تاثیری تو کاهش وزن داره یانه ؟؟ چون می گن با این کار مثلآ فعالیت بدن بیشتر می شه . ( اگر هم سوالم بی ربط بود که باغیشلاجینان . ):happy:

 

[Ronan]

ببخسید که جسارت میکنم ولی این رژیمی که بالا دادی خیلی خطرناکه!از نظر علمی برای BMI بالای 25 باید رژیمی گرفت که لااقل 1500 کالری داشته باشه.
ممکنه شما ظاهرا وزنت بیاد پایین، ولی اینجور **** های سخت عادت غذاییت رو تغییر نمیدن. یعنی بعد یه مدت دوباره برمیگردی به همون تغذیه غلط و چاق شدن!
ضمن اینکه چربی از دست نمیدی،بلکه ماهیچه از دست میدی که این خودش متابولیسم بدنت رو میاره پایین و باعث میشه بعدها راحت تر چاق بشی.
به نظر میرسه که ماهیچه هم از دست دادی.اینطور که دوستمون ronan گفتن،شونه هات کم عرضه و باسن که محل تخمع چربیه عریضه!

در هر حال امیدوارم موفق باشی و عجله نداشته باش برای وزن کم کردن.

دوست عزیز صحبتت کاملا درسته اما یه مطلبی هستش

زمانی که بتونی یه مدت زیاد ورزش کنی و **** بگیری به این راحتی چاق نمیشی

رمانی که بدن عادت میکنه به **** مدتها دوباره طول میکشه تا یاد بگیره چطوری چاق بشه

مثلا شما الان 8 ماهه داری **** میگیری و ورزش میکنی ... الان بشینی 5 روز پشت سر هم برنج و نوشابه

و مایونز هم بخوری 1 گرم هم چاق نمیشی ... اما اگر این روند ادامه پیدا کنه کم کم بدن شروع میکنه به چربی

جمع کردن