تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[TehranNet]

اگه اینطوریه که خوبه.فقط خیلی عجله نکن برای وزن کم کردن.




من تبلیغ این دستگاه رو تو یه کانال خارجی دیدم.به نظرم برای پهلو خیلی خوبه:

البته نمیدونم تو ایران در حال حاضر پیدا میشه یا نه.از یکی دو جا پرسیدم نداشتن.

در ضمن پهلو میشه: Love handles
(اگه خواستید تو یوتیوب سرچ کنید)

قیمتش چنده؟
من الان روزی نزدیک 500 تا دراز و نشست با توتال کور میرم

یاشار جان ، حالا که تو ورزش صبحگاهی و ... می کنی به نظرت گرم کن ورزشی تاثیری تو کاهش وزن داره یانه ؟؟ چون می گن با این کار مثلآ فعالیت بدن بیشتر می شه . ( اگر هم سوالم بی ربط بود که باغیشلاجینان . ):happy:

این قدر بی ربطه که جوابی نداره

درسته اصلاً تاثیری نداره
البته عرق میکنی اما باعث چربی سوزی نمیشه و تاثیری تو کاهش وزن نداره

دوست عزیز صحبتت کاملا درسته اما یه مطلبی هستش

زمانی که بتونی یه مدت زیاد ورزش کنی و **** بگیری به این راحتی چاق نمیشی

رمانی که بدن عادت میکنه به **** مدتها دوباره طول میکشه تا یاد بگیره چطوری چاق بشه

مثلا شما الان 8 ماهه داری **** میگیری و ورزش میکنی ... الان بشینی 5 روز پشت سر هم برنج و نوشابه

و مایونز هم بخوری 1 گرم هم چاق نمیشی ... اما اگر این روند ادامه پیدا کنه کم کم بدن شروع میکنه به چربی

جمع کردن

تایید میشه

 

[TURK_AVENGER]

درسته اصلاً تاثیری نداره
البته عرق میکنی اما باعث چربی سوزی نمیشه و تاثیری تو کاهش وزن نداره

منم همینطور فکر می کردم .
چون تو یه جایی این مطلب رو خونده بودم ، گفتم از تو هم بپرسم .

 

[tommy_grl]

مثلا شما الان 8 ماهه داری **** میگیری و ورزش میکنی ... الان بشینی 5 روز پشت سر هم برنج و نوشابه

و مایونز هم بخوری 1 گرم هم چاق نمیشی ... اما اگر این روند ادامه پیدا کنه کم کم بدن شروع میکنه به چربی

جمع کردن

ولی من اگه یه روز بیشتر بخورم چاق میشم،بعد 5 روز که دیگه جرات ندارم خودمو وزن کنم!

قیمتش چنده؟
من الان روزی نزدیک 500 تا دراز و نشست با توتال کور میرم

این بار که دیدم دقت میکنم قیمتش چند بود.

 

[CP-YOU]

سلام

همه چیز خوب
فقط این بیسکوئیت رو برای چی گفتی ؟ فلسفه ش رو می دونی یا تجربی گفتی ؟
ممنون

پ.ن : من اصرار دارم کسانی که می خوان وزن کم کنن روزانه لااقل 8 لیوان پر آب ( فقط آب نه چای نه نوشابه نه ... ) بنوشن
این آب قطعا نباید حین غذا خوردن باشد و ترجیحا نیم ساعت قبل از غذا خوردن آب بنوشید
از فلسفه ی اینکار که بگذریم
گاهی ما تشنه هستیم اما ناخودآگاه تصمیم می گیریم آب مورد نیاز بدن رو از مواد غذایی بدست بیاریم . بهمین خاطر می ریم سر یخچال و نصف خربزه رو رو یکدفعه می خوریم یا میوه های شیرین رو به مقدار زیاد می خوریم یا حتی سراغ خورشت توی قابلمه می ریم و ...
نگذارید تشنه بمونید .
ضمنا کالری روزانه تون رو سعی کنید از مایعات نگیرید
یعنی یک شربت ها اغلب جز اسانس و شکر چیزی نیستند و کالری قابل ملاحظه ای دارند درحالیکه به شما احساس سیری نمی دهند
درحالیکه همان مقدار کالری رو اگر از یک غذای جامد پرفیبر بگیرید برای ساعتها احساس سیری خواهید کرد

موفق باشید

 

[Ronan]

کلا 23 روش هست برای اینکه بدون انجام کاری وزن بیشتری کم کنید

اون مهماشو میگم :

همیشه سعی کنید اب یخ بخورید ... زمانی که در طول روز آب یخ میخورید دمای بدن انسان میره پایین و بدن طی

فرایندی که دوباره سر دمای خودش میاد مقداری کالری اضافه میسوزونه ... فکر نکنید اگر آب یخ بخورید

ماهی 5 کیلو اضافه تر کم میکنید ... این کار باعث میشه طولانی مدت ( مثلا طی12 ماه ) تقریبا 4 کیلو بیشتر

وزن کم کنید

2- مقدار آبی رو که میخورید به 2 برابر افزایش بدید ... اگه الان 6 تا لیوان آب تو روز میخورید بکنیدش 12 تا

هر چی معده شما پر تر باشه ( با آب ) احساس گرسنگیتون کمتر میشه ... حتما 30 دقیقه قبل از وعده غذایی

2 لیوان آب بخورید

3- اگه حساسیت ندارید و مشکلی براتون ایجاد نمیشه از فل فل قرمز تو غذاتون استفاده کنید

این قدر نریزید که تا 24 ساعت آتیش بدی بیرون ... اون قدری بریز که موقع غذا خوردن قل قلکت بده :happy:

این کار باعث میشه دمای بدن بره بالا و کالری بیشتری سوخته بشه و شما به علت تندی غذا زیاد نتونید بخورید

بسیار هم کارسازه ( این هم توی 1 سال کمک میکنه بالای 5 کیلو اضافه تر لاغر بشید )

اگه دقت کنید هندیا توشون چاق کمه ... یکی به خاطر گرمی هواست و دلیل 2 خوردن غذاهای بسیار تنده

4 - خوردن 5 وعده تا 6 وعده در روز ... وعده هاتون رو کمتر کنید و اون رو به 6 قسمت تقسیم کنید

5- ورزش کردن و آرام دویدن صبح زود ... قبل از خوردن صبحانه ... چون بدن از شب قبل تا صبح چیزی نخورده

گلیکوژن خون کمه و وقتی اون موقع ورزش کنید بدن برای تامین انرژی بعد از 10 دقیقه آرام دویدن سریعا میره

سراغ چربی ... یعنی با این کار شما مستقیم کانال میزنید به چربی ها ... و این یعنی نابودی چربی

تا این حد بگم که این کار 2 تا 3 برابر زودتر به شما نتیجه میده و سریعتر لاغر میشید

فعلا اینارو انجام بدید تا بعد

 

[TehranNet]

سلام

همه چیز خوب
فقط این بیسکوئیت رو برای چی گفتی ؟ فلسفه ش رو می دونی یا تجربی گفتی ؟
ممنون

پ.ن : من اصرار دارم کسانی که می خوان وزن کم کنن روزانه لااقل 8 لیوان پر آب ( فقط آب نه چای نه نوشابه نه ... ) بنوشن
این آب قطعا نباید حین غذا خوردن باشد و ترجیحا نیم ساعت قبل از غذا خوردن آب بنوشید
از فلسفه ی اینکار که بگذریم
گاهی ما تشنه هستیم اما ناخودآگاه تصمیم می گیریم آب مورد نیاز بدن رو از مواد غذایی بدست بیاریم . بهمین خاطر می ریم سر یخچال و نصف خربزه رو رو یکدفعه می خوریم یا میوه های شیرین رو به مقدار زیاد می خوریم یا حتی سراغ خورشت توی قابلمه می ریم و ...
نگذارید تشنه بمونید .
ضمنا کالری روزانه تون رو سعی کنید از مایعات نگیرید
یعنی یک شربت ها اغلب جز اسانس و شکر چیزی نیستند و کالری قابل ملاحظه ای دارند درحالیکه به شما احساس سیری نمی دهند
درحالیکه همان مقدار کالری رو اگر از یک غذای جامد پرفیبر بگیرید برای ساعتها احساس سیری خواهید کرد

موفق باشید

ممنون از پیشنهاداتت
در مورد بیسکوئیت تجربی هست

کلا 23 روش هست برای اینکه بدون انجام کاری وزن بیشتری کم کنید

در مورد آب یخ جالب بود
ممنون
در مورد غذا هم شنیده بودم که ادویه های غذا رو زیاد بزنیم تا فقط بشه مقدار کمی از غذا رو خورد اما فلفل بهتره چون باز نسبت به ادویه های دیگه قابل تحمل تره

لیست مابقیش هم داری؟

 

[Ronan]

خوردن غذا با چنگال شدیدا موثره ... طولانی تر کردن خوردن غذا

مثلا اگر الان برای نهارت 10 دقیقه وقت میزاری تا تموم شه باید 3 برابرش کنی

باید نهارت رو توی 30 دقیقه بخوری

یا اگر مثلا 5 دقیقه ای تموم میشه باید از این به بعد توی 15 دقیقه تموم کنی

شدیدا روی لاغریت تاثیر داره ... حوصله نوشتن دلایلش رو الان ندارم

 

[Mr.4]

مصرف کامیپوترتون + رانندگیتون رو کم کنید باور کنید خیلی تاثیر داره

من وقتی با ماشین میرفتم دانشگاه با الان که با ماشین بچه ها میرم یه تیکه هایی رو پیداه میرم نسبتا لاغر شدم جدی میگم

 

[TehranNet]

خوردن غذا با چنگال شدیدا موثره ... طولانی تر کردن خوردن غذا

مثلا اگر الان برای نهارت 10 دقیقه وقت میزاری تا تموم شه باید 3 برابرش کنی

باید نهارت رو توی 30 دقیقه بخوری

یا اگر مثلا 5 دقیقه ای تموم میشه باید از این به بعد توی 15 دقیقه تموم کنی

شدیدا روی لاغریت تاثیر داره ... حوصله نوشتن دلایلش رو الان ندارم

با چنگال تا حالا نخوردم اما با قاشق چایخوری امتحان کردم چیز اعصاب خوردکنی هست :دی

مصرف کامیپوترتون + رانندگیتون رو کم کنید باور کنید خیلی تاثیر داره

من وقتی با ماشین میرفتم دانشگاه با الان که با ماشین بچه ها میرم یه تیکه هایی رو پیداه میرم نسبتا لاغر شدم جدی میگم

مصرف کامپیوتر رو به بهش اعتقاد دارم اما رانندگی رو وقتی پشت فرمون میشینم خیلی عرق میریزم نمیدونم دلیلش چیه(وزن هم میکنم قبل و بعد از رانندگی کاهش وزن مشهوده)

 

[spmir]

تاپیکه خوبیه
موفق باشید.

 

[TURK_AVENGER]

سلام خدمت دوستان .
من حدود 3 هفته ای هست که **** می گیرم ولی تغییرات چشم گیری در خودم ندیدم .
اگه ممکنه ببینید من مقدار تغزیه ام زیاده یا خوبه !! :blush:


صبحانه : 1.5 کف دست نان+یک لیوان شیر+یک عدد خیار و گوجه+مقدار کمی پنیر

ناهار : 4 قاشق برنج + 1.5 تکه گوشت متوسط + خورش به مقدار مناسب با برنج

عصرانه : یک عددسیب متوسط یا یک خوشه انگور متوسط

شام : یک تخم مرغ آب پز + 1.5 کف دست نان یـا 4 قاشق برنج + مقدار کمی خورش .

روزانه یک ساعت هم پیاده روی متوسط می کنم ( راه رفتن )

ممنون می شم اگه کمکم کنید . البته قراره از هفته ی بعد برم بدن سازی .
پیشاپش تشکرات لازم انجام شد . :happy: :happy:

 

[frog]

TURK_AVENGER @

شما قد و وزنتون چقدره ؟ من خودم با 65 وزن و 181 قد ، تقریبا همین چیزهایی که شما می خورید رو می خورم و به مراتب تحرکم از شما بیشتره .

بابت پیاده روی که به نظر شخصی من تا صربان قلب به حد مناسب نرسه عمل چربی سوزی انجام نمیشه ، شما حتما باید ورزشی های پر تحرکتری هم به برنامتون اضافه کنید .

توی بدن سازی هم بهتر هست تمرکزتون رو روی ورزشهای هوازی بزارید

برای غذا هم ، غذاش شبتون چندان جالب نیست ، تحخم مرغ به اندازه کافی سنگین هست و نباید شب هنگام مصرف بشه، ساعت شماتون چه ساعتی هست و اینکه بازه زمانی بین شام و خواتون چقدره ؟

سعی کنید یا کلا شام رو حذف کنید یا اینکه سالاد بخورید . سالاد کاهو ، به خاطر حجمش شکم پر کن هست و کالری خیلی کمتری داره

 

[TURK_AVENGER]

از یاشار که خبری نشد . :hmm:
frog
بهت پی ام می دم دوست عزیز .

 

[ahmaad313]

با قد 195 سانت ورن 125 داشتم

یه **** گرفتم 15 روزه 10 تا کم کردم

الان 110 هستم دور دوم **** رو هم شروع کردم
به جز خودمم دو سه تا از دوستام هم گرفتن بین 7 تا 10 تا توی 2 هفته کم کردیم
حالا اسکن میکنم میزارم تا استفاده کنید

 

[TURK_AVENGER]

با قد 195 سانت ورن 125 داشتم

یه **** گرفتم 15 روزه 10 تا کم کردم

الان 110 هستم دور دوم **** رو هم شروع کردم
به جز خودمم دو سه تا از دوستام هم گرفتن بین 7 تا 10 تا توی 2 هفته کم کردیم
حالا اسکن میکنم میزارم تا استفاده کنید

آقا من دو ساعت واسه اون دوست عزیز frog فک زدم تا راهنماییم کنه . تو هم اگه راهنمایی کنی خوب می شه . راهنمایی هر چه بیشتر, ‌بهتر . :lol:
استیل بدنیت هم درست مثل منه . البته من وزنم کمی کمتره .

 

[ahmaad313]

آقا من دو ساعت واسه اون دوست عزیز frog فک زدم تا راهنماییم کنه . تو هم اگه راهنمایی کنی خوب می شه . راهنمایی هر چه بیشتر, ‌بهتر . :lol:
استیل بدنیت هم درست مثل منه . البته من وزنم کمی کمتره .

دقیقا چه راهنمایی میخوای ؟؟

 

[Hell-Golden]

لطفا بنده رو هم راهنمایی بفرمایید
چطور میشه پهلوها رو آب کرد؟
من هرچی دراز و نشست میزنم و **** میگیرم.شکمم کوچیک میشه اما پهلوهام اصلا تکون نمیخوره
چطور و با چه ورزشی میتونم پهلوهام رو آب کنم؟

 

[TehranNet]

شرمنده TURK_AVENGER عزیز تاپیک رو ندیده بودم

بهترین راه حل برای کاهش وزن همونیه که Ronan گفت پیاده روی سریع
در مورد غذا هم سعی کن برنج و چربی رو از غذا حذف کنی بعد که بهش عادت کردی سعی کن اصلاً بهشون نزدیک نشی
من الان یه مدت دوباره اشتباه کردم بعد از مدت ها یه بشقاب برنج با نون خوردم الان دیگه هر وقت برنج یا نون میبینم حتماً باید بخورم
البته نون رو تبدیل به چنگال کردم حتی غذایی که نیاز به چنگال نداشته باشه رو با چنگال میخورم تا احساسی به نون پیدا نکنم

جناب Hell-Golden دراز و نشست رو به صورت پهلو هم کار میکنی؟

جناب ahmaad313 برنامتون برای کاهش وزن چی بوده؟


من الان پیاده روی روزی 2 ساعت دارم
باشگاه هم وزنه میزنم تا در حین لاغری کمی هم رو عضله ها کار کرده باشم

 

[Ronan]

لطفا بنده رو هم راهنمایی بفرمایید
چطور میشه پهلوها رو آب کرد؟
من هرچی دراز و نشست میزنم و **** میگیرم.شکمم کوچیک میشه اما پهلوهام اصلا تکون نمیخوره
چطور و با چه ورزشی میتونم پهلوهام رو آب کنم؟

بهترین برای چربی ها فقط تمرینات هوازی هستش ... اما مسگری خیلی روی پهلو اثر میزاره

شرمنده TURK_AVENGER عزیز تاپیک رو ندیده بودم

بهترین راه حل برای کاهش وزن همونیه که Ronan گفت پیاده روی سریع
در مورد غذا هم سعی کن برنج و چربی رو از غذا حذف کنی بعد که بهش عادت کردی سعی کن اصلاً بهشون نزدیک نشی
من الان یه مدت دوباره اشتباه کردم بعد از مدت ها یه بشقاب برنج با نون خوردم الان دیگه هر وقت برنج یا نون میبینم حتماً باید بخورم
البته نون رو تبدیل به چنگال کردم حتی غذایی که نیاز به چنگال نداشته باشه رو با چنگال میخورم تا احساسی به نون پیدا نکنم

جناب Hell-Golden دراز و نشست رو به صورت پهلو هم کار میکنی؟

جناب ahmaad313 برنامتون برای کاهش وزن چی بوده؟


من الان پیاده روی روزی 2 ساعت دارم
باشگاه هم وزنه میزنم تا در حین لاغری کمی هم رو عضله ها کار کرده باشم

بدنت عضله آورده ؟

 

[TehranNet]

بهترین برای چربی ها فقط تمرینات هوازی هستش ... اما مسگری خیلی روی پهلو اثر میزاره



بدنت عضله آورده ؟

سلام
هنوز نه
یک هفته میشه که کار با وزنه رو شروع کردم