تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[Hell-Golden]

جناب Hell-Golden دراز و نشست رو به صورت پهلو هم کار میکنی؟

اگه منظورتون اون حالتیه که یه توپ میگیرن تو دستشون و هربار که بلند میشن به یه طرف میبرنش.
نه

بهترین برای چربی ها فقط تمرینات هوازی هستش ... اما مسگری خیلی روی پهلو اثر میزاره

مبشه بیشتر توضیح بدین؟
مسگری چی هست؟

از راهنمایی دوستان هم متشکرم

 

[TehranNet]

مسگری چی هست؟

مسگری اسم دیگه ی چرخونک هست بدون دستگاه هم میشه انجام داد

 

[Hell-Golden]

مسگری اسم دیگه ی چرخونک هست بدون دستگاه هم میشه انجام داد

قربونت
بیا اینو بمن یاد بده که ثواب دنیا و اخرتو میبری
این پهلوها خیلی منو اذیت میکنه.باید از دستش خلاص شم

 

[TehranNet]

عکس متحرک از این حرکت پیدا نکردم

تا حالا قلنج کمرتو شکوندی؟
حالا به جای اینکه دستتو به سمت راست و چپ ببری کمر و باسنتو به سمت راست و چپ بچرخون
به حالت ساده تر یه بار از سمت راست پشتت رو ببین یه بار از سمت چپ

نمیدونم متوجه شدی یانه؟

 

[Ronan]

عکس متحرک از این حرکت پیدا نکردم

تا حالا قلنج کمرتو شکوندی؟
حالا به جای اینکه دستتو به سمت راست و چپ ببری کمر و باسنتو به سمت راست و چپ بچرخون
به حالت ساده تر یه بار از سمت راست پشتت رو ببین یه بار از سمت چپ

نمیدونم متوجه شدی یانه؟

کلا این حرکت رو توصیه نمیکنم ... بهترینش همون مسگری یا به قول شما جدیدی ها چرخونکه :happy:





البته ایستادش خیلی بهتره و کمی زانو رو خم کن تا بهتر نتیجه بگیری

آخرین تمرینت بعد از وزنه و حرکات هوازیت مسگری باشه

تاثیر خوبی روی پهلو داره

 

[Hell-Golden]

عکس متحرک از این حرکت پیدا نکردم

تا حالا قلنج کمرتو شکوندی؟
حالا به جای اینکه دستتو به سمت راست و چپ ببری کمر و باسنتو به سمت راست و چپ بچرخون
به حالت ساده تر یه بار از سمت راست پشتت رو ببین یه بار از سمت چپ

نمیدونم متوجه شدی یانه؟

متوجه شدم
ممنون

 

[TURK_AVENGER]

به نظرم نتیجه ی خوبی به دست اوردم . در عرض 1 ماه و 20 روز پانزده کیلو و در عرض این دو هفته ی اخیر 5.5 کیلو از وزنم کم شده ( در کل 50 روز 20 کیلو ) . خودمم نمی دونم چطوری کم می شه ، چون به جز سایز کمرم که همه ی شلوار ها برام گشاد شده ، تغییر دیگه ای تو بدنم نمی بینم . :blink: :blush: .
البته پنج شنبه شبها با دوستان شام رو می ریم بیرون و من اونجا نصف یه پیتزا رو می خورم که فکر کنم اگه نخورم ، بیشتر از این می تونم لاغر شم .

 

[TehranNet]

کارهایی که توی این 1 ماه و خورده ای برای کاهش وزن انجام دادی چی بوده؟

 

[TURK_AVENGER]

کارهایی که توی این 1 ماه و خورده ای برای کاهش وزن انجام دادی چی بوده؟

سلام . البته رژیمم هر روز تغییر می کنه ولی در کل این طوریه :

صبحانه ساعت 8 : یک لیوان شیر + دو کف دست نان + مقداری پنیر یا یک پاکت 200 سی سی شیر کاکائو ( اگه از صبح دانشگاه باشم )
نهار ساعت 13 : 4 قاشق برنج + 3 قاشق خورشت یا نصف کباب + دو قاشق ماست کم چرب
باشگاه : از ساعت 16 تا 17:30 که یه ساعت تردمیل و دوچرخه کار می کنم و نیم ساعت وزنه
عصرانه ساعت 19 : یک عدد سیب متوسط
ساعت 21 : سه قاشق ماست کم چرب
ساعت 23 : نصف خوشه ی انگور سفید . ( به جز پنج شنبه ها که پیتزا می خورم )

 

[mkf711]

برای شکم های بزرگ و ژله ای:blush: اینکه بعد از ورزش و **** و کم کردن وزن شل نشن چه راهکاری وجود داره؟

 

[erfan33]

ما یه همکار داشتم تو دو ماه 30 کیلو کم کرد

 

[Venom]

ما یه همکار داشتم تو دو ماه 30 کیلو کم کرد

برادر راهش رو هم میگفتی :دی

 

[azfandak]

سلام

من چند سال پیش ظرف مدت دو ما 25 کیلو کم کردم بدون هیچ گونه ورزشی و فقط با نخوردن البته زیاد به خودم فشار نیاوردم و گر نه بیشتر کم میکردم و زود تز

حالا می پرسی راهش چیه؟

میگم : یه جو غیرت همین

روزایی که **** می گرفتم نیم کیلو کم میکردم تا حالا شده ظرف یه روز 3 کیلو کم کنم بستگی به شدتش داشت

شاید باور نکنید ولی اگه امتحان کنید خیلی زود جواب میده ولی باید حجم غذا خوردنتون کم باشه

شاید یه عده بگن این روش غیر اصولیه ولی من خودم این کارو انجام دادم و جواب گرفتم

در ضمن اگه رعایت کنید برگشت پذیری نداره چاقیتون

مثلا من خودم به خاطر خوردن مفرط دوباره چاق شدم ولی میخوام از فردا **** بگیرم و رکورد کم کردن وزن رو بزنم تا

یه ماه فک میکنم بتونم حد اقل 20 کیلو کم کنم

در ضمن شکم واندام نه تنها شل نمیشه بلکه میره تو از همه جای آدم کم میشه اینطور نیست که یه جا بیشتر کم بشه
همه جا متناسب باهم - در ضمن کسی که با من مخالفه بگه خودش چند کیلو تویه ماه کم کرده ها!!!

بعد از یه ماه میام مقدار وزنی رو که کم کردم بهتون میگم

در پایانچ ند توصیه کلیدی :

-کسی که از صبح تا عصر چیزی نخوره واز عصر به بعد مشغول خوردن غذا بشه خیلی بهتر لاغر میشه نسبت به کسی که غذا خوردنو به نیمه اول روز موکول کنه

-همیشه وقتی خیلی بهتون فشار اومد غذا بخورین و به محض اینکه گرسنگی تون یه مقدار رفع شد دست از غذا خوردن بکشید

-زود به زود خودتون رو وزن نکنید اینکار رو هفته به هفته انجام بدید

-کسی که **** غذایی بگیره لاغر میشه اما کسی که همراه **** یه مقدار ورزش یا نرمش جزئی بکنه دو برابر لاغر میشه

-اگه پیوسته و یکنواخت **** بگیرید عالیه نه اینکه یه روز خیلی کم و یه روز زیاد غذا بخورید

بدرود

 

[Ronan]

عکس جدید بزار ببینیم چه کار کردی

 

[My_Computer]

توتال کر فایده داره ؟

 

[Ronan]

توتال کر فایده داره ؟

برای چربی سوزی به هیچ وجه

 

[tommy_grl]

قابل توجه کسانی که عقیده دارن صبح ناشتا بهترین وقت برای چربی سوزیه:
http://www.everydayhealth.com/fitness-specialist/when-to-eat.aspx?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20101213

 

[TehranNet]

قابل توجه کسانی که عقیده دارن صبح ناشتا بهترین وقت برای چربی سوزیه:
http://www.everydayhealth.com/fitness-specialist/when-to-eat.aspx?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20101213

این که جولیان خودمونه :دی

 

[Ronan]

قابل توجه کسانی که عقیده دارن صبح ناشتا بهترین وقت برای چربی سوزیه:
http://www.everydayhealth.com/fitness-specialist/when-to-eat.aspx?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20101213

عزیزم همه حرفای ایشون درسته ... اما اگر دقت کنی نوشته Work Out و Train

این 2 یعنی تمرینات ورزشی نه دویدن و تمرین هوازی ... شما برای اینکه با وزنه کار کنی باید حتما قبلش چیز بخوری

تا تبدیل به انرژی بشه و جون وزنه زدن داشته باشی ... اما در مورد هوازی فرق میکنه

فقط شکم خالی ورزش کردن برای تمرینات هوازیه

 

[tommy_grl]

به نظرم که هم سوال کلیه و هم جواب کلیه و شامل هر دو میشه. بخصوص اگه به استدلالش دقت کنی در هر دو حال بدن به گلوکز احتیاج داره.
در هر حال من این مقاله رو برای اطلاع رسانی اینجا گذاشتم.چون برای خودم جالب بود و دوست داشتم با دیگران شیر کنم.