دانستنیهای ورزشی

[needer]

البته 2 سال پیش شما رو اونجا دیدم .
کلا از سایت های ایرانی که در زمینه بدنسازی فعالیت می کنن خوشم نمیاد . نه بار علمی درست حسابی ، نه مدیران خوش برخورد . کافیه اطلاعات غلطشون رو بهشون گوشزد کنی . البته نه به صورت مستقیم . بلکه خیلی علمی و کاملا غیر علنی . با این حال همه باهات کج میشن تا اینکه یه بهونه بدی دستشون ُ بنت کنن ُ شروع کنن بد گفتن پشت سرت . پرشین جیم هم یکیش .

موفق باشی

من هم در فروم های انگلیسی فعالیت دارم. اما انصافا اتلاعاتی که تو فروم های فارسی بدست آووردم تو انگلیسی ها به سختی بدست میاد.
هر کدوم مزایای خودشو داره. اما به نظر من با توجه به اینکه اینجا ایرانه. پیشرفت علمی سایت های ایرانی قابل توجه بوده. خیلی از مطالبی که تو سایتهای ایرانی مجانی در اختیار میگذارن تو سایتهای خارجی باید پولشو بدی کتابشو بخری و کلی درد سر داره.

 

[rollerblade]

سلام

درد جلوی ساق پاتون هست یا پشتش. در هر صورت درد یک هشداره که باید جدی بگیرید. مخصوصا اینکه می گین بعد از چند وقت دوباره دویدن را شروع کردین، نباید تمریناتون رو به اندازه قبل از ترک دویدن انجام بدین چون میتونه به بدنتون آسیب برسونه. من خودم قبلا این اشتباه رو کردم. عادت داشتم یک روز در میان 20 تا 30 دقیقه می دویدم. فقط یک ماه ترک کردم، بعد از یک ماه دوباره که شروع کردم با همون 30 دقیقه شروع کردم و با اینکه کف پام درد میکرد مثل شما فکر کردم که از ضعیف شده و اهمیت ندادم و به همین دلیل متاسفانه رباط کف پام آسیب دید و هنوز بعد از یکسال وقتی زیاد فشار بهش میاد درد می گیره. خلاصه منظورم از این همه داستان سرایی این بود که درد رو جدی بگیرید !!

 

[saeed engine]

دوست عزیز از یک کفش استاندارد برای دویدن استفاده کنید.پروتئین و ویتامین هم به اندازه کافی استفاده کنید.نگفتید چند سالتونه؟

 

[hashem2050]

دوست عزیز از یک کفش استاندارد برای دویدن استفاده کنید.پروتئین و ویتامین هم به اندازه کافی استفاده کنید.نگفتید چند سالتونه؟

بنده نزدیک 22

ممنون از پاسختون

 

[pooria-ir]

سلام دوستان خوبم

خوب،چندی پیش من مشکل پیدا کرده بود زانوم،ام آر آی اولیه من نشون دادش که رباط صلیبیم پارس و من بر همین اساس برای درس تربیت بدنی 2 معافی گرفتم،اما استاد گرامی لطف کردن واین دم کنکور ارشد به من گفتن شما که کلاس نمیای باید یه تحقیق کامل برا من در خصوص (ورزش های مناسب برای افرادی که مشکل پارگی رباط صلیبی ) دارن بیاری :دی

منم مثل همیشه اومدم اینجا تا مزاحم شما بشم و کمک بخوام

دوستان گرامی،بالاخص بچه های رزمی کمک کنن شدییییدد
البته بچه های بدن سازی و دوچرخه هم جای خود دارن arty:

 

[pooria-ir]

منتظریم کماکان

 

[tpshd]

بنده ارتروز دارم! زانو
دیدن بر روی تردمیل ضرر داره؟

 

[nima_00989166]

نه با شما نبودم با استارتربودم :دی

دکتر پور سلان دیگه؟!! رفتم پیشش..اگه خودش بوده باشه! :دی

بنده ارتروز دارم! زانو
دیدن بر روی تردمیل ضرر داره؟

دیدن مشکلی ندارد..ولی دویدن..بنا بر احتیاط واجب جایز نیست..

 

[cowboy1]

صحبت درباره ی ورزشی به نام Jianzi

Jiànzi یا ti jian zi یا ti jian یا jiànqiú ورزشی است سنتی که خاستگاه این ورزش سرزمین پهناور چین بوده ، در این ورزش هر بازیکن تلاش می کند تا یک گوی پردار سنگین(حدودا 15 گرم با طولی بین 15 تا 18 سانتیمتر) را توسط پا و دیگر نقاط بدنش به جز دست هایش در هوا نگه دارد.

این بازی از 5 قرن قبل از میلاد در کشور چین انجام میشود.
لغت jianzi به معنای گوی پردار و همچنین لغت ti به معنای ضربه ی با پا است.
روش انجام این بازی مشابه بازی بدمینتون یا والیبال است یعنی بازیکن نباید اجازه دهد که گوی در زمینش بیفتد و باید بعد از دفع گوی ، گوی را به زمین حریف بفرستد ، دقیقا مانند بدمینتون یا والیبال توری در وسط زمین قرار دارد ، این سبک بازی نوع قانونی آن است و کشورهای غربی آن را مدون کرده اند.
طول زمین 11.88 متر و عرض آن 6.10 متر است.
ارتفاع تور برای آقایان 1.60 متر و برای خانم ها 1.50 متر است.
انواع مختلف و بدون قانون خاصی و یا در نهایت تحت یک قانون مشخص از این بازی وجود دارد که در ادامه شرحی مختصر از آن ارائه می گردد.
نوعی از این بازی وجود دارد به نام da cau که بیشتر در ویتنام انجام می شود ، در این بازی دایره ای وجود دارد که بازیکن در آن دایره قرار می گیرد و سعی می کند با حرکات نمایش گوی را در هوا نگه دارد و نگزارد که بر زمین بیفتد و همچنین نباید خودش از دایره خارج شود.
نوع دیگری وجود دارد که تکی یا چند نفره انجام میشود که بازیکن یا بازیکنان باید گوی را در هوا نگه دارند ، مثلا تا 100 ضربه
در سال های اخیر این ورزش در اروپا و آمریکا هم رواج پیدا کرده و کشورهای غربی برای این بازی قوانینی وضع کرده اند.
فدراسیون جهانی این بازی تحت نام International Shuttlecock Federation – ISF در سال 1999 تشکیل شد و کشورهایی همچون چین ، ویتنام ، تایوان ، فنلاند ، آلمان ، یونان ، مجارستان ، صربستان ، لائوس ، هلند ، فرانسه ، رومانی و ... به عضویت این فدراسیون جهانی درآمده اند.
فدراسیون اروپائی این ورزش تحت نام Shuttlecock Federation of Europe – SFE از سال 2003 در شهر Ujszasz مجارستان تاسیس شد.

چه جالب !

 

[cowboy1]

سلام
ها این تاپیک خوبه
زود زود مطلب بگذار یا همین

آره. موافقم. حالا ماهم مطلب پیدا کردیم میزاریم

 

[rockefeller]

عمو جون دیگه بیخیال شو .... هر چی تاپیک زیر خاکی بود کشیدی بیرون !! این یکی مال 4 سال پیشه!

 

[takesh]

عمو جون دیگه بیخیال شو .... هر چی تاپیک زیر خاکی بود کشیدی بیرون !! این یکی مال 4 سال پیشه!

آره باو انجمن رو نمود --گردوخاک همه جا رو گرفته

 

[gulmish]

اگر منظورتون از مانکن شدن اب کردن چربی های اضافه هست باید بگم فقط ورزش در تسریع فرایند چربی سوزی تاثیری نداره شما روزی 2 ساعت ورزش کن ولی بعدش برو یه بشقاب پر برنج بخور چربی که نمیسوزونی هیچ در ماه چند کیلو هم به وزنت اضافه میشه .
به نظر من برای داشتن یک بدن مناسب باید در درجه ی اول **** تغذیه ای مناسب رو مد نظر قرار دهید و اون رو در کنار ورزشهایی چون بدنسازی یا دوندگی یا ورزش های رزمی اورد تا به نتیجه ی دلخواه رسید.

 

[sh3ll]

فقط شنا + فیتنس

 

[stifler]

فقط شنا + فیتنس

این فیتنس چیه همه میگن؟ ما که ندیدیم! ولی تا دلت بخواد باشگاه بدنسازی هست

 

[sh3ll]

این فیتنس چیه همه میگن؟ ما که ندیدیم! ولی تا دلت بخواد باشگاه بدنسازی هست

فیتنس زیرشاخه ای از ورزش بدن سازی هست ولی با تفاوت های اساسی!
در فیتنس شما به دنبال اضافه کردن حجم بالای عضلانی نیستید بلکه به دنبال کات کردن و به اصطلاح تیکه کردن عضلات فعلی هستید البته خواه یا ناخواه حجم هم مقداری بالا میره...
مثل همین شکم 6 تیکه یا بازوهایی با حجم در هم تنیده و از این قبیل موارد!
فیتنس ورزش هر کسی نیست و اراده اساسی میخواد دلیلش هم این هست که **** غذایی + ورزش هوازی + وزنه زدن باید حتما باهم توام باشه...
در مورد وزنه زدن و نوع حرکات هم تفاوت های زیادی هست مثلا ست های با تعداد بالا و وزنه کم (بر عکس پاورکارها که تعداد کم با وزنه بالا میزنن!)
شنا هم در کنار این باعث میشه بدن شکل زیبایی بگیره و کلا تاثیر بسیار زیادی داره البته اگر کسی دوست نداره میتونه ورزش هایی مثل کیک بوکسینگ و ... رو جایگزین کنه ولی شنا یه چیز دیگس!!

 

[کافر مقدس]

من که مانکن خدادادی هستم نیاز به ورزش هم ندارم !

 

[linkoln]

بسی جالب بود...

 

[hooshmandsazan]

امروزه با توجه به پیشرفت علوم و فناوری، هر گونه تغییر جدید می تواند آثار متفاوتی را در کلیه ابعاد زندگی فردی، اجتماعی و اقتصادی انسان به وجود آورد.اما از این میان عواملی که در سلامت انسان تاثیرگذار است، از نقش ویژه ای برخوردار می باشد. امروزه به دلیل گذر اپیدمیولوژیک یعنی جایگزینی بیماری های غیرواگیردار به جای بیماری های واگیردار به دلیل کنترل عوامل بیولوژیک از یک طرف و نقش رفتارهای ناهنجار بهداشتی و سبک زندگی و شیوه های تغذیه در افزایش میزان بیماری های غیرواگیردار از طرف دیگر، لزوم تغییر نگرش در مراقبت و بهداشت با هدف حفظ و ارتقای سلامتی ضروری است.با توجه به موارد ذکر شده نقش بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ، حائز اهمیت است.


با توجه به این که فعالیت فیزیکی مناسب می تواند تاثیر مهمی در پیش گیری از بروز بیماری ها، عوارض آن ها و در نهایت مرگ و میر ناشی از آن ها داشته باشد، بررسی متون و مقالات علمی در مورد ارتباط بیماری ها و فعالیت فیزیکی گویای این مطلب است که ورزش پیاده روی دارای تاثیرات مفیدی در زمینه پیش گیری از بیماری های مزمن و غیرواگیر است.در دنیای امروز پیاده روی بهترین فعالیت و طبیعی ترین ورزش برای کسب آمادگی جسمانی و روانی است. پیاده روی ورزش لذت بخش و کم خطری است که در دسترس همگان است و همه جا و همه وقت امکان اجرای آن وجود دارد. در خصوص تاثیر ورزش پیاده روی در ایجاد و ابقای سلامتی سوالاتی مطرح است که به آن پرداخته می شود.

چه نوع ورزش پیاده روی مفید و موثر است؟

فعالیت فیزیکی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و در کل سلامتی، زمانی مفید و موثر می شود که بتواند سبب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان شود که از آن جمله می توان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک اشاره کرد.میزان پیاده روی می تواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد. برنامه بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی ۳ هزار و ۲۰۰ متر در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب ۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه می تواند متفاوت باشد.

چه فوایدی از ورزش پیاده روی می توان انتظار داشت؟

بررسی متون و مقاله ها بیانگر آثار بسیار مفید و متعدد ورزش پیاده روی بر سلامت انسان از ابعاد مختلف است که برای آگاهی بیشتر در مورد این آثار سودمند در زمینه پیش گیری و کنترل بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: کاهش روند پوکی استخوان به ویژه در زنان، کنترل اختلالات چربی خون، کنترل فشار خون، کاهش عوارض چاقی و درمان آن، کنترل دیابت و کاهش بروز ابتلا به دیابت تیپ ۲ (مرض قند)، پیشگیری از آترواسکلروزیس عروق کرونری (تصلب شرایین)، کاهش عوارض بیماری های مفصلی و استئوارتریت ها (آرتروز)، کاهش عوارض حاملگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت وضعیت تنفسی،کاهش علایم بیماری های روده ای، تقویت روانی افراد با کاهش استرس، بی خوابی و اضطراب، تقویت و ایجاد حس شادابی، پیش گیری و درمان اعتیاد. با توجه به مطالب مذکور و سهولت انجام ورزش پیاده روی و آثار گسترده آن در ارتقای سلامت فرد و جامعه، این مقوله از ورزش نیازمند توجه ویژه ای در برنامه ریزی های بهداشتی است و قدر مسلم گستردگی موضوع، لزوم مشارکت و هماهنگی بین بخشی و مردمی را هم در زمینه برنامه ریزی و هم در اجرای برنامه های جامع می طلبد، به ویژه بعد هماهنگی بین بخشی در حفظ و ارتقای سلامتی افراد جامعه از طریق ترویج فرهنگ پیاده روی گامی در توانمندسازی مردم و جامعه و به عبارت دیگر ارتقای سلامت محسوب می شود.

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش های گوناگون علاوه بر آن که از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند و نقش پیش گیری را به عهده دارد، همواره در درمان بسیاری از بیماری ها موثر واقع می شود و یک نقش درمانی را از نظر علم پزشکی برعهده می گیرد. بدین منظور توجه شما را به آثار درمانی ورزش در ارگان های مختلف بدن و بیماری های مربوط جلب می کنیم.

فشار خون بالا

با انجام ورزش های معمولی همراه با **** غذایی و استراحت مناسب در یک سال می توان یک فشار خون ماکزیمم را از ۱۷ به حدود ۱۴ رسانید و روشن است که ورزشکاران معمولا دچار عوارض فشار خون نمی شوند و ورزش حتی در سنین ۸۰-۶۰ سالگی می تواند در متعادل نگه داشتن فشار خون سهیم باشد. زیرا بر اثر ورزش، عروقی که در سطح بدن جریان دارد انبساط می یابد و فشار خون سقوط می کند.ورزش پیاده روی و کوه نوردی به خوبی فشار خون بالا را متعادل می سازد.

بیماران با دردهای قلبی (سکته)

انجام ورزش های سبک طبق آمارهای جهانی نه تنها انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش می دهد بلکه سبب حل شدن لخته های داخل خون شریانی قلب می شود و از بروز سکته های بعدی ممانعت می کند. هم چنین ورزش های سبک مانع از رسوب پلاکت های چربی در داخل عروق کرونر قلب یا عروق سایر نقاط بدن می شود و در پیش گیری بروز بیماری های قلبی عروقی افرادی که یک بار به انفرکتوس مبتلا شده اند، دخیل است. امروزه ثابت شده است که ورزش های مناسب در نزد افرادی که مبتلا به دیابت هستند و حتی انسولین نیز تزریق می کنند بسیار مفید است و مقاومت بدن را در برابر عوارض ناشی از این بیماری بیشتر می کند.

تاثیر ورزش در سرطان

ورزش سبب تقویت سیستم ایمنی در بیماران سرطانی می شود. بنابرگزارش پژوهشگران کره ای، انجام حرکات ورزشی ساده می تواند سیستم ایمنی بیمارانی را که به دلیل سرطان معده تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، تقویت کند.مطالعه روی ۲۵ بیمار که تحت عمل جراحی خارج شدن تومورهای معده قرار گرفته بودند، نشان داد عملکرد ایمنی بدن افراد که ۲ روز پس از عمل، انجام حرکات ورزشی را اجرا کرده بودند، قوی تر از اشخاصی بود که ورزش نکرده بودند. ۲ هفته پس از جراحی تعداد سلول های ضد سرطان در افرادی که ورزش کرده بودند به نحو چشمگیری بیشتر از دیگران بود.سلول های ضد سرطان یا قاتل به سلول های سرطانی حمله و به رفع عفونت کمک می کند. دکتر یانگ مونا وهمکارانش از دانشگاه اینجو در شمی کویانگر، یک گروه ۱۷ نفره از بیماران را مورد بررسی قرار دادند. این بیماران ۲ روز بعد از جراحی در حالی که روی تخت دراز کشیده بودند انجام حرکات ساده ورزشی را آغاز کردند. هم چنین از زمانی که قادر به راه رفتن بودند انجام حرکات ورزشی روی دوچرخه ثابت را به تعداد ۵ بار در هفته شروع کردند.

محققان به منظور بررسی تغییرات حاصله در تعداد سلول های قاتل چندین نمونه خون از بیماران گرفتند. نتایج تحقیقات حاکی از آن بودکه هفته اول پس از جراحی تعداد سلول های قاتل در هر گروه کاهش یافت. اما در هفته دوم سلول های قاتل در بیمارانی که ورزش می کردند به وضعیت موفقیت آمیز اول بازگشت. اما در افرادی که ورزش نمی کردند روند نزولی سلول ها هم چنان ادامه داشت.البته به مرور زمان تعداد سلول های قاتل در تمامی این بیماران افزایش پیدا کرد. به گفته دکتر مونا به دلیل این که ضعف سیستم ایمنی موجب تقویت سلول های سرطانی می شود، انجام حرکات ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی حائز اهمیت است.



منبع:روزنامه خراسان

 

[jmadar81]

تغذیه مناسب قبل از بازی فوتسال

قبل از هر مسابقه ورزشی توصیه می‌شود نکات زیر را رعایت کنید:




1. ورزشكار باید برای داشتن بهترین عملكرد روز قبل از مسابقه استراحت ذهنی و فیزیكی كامل داشته باشد.
2. فعالیت‌های فیزیكی شدید باید محدود شود.
3. مقداری از زمان را به هواخوری اختصاص دهد.
4. به محل مسابقه برود و از نزدیك با محل آشنا شود.
5. آخرین فرصت است كه ببیند ذخایر گلیكوژن كامل است یانه. (گلیكوژن همان ذخیره قندهای بدن است كه مهم‌ترین سوخت عضلات در مسابقه‌ها است).
6. بهتر است كربوهیدرات‌هایی (كربوهیدرات‌ها درواقع همان قندهای مورد استفاده بدن هستند) كه مصرف می‌كند درصد نشاسته بالایی داشته باشد (مثل ماكارونی، نان، برنج و میوه‌های بدون هسته). شاید مهم‌ترین اشتباه ورزشكاران مصرف نكردن كربوهیدرات كافی در فاصله 6 ساعت قبل از مسابقات است.
7. از حبوبات و سبزیجات نفاخ در روز قبل از مسابقه پرهیز كند. (به جز سبزیجات پخته كه نفاخ نیستند).
8. مایعات و نوشیدنی‌های مجاز را به میزان كافی استفاده كند. ورزشكاران در روز قبل از مسابقه به همراه غذاهایی كه میل می‌كنند باید حتما مقادیر كافی مایعات مصرف كنند.
9. میزان كالری مورد نیاز روزانه را مصرف کند (این میزان را پزشكان ورزشی مجرب و كارشناسان تغذیه می‌توانند برای ورزشکار مشخص کنند).
10. **** غذایی باید شامل مایعات وكربوهیدرات فراوان و پروتئین نسبتا خوبی باشد.
11. مقدار پروتئین روز مسابقه باید به مقدار مناسب و معمول یعنی كم‌چرب باشد.
12. روز قبل از مسابقه از غذاهای تشكیل‌دهنده قلیا مثل میوه‌ها و سبزیجات غیرنفاخ استفاده كند.
13. دایما وضع كمبود آب بدن (دهیدراسیون) را با توجه به رنگ ادرار چك كند. اگر غلظت و رنگ ادرار زیاد است می‌تواند به دلیل كم‌آبی بدن باشد.
14. بهتر است در مصرف قهوه احتیاط كند (گاهی ایجاد بی‌حوصلگی می‌كند و چون ادرار‌آور است، سبب دفع آب می‌شود).


آماده شدن برای مسابقه فوتسال
به ویژه در مسابقه‌هایی كه قرار است بیش از 60 دقیقه طول بكشند یا مسابقه‌هایی كه باعث خستگی ورزشكار می‌شوند، یك ساعت قبل از مسابقه از كربوهیدرات‌های با شاخص قندی پایین مثل سیب، هلو، شیر كم‌چرب، انجیرخشك، خرمای خشك، توت خشك، نان حجیم (سنگك، بربری) استفاده کند.


نویسنده:دکتر پویا دانشور