-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
مشاوره بدنسازی
- شروع کننده موضوع setareh2
- تاریخ شروع
سلام
بستگی به نوع مکمل داره
مثلا پروتیین whey رو بعد از تمرین میخورن ولی پمپ و ال کارنیتین و ... رو قبل میخورن
داداش من به این پمپ و وی و... که تو ایران هست نه اعتماد دارم نه مصرف میکنم
مکمل منظور همون دست ساز خانگیه که خود ادم میسازه
همون پودر سفیده تخم.مرغ،جوانه گندم،سویا،شیر خشک،پودر کاکائو، مقدار کمی وانیل
stanger
Registered User
یک تا دو قاشق غذا خوری قبل از صبحانه حتما با شیر میل شود.کازئین موجود در شیر هضم پروتین موجود در سفیده تخم مرغ را به طول میانجامد و باعث جذب پروتین بیشر خواهد شد پس حتما ترکیب را با شیر بخورید.
دو تا سه قاشق غذا خوری نیم ساعت قبل از تمرین
سه قاشق غذا خوری بلافاصله بعد از تمرین
amir.tabatabai
Registered User
- تاریخ عضویت
- 18 نوامبر 2014
- نوشته‌ها
- 2,945
- لایک‌ها
- 1,251
زومبا
یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش ریتمـــیک زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد . از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش ریتمیــک زومبا ( سومبا ) پدید می آید . در این ورزش حرکتها و تکنیک ها کاملا حســـاب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندامـــهای مختلف ( دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حــرکتی ساق پا، رانـها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تآثیر این ورزش وریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی دراطراف این قسمتها جلوگیری می کند . حرکات و تکنیــک های حرکتی موجب کشــش ماهیچــــه ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد . این ورزش که کامـــلا هـــــوازی می باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیــــــک های حرکتــی را بــــــالا برده و موجــب کــــــاهش وزن در هـــر سنــی و زیبــایی انـــدام یا هر نـــــوع استخــــوان بندی می گردد در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها، آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود . این حرکـــات با ریلکســـی کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب و فرصـــت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد .ناگفته نماند که انجام درست حرکــات و فراگیـــری پایه ای و اساسی این سبک، هنــرجو را قــادر مــی سازد که با انــواع سبــکها و ریتمها ارتباط نزدیــک برقرار کرده ضــمن شناخت اندامهای خود، براحـتی هر نوع سبــک دیگری را با اعتماد به نفس کامل انــجام دهد .
یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش ریتمـــیک زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد . از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش ریتمیــک زومبا ( سومبا ) پدید می آید . در این ورزش حرکتها و تکنیک ها کاملا حســـاب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندامـــهای مختلف ( دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حــرکتی ساق پا، رانـها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تآثیر این ورزش وریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی دراطراف این قسمتها جلوگیری می کند . حرکات و تکنیــک های حرکتی موجب کشــش ماهیچــــه ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد . این ورزش که کامـــلا هـــــوازی می باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیــــــک های حرکتــی را بــــــالا برده و موجــب کــــــاهش وزن در هـــر سنــی و زیبــایی انـــدام یا هر نـــــوع استخــــوان بندی می گردد در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها، آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود . این حرکـــات با ریلکســـی کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب و فرصـــت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد .ناگفته نماند که انجام درست حرکــات و فراگیـــری پایه ای و اساسی این سبک، هنــرجو را قــادر مــی سازد که با انــواع سبــکها و ریتمها ارتباط نزدیــک برقرار کرده ضــمن شناخت اندامهای خود، براحـتی هر نوع سبــک دیگری را با اعتماد به نفس کامل انــجام دهد .
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
این حرکت منسوخ شده .. می تونید از دورشکم چرخش چوب به طرفین و بالا و پایین رفتن از روی میز با ارتفاع 20 سانتیمتر بهره ببرید
پایین تنه رو سعی کنید پرورش بدید تا بتونید در هنگام تمرین و دیگر کارها انرژی درون پاها رو به فیله کمر و از آنجا به سرشانه ها منتقل کنید
ببخشید متوجه نشدم منظورتون کدوم حرکته! می تونید عکس یا اسم انگلیسیشو بگید؟
با سپاس فراوان
دوستان این برنامه تمرینی رو شروع کردم اما سوالم اینه که برای شروع این دوره مکمل خوبه ؟
پروتئین پلاتینیوم هیدروبیلدر اپتیمم ، کراتین کپسولی الیمپ ، مولتی ویتامین (فقط این سه تا)
برنامه تمرینیم :
برنامه 10 هفته ای
۱- شنبه)سینه و پشت بازو):
پرس سینه هالتر ۴)۱۰،۸،۸،۶)
بالاسینه هالتر ۳)۸،۸،۶)
زیرسینه هالتر ۳)۸،۸،۶)
قفسه سینه دمبل ۲)۱۰)
پشت بازو سیم کش ۴)۱۰،۸،۸،۶) *هر ست افزایش وزنه
دیپ با دستگاه ۳)۱۰)
دیپ بین دو میز ۳)۸)
۲-یکشنبه)پشت و جلو بازو)
بارفیکس ۲)۸)
زیر بغل دمبل تک خم ۳)۸)
زیر بغل قایقی ۲)۸)
هالتر خم ۲)۸)
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو ۳)۱۰،۱۰،۸)
جلو بازو هالتر ۳)۸،۸،۶)
جلو بازو لاری با میله خم ۳)۸،۸،۶)
جلو بازو دمبل رو میز شیب دار ۲)۱۲،۱۴)
جلو بازو آرنولدی ۲)۱۰)
۳-دوشنبه)سرشانه و ساعد):
سر شانه از جلو با دستگاه اسمیت ۳)۱۰)
نشر خم ۳)۸ الی ۱۰)
سرشانه هالتر ایستاده از جلو ۴)۱۰)
نشر جانب ۲)۱۰)
شراگز دمبل ۲)۱۰)
کول هالتر دست جم ۲)۱۰)
ساعد هالتر ایستاده از پشت ۴)۱۰)
ساعد هالتر نشسته ۴)۱۰)
۴-چهارشنبه)پا):
اسکات ۵)۱۰،۸،۸،۶،۴)
جلو پا دستگاه ۳)۱۲)
پشت پا ۳)۱۲)
ساق پا ایستاده با وزنه ۴)۱۲)
ساق پا نشسته با دستگاه ۲)۱۲)
پروتئین پلاتینیوم هیدروبیلدر اپتیمم ، کراتین کپسولی الیمپ ، مولتی ویتامین (فقط این سه تا)
برنامه تمرینیم :
برنامه 10 هفته ای
۱- شنبه)سینه و پشت بازو):
پرس سینه هالتر ۴)۱۰،۸،۸،۶)
بالاسینه هالتر ۳)۸،۸،۶)
زیرسینه هالتر ۳)۸،۸،۶)
قفسه سینه دمبل ۲)۱۰)
پشت بازو سیم کش ۴)۱۰،۸،۸،۶) *هر ست افزایش وزنه
دیپ با دستگاه ۳)۱۰)
دیپ بین دو میز ۳)۸)
۲-یکشنبه)پشت و جلو بازو)
بارفیکس ۲)۸)
زیر بغل دمبل تک خم ۳)۸)
زیر بغل قایقی ۲)۸)
هالتر خم ۲)۸)
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو ۳)۱۰،۱۰،۸)
جلو بازو هالتر ۳)۸،۸،۶)
جلو بازو لاری با میله خم ۳)۸،۸،۶)
جلو بازو دمبل رو میز شیب دار ۲)۱۲،۱۴)
جلو بازو آرنولدی ۲)۱۰)
۳-دوشنبه)سرشانه و ساعد):
سر شانه از جلو با دستگاه اسمیت ۳)۱۰)
نشر خم ۳)۸ الی ۱۰)
سرشانه هالتر ایستاده از جلو ۴)۱۰)
نشر جانب ۲)۱۰)
شراگز دمبل ۲)۱۰)
کول هالتر دست جم ۲)۱۰)
ساعد هالتر ایستاده از پشت ۴)۱۰)
ساعد هالتر نشسته ۴)۱۰)
۴-چهارشنبه)پا):
اسکات ۵)۱۰،۸،۸،۶،۴)
جلو پا دستگاه ۳)۱۲)
پشت پا ۳)۱۲)
ساق پا ایستاده با وزنه ۴)۱۲)
ساق پا نشسته با دستگاه ۲)۱۲)
برای اولین دوره بعد از 4 سال ، چه مکملی بگیرم ؟
بودجم 450 تومنه
گلوتامین + وی 100% ؟
وی + BCAA + کراتین ؟
وی + کراتین ؟
یا ... ؟
وزن 84
قد 175
شکم گنده :general208:
@OVH
@galaxyboy
بودجم 450 تومنه
گلوتامین + وی 100% ؟
وی + BCAA + کراتین ؟
وی + کراتین ؟
یا ... ؟
وزن 84
قد 175
شکم گنده :general208:
@OVH
@galaxyboy
ali_1234
Registered User
- تاریخ عضویت
- 3 آپریل 2010
- نوشته‌ها
- 2,309
- لایک‌ها
- 145
سلام
وقتتون بخیر
واقعیتش من یک سوال داشتم از حضورتون که گفتم از شما بپرسم.
قد 178 و وزن 86.الان حدود 10 12 ساله که بدنسازی میکنم.البته نه به طور مداوم.الانم حدود 1 ماهی شروع کردم دوباره.سوالم اینه که قبل از شروع وزنم 84 بودم.ولی الان شوم 86 کیلو.با اینکه کمتر میخورم و خیلی مراقب هستم.البته احساس میکنم کمی سایزم کم شده ولی حجم ماهیچه هام زیاد شده.حالا این اضافه وزن آبه؟چرا وزنم داره بالا میره با اینکه احساس میکنم چربی شکمم داره اب میشه؟چون من موقع ورزش هم خیلی عرق میکنم و متابولیسمم بالاست.حین ورزش حدود 2 ساعت هم 1 لیتر آب میخورم.البته قدرت ماهیچه سازی هم خوب هست و بدنم زود جواب میده.در حال حاضر مکملی استفاده نمیکنم و فقط میخوام 1 ماه دیگه یکدونه امینو اپتیمم 2222 استفاده کنم.چون واقعا بعضی وقتها کم می آرم.البته بعد از بدنسازی هم 15 دقیقه دوچرخه و 10 دقیقه دوچرخه میرم.
هدفم اینه که وزنم بیارم زیر 80 کیلو.با حجم خشک.و آب کردن چربی.بدون قرص چربی سوز
سپاسگزارم
وقتتون بخیر
واقعیتش من یک سوال داشتم از حضورتون که گفتم از شما بپرسم.
قد 178 و وزن 86.الان حدود 10 12 ساله که بدنسازی میکنم.البته نه به طور مداوم.الانم حدود 1 ماهی شروع کردم دوباره.سوالم اینه که قبل از شروع وزنم 84 بودم.ولی الان شوم 86 کیلو.با اینکه کمتر میخورم و خیلی مراقب هستم.البته احساس میکنم کمی سایزم کم شده ولی حجم ماهیچه هام زیاد شده.حالا این اضافه وزن آبه؟چرا وزنم داره بالا میره با اینکه احساس میکنم چربی شکمم داره اب میشه؟چون من موقع ورزش هم خیلی عرق میکنم و متابولیسمم بالاست.حین ورزش حدود 2 ساعت هم 1 لیتر آب میخورم.البته قدرت ماهیچه سازی هم خوب هست و بدنم زود جواب میده.در حال حاضر مکملی استفاده نمیکنم و فقط میخوام 1 ماه دیگه یکدونه امینو اپتیمم 2222 استفاده کنم.چون واقعا بعضی وقتها کم می آرم.البته بعد از بدنسازی هم 15 دقیقه دوچرخه و 10 دقیقه دوچرخه میرم.
هدفم اینه که وزنم بیارم زیر 80 کیلو.با حجم خشک.و آب کردن چربی.بدون قرص چربی سوز
سپاسگزارم
r3374
Registered User
برای منی که چاق هستم بدنسازی برای شروع خوبه یا اول دوچرخه و دو برم یه مدت تا کمی چربی هام کم بشه بعد برم بدنسازی؟
وزن 106
قد 180
سن 27
به نظر خودم 30 کیلو اضافه وزن دارم
اگه برنامه تمرینی هم دادن اساتید خواهش میکنم این مواردو رعایت کنن
نمیخوام حجم بیارم به هیچ وجه به غیر از سر شونه هام
ساعدم با بازوهام اندازشون خوبه بعلاوه سینه که فقط باید خط بیافته و تاکید میکنم حجم نمیخوام
رون خیلی چاقی دارم شیکم و پهلو هم الی ماشاالله
حجم فقط سر شونه
وزن 106
قد 180
سن 27
به نظر خودم 30 کیلو اضافه وزن دارم
اگه برنامه تمرینی هم دادن اساتید خواهش میکنم این مواردو رعایت کنن
نمیخوام حجم بیارم به هیچ وجه به غیر از سر شونه هام
ساعدم با بازوهام اندازشون خوبه بعلاوه سینه که فقط باید خط بیافته و تاکید میکنم حجم نمیخوام
رون خیلی چاقی دارم شیکم و پهلو هم الی ماشاالله
حجم فقط سر شونه
ctcn8311885
Registered User
بدنسازی قد رو هم بلند میکنه؟
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
پیشنهاد من برای چربی سوزی و عضله سازی همزمان
PUMP+Ceratin +BCAA+whey هست که ترتیبشون از چپ به راست در اولویت هستند
startToday
Registered User
- تاریخ عضویت
- 15 می 2014
- نوشته‌ها
- 526
- لایک‌ها
- 323
سلام.
یه سوال فنی داشتم.
برای افزایش عرض شونه چه حرکتی پیشنهاد میشه ؟ اصلا هست ؟ یا اینکه به فیزیک بدنی برمیگرده ؟
مرسی...
یه سوال فنی داشتم.
برای افزایش عرض شونه چه حرکتی پیشنهاد میشه ؟ اصلا هست ؟ یا اینکه به فیزیک بدنی برمیگرده ؟
مرسی...
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
حرکات سرشونه باعث میشه که سرشونتون عضله اش ستبر تر بشه و بزرگتر نشون بده
همینطور حرکات پشت و زیر بغل باعث میکنه که بدنتون به عبارتی باز تر بشه و صاف تر بشین که اینم کمک میکنه
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
بسته به سن و دارو های مصرفی و تمرین های خاص بله
افزایش قد هم قابل دسترسی هست