مشاوره بدنسازی

[بدنسازی]

تردمیل و اسکی فضایی و دوچرخه و پیاده روی و دویدن هوازی محسوب میشن . روزی نیم ساعت یا بعد از تمرین وزنه یا صبح خیلی زود . ولی معمولا چون صبح زود کسی حوصله دویدن رو نداره هوازی بعد از کار با وزنه بیشتر محبوبه !
هفته ای 3 یا 4 روز هم کافیه واسه هوازی

ورزش های هوازی مثل دوچرخه؛دویدن،پیاده روی تند؛تردمیل اینا ورزش هوازی هستن که بین 30 تا 40 دیقه روزانه باید انجام بشه

در این سایت در مورد ورزش هوازی آموزش داده

http://donyayeazoleh.com/وزنه-چقدر-باشد،-هوازي-چقدر؟/

 

[ami24]

سلام ... يه سوال از دوستان حرفه اي .....
از سايت بادي بيلدينگ معتبر تر هم هست ؟
اگه بشه از سايتش خريد كرد ميشه يه اطمينان خاطري از اصل بودنش داشت ؟
خواهشا يك ج كامل بديد ممنون ميشم ....

 

[بدنسازی]

سلام دوست عزیز
بله می تونید بگیرید ولی با هزینه بالایی به دستتون میرسه که زیاد به صرفه نیست

 

[بدنسازی]

آیا زنان می توانند مثل مردان تمرین کنند؟


سوالات بسیاری درباره تمرینات و **** غذایی زنان پیش می آید. در اینجا جواب این سوال را داده ایم. آشنایی با عضلات و بافتهای بدن زن و مرد، به درک تکامل تفاوت های جنسیتی کمک می کند.


نکاتی در مورد بدنسازی بانوان

۱٫ زنان به اندازه مردان به کربوهیدرات نیاز ندارند
در یک تمرین یکسان، زنان نسبت به مردان چربی بیشتر، کربوهیدرات کمتر و پروتئین کمتری می سوزانند. همچنین بدن زنان در طول تغذیه کربوهیدرات، گلیکوژن زیادی ذخیره نمی کند، چون بدن آنها احتیاجی به این کار ندارد. دلیلش هم تفاوت در سیستم عصبی و سیستم هورمونی، از جمله استروژن، بین مرد و زن است. به عنوان مثال، هورمون آدرنالین چربی بیشتر را در زنان نسبت به مردان می سوزاند. نکته دیگر در مورد زنان این است که درصد چربی در بدن و عضلات زنان نسبت به مردان به طور قابل توجهی بیشتر است و همین منبع چربی، انرژی اولیه آنها را تامین می کند.
در واقع، زنان دارای سوخت و ساز بدنی مقتصدانه گلیکوژن و پروتئین هستند. این بدان معناست که زنان در **** غذایی خود به اندازه مردان به کربوهیدرات و پروتئین نیاز ندارند که بخواهند آن را در تمرینات ورزشی بسوزانند. نیاز کمتر به کربوهیدرات باعث می شود که کالری مانند چربی سوزانده شود. چربی اثرات بسیار مثبتی برسلامت هورمونی و قلبی و عروقی زنان دارد. به طور کلی، هر چقدر زنان چربی بیشتری بخورند، استروژن و تستسترون بیشتری تولید می کنند. برخلاف تصورعام تستسترون و استروژن هر دو جزء هورمون های آنابولیک هستند. همچنین زنان نگرانی کمتری درباره تاثیرات منفی **** غذایی با کربوهیدرات کم و چربی زیاد دارند. البته این مورد بسیار نادر است. چربی در زنان به اندازه مردان میزان حساسیت به انسولین را در بدن کاهش نمی دهد. بطور کلی بدن زنان نسبت به مردان سوخت و ساز سالم تری دارد و چربی به صورت بهتر و سالمتری در بدن آنها توزیع می شود.
پژوهش های دیگری نشان داد زنانی که چربی بیشتری در **** غذایی خود استفاده می کنند، در تمرینات ورزشی کالری بیشتری می سوزانند، قدرت بیشتری در زدن پرس سینه دارند. **** های غذایی با کربوهیدرات بسیار بالا و چربی بسیار کم برای اکثر زنان مفید نیست.

۲٫ زنان عملکرد بهتری در تمرینات تکرار بالا دارند
مردان و زنانی که ورزش نمی کنند، توزیع فیبر یکسانی در بدن خود دارند، اما این شرایط با تمرین و آموزش تغییر می کند: در زنانی که تمرینات قدرتی دارند، فیبرهای عضلانی تبدیل به فیبرنوع I می شود، در حالی که در مردان به فیبرنوع II تبدیل می شود. زنان همچنین نسبت به مردان فیبرنوع I بیشتری دارند. در نتیجه حتی زمانی که زن و مردی در یک سطح از قدرت بدنی قرار دارند، زن نسبت به مرد، مقاومت بیشتری در برابر خستگی از خود نشان می دهد. زنان در مقایسه با مردان می توانند تکرار بیشتری انجام دهند. از آنجایی که عضلات کند انقباض در زنان بیشتر است، باید روی فیبرنوع I خود بیشتر تمرکز کنند تا به سطح ایده آل برسند. این کار با انجام تکرار در هر ست تحقق می یابد.

۳٫ زنان می توانند بدون تمرین اضافی، حجم بیشتری داشته باشند
میزان بیشتر فیبرنوع I به زنان کمک می کند تا حجم بیشتری را نسبت به مردان داشته باشند. علاه بر این، میزان بیشتر هورمون استروژن مزیتی برای زنان محسوب می شود. استروژن یک هورمون ضد کاتابولیک است که به مرمت عضلات کمک می کند، تجزیه پروتئینی را در طول تمرینات ورزشی کاهش می دهد و از شما در برابر آسیب های عضلانی محافظت می کند. این امر به زنان اجازه می دهد تا بدون تمرینات اضافی، حجم بیشتری داشته باشند.

۴٫ زنان باید تمرینات انفجاری کمتری انجام دهند
ظرفیت تمرین زنان، زمانی که با حداکثر قدرت خود هالتر می زنند، از بین می رود. درست است که عضلات زنان استقامت بیشتری دارد، اما سیستم عصبی آنها به اندازه سیستم عصبی مردان کارآمد نیست. توان انفجاری مردان نسبت به زنان بیشتر بوده و تولید نیرو در آنها سریع تر است. بخشی از مغز که حرکات را کنترل می کند (کورتکس) در مردان بزرگ تر از زنان است. در طول ورزش های انفجاری سنگینی مانند وزنه برداری، مردان بیشتر از زنان قادر به تکرار هستند. کورتکس بزگتر مغز، مردان را قادر می سازد تا عملکرد بهتری در ورزش های انفجاری داشته باشند. با این حال زنان می توانند با تمرینات جدی تر خودشان را به مردان برسانند.
یک کارشناس ورزشی به نام رناتو مانو قدرت و توان انفجار ۸۴۰ ورزشکار حرفه ای زن و مرد را در ۳۱ رشته ورزشی مورد بررسی قرار داد. او دریافت که با توجه به وزن بدن، زنان هم به اندازه مردان قدرتمند هستند و توان انفجاری آنها تنها چند درصد کمتر از مردان بود. این مطالعه نشان می دهد که زنان هم مانند مردان از پتانسیل های عضلانی طبیعی برخوردار هستند. شاید دلیل اینکه چرا زنان کمتری را در سطوح بالای رشته های ورزشی مختلف می بینیم، تفاوتهای اجتماعی باشد.

۵٫ زنان عملکرد بهتری در تمرینات هالتر با سرعت پایین دارند
از آنجا که زنان در تمرینات انفجاری نسبت به مردان عملکرد پایین تری دارند، می توانند با سرعت کنترل شده و تکرار بیشتر تمرینات هالتر داشته باشند.

۶٫ زنان فشار متابولیک را بهتر از مردان تحمل می کنند
یکی دیگر از دلایلی که استقامت زنان بهتر از مردان است، حتی زمانی که هر دوی آنها در یک سطح قدرتی قرار دارند، این است که فشار متابولیک در زنان کمتر از مردان است. فشار خون زنان در طول ورزش کاهش می یابد، در نتیحه خون و اکسیژن رسانی به عضلات آنها بیشتر از مردان است. آنزیم لاکتات که فرایند سوزاندن را برعهده دارد، در خون جمع می شود، در نتیجه عضلات زنان عملکرد طولانی تری دارد.

۷٫ زنان بین ست های تمرینی خود به استراحت زیادی نیاز ندارند
زنان به اندازه مردان در طول تمرینات خود خسته نمی شوند. جالب است بدانید سرعت ریکاوری در زنان بعد از هر ست بیشتر از مردان است. زنان به اندازه مردان به استراحت نیاز ندارند تا حجم تمرینات خود را کامل کنند.

۸٫ زنان با تواتر تمرینی بالاتری می توانند تمرین کنند
سرعت ریکاوری در زنان نه تنها پس از هر ست تمرینی بیشتر از مردان است، بلکه پس از هر جلسه تمرین نیز به همین صورت است. از آنجایی که انتقال مواد مغذی به عضلات زنان بهتر از مردان است، کمتر از مردان دچار آسیب عضلانی شده و عضلات آنها سریع تر بهبود می یابد.

نتیجه گیری: اکثر زنان به خوبی از میزان قدرت بدنی خود آگاه هستند، اما متاسفانه همیشه به آنها گفته شده که باید مثل مردان تمرین کنند. در نتیجه، نمی توانند آرزوهای ورزشی خود را تحقق ببخشند. زنان به طور طبیعی قادرند تمرینات کاردیو، هالتر با سرعت آهسته و تکرار بیشتر را بهتر از مردان انجام دهند و استراحت کمتری داشته باشند. آنها توانسته اند خود را با تمرینات هماهنگ سازند و به همین دلیل استقامت شان از مردان بیشتر است.

 

[AhangCity.CoM]

دوستان یه راهنمایی کنید بنده رو ممنون می شم
من 17 سالمه قد هم 184 وزن هم 80 یه مقدار تو ناحیه شکم و پهلو چربی دارم بخاطر یه مدت فعالیت نکردنم
الان باید برم باشگاه چی کار کنم دقیقا فقط هوازی کار کنم یا در کنارش بدنسازی هم انجام بدم؟(می خوام فیتنس کار کنم نه بدنسازی)
غذا های باید از چه چیز هایی پرهیز کنم که خیلی سریع چربی بسوزونم؟

 

[mehrdad092000]

سلام یه سوال سریع
این کراتین vitapتوی سایتش یه شکل دیگس من از داروخونه خریدم یه شکل دیگه تقلبیه؟؟؟؟پیمانه هم نداره

 

[OVH]

موضوع به باشگاه مجازی PT مرتبط هست
3- رعایت دسته بندی های موضوعی ایجاد شده در بخش ورزش کاملا الزامیست. لذا هرگونه ایجاد بخش یا زیر بخش یا تاپیک موازی و مشابه با آنچه قبلا وجود داشته ممنوع است. تاپیکهای موازی حذف یا در تاپیکهای قدیمی تر ادغام میشوند حتی اگر تاپیک قبلی خیلی قدیمی باشد.

 

[OVH]

سلام ... يه سوال از دوستان حرفه اي .....
از سايت بادي بيلدينگ معتبر تر هم هست ؟
اگه بشه از سايتش خريد كرد ميشه يه اطمينان خاطري از اصل بودنش داشت ؟
خواهشا يك ج كامل بديد ممنون ميشم ....

خیر معتبرتر نیست این سایت در مسابقات مستر المپیا هم جز دست اندرکاران هستند
با این حال توصیه میشه به جای هزینه های گزاف سعی کنید از بنادر ایران تهیه بفرمائید که از دبی تهیه می کنند و آف های زیادی هم می خورند و هزینه ها به صرفه تر هست
صلاح کار خویش خسروان دانند

 

[OVH]

دوستان یه راهنمایی کنید بنده رو ممنون می شم
من 17 سالمه قد هم 184 وزن هم 80 یه مقدار تو ناحیه شکم و پهلو چربی دارم بخاطر یه مدت فعالیت نکردنم
الان باید برم باشگاه چی کار کنم دقیقا فقط هوازی کار کنم یا در کنارش بدنسازی هم انجام بدم؟(می خوام فیتنس کار کنم نه بدنسازی)
غذا های باید از چه چیز هایی پرهیز کنم که خیلی سریع چربی بسوزونم؟

دورد

با توجه به وزن , قد و سنی که دارید سعی کنید از نظر غذایی **** سبکی بگیرید و همینطور تمرینات از حالت نرمال خارج نشه در سن رشد هستید و اپی فیز ها بسته نیستند و می تونید رشد طولی قابل توجهی رو داشته باشید
در مورد مواد غذایی : ران گوساله ( چرخ شده ) به صورت وعده های 150 گرمی به صورت آبپز و یا سرخ شده با مقداری روغن زیتون و آب - ماهی کبابی - سینه مرغ کبابی یا آبپز - فیبرهای نامحلول - میوه - سبزیجات - حبوبات و لبنیات در رژیمتون استفاده کنید
وعده های غذایی رو به چند بخش تقسیم کنید - وعده های اصلی - وعده بعد از تمرین - میان وعده ها ( سر جمع روزانه 7 وعده مصرف میشه )
فیبرهای نامحلول : فیبرهایی که در مقابل هضم شدن مقاوم هستند و در آب حل نمی شوند. این نوع فیبر در غلات کامل، جو، برنج قهوه ای، بلغور گندم، سبوس گندم، مغزها، دانه ها، هویج، خیار، کدو سبز، کرفس، لوبیا سبز، سبزیجات برگ سبز، کشمش، انگور و گوجه فرنگی وجود دارد. این نوع فیبر باعث می شوند تا شما در وزن و سایز دلخواه باقی بمانید و از یبوست و خطر بیماری های دیورتیکولار ( درد، التهاب، خون ریزی و تغییر حرکات روده) جلوگیری می کند.

می تونید 35 دقیقه قبل از تمرین 1 لیوان قهوه تلخ میل بفرمائید
برای اینکه سطح نیتریک اکسید رو بالا نگه دارید و از تحلیل رفتنش جلوگیری کنید ( قدرت ) : 3000 میلی گرم ال آرژنین + 500 میلی گرم ویتامین C جویدنی 1 ساعت قبل از تمرین استفاده کنید
از ساعت 19 به بعد مصرف کربو رو کاهش بدید و از مصرف کالری تا حد زیادی بکاهید
5 دقیقه قبل از وعده های غذایی یک یا 2 لیوان آب مصرف کنید ... بین مصرف غذا و تا 20 الی 30 دقیقه بعد از مصرف آب نخورید.
تمرینات هوازی رو صبح ها در 30 دقیقه خلاصه کنید و 10 دقیقه قبل از اون 2 لیوان آب بخورید ( زمان شروع : فورا بعد از بیدار شدن به دلیل پایین بود سطح قند خون بهترین زمان برای تمرینات هوازی )
دوچرخه ثابت ( روی دور 8 : 2 دقیقه - روی دور 6 : 3 دقیقه - روی دور 4 : 10 دقیقه - روی دور 6 : 3 دقیقه - روی دور 8 : 2 دقیقه ) سر جمع 20 دقیقه دوچرخه ثابت به صورت دورهای حرمی شکل میشه که با ترتیبی که گفتم انجام میدید پشت سر هم
دورشکم چرخش چوب به طرفین : 3 ست 2 دقیقه ای
پرش به حالت طناب : 3 ست 40 تایی
در صورت کمبود ویتامین C در بدن می تونید مصرف اون رو به 1000 میلی گرم در روز برسونید ( البته شما ) ولی خوب به نسبت نیاز برخی تا روزانه 2500 میلی گرم هم مصرف می کنند
تمرینات باید بیشتر با دمبل و دستگاه های سیم کش انجام بشه
تعداد ست ها رو به 4 و دامنه حرکات رو به ترتیب از سمت چپ به راست 8 - 10 - 12 - 15 انجام بشه
مولتی ویتامین فارماتون روانه 1 عدد همراه با صبحانه مصرف کن
Whey هم روزانه 2 پیمانه 1 پیمانه قبل از خواب و 1 پیمانه بعد از تمرین استفاده کن ( وعده غذایی بعد از تمرین رو 30 دقیقه بعد از مصرف Whey بخور )
گلوتامین رو هم در 2 پیمانه روزانه خلاصه کن 1 پیمانه صبح فورا بعد از بیداری و 1 پیمانه فورا بعد از تمرین

توضیحات زیاده سوالی بود بفرمایید توضیح بدم

موفق و موید

 

[AhangCity.CoM]

دورد

با توجه به وزن , قد و سنی که دارید سعی کنید از نظر غذایی **** سبکی بگیرید و همینطور تمرینات از حالت نرمال خارج نشه در سن رشد هستید و اپی فیز ها بسته نیستند و می تونید رشد طولی قابل توجهی رو داشته باشید
در مورد مواد غذایی : ران گوساله ( چرخ شده ) به صورت وعده های 150 گرمی به صورت آبپز و یا سرخ شده با مقداری روغن زیتون و آب - ماهی کبابی - سینه مرغ کبابی یا آبپز - فیبرهای نامحلول - میوه - سبزیجات - حبوبات و لبنیات در رژیمتون استفاده کنید
وعده های غذایی رو به چند بخش تقسیم کنید - وعده های اصلی - وعده بعد از تمرین - میان وعده ها ( سر جمع روزانه 7 وعده مصرف میشه )
فیبرهای نامحلول : فیبرهایی که در مقابل هضم شدن مقاوم هستند و در آب حل نمی شوند. این نوع فیبر در غلات کامل، جو، برنج قهوه ای، بلغور گندم، سبوس گندم، مغزها، دانه ها، هویج، خیار، کدو سبز، کرفس، لوبیا سبز، سبزیجات برگ سبز، کشمش، انگور و گوجه فرنگی وجود دارد. این نوع فیبر باعث می شوند تا شما در وزن و سایز دلخواه باقی بمانید و از یبوست و خطر بیماری های دیورتیکولار ( درد، التهاب، خون ریزی و تغییر حرکات روده) جلوگیری می کند.

می تونید 35 دقیقه قبل از تمرین 1 لیوان قهوه تلخ میل بفرمائید
برای اینکه سطح نیتریک اکسید رو بالا نگه دارید و از تحلیل رفتنش جلوگیری کنید ( قدرت ) : 3000 میلی گرم ال آرژنین + 500 میلی گرم ویتامین C جویدنی 1 ساعت قبل از تمرین استفاده کنید
از ساعت 19 به بعد مصرف کربو رو کاهش بدید و از مصرف کالری تا حد زیادی بکاهید
5 دقیقه قبل از وعده های غذایی یک یا 2 لیوان آب مصرف کنید ... بین مصرف غذا و تا 20 الی 30 دقیقه بعد از مصرف آب نخورید.
تمرینات هوازی رو صبح ها در 30 دقیقه خلاصه کنید و 10 دقیقه قبل از اون 2 لیوان آب بخورید ( زمان شروع : فورا بعد از بیدار شدن به دلیل پایین بود سطح قند خون بهترین زمان برای تمرینات هوازی )
دوچرخه ثابت ( روی دور 8 : 2 دقیقه - روی دور 6 : 3 دقیقه - روی دور 4 : 10 دقیقه - روی دور 6 : 3 دقیقه - روی دور 8 : 2 دقیقه ) سر جمع 20 دقیقه دوچرخه ثابت به صورت دورهای حرمی شکل میشه که با ترتیبی که گفتم انجام میدید پشت سر هم
دورشکم چرخش چوب به طرفین : 3 ست 2 دقیقه ای
پرش به حالت طناب : 3 ست 40 تایی
در صورت کمبود ویتامین C در بدن می تونید مصرف اون رو به 1000 میلی گرم در روز برسونید ( البته شما ) ولی خوب به نسبت نیاز برخی تا روزانه 2500 میلی گرم هم مصرف می کنند
تمرینات باید بیشتر با دمبل و دستگاه های سیم کش انجام بشه
تعداد ست ها رو به 4 و دامنه حرکات رو به ترتیب از سمت چپ به راست 8 - 10 - 12 - 15 انجام بشه
مولتی ویتامین فارماتون روانه 1 عدد همراه با صبحانه مصرف کن
Whey هم روزانه 2 پیمانه 1 پیمانه قبل از خواب و 1 پیمانه بعد از تمرین استفاده کن ( وعده غذایی بعد از تمرین رو 30 دقیقه بعد از مصرف Whey بخور )
گلوتامین رو هم در 2 پیمانه روزانه خلاصه کن 1 پیمانه صبح فورا بعد از بیداری و 1 پیمانه فورا بعد از تمرین

توضیحات زیاده سوالی بود بفرمایید توضیح بدم

موفق و موید

مرسی جناب دستتون درد نکنه توضیحتون خیلی کامل و خوب بود
فقط یه سوال پرش به حالت طناب رو میشه یه توضیح بدید؟

 

[OVH]

مرسی جناب دستتون درد نکنه توضیحتون خیلی کامل و خوب بود
فقط یه سوال پرش به حالت طناب رو میشه یه توضیح بدید؟

خواهش می کنم
طناب زدن رو که می دونید چطوریه ؟
نیازی نیست طناب داشته باشید دستتون رو بهمون حالت بگیرید و فرض کنید طناب دستتون هست و پرش رو انجام بدید

 

[tpshd]

سلام مجدد
عرض خسته نباشید
بنده چند وقتی هست بدلیل زانو درد نمیتونم بدنسازی کار کنم
مشکل زانو من نرمی قضروف هستش
چه ورزشهای رو پیشنهاد میدین؟
چه کارایی مضر هستش؟
میخوام حدود یک ماه از ورزش های خونگی استفاده کنم و بعد از تقویت به باشگاه برم .میترسم بیشتر اسیب ببینم
ممنون

 

[mohamad elx]

سلام دوستان
من ۱۹ سالمه قدم ۱۸۱ هست وزنم هم ۷۳-۷۴
تقریبا تا حالا که به این سن رسیدم هیچ ورزشی نکردم .۱۰-۱۵ سالگی فوق العاده لاغر بودم حتی فکر نمیکنم ۱ گرم چربی اضافی بدنم داشته ....
ولی الان مقداری پهلو ها و شکمم و پاهام چربی داره ...
تقریبا از الان به بعد وقتم کمی ازاد هست و تصمیم گرفتم بدنسازی کار کنم .از یکی از دوستام شنیدبم کسی که بخواد اصولی کار کنه اول باید تمام چربی های بدنش رو اب کنه .
حالا چند تا سوال دارم ...
اول اینکه چقدر طول میکشه که همه چربی های اضافه بدنم اب بشه ؟ ۱ ماهه اب میشه ؟
دوم اینکه چه ورزش هایی رو پیشنهاد میکنید ؟ دوچرخه دارم ... میتونم دوچرخه سواری کنم ... صبح ها هم میتونم برم پارک ... فقط نمیدونم چه ورزش هایی باید بکنم مثلا پیاده روی یا دویدن یا استفاده از وسایل ورزشی پارک یا ...
پیشاپیش ممنون از راهنماییتون .

 

[بدنسازی]

بهتره از جاهای معتبر تهیه کنید

 

[بدنسازی]

سلام دوست عزیز
بهتره که حرکاتی مثل ایفت و اسکوات،لانگز انجام نشه

 

[بدنسازی]

برنامه بدنسازي با ست هاي كم
يكي از روش هايي كه تا به حال در بين قهرمانان بدنسازي به خوبي اثرات خود را به اثبات رسانده استفاده از ست هاي كم ولي پرشدت مي باشد. اين روش كه تقريبأ تمامي بدنسازان مطرح جهان اين برنامه بدنسازي را در تمرينات خود لحاظ مي كنند. اين سيستم به خوبي بر روي فيبرهاي عضلاني كار مي كند. به همين دليل امروزه بيشتر بدنسازان اين سيستم را در برنامه بدنسازي خود به كار مي برند. اگر دوست داريد در كوتاه ترين زمان ممكن با كمترين تمرين به نتايج خوبي دست يابيد توصيه مي شود كه اين سيستم توسط متخصصين به برنامه بدنسازي شما اضافه اضافه كنند. بايد توجه داشته باشيد كه استفاده از سيستم هاي ست كم و پرشدت در برنامه بدنسازي افراد مبتدي هيچ جايي ندارد. و فقط اين برنامه مخصوص افراد سطح متوسط و حرفه اي مي باشد. اگر قصد استفاده از اين سيستم محبوب را داريد بايد برنامه بدنسازي خود را براي مدت 8 هفته برنامه ريزي كنيد. چون زمان كمتر از 8 هفته آنچنان كارايي نخواهد داشت. اشتباهي كه خيلي از افراد انجام مي دهند اين است كه فقط بخش كوچكي از برنامه بدنسازي خود را به اين سيستم اختصاص مي دهند. و اين كار بسيار اشتباهي مي باشد براي استفاده درست از اين سيستم بايد به صورت كامل از اين سيستم در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد.

 

[بدنسازی]

سلام دوست عزیز

یک ماه برای چربی سوزی خیلی کم است باید 4 تا 6 ماه را به ورزش های هوازی اختصاص بدهید.
بهترین ورزش های هوازی دوچرخه و تردمیل و یا پیاده روی تند می باشد.موفق باشید

 

[takesh]

یعنی این برنامه برای تازه کارا مناسب نیست ؟

 

[فلک زده]

باید ببینیم اصلان از این استفاده کرده یا نه ؟ @AslanSalarkia

 

[AslanSalarkia]

باید ببینیم اصلان از این استفاده کرده یا نه ؟ @AslanSalarkia

انقد امضاتو اجاره نده
آره تو دوره های حجم زیاد استفاده میگردم، واقعاً خوبه، به شرطی که تغذیه + مکملت مناسب باشه خیلی خوب حجم میاری.