اصلان برای اینکه یه دوره بخوای بری کلا خرجت با گینر و کراتین و تغذیه ماهی چقدر دست آدم رو میگیره ؟
خیلی مایلم برم یه مدت.
پ.ن: امضایی که امضا نباشد امضا نیست .
@mobomas
اولش دو سه ماه باید عادی بری بدنت عادت کنه به ورزش، چون از همون اول بخوای خرج کنی فقط پولت حروم میشه!
مکمل هم همه جوره هست، من خودم یه مدت طولانی فقط مکملای تولید داخل میخریدم و برعکس گفته های مربیان دلسوز (که میگن آشغاله و ...) خیلی هم جواب گرفتم. مزیتشون دو مورده:
1- قیمتشون قابل مقایسه نیست با نمونه های خارجی.
2- چون از داروخونه میخری خیالت 100% راحته که اصل هستن.
کراتین از 30 تا 50 هست.
گینر هم از 100 تا 200.
آمینو 50-100
پمپ (گرون هست ولی واقعاً توی تمرین تأثیرش چشم گیره) 100-150
البته پایین تر و بالاتر از این قیمتا خیلی زیاد هست!
تو این رنج هائی هم که گفتم هم ایرانی میشه خرید هم خارجی، البته مکمل خارجی اصل گیر اوردن واقعاً سخته و از اولین وعده تا آخرش این حسو داری که شاید یارو بهت انداخته باشه!
تغذیه هم من خودم خیلی درگیرش نیستم.
وعده کربوهیدرات دار و قند دار یکی دو ساعت قبل از تمرین برای اینکه انرژی داشته باشی.
بعد تمرین پروتئین و کربو برای عضله سازی که جفتشون تا حدود زیادی با گینر تأمین میشن.
عدسی، کنسرو لوبیا، تخم مرغ، سیب زمینی، تن ماهی، گوشت و مرغ هم میتونی براشون استفاده کنی.
در کل 3 وعدا غذا در روزت تبدیل بشه به 5-6 وعده کفایت میکنه.
و اینکه میوه و سبزی تا جائی که میتونی بخور که هم به رشد عضله کمک میکنه و هم معده و کبدت رو از آسیب حفظ میکنه.
