مشاوره بدنسازی

[OVH]

برنامه کاملا غیر علمی و اصولی - کافئین با معده خالی در صورتی که بدن از دیشب تا صبح خالی از گلیکوژن و پروتئین هست واقعا جای تعجب داره !
برنامه های **** غذایی شامل 7 وعده و دارای 4 وعده اساسی هستند
تخصص شما :
1. تخصص حرفه ای در نوشتن برنامه های بدن سازی ؟
2. نوشتن برنامه خوب در باشگاه ؟
این چه مدل تخصصیه ؟ جدیده ؟ IFBB ارائه میده در ضمن دوست من تبلیغات در تاپیک های غیر بازارچه ممنوعه
شما قهرمان لیفت هستید که از شاخه های ورزش پاورلیفتینگه و هیچ ارتباطی به فدراسیون بدنسازی نداره و دیگه این دو فدراسیون جداگانه شده اند حتی رشته قهرمانیه شما جز شاخه های بدنسازی نیست
این **** نه میزان فیبرش کافیه نه پروتئین و نه کالری .. ؟ خوب بفرمائید ورزشکار از آب خالی استفاده کنه سریعتر کاهش وزن خواهد داشت
اگر کامنت هم دادم در جهت توجیه کردن کاربران این بخش هست. واقعا جای بسی تاسف داره
چند مدت هست که یک کاربر با اکانت های مختلف میاد و تبلیغات گوناگون میکنه ... در ضمن اسپم هم می کنه مثل تاپیکی که شما ایجاد کردید و باهاش برخورد میشه امیدوارم ایشون نباشید
گزارش تخلف هم داده شد
موفق باشید

این نوشته ها جنبه اطلاع رسانی داشت

 

[کوچیکتم علی]

ســــــــــــــلام خدمت دوستای گلم
اینجا کسی میتونه کمک من کنه ؟:general208:
میخوام وزنم بره بالا به علاوه اینکه هیکلم بیاد رو فرم...طی 6تا7ماه اخیر وزنم 10 کیلو کم شده و سابقه ارثی نیز ندارم:general503:
قد 178 وزن 64 طبق گفته پزشک وزن ایده ال من 74 هست .الان ازتون مشاوره در مورد تغذیه و یه برنامه بدنسازی با این قدو وزن و شرایط میخوام که بدنم بیاد رو فرم .در ضمن قبلا هم باشگاه نرفتم و از هیچ مکملی استفاده نکردم ممنون میشم کمکم کنید.تشکر:general705:

 

[gheysar.]

دوستان خواهش میکنم ازتون موقعی که دارید سرشونه هالتر میزنید حتما طرز نشستنتون روی میز صحیح باشه(اگر نشسته میزنید)
این حرکت به کمر من آسیب وارد کرد.

حتما کمرتونو بچسبونید به میز. بعضی ها یه قوس تو کمرشون ایجاد میکنن(عین یه نیمکره میشینین رو میز)و فشار زیادی به وسط وپایین کمر میاد.

زیاد هم سنگین نزنید این حرکتو

Sent from my C5303 using Tapatalk

 

[iroption]

سلام
دوستان 1 ماهی هست بدنسازی میرم به طور جدی
172 قد وزن 54 سن 23
گین آپ مصرف میکنم در روز 3 وعده الان 10 روزی هست و 2-3 کیلو بالا اومدم
کراتین رو تصمیم گرفتم مونوهیدرات بگیرم نظرتون در این مورد چی هست؟
حجم خشک چی هست ؟
ایا با کراتین ترکیبی بهتر نتیجه نمیگیرم ؟
سروینگ چی هست ؟
ارژنین رو چی بخرم یا خیر ؟ شنیدم قرص جوشان ارژنین هست ممنون میشم کمک کنید مبندی هستم

 

[yashargh]

سلام
دوستان 1 ماهی هست بدنسازی میرم به طور جدی
172 قد وزن 54 سن 23
گین آپ مصرف میکنم در روز 3 وعده الان 10 روزی هست و 2-3 کیلو بالا اومدم
کراتین رو تصمیم گرفتم مونوهیدرات بگیرم نظرتون در این مورد چی هست؟
حجم خشک چی هست ؟
ایا با کراتین ترکیبی بهتر نتیجه نمیگیرم ؟
سروینگ چی هست ؟
ارژنین رو چی بخرم یا خیر ؟ شنیدم قرص جوشان ارژنین هست ممنون میشم کمک کنید مبندی هستم

درود بر شما .
برنامه غذایی اصلا فراموش نشه در کنار مکمل غذایی .
در مورد کراتین من مونو هیدرات گرفتم جواب داد خواستی پ.خ بده بهت بگم چه جنسی بگیر .
ارادت

 

[Bahram.R]

سلام رفقا.
من میخوام بدنسازی رو شروع کنم 30 صفحه آخر رو خوندم چیزی دستگیرم نشد .
من قدم 180 و وزن 70 و سن هم 17 هست
سه روز پیش با یکی از رفقا تستی رفتیم باشگاه که رفیقم نزدیکه دو ساله میره باشگاه
رفتیم و اینا کلا من چون از چیزی سر در نمیاوردم خودش میگفت این دستگاه انقد بزن .
وزنه ها هم بالاتر از 7.5 نرفت .
الان بعد دو سه روز بازو و شکم و کلا بالاتنه همه جام به شدت درد میکنه .طوری که دستمو که تکون میدم بشدت درد میگیره . غیرقابل تحمل نیس و خب درد قابل توجهیه.
الان کلا میخواستم یه راهنمایی کنین ببینم برنامه ها و اینا به چه صورته و این درده عادیه یا نه؟
ممنون رفقا

 

[OVH]

سلام رفقا.
من میخوام بدنسازی رو شروع کنم 30 صفحه آخر رو خوندم چیزی دستگیرم نشد .
من قدم 180 و وزن 70 و سن هم 17 هست
سه روز پیش با یکی از رفقا تستی رفتیم باشگاه که رفیقم نزدیکه دو ساله میره باشگاه
رفتیم و اینا کلا من چون از چیزی سر در نمیاوردم خودش میگفت این دستگاه انقد بزن .
وزنه ها هم بالاتر از 7.5 نرفت .
الان بعد دو سه روز بازو و شکم و کلا بالاتنه همه جام به شدت درد میکنه .طوری که دستمو که تکون میدم بشدت درد میگیره . غیرقابل تحمل نیس و خب درد قابل توجهیه.
الان کلا میخواستم یه راهنمایی کنین ببینم برنامه ها و اینا به چه صورته و این درده عادیه یا نه؟
ممنون رفقا

باید با هالتر و سبک ترین وزنه باشگاه تمرین می کردید تا به این مشکل برنخورید بله طبیعیه و چند روزی به همین شکل خواهد بود
برنامه یک ماه اول آماده سازی در تمامی باشگاه ها وجود داره و طبق اون می تونید جلو برید فعلا

 

[iroption]

سلام
دوستان 1 ماهی هست بدنسازی میرم به طور جدی
172 قد وزن 54 سن 23
گین آپ مصرف میکنم در روز 3 وعده الان 10 روزی هست و 2-3 کیلو بالا اومدم
کراتین مونو هیدرات ماسل تک خریدم و از چند روز اینده شروع میکنم به مصرفش
حجم خشک چی هست ؟
بارگیری نیاز داره این کراتین یا خیر ؟ اگر اره به چه مقدار و چند روز ؟ یه قاشق توی بسته کراتین هست این قاشق 5 گرم هست یا خیر ؟ کراتین رو با چه مقدار اب قاطی کنم ؟
ارژنین رو ارژنین شرکت پویان خریدم برای افزایش قد چه دوزی رو مصرف کنم ؟ بسته 90 عددی 1 گرمی هست
ساعت مصرف ارژنین - کراتین - مکمل گین اپ این 3 رو چطوری مصرف کنم ممنون میشم کمک کنید

 

[erfan_band]

سلام دوستان:

من رفتم متخصص طب ورزشی برام یه سری مکمل نوشت.....

آمینو اسید
BCAA
کافئین 200
امگا3
ارژنین 500
فارماتون
------------------------------------
فارماتون و امگا 3 که هیچی......

می خواستم ببینم :
کپسول و قرص های آمینو اسید و BCAA از چه برندی استفاده کنم و معتبر ترین جا برای خریدش کجاست؟؟؟اینم در نظر داشته باشین که من فوتبال کار می کنم و نمی خوام حجم بیارم .بیشتر کار های استقامتی...

کافئین رو هیچ داروخونه ای نداره...فقط توی یک سایت توی اینترنت پیدا کردم......به نظرتون از همونا بگیرم؟؟؟قرص کافئین در کل ضرر نداره؟؟؟در حد روزی 1 دونه.

ارژنین چی؟؟؟فرقی داره ایرانی بگیرم یا خارجی؟؟؟

با سپاس.....

 

[joibari2]

سلام تو چه سنی میشه بدنسازی شروع کرد؟

 

[yashargh]

سلام تو چه سنی میشه بدنسازی شروع کرد؟

سنی که بدن رشد طبیعیش متوقف شده باشه بهتره
الته این نظر بندس فقط .

 

[farzad.sadeshi4]

سلام

استقامت بدنم کم هست . قد و وزنم خوبه
اما استقامتم کم هست

یکساله تمرین نمیکردم. تقریبن پانزده روزه شروع کردم
قدم 190 هست و وزنم 97 هست

استقامته بدنم کم هست شاید چون کارم تقریبن از ساعت 7تا 5عصر هست خستمه . و از لحاظ تغذیه هم نمیدونم قبل تمرین و بعدش چی بخورم که هم استقامتم زیاد بشه و هم توانم برگردونه

به نظرتون پمپ بگیرم ؟ مارک آزالت بگیرم یا ان اکسپلود ؟

میخام استقامتم و قدرتم بالاتر بره و کمی هم حجم بیارم
بعلاوه یه دستور تغذیه ای.

ممنون

 

[OVH]

سلام

استقامت بدنم کم هست . قد و وزنم خوبه
اما استقامتم کم هست

یکساله تمرین نمیکردم. تقریبن پانزده روزه شروع کردم
قدم 190 هست و وزنم 97 هست

استقامته بدنم کم هست شاید چون کارم تقریبن از ساعت 7تا 5عصر هست خستمه . و از لحاظ تغذیه هم نمیدونم قبل تمرین و بعدش چی بخورم که هم استقامتم زیاد بشه و هم توانم برگردونه

به نظرتون پمپ بگیرم ؟ مارک آزالت بگیرم یا ان اکسپلود ؟

میخام استقامتم و قدرتم بالاتر بره و کمی هم حجم بیارم
بعلاوه یه دستور تغذیه ای.

ممنون

درود

مکمل : 1 ساعت قبل از تمرین 3000 میلی گرم ال - آرژنین + 500 میلی گرم ویتامین C جویدنی میل شود

تغذیه : 2 ساعت قبل از تمرین سوپ جو یا شیره خرما مصرف کنید
تعداد وعده های غذایی هم که باید شامل : 4 وعده کامل + 3 میان وعده ( در دوره کات )
5 وعده کامل + 3 میان وعده ( دوره حجم )

 

[armstyle]

سلام خسته نباشید . این برنامه تمرینی من هست . مشخصاتم هم بالاش هست . میخوام هیکل حجمی - خطی داشته باشم . میخواستم بدونم برای این برنامه 2 تا مکمل پروتیین وی گلد ON + گلوتامین کافی هست ؟ عضله سازی و در کنار اون چربی سوزی رو میخوام داشته باشم .
عضلات سینه هم ضعیفه واس همین مقداری زیاد نوشته شده :دی

 

[hnoktedan]

دوستان برای چربی سوزی و کم کردن وزن تو باشگاه بهتره قبل از تمرین بریم رو تردمیل یا بعد از تمرین؟

 

[hnoktedan]

دوستان یه سوال برا چربی سوزی و کم کردن وزن تو باشگاه بهتره قبل از تمرین بریم رو تردمیل یا بعد تمرین؟

 

[OVH]

دوستان یه سوال برا چربی سوزی و کم کردن وزن تو باشگاه بهتره قبل از تمرین بریم رو تردمیل یا بعد تمرین؟

اگر هدف فقط کاهش وزن هست و عضله سازی نقش اساسی در برنامه ها و اهداف شما نداره می تونید 15 الی 20 دقیقه بعد از تمرین این کار رو انجام بدید چون سطح قند خون بسیار پایین هست
به یک موضوع عزیزان دقت کنند زمانی که سطح قند خون پایینه بهترین زمان برای چربی سوزی و انجام تمرینات هوازیست
مثلا : صبح پس از بیداری

توصیه کلی ما به ورزشکارا اینه که هوازی و رو در کنار تمرینات بی هوازی انجام ندن به جز در مراحل خاص و سعی کنند صبح ها که بهترین زمان برای چربی سوزیست تمرینات هوازی رو انجام بدن.
اینجوری تمرکز بیشتری برای تمرینات دارید و وارد حالت خطرناک هیپوگلیسمی هم نمیشید

موفق باشید

 

[barbod227263]

سلام
من وزنم 115 کیلو و قدم 190 هست
آیا این اسکس فضایی خوبه بخرم ؟
چه قیمتی هست نوش ؟
حس میکنم ضعیفه نسبت به وزن و قد من .. زود خراب شه از هم بپاشه ..

 

[omid2048]

با سلام خدمت اساتید...
من یه مدت باشگاه رفتم ولی اصلا منظم نبوده و یه اشتباهم کار روی یه برنامه سخت روی عضله پشت بازو بوده
الان حدود 3 ماه نمیرم ولی عضله پشت بازوم دست چپ میخوام روش کار کنم اصلا روش فشار نمیاد! کلا روی بازو و کمر فشار میاد ولی رو خود عضله نه
مشکل چیه و چیکار کنم

سوال دوم اینکهتو مدتی که قبلا رفتم وقتی همونروز بعد تمرین عضله ها خوبن ولی برای جلسه بعد برمیگردن به حالت اول و نتیجه خوب ینمیگیرم
مکمل هم استفاده نکردم

 

[amid_ps]

با سلام و درود
من وزنم بین 64 تا 65متغیره
سنم 15
قدم 173
هدف:حجم دادن و قدرت اما نمیخام جلوی رشدم بخصوص رشد قدم گرفته بشه
باتشکر