مشاوره بدنسازی

[lfc]

سلام
من حدود 5-6 هفته س که واسه کم کردن وزن باشگاه رفتن رو شروع کردم ، قدم 180 و وزن حدود 120 (متاسفانه)
تو این مدت به توصیه مربی حدود یک ساعت دوچرخه ، تردمیل و بعضا الپتیکال میرم و بینش هم یه سری حرکات مثل دراز نشست ، دوار و بعضا وزنه میرم ولی تو این مدت با هفته ای 4 جلسه تمرین هنوز تغییری ایجاد نشده
حالا میخواستم ببینم اصلا اینجور برنامه صحیح هست ؟ کار خاص دیگه ای لازمه انجام داد

سلام
با توجه به قد و وزنتون ، بي شك شما نياز به برنامه غذايي يا همون رژيم هم نياز داريد كه حتما داريد
و گرنه وقتتون رو داريد تلف مي كنيد
به طور كلي نبايد عجله براي كاهش وزن داشته باشيد كه اين مهم ترين نكته است
با توجه كه بنده فيزيك بدن شما رو نديدم مي تونم به طور كلي بگم يك روز كار با وزنه تخصصي در اين ٤ روز شايد بتونه بهتون كمك بيشتري بكنه
نحوه و كيفيت اجراي تمرينات هم بسيار مهمه

 

[rasoolAsal]

بچه سلام
اگر مثلا یکی بعد از دو ماه باشگاهر رفتن یهو ولش کنه... چی میشه؟ یعنی بدنش چقدر افت میکنه و چه مشکلاتی پیش میاد براش
مثلا اگر بعد از دو ماه رفت باشکاه چقدر طول میکشه تا قدرت بدنش برگرده به حالت اول؟

 

[vahidreza64]

حداقل یک ماه برای برگشتن به شرایط قبل وقت میبره . شخصا تجربه اش کردم بعد از یکسال مجبور شدم 3 ماه نرم و بعد از برگشت نزدیک یک ماه طول کشید تا به اون شرایط قبل برگردم

 

[mohamad elx]

دوستان من 4 قاشق پودر سویا اسیاب شده توی یک لیتر شیر + یه ساندویچ که 3 تا سفیده تخم مرغ و 1 سیب زمینی کوچیک داره رو بلافاصله بعد از تمرین میخورم آیا این زمانش درسته ؟ یعنی بلافاصله بعد از تمرین بهترین زمان مصرف این هاست ؟
تقریبا ساعت 2 نهار میخورم و ساعت 5 تا 7 هم تمرین میکنم و بعد تمرین اونا رو میخورم (بیشتر وقت ها شام هم میلم نمیکشه)
قد 182 وزن 68 سن 20

 

[poq]

سلام منم سوال همین عزیز بالایی رو در مورد پورد Apex Super Size پروتئین دارم .
این پودرا که ترکیب پروتئین و کربوهیدارت و آمینواسیده چه زمانی مصرف بشه ؟
قبل تمرین ، بعد تمرین ، یا هنگامش .

 

[OVH]

سلام منم سوال همین عزیز بالایی رو در مورد پورد Apex Super Size پروتئین دارم .
این پودرا که ترکیب پروتئین و کربوهیدارت و آمینواسیده چه زمانی مصرف بشه ؟
قبل تمرین ، بعد تمرین ، یا هنگامش .

درود
می تونید در مجموع 3 الی 5 پیمانه رو روزانه در 3 وعده مصرف کنید
10 صبح ( 1 ساعت الی 1 ساعت و نیم بعد از صبحانه و 1 ساعت و نیم قبل از میان وعده )
45 دقیقه الی 1 ساعت بعد از تمرین بی هوازی ( تمرین با وزنه )
قبل از خواب

 

[poq]

درود
می تونید در مجموع 3 الی 5 پیمانه رو روزانه در 3 وعده مصرف کنید
10 صبح ( 1 ساعت الی 1 ساعت و نیم بعد از صبحانه و 1 ساعت و نیم قبل از میان وعده )
45 دقیقه الی 1 ساعت بعد از تمرین بی هوازی ( تمرین با وزنه )
قبل از خواب

ممنون
من 3 روز در هفته ورزش بی هوازی دارم .
همون روزای ورزشم بخورم یا بدون ارتباط به ورزش هر روز بخورم ؟

 

[OVH]

ممنون
من 3 روز در هفته ورزش بی هوازی دارم .
همون روزای ورزشم بخورم یا بدون ارتباط به ورزش هر روز بخورم ؟

خواهش می کنم
-----
هر روز مصرف کنید

 

[padidegan]

سلام وقتتون بخیر
قد : 190
وزن : 107
بوکس و بدنسازی کار می کنم ( تو خونه ) .
شبا هم نیم ساعت پیاده روی معمولی نسبتا تند
می خوام هیکلم رو فرم بیاد و 10 کیلو کم کنم .
چربی سوزی بدنم بالاست .
ولی برنامه خوبی برای ورزش ندارم . نمیدونم دقیقا چند دقیقه یا کی ورزش کنم .
وقتم آزاده .
و ممنون میشم یه مکمل معرفی کنید
تشکر فراوان

 

[R.nasri]

سلام وعرض ادب...بنده رباط پام تو مسابقات فوتسال چن سال پیش پاره شد...aclام پارست در اصل....

واما سوال ورزش مناسب وحرکت مناسبی هست برا این که زانوم رو قوی کنم واز فشار ناشی بر پاهام بکاهم؟

واینکه کلا چیکار کنم به جز عمل؟

اگه کسی اطلاعات کامل داره تو این زمینه و میتونه علمی کمک کنه ممنون میشم با تشکر

 

[Tom.Cruise]

سلام
من قدم 187 و وزنم حدود 78 کیلو هست.
سال گذشته دو سه ماه باشگاه رفتم و وزنم رو از 65 به 78 رسوندم.
غیر از بازو و سرشون از پیشرفت سایر عضلاتم راضی هستم(در حد سه ماه!)
نمی دونم چرا عضلات بازوم رشد خوبی نداره!!!
می خواستم ببینم میشه برنامه ای که تمرکزش روی بازو باشه معرفی کنید.
اگه اطلاعات دیگه ای هم لازمه لطفا اعلام کنید.
خیلی ممنون

 

[lfc]

سلام
من قدم 187 و وزنم حدود 78 کیلو هست.
سال گذشته دو سه ماه باشگاه رفتم و وزنم رو از 65 به 78 رسوندم.
غیر از بازو و سرشون از پیشرفت سایر عضلاتم راضی هستم(در حد سه ماه!)
نمی دونم چرا عضلات بازوم رشد خوبی نداره!!!
می خواستم ببینم میشه برنامه ای که تمرکزش روی بازو باشه معرفی کنید.
اگه اطلاعات دیگه ای هم لازمه لطفا اعلام کنید.
خیلی ممنون

سلام
ببينيد ٣ ماه زمان كه زمان بسيار كمي براي عضله سازي و فرم دهي بخ بدنه و شما بدنتون حداقل بايد ٦ ماه وزنه متمادي خورده باشه تا بشه نظر دقيق داد كه بدن شما در چه قسمت هايي پيشرفت كرده يا نكرده
برنامه تمريني هر شخص بسته به بدن و شرايطش متفاوته
تنها ميشه گفت سخت تمرين كردن و خوب تغذيه كردن عامل رشد شماست

 

[saman320]

با سلام خدمت شما دوستان عزیز پرورش اندام
عرضم به خدمتتون
تو یک دوره چند ماهه وزن زیادی کم کردم و کلا خیلی اذیت میشم
دکتر رفتم و تمامی ازمایش های لازم رو انجام و دادم و خداروشکر مشکلی نبود
برای همین تصمیم گرفتم که بیام و افزایش وزن داشته باشم
دوستانی که در این کار حرفه ای هستند ممنون میشم راهنمایی های لازم رو بکنن
یک مربی میخوام که برنامه هفتگی بهم بده برای افزایش 10/20 کیلو در یک دوره مشخص که خودش تعیین میکنه
و مکمل ها و تغذیه مناسب معرفی کنه
با تشکر از همه دوستان

 

[Tom.Cruise]

سلام
من یه کم شکم آوردم! در اثر کم تحرکی و نشستن زیاد.
البته بیشترش به صورت یه نوار حدود 8 سانتی از ناف به پایین هست. که به خاطر بستن کمربند توی اون ناحیه جمع شده!
چه حرکت هایی برای کم کردن چربی اون ناحیه مناسبه؟
یه چیزی تو مایه های این عکس:

 

[hamidrezashad]

سلام
من یه کم شکم آوردم! در اثر کم تحرکی و نشستن زیاد.
البته بیشترش به صورت یه نوار حدود 8 سانتی از ناف به پایین هست. که به خاطر بستن کمربند توی اون ناحیه جمع شده!
چه حرکت هایی برای کم کردن چربی اون ناحیه مناسبه؟
یه چیزی تو مایه های این عکس:

تشکر

 

[peyman75]

سلام می خواستم ببینم برای بدست آوردن هیکل هفتی چه کارهای انجام بدم

 

[lfc]

سلام می خواستم ببینم برای بدست آوردن هیکل هفتی چه کارهای انجام بدم

سلام
خوب طبیعتا تمرین !
بیشتر هم تمرینات زیربغل !

 

[amir figher]

با سلام خدمت اساتید و ورزشکاران و بدنسازان گرامی ؛ من 16 سالمه و وزنم 70 کیلو و قدم 188 هس ؛ میخواستم بدونم ک بدنسازی برا من ضرر داره؟ و اینکه من از چ سطحی شروع کنم چون اصلا بالا تنه زیاد کار نکردم اما خیلی وقته فوتبال میرم ؛ میخوام بدن و تا حد امکان خوش فرم و عضله ای کنم ؛ میشه راهنمایی کنین ک چ کارایی انجام بدم؟

 

[amir figher]

اساتید کجاییین :/

 

[moein53]

با سلام
من توی یه روستای دور دست معلم هستم و همونجا بیتوته میکنم و دسترسی به باشگاه ندارم
من میخوام حجم بگبرم یعنی دور بازو ، سینه،زیر بغل و سرشانه و... که خودتون استادین
البته میخوام ماهیچه های شکمم هم دیده بشه یعنی هم تقویت بشه هم دیده شه
برای این کار حتما به دستگاه هایی که تو باشگاه های بدنسازی هستن نیاز دارم یا اینکه می شه با حد اقل امکانات به هدفم برسم؟.حد اقل امکانات(نیمکت ،دمبل،هالتر)