مشاوره بدنسازی

[Guti]

سلام

قد 183
وزن 54
سنم هم 26 ساله هستم !

چیکار کنم یه کم ورز بیام و بعد تمرین حرفه ای رو شروع کنم ؟ مصرف مکمل و کراتین واجبه برام ؟

 

[Captive]

سلام دوستان من 21 سالمه و قدم 168 وزنم 50 میخاستم بنسازی شروع کنم میتونم در ابتدا از مکمل استفاده کنم ؟ آیا خرید مکمل توی ایران تضمینی نیست ؟

به نظر من واسه شروع به هیچ عنوان از مکمل و پروتئین استفاده نکن ، من با یک دکتر آشنا صحبت میکردم میگفت حتی این مکمل هایی که توی داروخانه هست و مجوز داره ضرر و عوارض داره.. شما حداقل 10 کیلو کم داری نسبت به سن و قدتون ..

پیشنهاد من اینه که کار با وزنه رو شروع کنی با وزن ِ های سبک .. قبل و بعد باشگاه حداقل 1 دوه سفیده ی تخم مرغ بخور ، دقیقا بعد از باشگاه هم یه دونه سیب زمینی آب پز .. این کار رو به مدت 1 ماه انجام بده ( احتمال زیاد ) جواب میگیری ، اگر نگرفتی حتما یه آزمایش بده و پیش متخصص تغذیه برو ، چون تو اینترنت فقط میگن فلان مکمل رو بخور ، خرج کن و.. :دی

 

[Redfild]

سلام
قد 183
وزن 54
سنم هم 26 ساله هستم !
چیکار کنم یه کم ورز بیام و بعد تمرین حرفه ای رو شروع کنم ؟ مصرف مکمل و کراتین واجبه برام ؟

باشگاه دوره آماتور رو بگذرونید(1-2 ماه) و بعد یک برنامه مناسب برای دریافت حجم و تقویت عضلات . در برنامه آماتور عضلات و اجزاء درگیر در بدن اماده دریافت فشارهای بیشتر و حرفه ای تر میشن .
مصرف مکمل و کراتین(که خودش مکمل غذائیه) تو دوره آماتور لازم نیست ، تغذیه مناسب ، اجرای مناسب حرکات و خواب کافی به راحتی عضلات شما رو پرورش میده و کمبود وزن شمارو جبران میکنهو شمارو به تناسب میرسونه.

 

[yamur_yamur68]

سلام و وقت بخیر
بچه ها من دوره آماتور 2 ماهه رو گذروندم و میخوام افزایش حجم داشته باشم البته الان خیلی لاغر نیستم فقط بدنم یکمی چربی داره تو ناحیه شکم و سینه ها حدود 1سانت توده چربی هست
این سوال رو میخوام بکنم که برای بار اول چه مکمل هایی استفاده کنم برای تمرین؟پروتیین کراتین گلوتامین و این چیزا کدومارو استفاده کنم ممنون میشم ازتون

 

[Redfild]

سلام و وقت بخیر
بچه ها من دوره آماتور 2 ماهه رو گذروندم و میخوام افزایش حجم داشته باشم البته الان خیلی لاغر نیستم فقط بدنم یکمی چربی داره تو ناحیه شکم و سینه ها حدود 1سانت توده چربی هست
این سوال رو میخوام بکنم که برای بار اول چه مکمل هایی استفاده کنم برای تمرین؟پروتیین کراتین گلوتامین و این چیزا کدومارو استفاده کنم ممنون میشم ازتون

درود
برای دوره های اول نیازی نیست خودتون رو به مکمل ببندید ، دقت کنید مکمل وقتی به کار میاد که شما نتونید تمام نیازهای بدن رو از راه های طبیعی تامین کنید.معمولا با حرفه ای تر شدن تمرین ها نیاز بدن به مکمل خودش رو نشون میده.
برای دوره اول بعد از آماتور بنده گلوتامین رو پیشنهاد میدم ، بالا بردن سطح ایمنی بدن و ریکاروی سریع از خصوصیات گلوتامین هست (علمی بودن این قضیه بطور کامل اثبات نشده) . حتما وعده قبل از خواب رو میل بفرمایید.
خواب کامل از 11 شب تا 6 صبح هم نصف بدنسازی هست چون هم بدن هورمون های لازم رشد رو ترشح میکنه ، عضلات تغذیه میشن و سم زدایی انجام میشه .
بعد از این دوره بفرمایید سن و سال و قد مشخصات تا بهتر بشه نظر داد.

 

[amirsarab3]

پسر داییم شونزده سالشه میخواد بره بدنسازی ولی تمریناتی میخواد که قدشو افزایش بده قدش 175 میگه 180 میخواد , یه تمرینایی میخواد که قدشو افزایش بده به نظرتون چی بزنه ؟ میگه بارفیکس بالای 4 تا نمیتونه بزنه .

 

[sasanam]

پسر داییم شونزده سالشه میخواد بره بدنسازی ولی تمریناتی میخواد که قدشو افزایش بده قدش 175 میگه 180 میخواد , یه تمرینایی میخواد که قدشو افزایش بده به نظرتون چی بزنه ؟ میگه بارفیکس بالای 4 تا نمیتونه بزنه .

پسر دايي شما در سن رشد هست و صفحات رشد ايشون هنوز و با مصرف مواد مغذي مانند كلسيم و .. كه در افزايش قد تاثيير داره به اين قد خواهد رسيد
البته حركات پايين تنه هم تاثيير در افزايش قد خواهد داشت


By tapatalk

 

[ice gril]

سلام بچه ها من دوره رفتم ناندرلون کسی میدونه تا کی توی بدن میمونه ناندرلون تا 1سال شنیدم درسته؟

 

[mehrdadkordilo]

با سلام
من یه طناب سیم کش میخوام از اونی که انتهای دو طرف پلاستیک وجود دارد ولی من هر جا رفتم موجود نداشته
اگر کسی ایجا هست و میخواد این نوع طناب رو بفروشه لطفا خبر بده
ممنون

 

[OVH]

سلام بچه ها من دوره رفتم ناندرلون کسی میدونه تا کی توی بدن میمونه ناندرلون تا 1سال شنیدم درسته؟

قوانین رو مطالعه نکردم و نمی دونم سوال شما در این انجمن صحیح هست یا خیر ولی تا 18 ماه پس از مصرف در تست دوپینگ قابل ردیابیه که اینو با یک سرچ هم می تونید متوجه بشید

 

[OVH]

اگه فردی 20 ساله با وزن 75 تا 80 و قد 178 بخواد بدنسازی رو به صورت حرفه ای شروع کنه((استفاده از مکمل و ...))وزنش چه قدر میشه؟
و ایا وزنش در حال حاضر مناسب هست؟

قد خوبی برای رشته پروش اندام دارید نه زیاد بلند و نه کوتاه
از سلامتی روحی و جسمی هم باید برخوردار باشید ( آزمایش کلی فراموش نشه )
اول باید ژنتیکتون بررسی بشه و مشخص بشه آندومرف - مزومرف و یا اکتومرف هستید ! بهترین ژنتیک برای پرورش اندام مزومرف هست ( استخوان بندی متوسط )
ابتدا باید 1 ماه تمرین آمادگی سازی انجام بدید ( منظور برنامه 2 هفته یا تک هفته ماه اول نیست - یک یا 2 هفته برنامه آماده سازی 2 هفته هم برنامه تکمیل کننده )
بعد از اون باید زیرسازی کنید و به قول معروف خونه تکونی کنی و بریزی بیاد پایین تا قاب در بیاد ( به زبان خودمونی ) که برنامه باید بگیرید
مکمل هم باید باشه که پروتئین گلوتامین و ویتامین ها برای شروع در 3 ماهه اول کافیه بعد از اون هم دوره حجم آغاز میشه سپس ریکاوری و در نتیجه دوره کات

 

[ghazaghi]

سلام
من خیلی خیلی مصرف غذام زیاده.
بطوری که خودمم پشیمونم ولی نمیتونم جلوشو بگیرم
هیکلم واسه بدنسازی عالیه بطوری که با این که این همه چاقم وقتی شیکمو میدم داخل 6پکم کاملا معلومه:general710:
قد-178حدودا
وزن102
سن بالا ی 16
قرصی چیزی سراغ ندارید واسه کم کردن اشتها؟
راستی تردمیل و دمبل و از این دستگاه ویبرها هم که روی تردمیله رو دارم واسه تمرین.
ممنون

 

[ghazaghi]

.....:general105:

 

[jan_sakht]

يه زماني بالاي 50 كيلو رو قورت مدادم ...

بعد از مصدوم شدنم و از دست دادن 20 كيلو از وزن بدنم به علت بيرون زدن ديسك كمرم الان دمبل 5 كيلويي

به قول روني كلنم . ورزش با تمام جذابيت و زيباياش عرضش يك دقيقه مصدوم شدنو نداره ...

 

[OVH]

يه زماني بالاي 50 كيلو رو قورت مدادم ...

بعد از مصدوم شدنم و از دست دادن 20 كيلو از وزن بدنم به علت بيرون زدن ديسك كمرم الان دمبل 5 كيلويي

به قول روني كلنم . ورزش با تمام جذابيت و زيباياش عرضش يك دقيقه مصدوم شدنو نداره ...

هیچی سلامتی نمیشه ولی خوب عشق به ورزش یه چیز دیگست

 

[jan_sakht]

هیچی سلامتی نمیشه ولی خوب عشق به ورزش یه چیز دیگست

220 كيلو ركورد پرس سينم بود
255 كيلو ليفت ميكشيدم
200 كيلو اسكات پا ميزدم

الان بند كفشمو نميتونم تنهايي خم بشم ببندم . مادرم برام مبينده ... :general503:

سن كه ميره بالا تازه ميفهمي چه خبره ... :general509:

دوستان موفق باشين ... :general510:

 

[SiNA H]

اگه از گینر استفاده کنم وقتی تموم شد استفاده رو قطع کنم وزن به دست اومده از بین میره ؟

 

[OVH]

220 كيلو ركورد پرس سينم بود
255 كيلو ليفت ميكشيدم
200 كيلو اسكات پا ميزدم

الان بند كفشمو نميتونم تنهايي خم بشم ببندم . مادرم برام مبينده ... :general503:

سن كه ميره بالا تازه ميفهمي چه خبره ... :general509:

دوستان موفق باشين ... :general510:

بدی ورزش پاورلیفتینگ و کلا ورزش های قدرتی همینه آدم تا جوونه چیزی حالیش نمیشه یکم که پا تو سن گذاشت تازه می فهمه اون زورایی که زده از کجاش داره در میاد
من 17 تا 19 سالگی پاور کار بودم ولش کردم خدا رو شکر از لحاظ مالی مشکلی نداشتم در نتیجه پرورش اندام رو انتخاب کردم

 

[OVH]

اگه از گینر استفاده کنم وقتی تموم شد استفاده رو قطع کنم وزن به دست اومده از بین میره ؟

100% اگر سعی نکنی **** غذایی درستی رو مصرف نکنی و طبق اصول جلو نری از دست میره

 

[SiNA H]

100% اگر سعی نکنی **** غذایی درستی رو مصرف نکنی و طبق اصول جلو نری از دست میره

اگه یه مدت مراقب رژیمم باشم پایدار می شن اگه بشن این مدت چقدره ؟ یا دیر و زود داره و حتما از بین میره ؟