مشاوره بدنسازی

[H_128]

عزیز هیچ چیز در این دنیا تا روز قیامت جز ظلم موندگار نیست
سعی کنید تمرینات رو با وزنه انجام بدید

نه کلا میخواستم بدونم بدون وزنه هم میشه بدنو رو فرم نگه داشت؟ چنین چیزی امکان داره؟؟

 

[takesh]

برنامه 2 هفته اول آمادگی برای شروع بدنسازی ( 1 ماه اول ) در باشگاه ها هست که باید به صورت رایگان ارائه بشه باز اگر موجود نبود بفرمائید در همین تاپیک قرار بدم

اگه میشه قرار بدید . ممنونم

 

[Si30KhaN]

چند وقتی هست شکم میرم رو زمین بعد دو سه ست یهو میخوام بلند شم دچار پیچش روده و درد بسیار شدیدی میشم میخوام پاشم!
الان دو جلسه ست باز هفته گذشته و امروز شکم رفتم هم اینطور شدم یه چند دقیقه بشدت درد احساس میکنم اونطور روده هام تو شکمم بحرکت درمیاد یه درد شدیدی داره که انگار این حسو داره میخواد از شکمم بزنه بیرون اونطور پیچ میخوره و درد بسیار شدیدی داره.. طوری که دیگه میترسم شکم برم بشدت عذاب اورر و ترسناک شده برام اونطور میشم مگه نه سختی شکم رفتن چیزی برام نیست
از دوستان کسی نمیدونه دلیل این پدیده چیه و راه درمانی یا حرکتی داره؟

 

[amir.tabatabai]

آقا یکی رک بگه واسه تناسب اندام چه ورزشی بهتره؟
پیلاتس یا فیتنس یا یه چیز دیگه؟
هرکی یه چیزی میگه آخرشم میگه هردوتاش خوبه
میدونم دوتاش خوبه ولی کدوم بهتره؟

 

[1ghadami]

سلام عزیزان
من قدم ۱۷۳ سانت هست و وزنم ۵۲ کیلو !
متاسفانه خیلی وضعیت جسمی خوبی ندارم و از طرفی تحت فشارم که اینجوری خیلی لاغری و ...
جنوب تهران ( اطراف مولوی - خزانه - علی آباد ) کسی از عزیزان باشگاه خوب میتونه معرفی کنه ؟
و اینکه آیا طی مدت ۳ ماه به صورت ۵ روز در هفته میشه ۱۰ الی ۱۲ کیلو وزن اضافه کنم ؟
خواهشا اگر کسی از عزیزان میتونه کمک کنه پ.خ بده شدیداْ تحت فشارم

 

[elder god]

ببخشدی تفاوت گوشت با عضله چیه؟ایا هر دوشون یکی هستن؟

 

[OVH]

چند وقتی هست شکم میرم رو زمین بعد دو سه ست یهو میخوام بلند شم دچار پیچش روده و درد بسیار شدیدی میشم میخوام پاشم!
الان دو جلسه ست باز هفته گذشته و امروز شکم رفتم هم اینطور شدم یه چند دقیقه بشدت درد احساس میکنم اونطور روده هام تو شکمم بحرکت درمیاد یه درد شدیدی داره که انگار این حسو داره میخواد از شکمم بزنه بیرون اونطور پیچ میخوره و درد بسیار شدیدی داره.. طوری که دیگه میترسم شکم برم بشدت عذاب اورر و ترسناک شده برام اونطور میشم مگه نه سختی شکم رفتن چیزی برام نیست
از دوستان کسی نمیدونه دلیل این پدیده چیه و راه درمانی یا حرکتی داره؟

یادش بخیر میدونم دقیقا چه دردی رو تحمل می کنی اینگار بچه داره به دنیا میاد
قبل از شروع حرکات شکم خوب گرم کنید و سعی کنید موقع بلند شدن خیلی خیلی آروم بلند شید و خم نشید این موضوع در هنگام بلند شدن پیش میاد وقتی ست تموم میشه خوب و آروم ماساژ بده و خیلی ریلکس باش و آرام آرام نفس بکش

موفق باشید

 

[OVH]

سلام عزیزان
من قدم ۱۷۳ سانت هست و وزنم ۵۲ کیلو !
متاسفانه خیلی وضعیت جسمی خوبی ندارم و از طرفی تحت فشارم که اینجوری خیلی لاغری و ...
جنوب تهران ( اطراف مولوی - خزانه - علی آباد ) کسی از عزیزان باشگاه خوب میتونه معرفی کنه ؟
و اینکه آیا طی مدت ۳ ماه به صورت ۵ روز در هفته میشه ۱۰ الی ۱۲ کیلو وزن اضافه کنم ؟
خواهشا اگر کسی از عزیزان میتونه کمک کنه پ.خ بده شدیداْ تحت فشارم

درود
مطمئنا دارای ژنتیک اکتومرف هستید خیر نمی تونید در 3 الی 5 هفته این وزن رو اضافه کنید البته منظورم در حد مصرف مکمل های بدنسازی است و داروهای استروئیدی مد نظر نیستند
وزنی که شما می گیرید کاملا با کیفیت خواهد بود
در مورد افزایش وزن برای این ژنتیک توضیحان بسیار زیادی در همین تاپیک دادم که با جست و جو در صفحات پیدا می کنید
یادتون باشه **** غذایی شما کاملا متفاوت با دیگر **** هاست

 

[OVH]

اگه میشه قرار بدید . ممنونم

نرمش ( گرم کردن ) 5 الی 10 دقیقه
پرس سینه هالتر 3 ست 12 تایی
پرس بالا سینه هاتر 3 ست 12 تایی
سرشانه هالتر از پشت 3 ست 12 تایی
رونیک از پشت ( زیربغل سیم کش از پشت ) 3 ست 12 تایی
پشت بازو سیم کش 3 ست 12 تایی
جلو بازو هالتر ایستاده ( در صورتی که مچ دستتون اذیت میشه از هالتر خمیده استفاد کنید ) 3 ست 12 تایی
جلوران کششی دستگاه 3 ست 12 تایی

 

[Si30KhaN]

یادش بخیر میدونم دقیقا چه دردی رو تحمل می کنی اینگار بچه داره به دنیا میاد
قبل از شروع حرکات شکم خوب گرم کنید و سعی کنید موقع بلند شدن خیلی خیلی آروم بلند شید و خم نشید این موضوع در هنگام بلند شدن پیش میاد وقتی ست تموم میشه خوب و آروم ماساژ بده و خیلی ریلکس باش و آرام آرام نفس بکش

موفق باشید

شکم رو اخر حرکات میرم دیگه اونموقع بدنم از گرمی گذشته عرقم کرده!
اتفاقا خواستم خیلی اروم بلند شم و کم کم ولی باز اومد سراغم !
نمیدونم قبلنا چرا شکم میرفتم اینطور نمیشد یا الان دارم درست میرم اینطور میشم !
فقط میترسم خطرناک نباشه اون درد وحشتناک داره میگم نزنه به اپاندیس اینا خیلی میترسم اون درد وحشتناک داره ×!
(الان میفهمم میگن زنی مادر شه درد زایمان میکشه همه گناهاش میریزه من چیکار کردم هر هفته باید !!!)

 

[alitaghavi_1379]

سلام دوستان یه برنامه بدنسازی میخواستم برای سن ۱۳ سال وزن ۳۵ و قد ۱۴۱ فقط نکته مهم اینه که اصلاً نمیخوام قدم بسوزه و کوتاه شه.

 

[alitaghavi_1379]

من ۱۳ سالمه قدم ۱۴۱ هست و از قدم خیلی خیلی ناراضی هستم راهی هست که بلند تر شوم

 

[elder god]

یه برنامه بدنسازی هم برای تقویت عضلات بازو به من بدید......
سن 21
قد 178 وزن 76
دور بازو فعلی 30
استخوان بندی متسوط به بالا

 

[elder god]

ایا بدنسازی علاوه بر افزایش حجم عضلات چگالی رو افزایش میده یانه؟
مثلا دو نفر با حجم عضلات یکسان ولی یکیش وزنش بیشتر باشه.

 

[TVKade]

خيليا ميگن اندازه قد تحت کنترل خود ادم نيست ولي اين کاملا درست نيست. مهمترين عامل در قد, ژنتيک یعنی قدر پدر مادره. پنجاه درصد قد مربوط به ژنتیک میشه. اگر قد پدر مادرتون کوتاه هست انتظار نداشته باشید قد شما هم بلند بشه ولی کسانی که قد پدر مادرشون بلند هست پتانسیل بالایی در قد بلند شدن دارند. ژنتيک نقش مهمي رو بازي ميکنه ولي تنها عامل نيست.
پنجاه درصد دیگه مربوط به عوامل غیر ژنتیکی و محیطیه. اگر در سن رشد هستید و صفحات رشدتون بسته نشده (معمولا برای دخترها تا 15 سالگی و برای پسرها تا 18 سالگی صفحات رشد بسته میشن و بعد از اون استخوان ها رشد طولی نخواهند داشت و قد دیگه افزایش پیدا نخواهد کرد) می تونید با خواب کافی ,تغذیه مناسب, ورزش های مناسب و تنظیم هورمون ها قدتون رو افزایش بدید.
خواب کافی: هر چقدر بیشتر بهتر - حداقل 8 ساعت در روز
تغذیه مناسب: از خوردن حله حوله ها خوددرای کنید و سر ساعت غذا بخوريد. وعده هاي غذايي کمتر ولي به تعداد بيشتر بخورید. فرآورده هاي لبني مثل شیر و ماست, غذاهاي دريايي مثل ماهی, غداهای حاوی پروتئین مثل تخم مرغ, مرغ و سويا, نشاسته و غلات, میوه و سبزیجات مثل هویج, اسفناج و جينسنگ زیاد مصرف کنید و از مصرف چربي هاي اشباع شده و مواد مخدر ,کافئين, سيگار, استروئیدها و انجام کارهايي که باعث عدم رشد ميشه اجتناب کنید. حتما کلسيم، ويتامين دي (نور خورشید)، آهن و روي هر روز تامین شود.
ورزش های مناسب: حتما شنیدید که میگن ورزش هایی مثل بسکتبال والیبال باعث قد بلندی و ژیمناستیک و بدنسازی باعث قد کوتاه شدن میشه. بهترین ورزش هایی که برای قد بلند شدن پیشنهاد میشه اويزان شدن (برای مثال از ميله بارفيکس), شنا و ورزش های کششی مثل یوگا هست و از ورزش هایی که با وزنه و ضربه به استخوان ها سرو کار داره دوری کنید چرا که این ورزش ها باعث صدمه زدن به صفحات رشد استخوانی و زودتر بسته شدنشون میشه که قد کوتاهی رو بهمراه داره. (اگرچه این موضوع که ورزشی باعث کوتاه موندن قد بشه از نظر علمی اثبات نشده ولی نباید در این زمینه ریسک کرد.)

 

[amir.tabatabai]

شما سن رشدت به پایان رسیده

 

[amir.tabatabai]

شکم به این راحتیا آب نمیشه
باید ورزش کنه
اونم زیاد

 

[amir.tabatabai]

منم ندیده بودم تا حالا

 

[OVH]

ایا بدنسازی علاوه بر افزایش حجم عضلات چگالی رو افزایش میده یانه؟
مثلا دو نفر با حجم عضلات یکسان ولی یکیش وزنش بیشتر باشه.

مثال : بعضی از داروهای بدنسازی که چند هفته قبل از شروع مسابقات پروش اندام مصرف میشند باعث بالا رفتن چگالی میشن

 

[sjd75dead88]

سلام دوستان من نزدیک یک ساله که باشگاه میرم میخام امپول تستسترون بزنم البته اولش میخام به دکتر مراجعه کنم فقط دکتر چی میتونه این جور مکمل های بدنسازی رو تجویز کنه آگه بگین ممنون میشم