مشاوره بدنسازی

[omdtjk]

سلام خدمت اساتید بزرگوار
من قدم 173 و وزنم 60 کیلو هست و 27 سالمه. میخوام وزنمو زیاد کنم. فعلا تو این مرحله هدفم اینه و بعدش میخوام سراغ بدنسازی و عضله برم.
میخواستم راهنماییم کنین که چه مکملی استفاده کنم و چه ورزشایی انجام بدم.
ممنون

 

[OVH]

سلام یه سوال دارم بسیار مهم از استادان و با تجربه
اینکه در تمرین سینه اول بالا سینه هالتر زده بشه یا پرس سینه برای حجم... اینکه کدومش اول زده بشه تفاوتش چیه؟؟؟؟لطفا جواب

درود

ابتدا از پرس بالا سینه شروع کنید

 

[OVH]

سلام خدمت اساتید بزرگوار
من قدم 173 و وزنم 60 کیلو هست و 27 سالمه. میخوام وزنمو زیاد کنم. فعلا تو این مرحله هدفم اینه و بعدش میخوام سراغ بدنسازی و عضله برم.
میخواستم راهنماییم کنین که چه مکملی استفاده کنم و چه ورزشایی انجام بدم.
ممنون

درود

در مورد افزایش وزن توضیحات مفید و کلیدی بسیاری حتی با جزئیات در رابطه با ژنتیک های مختلف در همین تاپیک داده شده که اگر جست و جو می کردید به جواب میرسیدید
تا 120 صفحه قبل رو جست و جو کنید

 

[amir.tabatabai]

چه ورزشی واسه جلوگیری از قوز مناسبه؟

 

[parsa_teen]

دوستان برای کسی که میخاد بدنسازی رو شروع کنه و لاغر اندام هست از نظر ژنتیکی کربو برای افزایش وزن خوبه یا کربو پروتئین ؟

 

[Old_snake1995]

سوما آرژانتینی بهتره یا کره ای؟
از کجا میتونم اصل پیدا کنم؟

 

[tpshd]

سلام
بهترین تایم استفاده از اب کرفس کی هست؟
قبل باشگاه بعد از باشگاه؟صبح ناشتا؟

 

[Max.Pain]

دوستان برای کسی که میخاد بدنسازی رو شروع کنه و لاغر اندام هست از نظر ژنتیکی کربو برای افزایش وزن خوبه یا کربو پروتئین ؟

کربو پروتئین برای افزایش وزن خوبه.

 

[sjd75dead88]

دوستان یه سوال درباره مکمل وی ارنولد ایرون دارم
اینکه این مکمل برای تمام سنین قابل استفاده هست من سنم 19 وزنم 63 قدم 175 میتونم استفاده کنم یا باید سن و وزنم بره بالا؟

 

[OVH]

سلام
بهترین تایم استفاده از اب کرفس کی هست؟
قبل باشگاه بعد از باشگاه؟صبح ناشتا؟

همراه با غذا میل کنید می تونید با صبحانه مصرف کنید

 

[OVH]

سوما آرژانتینی بهتره یا کره ای؟
از کجا میتونم اصل پیدا کنم؟

آرژانتینی ندیدم تا حالا سعی کنید دانمارکی استفاده کنید اگر بودجتون نمیرسه داروخانه آمریکایی هم داره 16 واحدی ولی خوب کره ای هم میشه . این دارو یخچالیست فقط و فقط از داروخانه معتبر تهیه بشه

 

[OVH]

دوستان یه سوال درباره مکمل وی ارنولد ایرون دارم
اینکه این مکمل برای تمام سنین قابل استفاده هست من سنم 19 وزنم 63 قدم 175 میتونم استفاده کنم یا باید سن و وزنم بره بالا؟

بالای 18 سال سن دارید می تونید مصرف کنید

 

[OVH]

دوستان برای کسی که میخاد بدنسازی رو شروع کنه و لاغر اندام هست از نظر ژنتیکی کربو برای افزایش وزن خوبه یا کربو پروتئین ؟

از ماه دوم تمرینات می تونید مصرف کربو پروتئین رو به مدت 6 هفته آغاز کنید و بعد از 2 هفته استراحت می تونید 8 هفته دیگه مصرف کنید

 

[Old_snake1995]

آرژانتینی ندیدم تا حالا سعی کنید دانمارکی استفاده کنید اگر بودجتون نمیرسه داروخانه آمریکایی هم داره 16 واحدی ولی خوب کره ای هم میشه . این دارو یخچالیست فقط و فقط از داروخانه معتبر تهیه بشه

داروخونه مگه میفروشه سوما؟

 

[OVH]

داروخونه مگه میفروشه سوما؟

بله عزیز همشون دارن حتی در شهرهای خیلی کوچک هم سوما 32 واحدی و 16 واحدی دانمارکی پیدا میشه ! ال جی کره ای هم که ماشاالله همشون دارند

 

[mohammadjavad1000]

سلام دوستان من بدن سازی کار میکنم و یک سوال دارم
و اون اینکه وسط سینم گوده چیکار کنم از بین بره

 

[senator@]

با دمبل چه حرکاتی میشه انجام داد؟
روش صحیح انجام مراحل تمرین توضیح بدید.
ممنون

 

[sjd75dead88]

آقا یه برنامه فوق حجمی برای زیر بغل بدید ممنون میشم هفت کننده باشه

 

[OVH]

سلام دوستان من بدن سازی کار میکنم و یک سوال دارم
و اون اینکه وسط سینم گوده چیکار کنم از بین بره

اگر شدید باشه عمل جراحی احتیاج داره

قفسه سینه دمبل ( تمرکزی )
قفسه سینه سیم کش هم فشار خیلی خوبی وارد می کنه

 

[OVH]

آقا یه برنامه فوق حجمی برای زیر بغل بدید ممنون میشم هفت کننده باشه

به صورت کلی قبلا مکرر توضیح دادم !
یک نمونش زیریغل هالتر 1 ست گرم کردنی و 5 ست سنگین
ست اول 15 تایی
ست دوم 12
ست سوم 8
ست چهارم 6
ست پنجم 4 الی 6