مشاوره بدنسازی

مکمل خوبه؟

  • اره

    Votes: 60 73.2%
  • نه

    Votes: 22 26.8%

  • Total voters
    82

Sadrapadra

Registered User
تاریخ عضویت
16 سپتامبر 2015
نوشته‌ها
157
لایک‌ها
91
سن
27
محل سکونت
تهران
کسی از دوستان بدنساز برای افزایش وزن تا حالا کره بادام زمینی خارجی مصرف کرده ؟ کجا میتونم پیدا کنم در تهران
 

Takpar_R

Registered User
تاریخ عضویت
12 آگوست 2013
نوشته‌ها
502
لایک‌ها
188
توی 90 روز به شکم چهارتیکه رسیدم...
اون دوتا تیکه پایینی در اومدنشون یکم سخته :general208: ولی اگر انگیزه داشته باشین خیلی راحت این کار رو انجام میدین و سخت نمیشه واستون...
 

arashhamidi2014

Registered User
تاریخ عضویت
11 دسامبر 2013
نوشته‌ها
1,607
لایک‌ها
1,096
من تجربیات خودمو میگم :
تو یک سال از 86 به 75 رسوندم . من فقط دو با سرعت متوسط که عرق میکردم ( ب جز دو هیچ ورزشی دیگه ای نکردم ) . غذا هم چربی و شیرینی و سس مایونز و نوشابه یا نمیخوردم یا خییلیییی کم میخوردم
 

mobomas

Registered User
تاریخ عضویت
24 می 2011
نوشته‌ها
2,528
لایک‌ها
1,259
محل سکونت
مشهد
در دنیای امروزی دیگه همه مواد خوراکی دارای عارضه هستند حتی آبی که مصرف می کنید
پس از مصرف باید وارد دوره ریکاوری بشید چون روکش قرص ها و دیگر موادی که در این مکمل ها به کار میره به دیواره معده و روده میچسبه و پروتئین باعث بالا رفتن آلکالین فسفات در کبد میشه و ... ( پس از دوره ریکاوری مشکل تقریبا کامل برطرف میشه ) ( این مطلب که فقط ریکاوری مختص دوره های استروئیدی است کاملا اشتباست و شامل مکمل ها هم میشه )

1 ماه اول به چیزی احتیاج ندارید بعد از اون هم باید بر اساس هدفتون برنامه ریزی داشته باشید ( نوع مکمل ها مشخص میشه )

موفق باشید
لطفا یک توضیح مفصل یا یک لینک معتبر در خصوص ریکاوری پس از مکمل بدین
7 ماهه دارم Whey ، BCAA و ال کارنیتین مصرف میکنم
سپاس
 

cadigital

Registered User
تاریخ عضویت
9 سپتامبر 2015
نوشته‌ها
87
لایک‌ها
38
محل سکونت
تهران
خیلی وقته وزنم زیاد نمیشه رو 75 قفلم به صبحونه هم علاقه زیادی ندارم چی کنم؟ یه زمان 85 اینا بودم:confused:
 

ATB88

Registered User
تاریخ عضویت
10 فوریه 2015
نوشته‌ها
232
لایک‌ها
45
سن
29
محل سکونت
بجنورد
یه برنامه بدنسازی هم برای تقویت عضلات بازو به من بدید......
سن 21
قد 178 وزن 76
دور بازو فعلی 30
استخوان بندی متسوط به بالا
با اجازه اساتید محترم.
من با این برنامه بازو هام از 38 به 43 رسید .
جلو بازو :
1 .دمبل رو میز بالا سینه 10_10_12_12
2.هالتر ایستاده 12_12_12
3.میز لاری هالتر صاف 3*12

پشت بازو :
1.پرس سینه دست جمع 8_8_10_10
2.هالتر خوابیده 10_10_12_12
3.دمبل از پشت سر 12_12_12
4.سیمکش 3*ناتوانی
موفق باشید
 
Last edited:

farzad.sadeshi4

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
7 فوریه 2014
نوشته‌ها
956
لایک‌ها
466
سن
32
اساتید
مصرف استروءید مثل وینسترول. پریمبولان. اکساندرلون
زیر نظر کارشناس ورزشی اشکالی داره؟

کارشناس ارشد تغذیه
و کارشناس فیزیولوژی ورزشی هست مربی م

میشه با دوز کم زیر نظر مربی برای سطح نیمه حرفه ای کمترین عوارض و داره

ممنون.
 

fr_sdgh

Registered User
تاریخ عضویت
10 ژانویه 2013
نوشته‌ها
268
لایک‌ها
23
من بدن سازی رو تاژه شروع کرد. یعنی یک هفته هر روز باشگاه بود. بنظرم مربی باشگاه با اینکه قهرمان هم هست برنامش ایراد داره!
پرس سینه، بالا سینه، زیر بغل، سرشونه، جلو پا، شکم، زیر شکم، جلو بازو، پشت بازو رو هر روز رفتم؛ اینا رو همه باهم اشکال نداره؟ در ضمن فیل رو هم خودم جلسه آخر اضافه کردم چون واسه زیر شکم کمرم اذیت میشد
درضمن من 56 کیلو، قد 168 (اصلا چربی ندارم)
واسه گرم کرن هم چیزی توی نت پیدا نکردم میشه راهنمایی کنید
 

tpshd

Registered User
تاریخ عضویت
17 می 2011
نوشته‌ها
5,853
لایک‌ها
2,514
سن
27
محل سکونت
Teh-Run
من بدن سازی رو تاژه شروع کرد. یعنی یک هفته هر روز باشگاه بود. بنظرم مربی باشگاه با اینکه قهرمان هم هست برنامش ایراد داره!
پرس سینه، بالا سینه، زیر بغل، سرشونه، جلو پا، شکم، زیر شکم، جلو بازو، پشت بازو رو هر روز رفتم؛ اینا رو همه باهم اشکال نداره؟ در ضمن فیل رو هم خودم جلسه آخر اضافه کردم چون واسه زیر شکم کمرم اذیت میشد
درضمن من 56 کیلو، قد 168 (اصلا چربی ندارم)
واسه گرم کرن هم چیزی توی نت پیدا نکردم میشه راهنمایی کنید
سلام
@OVH ایشون در رابطه با برنامه بهتون کمک میکنه(اسمشونو تگ کردم تا بیان اینجا :D(
در رابطه با گرم کردن که چیز خاصی نیستش.همونطوری که تو مدرسه گرم میکردی.اگر تردمیل هست چند دقیقه کم برو تردمیل بعد چند تا حرکت کششی که موقع شروع ورزشت به مشکل نخوری
 

OVH

کاربر فعال ورزش
کاربر فعال
تاریخ عضویت
7 اکتبر 2014
نوشته‌ها
1,941
لایک‌ها
1,510
سن
32
اساتید
مصرف استروءید مثل وینسترول. پریمبولان. اکساندرلون
زیر نظر کارشناس ورزشی اشکالی داره؟

کارشناس ارشد تغذیه
و کارشناس فیزیولوژی ورزشی هست مربی م

میشه با دوز کم زیر نظر مربی برای سطح نیمه حرفه ای کمترین عوارض و داره

ممنون.
درود

در مورد مصرف استرودئیدهای آنابولیک : توصیه نمی شود چون کوچکترین اشتباهی در نحوه مصرف و یا ایراد داشتن دارو ( منقضی شدن تاریخ تولید - عدم نگهداری در مکان مطلوب - تقلبی بودن ) و همچنین استک کردن اشتباه داروها در دوره های مختلف با دوزهای کاملا غیر استاندارد - عدم زمان بندی صحیح برای شروع و پایان دوره و عدم پاکسازی ( ریکاوری ) صحیح - مسمومیت های دارویی باعث میشه جونتون به خطر بیفته.

در مورد اکساندرولون : داروی کاملا حرفه ای نحوه مصرفش هم حرفه ای باید تعیین بشه معمولا بدنسازها و کشتی گیرانی که می خوان در یک وزن بمونند و پیشرفت کنند از این دارو بهره می گیرند
خاصیت آنابولیکی ضعیفی داره ولی باعث تقویت آثار مشتقات تستوسترون میشه.
عوارض تستوسترون رو نداره ولی به دلیل داشتن -17 آلفا در ساختمان فرمول شیمیاییش برای کبد بسیار سمی است. بعد از دوره ها حتما از ویتامین گروه B , عرق کاسنی و داروهای حاوی سیلی مارین استفاده کنید
سیلی مارین : خار مريم محتوی فلاوانو ليگنان ها مانند سيلی بين، سيلی کريستين، سيلی ديانين و مشتقات 2 و 3 دهيدرو مي باشد. مجموعه اين فلاوانوليگنان ها را سيلی مارين می نامند.
نام تجاری داروهای حاوی سیلی مارین : لیورگل 70 - لیورگل 140 , Liv.52 کمپانی Himalaya

وینسترول ( استانوزولول ) : فقط در یک بازه زمانی خاص و نهایتا یک دوره از سال باید مصرف بشه اون هم به دلیل سمی بودنش برای کبد هست.
مصرف 2 دارو که برای کبد سمی هستند خالی از عارضه نخواهد و این دلیل نمیشه که وقتی آزمایش میدی میبینی سالمی یعنی این هیچ تاثیری نمیزاره مطمئن باشید در سنین بالاتر عوارض خودشون رو نشون میدن.
فراموش نکنید 17 آلفا در فرمول شیمیایی وینسترول هم قرار داره و موجب میشه که این دارو کاملا کبد رو زهرآگین کنه.
طول دوره نباید بیش از 6 هفته بشه !
این دارو همچنین دارای نتایج نا مطلوبی بر کلسترول است. مقدار۶mgs از استانوزول را می توان برای کاهش hdl به ۳۳% و افزایش LDL به ۲۹% به کاربرد . بزرگ شدن قلب حتی در مقدارهای کم از این دارو می تواند مربوط به مصرف وینسترول با شد بنابراین ، تعداد زیادی از مردم از مصرف آنها به طور چرخه های دارویی خودداری می کند.

پریموبولان دپو : خاصیت آنابولیکی پایینی داره حرفه ای ها در یک دوره ازش استفاده نمی کنند و فقط جهت اتصال 2 دوره به یکدیگر از این دارو بهره می برند ( حرفه ای = ورزشکار دارای پروکارت )
ماده موثر : متونولون انانتات
مثل استرهای خوراکی تستوسترون در بدن به هورمون های زنانه تبدیل میشه و احتباس آب و املاح خیلی کمی هم میده. معمولا عوارضش خیلی کمه ولی اگر بهش حساسیت داشته باشی یک سری عوارض سراغت میاد مثل :
آکنه خفیف , کلفتی صدا و افزایش رشد موهای زائد بدن. اثر منفی روی کبد داره ولی خیلی کمه .
دقت داشته باش این مواردی که ذکر شد فقط برای نمونه تزریقی که کمترین عارضه رو داره.

توضیحات خیلی زیاده ولی در همین حد واست کفایت می کنه.

موفق باشید
 

the boy

ستاره پاتوق
کاربر فعال
تاریخ عضویت
5 ژانویه 2010
نوشته‌ها
2,218
لایک‌ها
4,879
برای شروع دمبل با چه وزنه ای بزنم ؟ معمولا چه وزنی بیشتر استفاده میشه ؟
قد 165 وزن 70 و خورده ای
الان دمبل 5 کیلویی رو تکی 20 تا رو بدون خستگی دستم میزنم
روزانه 20 دقیقه هوازی ورزش میکنم چند دقیقه وزنه کنارش بزنم برای تناسب اندام ؟
 

tpshd

Registered User
تاریخ عضویت
17 می 2011
نوشته‌ها
5,853
لایک‌ها
2,514
سن
27
محل سکونت
Teh-Run
سلام
من کلا مشکل استخوانی دارم!
بیشتر جاهای بدنم که استخوان متصل هست(محل اتصال) مثل سرشونه و لگن و انشگت ...رد میکنه!یعنی مثلا دارم زیر شکم خلبانی میزنم باهردفعه جا به جایی پا یکبار صدا میاد که انگار استخوان رد میشه(از لگن).تق تق صدا میده یجورایی
یا مثلا سرشونه که میزنم هردفعه که دست جمع میشه از سرشونه من یه صدای تق متوجه میشم
من کمی ارتروز دارم و داره به پوکی هم تبدیل میشه متاسفانه!توی سن 23سالگی!
دکتر هم گفت مشکل اصلیت نرمی قضروف هستش
حالا نمیدونم واقعا چیکار کنم؟
چون هم دچرخه میزنم.هم تردمیل.هم میدووم.هم میخوام وزنه بزنم اینطوری میشه
ممنون راهنمایی کنید
 

P-khakestari

همکار بازنشسته
تاریخ عضویت
4 اکتبر 2007
نوشته‌ها
1,354
لایک‌ها
287
سن
60
محل سکونت
منطقه آزاد اروند

Sadrapadra

Registered User
تاریخ عضویت
16 سپتامبر 2015
نوشته‌ها
157
لایک‌ها
91
سن
27
محل سکونت
تهران

P-khakestari

همکار بازنشسته
تاریخ عضویت
4 اکتبر 2007
نوشته‌ها
1,354
لایک‌ها
287
سن
60
محل سکونت
منطقه آزاد اروند
خیلی خیلی ممنون ولی این کره های بادام زمینی واقعا اصل هستند یکم مشکوک هستم
کاملا اصل ، خیالتون راحت باشه.
اصل نبود برگشت بدید پولتون رو بگیرید.
این کالاهایی که معرفی کردم اصلا ورژن تقلبی ندارند که نگران باشید.
 

the boy

ستاره پاتوق
کاربر فعال
تاریخ عضویت
5 ژانویه 2010
نوشته‌ها
2,218
لایک‌ها
4,879
برای شروع دمبل با چه وزنه ای بزنم ؟ معمولا چه وزنی بیشتر استفاده میشه ؟
قد 165 وزن 70 و خورده ای
الان دمبل 5 کیلویی رو تکی 20 تا رو بدون خستگی دستم میزنم
روزانه 20 دقیقه هوازی ورزش میکنم چند دقیقه وزنه کنارش بزنم برای تناسب اندام ؟
آقا یه مشاوره ای هم به ما بدین
 

Max.Pain

Registered User
تاریخ عضویت
11 آپریل 2010
نوشته‌ها
1,141
لایک‌ها
691
محل سکونت
Into the Wild !!!
سلام
اگه سه روز در هفته باشگاه برم ایراد داره هر روز فقط روی یک ناحیه کار کنم. مثلا :
1. سینه
2. جلوبازور
3. پشت بازو + شکم
4. زیر بغل + پا
5. سرشونه + شکم

اینطوری هر هفته برنامه تموم نمیشه. مثلا فاصله بین سینه کار کردن 7 یا 8 روز میشه. ایراد نداره ؟
 

pooria-ir

Registered User
تاریخ عضویت
7 جولای 2011
نوشته‌ها
6,638
لایک‌ها
2,418
محل سکونت
Tehran
سلام
اگه سه روز در هفته باشگاه برم ایراد داره هر روز فقط روی یک ناحیه کار کنم. مثلا :
1. سینه
2. جلوبازور
3. پشت بازو + شکم
4. زیر بغل + پا
5. سرشونه + شکم

اینطوری هر هفته برنامه تموم نمیشه. مثلا فاصله بین سینه کار کردن 7 یا 8 روز میشه. ایراد نداره ؟
سلام
پس باقي عضلات جي؟
معمولا افراد مبتدي يا غير قهرماني.٣/٤ تايم هفتگي رو ٢ عضله اي و يك روز رو تك عضله اي(معمولا پا) كار ميكنن

اين همه عضله هست كه بايد كار بشه،اگر هر روز ١ عضله رو كار كنيد بايد ٧ روز هفته باشگاه باشيد


Sent from my iPhone using Tapatalk
 

sjd75dead88

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
10 اکتبر 2015
نوشته‌ها
8
لایک‌ها
0
سن
24
سلام یه سوال دارم بسیار مهم از استادان و با تجربه
اینکه در تمرین سینه اول بالا سینه هالتر زده بشه یا پرس سینه برای حجم... اینکه کدومش اول زده بشه تفاوتش چیه؟؟؟؟لطفا جواب
 
بالا