باشگاه بدنسازی مجازی pT

[tpshd]

سلام
در خواست برنامه دارم
از دوستان محترم

ممنون که دوستان وکاربران رو راهنمایی میکنین
من 19 ساله هستم
قد 176 و وزن 68
حدودا مجموع 7-8 ماه بدنسازی کار کردم
که بیشتر وقت رو برای پا گذاشتم(فوتبالیست بودم)
بر اثر مشکلات ژنتیکی و ارثی پوکی استخوان گرفتم
که چند ماهه فوتبالو گذاشتم کنار
البته پوکی استخوان در حد کمی هست..خیلی پزشک مراجعه کردم..گفتن هوب نمیشه سعی کن که بدتر نشه!
2ماهه که در سطح بالا دارم بدنسازی کار میکنم و با اداره فوق العاده
برنامه ااولم که اصلا جالب نبود و اصلا فشار به بدن نیورد!
از یکی از دوستان با سابقه یه برنامه گرفتم به این شرح بود (یه روز کامل بازو
یه روز سینه.یه روز پا . یه روز مخطلت
این بدک نبود
اما اینجا دیدم استید خوبی هستن
من برنامه فیتنس میخوام +20 در صد حجم بدن(طوری که دور بازو به 36-37 بیشتر نشه)
و مکمل که برای بدنم و اسخوان بدن من ضرر نداشته باشه
ممنون میشم
با تشکر از همه دوستان

 

[samijooon]

بچه ها قرصای آمینو رو چطور بخورم؟؟؟خیلی گنده ان..پدرم در میاد تا بخورمشون..راه بهتری بلدید؟

 

[MihanV]

بچه ها قرصای آمینو رو چطور بخورم؟؟؟خیلی گنده ان..پدرم در میاد تا بخورمشون..راه بهتری بلدید؟

اوایل سخته تا یاد بگیری چه جوری بخوری
قرص رو بزار روی زبونت و ببر انتهای دهان بعد اب بخور راحت میره پایین

 

[samijooon]

اوایل سخته تا یاد بگیری چه جوری بخوری
قرص رو بزار روی زبونت و ببر انتهای دهان بعد اب بخور راحت میره پایین

ممنون..ظاهرا چاره دیگه ای نیست و باید همین کارو کرد..لعنتی اصلا تو آب حل نمیشه.:wacko:

 

[iced earth]

سلام
در خواست برنامه دارم
از دوستان محترم

ممنون که دوستان وکاربران رو راهنمایی میکنین
من 19 ساله هستم
قد 176 و وزن 68
حدودا مجموع 7-8 ماه بدنسازی کار کردم
که بیشتر وقت رو برای پا گذاشتم(فوتبالیست بودم)
بر اثر مشکلات ژنتیکی و ارثی پوکی استخوان گرفتم
که چند ماهه فوتبالو گذاشتم کنار
البته پوکی استخوان در حد کمی هست..خیلی پزشک مراجعه کردم..گفتن هوب نمیشه سعی کن که بدتر نشه!
2ماهه که در سطح بالا دارم بدنسازی کار میکنم و با اداره فوق العاده
برنامه ااولم که اصلا جالب نبود و اصلا فشار به بدن نیورد!
از یکی از دوستان با سابقه یه برنامه گرفتم به این شرح بود (یه روز کامل بازو
یه روز سینه.یه روز پا . یه روز مخطلت
این بدک نبود
اما اینجا دیدم استید خوبی هستن
من برنامه فیتنس میخوام +20 در صد حجم بدن(طوری که دور بازو به 36-37 بیشتر نشه)
و مکمل که برای بدنم و اسخوان بدن من ضرر نداشته باشه
ممنون میشم
با تشکر از همه دوستان

در مورد شما با توجه به مشکلتون نمیشه نظر خاصی داد حتما با یک متخصص تغذیه و یه مربی با دانش مشورت کنید

 

[tpshd]

در مورد شما با توجه به مشکلتون نمیشه نظر خاصی داد حتما با یک متخصص تغذیه و یه مربی با دانش مشورت کنید

sدیگه هیچ راهی نیست؟؟

 

[mharm]

سلام خدمت تمام دوستان و ورزشكاران عزيز
من تازه تو اين سايت عضو شدم و چند تا سوال داشتم:
مي خوام انشا الله از هفته آينده بدنسازي رو شروع كنم.من 30 سالمه.قد:175،و وزن:73 كيلو گرم هستم.
چون كارمند هستم امكلن اينكه بتونم رژيم غذايي خيلي مناسبي در طول روز داشته باشم برام 100 در صد ممكن نيست.
مي خواستم بپرسم من براي عضلاني شدن سريع تر و افزايش حجم عضله ها از چه مكملي استفاده كنم بهتره. هزينش مهم نيست برام
MHARM is online now Reply With Quote

 

[iced earth]

سلام خدمت تمام دوستان و ورزشكاران عزيز
من تازه تو اين سايت عضو شدم و چند تا سوال داشتم:
مي خوام انشا الله از هفته آينده بدنسازي رو شروع كنم.من 30 سالمه.قد:175،و وزن:73 كيلو گرم هستم.
چون كارمند هستم امكلن اينكه بتونم رژيم غذايي خيلي مناسبي در طول روز داشته باشم برام 100 در صد ممكن نيست.
مي خواستم بپرسم من براي عضلاني شدن سريع تر و افزايش حجم عضله ها از چه مكملي استفاده كنم بهتره. هزينش مهم نيست برام
MHARM is online now Reply With Quote

شما اول شروع کن بعد راجع به مکملها فکر کن.

 

[hameddam]

سلام
آقا من 2 ماه شروع کردم میرم باشگاه بدنسازی
اصل رفتم واسه این بود که یه کم شکم آورده بودم اون آب شه
وزنم 73 هست قدم 176 سنم 22
الان یه ماهو نیمه شام نمیخورم واسه شکمم ، واسه اینکه یه نموره هیکلم خوب شه به نظرتون باید مکمل مصرف کنم ؟

 

[Mehran Mahmoodi]

شام که باید بخوری اما سالاد با یه تیکه مرغ آبپز , وعده غذایی هاتو زیاد کن اما با کالری کمتر......اگر تمایل به مصرف مکمل دارین یه پروتیین 100% و یه چربی سوز......با **** غزاییه متفاوت.....
موفق باشید......

 

[M@rteza]

سلام
آقا یه **** غذایی به ما بده تا لاغر بشیم مردیم این قدر عرق کردیم

قد 180 سانت
وزن 91 کیلو

سن 22

میخوام وزن کم کنم و شکمم آب بشه با تشکر

لطفا بگید چقدر باید کم کنم تا به وزن ایده ال برسم

 

[iced earth]

سلام
آقا من 2 ماه شروع کردم میرم باشگاه بدنسازی
اصل رفتم واسه این بود که یه کم شکم آورده بودم اون آب شه
وزنم 73 هست قدم 176 سنم 22
الان یه ماهو نیمه شام نمیخورم واسه شکمم ، واسه اینکه یه نموره هیکلم خوب شه به نظرتون باید مکمل مصرف کنم ؟

شام نخوردنت اشتباهه.یه برنامه غذایی دقیق لازم داری شما.6 وعده کم حجم در طول روز.
مکمل می تونه خیلی توی روند پیشرفتتون تاثیر مثبت داشته باشه.
وی درصد بالا/ال کارنیتین/سی ال ای/کافئین/چای سبز و...بستگی به بودجتون داره.

 

[iced earth]

سلام
آقا یه **** غذایی به ما بده تا لاغر بشیم مردیم این قدر عرق کردیم

قد 180 سانت
وزن 91 کیلو

سن 22

میخوام وزن کم کنم و شکمم آب بشه با تشکر

لطفا بگید چقدر باید کم کنم تا به وزن ایده ال برسم

برنامه غذایی دادن حتما باید توسط متخصص تغذیه انجام بشه.کلا از نظر علمی درست نیست که من یا کسی که در زمینه تغذیه تخصص و تحصیلات نداره بهتون برنامه بده حتی اگه طرف مربی باشه.
اما یه سری کلیات:
بالانس کالری باید منفی باشه.مهمترین مساله مقدار کالری دریافتیه.
مقدار زیادی فیبر مصرف کنید.
تمرینات هوازی فراموش نشه.
پروتیین در رژیمهای چربی سوزی نقش کلیدی داره و نیاز به پروتیین در طی این رژیمها افزایش پیدا می کنه.
می تونید برای جبران کاهش سوخت و ساز از مکملهای ترموژنیک و چربی سوز استفاده کنید.
در **** گرفتن کاملا جدی باشید و سخت گیری کنید و به موقع **** رو بشکنید.
کالری دریافتی نباید کمتر از اون حداقلی باشه که برای حفظ عضله لازمه.از دست دادن عضله یعنی از دست دادن بافت زنده ای که کالری مصرف می کنه در نتیجه متابولیزمتون کاهش پیدا می کنه.

در ضمن وزن ایده آل بستگی به هدفتون و نوع بدنتون داره.

 

[just_german]

كسي جايي سراغ داره كه مكمل /پروتئين/چربي سوز .... ١٠٠٪ داشته باشه ؟ قيمتش هم خيلي فضايي نباشه (تهران)
تاكيد ميكنم اصل بودنش برام خيلي مهمه چون ٩٩٪ تقلبي شده خيلي دنبالشم ولي پيدا نميشه اگر كسي جايي رو ميشناسه لطفا معرفي كنه

 

[joofer]

سلام. میخواستم نحوه ی گرم کردن گردن و کمر رو بدونم. چون هرجور که گرم میکنم باز اذیت میشم. اگه به صورت تصویری بزارید که عالی میشه.

 

[Alone Men]

سلام. میخواستم نحوه ی گرم کردن گردن و کمر رو بدونم. چون هرجور که گرم میکنم باز اذیت میشم. اگه به صورت تصویری بزارید که عالی میشه.

برای گرم کردن کمر از حرکات کششی میتونید استفاده کنید ...
برای گرم کردن گردن هم از حرکات بالاپایین سر میتونید استفاده کنید . توجه کنید از حرکت دادن سرکنارین خودداری کنید.

 

[سيناترا]

من قبلا نزديك 10 سال وزنه ميزدم.... دور بازوم 46 بود و حداكثر وزن تمرين 110 كيلو و وزن خشك 95 كيلو... الان 3-4 ساله وزنه نميزنم الان نزديك 100 كيلو هستم و شكمم اومده جلو و پهلوها و ... واي خداي من :f34r: به نظر شما چيكار كنم؟
اينم عكس دوراني كه وزنه ميزدم (تو اين عكس نزديك 100 كيلو بودم):

 

[iced earth]

من قبلا نزديك 10 سال وزنه ميزدم.... دور بازوم 46 بود و حداكثر وزن تمرين 110 كيلو و وزن خشك 95 كيلو... الان 3-4 ساله وزنه نميزنم الان نزديك 100 كيلو هستم و شكمم اومده جلو و پهلوها و ... واي خداي من به نظر شما چيكار كنم؟

وقتی که بعد از یه وقفه طولانی می خواهید کار کردن رو دوباره شروع کنید اولین چیزی که مهمه ترک عادتهای غلط غذاییه!چون این مدت احتمالا هیچ مرزی رعایت نمی شده.
زیاد بهش فکر نکن کار کردن رو شروع کن با یه متخصص تغذیه هم مشورت کن برای برنامه غذایی.بعد از 2-3 هفته کار کردن هفته ای 3 جلسه تمرین هوازی رو اضافه کن.

 

[دلفین]

وقت دوستان بخیر
اساتید راهنمایی کنید اول بگم وزن 55 کیلو قد 173
من این مجموعه رو دانلود کردم
و الان یه ماهه دارم از رو این مجموعه ورزش میکنم
می خواستم بدونم اصلا این مجموعه خوبه بده چطوریه واسه ورزش؟ هر چند زیاد تعریف کردن
دوم اینکه من به هیچ وجه خوراکم بیشتر نشده اشکالی نداره؟یعنی واسه بدنم بد نیست؟
اگه **** غذایی خاصی باید مصرف کنم ممنون میشم راهنمایی کنید
در ضمن من ورزش رو بعد از ظهر ها انجام میدم
تشکر

 

[Ronan]

وقت دوستان بخیر
اساتید راهنمایی کنید اول بگم وزن 55 کیلو قد 173
من این مجموعه رو دانلود کردم
و الان یه ماهه دارم از رو این مجموعه ورزش میکنم
می خواستم بدونم اصلا این مجموعه خوبه بده چطوریه واسه ورزش؟ هر چند زیاد تعریف کردن
دوم اینکه من به هیچ وجه خوراکم بیشتر نشده اشکالی نداره؟یعنی واسه بدنم بد نیست؟
اگه **** غذایی خاصی باید مصرف کنم ممنون میشم راهنمایی کنید
در ضمن من ورزش رو بعد از ظهر ها انجام میدم
تشکر

تمرینات شان رو به شما پیشنهاد نمیکنم ... شما کمبود وزن داری و تمرینات شان وحشتناکه ... برای کسی که

حدود 5 تا 10 کیلو اضافه وزن داره و میخواد بدنشو کاملا خشک کنه به درد میخوره چون مدل اینتروال ترینینگش

مدل HIIT هستش ... شما اول باید وزنتو بیاری بالا حد اقل 12 کیلو تا 15 کیلو ... بعد تمرینات شان رو انجام بدی

تا به خشک ترین و زیبا ترین مدل بدنت برسی ... کل مجموعه شان رو من دارم و تمریناتش وحشتناکه ... در حدی

که خیلی حتی نمیتونن 2 دقیقه تمریناتشو انجام بدن