اقایون من وزنم 85 و قدم 184 هست من در ناحیه های پهلو و شکم چربی اضافه دارم و میخوام که کاملا نابود بشن چندتا حرکت سنگین بهم بدین البته اول سبک باشه و بعدش سنگین.
درضمن من همین تابستون میخوام یه دوره بردام مکملها و پروتئین های مناسب با قد و وزن و سن من(18) رو معرفی کنید ممنون میشم لطفا کامل توضیح بدین.
برای آب کردن پهلو و شکم باید ورزش هوازی بکنی که پیاده روی تند بهترینشه ! سرعتش در رابطه با ضربان قلب هست .
که اگه دستگاهشو داشته باشی میتونی دقیق تر هماهنگش کنی.
ولی بهر حال روزی 45 تا 1 ساعت پیاده روی بکنی خیلی خوبه .
دوم **** غذایی هست که تعدد وعده های غذایی هم به جذب درست و هم کوچیک شدن معده کمک شایانی میکنه.
از مصرف شیرینی جات هم پرهیز کن و شب هم از خوردن کربو که در برنج و نون زیاده پرهیز کن و بجاش پروتئین مصرف کن ... مثل ماهی، سینه مرغ و ... بصورت خالی مصرف کن .
هفته ای یک بار هم یک دله سیر غذا بخور
در کنار اینها اگر میخوای عضلات شکم و پهلوتو پرورش بدی باید حرکات شکم و پهلوتو انجام بدی و در صورت توانایی سعی کن با وزنه اینکارو بکنی ...
