am1r
Registered User
- تاریخ عضویت
- 12 مارس 2009
- نوشته‌ها
- 90
- لایک‌ها
- 0
باشه ولی دیگه بارگیری نمیکنم فقط همون قبل وبعد تمرین میخورم از فردا
مهدی میشه غذاهایی یا مواد طبیعی که به درد بدنسازی میخوره بگی؟:blush:
دمت گرم
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
باشه ولی دیگه بارگیری نمیکنم فقط همون قبل وبعد تمرین میخورم از فردا
مهدی میشه غذاهایی یا مواد طبیعی که به درد بدنسازی میخوره بگی؟:blush:
دمت گرم
باشه ولی دیگه بارگیری نمیکنم فقط همون قبل وبعد تمرین میخورم از فردا
مهدی میشه غذاهایی یا مواد طبیعی که به درد بدنسازی میخوره بگی؟:blush:
دمت گرم
چطوری امیر جون
آقا مهمترین غذای بدنسازی همین مرغ و گوشت و ماهی هست
البته از نظر پروتیین ولی برای افزایش وزن میتونی غذاهای کربو هیدراتی بخوری که سیب زمینی از همشون سر تره
برنج و ماکارونی و.....................
skywalker2k0
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 6 می 2009
- نوشته‌ها
- 1
- لایک‌ها
- 0
با سلام
از دوستان عزيز ممنون ميشم در مورد فيتنس راهنماييم كنن... سنم 28 سال، سابقه خاص ورزشي ندارم، قدم 185 وزنم 80 كيلو. دور بازو 30 دور شكم 99، يكم البته دور شكم دارم اما خوشبحتانه زود ميتوم وزن كم كنم. كلا اندام نسبتا لاغري دارم ، ميخوام فيتنس كار كنم و از زياد حجم آوردن خوشم نمياد. البته ميدونم كه روي بازو و پاها بايد بيشتر كار كنم، براي همين يكي از مربيهاي باشگاه برام برنامه نوشته اما مشكل اينكه با اين رژيمي كه برام نوشتن حداكثر يك چيزي حدود150 گرم پروتين در روز بهم ميرسه كه براي رسيدن به حجم مناسب فيتنس انگار كافي نيست. مربيم ميگه پروتين با آمينواسيد مصرف كن اما راستش ترجيح ميدم از مكمل استفاده نكنم. حالا اگر دوستان راهنمايي كنن ممنون ميشم...
ضمنا تازه شروع كردم و 3 روز در هفته تمرين دارم.
از دوستان عزيز ممنون ميشم در مورد فيتنس راهنماييم كنن... سنم 28 سال، سابقه خاص ورزشي ندارم، قدم 185 وزنم 80 كيلو. دور بازو 30 دور شكم 99، يكم البته دور شكم دارم اما خوشبحتانه زود ميتوم وزن كم كنم. كلا اندام نسبتا لاغري دارم ، ميخوام فيتنس كار كنم و از زياد حجم آوردن خوشم نمياد. البته ميدونم كه روي بازو و پاها بايد بيشتر كار كنم، براي همين يكي از مربيهاي باشگاه برام برنامه نوشته اما مشكل اينكه با اين رژيمي كه برام نوشتن حداكثر يك چيزي حدود150 گرم پروتين در روز بهم ميرسه كه براي رسيدن به حجم مناسب فيتنس انگار كافي نيست. مربيم ميگه پروتين با آمينواسيد مصرف كن اما راستش ترجيح ميدم از مكمل استفاده نكنم. حالا اگر دوستان راهنمايي كنن ممنون ميشم...
ضمنا تازه شروع كردم و 3 روز در هفته تمرين دارم.
am1r
Registered User
- تاریخ عضویت
- 12 مارس 2009
- نوشته‌ها
- 90
- لایک‌ها
- 0
خوبم مرسی:blush:
تو خوبی؟
من میخوام خشک برم بالا یعنی یه بار حجم نرم بعد بیام کات کنم
بعد نظرت راجع به حبوبات چیه؟
خوبم مرسی:blush:
تو خوبی؟
من میخوام خشک برم بالا یعنی یه بار حجم نرم بعد بیام کات کنم
بعد نظرت راجع به حبوبات چیه؟
pmدادم
خوب اگه نمیخوای مکمل پروتیینی مصرف کنی باید تغذیه ای داشته باشی که 150گرم پروتیین به بدنت برسه
به نظر من سینه ی مرغ یا تن ماهی و کباب میتونه خوب باشه ولی باید هر روز بخوری و این یکمی مشگله
ولی اینو هم بدون که برای کات عضلات پروتیین واجبه
am1r
Registered User
- تاریخ عضویت
- 12 مارس 2009
- نوشته‌ها
- 90
- لایک‌ها
- 0
mer30:blush:
خواهش میکنم
bill.goldberg
Registered User
- تاریخ عضویت
- 12 جولای 2008
- نوشته‌ها
- 255
- لایک‌ها
- 6
كراتيني كه روني كلمن مصرف ميكنه يا بهتر بگم محصول خود آمريكا است با كراتين ساخت ايران فرقي هم مي كنه؟
آره بابا زمین و آسمون فرق میکنه
تو کراتین ایرونی رو با کراتین که رونی کولمن میخوره یکی میگیری !!
مکمل های ایرونی اصلا آشغالن
استاد من می خوام برم باشگاه ثبت نام کنم! اما موضوع اینه که من چند روز در هفته باشگاه برم که نتیجه بگیرم
3 روز
4 روز
5 روز
6 روز
؟
بعد اگه مثلا می خوام 4 روز برم ترتیب چطوری باشه و یا 3 روز و 5 روز
دیگه اینکه صبح تمرین کردن بهتره یا عصر یا شب
بعد من می خوام فیتنس کار کنم از طرفی الان حدود 10 -12 کیلو از نرمال کمتر پایین ترم !
یه موضوع دیگه اینکه می خوام تا 2 ماه دیگه حداقل 5-6 کیلو زیاد کنم سینه ها هم وضعیتش بهتر بشه !
یکی از بچه ها میگفت گلوتامین خیلی خوبه و چاق میکنه ! نظرت چیه ؟ بعد کراتین رو کی باید بخورم !
هر چی لازمه بگو دیگه !
ممنون
3 روز
4 روز
5 روز
6 روز
؟
بعد اگه مثلا می خوام 4 روز برم ترتیب چطوری باشه و یا 3 روز و 5 روز
دیگه اینکه صبح تمرین کردن بهتره یا عصر یا شب
بعد من می خوام فیتنس کار کنم از طرفی الان حدود 10 -12 کیلو از نرمال کمتر پایین ترم !
یه موضوع دیگه اینکه می خوام تا 2 ماه دیگه حداقل 5-6 کیلو زیاد کنم سینه ها هم وضعیتش بهتر بشه !
یکی از بچه ها میگفت گلوتامین خیلی خوبه و چاق میکنه ! نظرت چیه ؟ بعد کراتین رو کی باید بخورم !
هر چی لازمه بگو دیگه !
ممنون
خوب برای نتیجه ی بهتر 6روز در هفته تمرین کن اگه از مکمل میخوای استفاده کنی@
ولی در غیر این صورت 5یا 4جلسه درهفته
بهترین زمان برای تمرین ساعت 4یا 5 هست
خوب فیتنس به هیچ عنوان کار نکن .!مگه نمیخوای وزنتو بالا ببری ؟از ورزش های هوازی دوری کن و فقط وزنه بزن
خوب گلوتامین خوبه ولی تا حالا مصرف گردی ؟؟اگه مصرف نگردی خوبه
ببینم کراتین الان داری یا نه ؟؟اگه کراتین داری لازم نیست گلوتامین بخری فقط به جای گلوتامین پروتیین میخری
چون گلوتامین هم کار کراتین رو میکنه ولی یکمی بهتر از کراتین
هفته ای 4تا مولتی ویتامین مصرف کن بلافاصله بعد از تمرین
کراتین رو اگه اولین باره مصرف میکنی باید یه هفته بارگیری کنی
صبح بعد از صبحانه -نهار -قبل و بعد تمرین به اندازه ی یک قاشق چایخوری با آب انگور یا با همون آب معمولی
اگه قبلا مصرف گرده باشی فقط روزی دو وعده قبل و بعدتمرین
فعلاا
پس این که گفته میشه عظلات باید استراحت داشته باشن چیه ؟
منظورم اینه که یه روز استراحت که ماهیچه استراحت کنه و مواد رو جذب کنه
حالا اگه 6 روز کار کنم مشکلی پیش نمیاد ؟ در حجم گرفتن ؟
این پست خودت در مورد گلوتامین هست! الان یعنی من باید پروتئین هم بگیرم ؟
فیتنس منظورم این بود که نمی خوام پرورش اندام کار کنم شاید منظورم رو درست نرسوندم!
نه گلوتامین تا حالا مصرف نکردم! مشکلی که نداره ؟
نه الان هیچ مکملی ندارم! پس همون گلوتامین الان از همه بهتره دیگه برای حجم و بالا بردن وزن !
مولتی ویتامین چه مارکی ؟ چه مدلی ؟ دلیل مصرفش چیه ؟ بلافاصله بعد تمرین یعنی تو خود باشگاه ؟
استاد الان با وضعیت من گلوتامین بهتر از بقیه هست دیگه
من فقط قبلا چند سال قبل به مقدار خیلی کم مگا مس مصرف کردم! زیر 500 گرم!
دیگه مکمل مصرف نکردم!
در مورد مارک برای گلوتامین و مولتی ویتامین توضیح بده ! نحوه مصرف گلوتامین ؟
از مواد غذایی چه چیزهایی در کنار مکمل استفاده کنم
سیب زمینی و مرغ و تن ماهی تخم مرغ خوبه ؟
بازم ممنون
Last edited:
bill.goldberg
Registered User
- تاریخ عضویت
- 12 جولای 2008
- نوشته‌ها
- 255
- لایک‌ها
- 6
به نظر شما مي ارزه كه كسي مكمل از آمريكا سفارش بده؟
اگه ممكنه بگيد چه فرقي مي كنه از تاثيرات
بسيار ممنون
Damn
Registered User
نه چون در حقیقت در هفته عضله 3 روز استراحت میکنه ( مثلا شما 2 بار در هفته بازو کار میکنی )
همون کافیه
همون کافیه
فهمیدم اما مگه تو هر جلسه تمرینی نباید کل برنامه ( عظلات پا و دست و سینه ) رو با هم انجام داد ؟
شما مثلا تو 6روز فقط نمیخوای سینه بزنی که روزی یه عضله رو کار میکنی عضله های دیگر همشون استراحت میکنند
با استفاده از مکمل و مولتی ویتامین و ویتامین eیاcعضله هات زودتر ریکاوری میشن
اره همون گلوتامین رو مصرف کن
اگه مولتی ویتامین پیشرفته و کلا سرشار از ویتامین حتی آمینو اسید هم داره که تو هیچ مولتی ویتامینی دیده نشده(تو داروخانه ها پیدا میشه)
اسمش آلگومد هست که یک قرص سبز رنگ که از دل طبیعت بوجود آمده و بهترین مکمل برای انتخاب هست ولی یکمی گرون هست
دونه ای فکر کنم میفته 120تومن البته از 60تایی هست تا 130تایی
مولتی ویتامین برای حجم بدن خوبه
اره بلافاصله بعد تمرین اگه تونستی ببر باشگاه و همونجا بخور
مارکش رو برات pmگرده بودم همون گلوتامین پرولب بهترین مارک هست یا DYMATIZEکه مکمله خوبی داره
نحوه ی مصرفش هم فبل و بعد تمرین به اندازه ی یک قاشق چایخوری
اره سعی کن هر روز صبح ..کم کم سه تا تخم مرغ بخوری برای وعده های دیگه مرغ و ماهی و سیب زمینی یا تن ماهی
چطوری جیگر
دوعضله ای بهتره ولی بهترینش یک عضله ای هست که بهتر بتونی با عضله ها کار کنی
تو آمریکا بهترین ورزش (ورزش های قدرتی هست)که بدنسازی هم خیلی طرفدار داره
راستش مکمل های آمریکایی رو من و یه چند تا از دوستان سفارش میدیم
هستن کسایی که مکمل ها رو از
اونور آب میارن تو و کلی هم تو ایران پخش شده
مثلا کراتین ایرانی فقط توش کراتین هست که اونم درست حسابی کیفیتش خوب نیست
ولی در آمریکا فقط کراتین نیست که استفاده میکنن یه چند تا چیز هم اضافه میکنن که اثر بخشی خوبی داشته باشه
L-GLUTAMINE
ALPHA LIPOIC ACIDکه تو ایران جزوه داروهای هست که ازش استفاده نمیکنن یا به اصطلاح خودشون میگن که
داروهای نیروزا هست و ممنوعه
فرقش همینه