باشگاه بدنسازی مجازی pT

[مهدی=کولمن]

مشکل سر مگا وی هست و اینکه برای کدوم شرکت! بقیه محصولاتی که گفتی خیلی اشنا هستن و اکثرا میشناسن
حالا بازم از چندتا مکمل فروش میپرسم !
از نظر نوع مکمل مشکلی ندارم! فقط مشکل سر پیدا کردن مگا وی هست !
این لینک رو ببین همه جوری مگا هست جز mega whey

خوب اگه نمیتونی مگا وی رو پیدا کنی میتونی یه چیزی شبیه اون بخری (فول گینر)(مانسترمکس)

مسیو التیمیت

مزوتچ

کایزر

اینا یی که من گفتم همشون هم پروتیین دارن . و هم کربوهیدرات

اگه کربوهیدرات خالص میخوای که فقط کربو هیدراته (برای افزایش وزن بهترینه )برای تو خیلی خوبه

کربو دایماتیز-----مس تچ

قیمت هر کدوم رو خواستی بگو برات بگم

 

[alibati]

خوب اگه نمیتونی مگا وی رو پیدا کنی میتونی یه چیزی شبیه اون بخری (فول گینر)(مانسترمکس)

مسیو التیمیت

مزوتچ

کایزر

اینا یی که من گفتم همشون هم پروتیین دارن . و هم کربوهیدرات

اگه کربوهیدرات خالص میخوای که فقط کربو هیدراته (برای افزایش وزن بهترینه )برای تو خیلی خوبه

کربو دایماتیز-----مس تچ

قیمت هر کدوم رو خواستی بگو برات بگم

نه کربو خالص که بهم چربی میده نمی خوام چربی داشته باشم همین گینر بهتره!
اسم اینها رو به انگلیسی برام بنویس قیمتشونم بهم بده

 

[مهدی=کولمن]

نه کربو خالص که بهم چربی میده نمی خوام چربی داشته باشم همین گینر بهتره!
اسم اینها رو به انگلیسی برام بنویس قیمتشونم بهم بده

فول گینر
4 کیلوگرمی ، کیسه‌ای ، کربو پروتئینن
72000
بادی فول

.......................................................................
مانسترمکس
کربو پروتئین ، قوطی 2 کیلویی
38000
پی وی ال


...............................................................
مسیو التیمیت
2 کیلویی ، کربو پروتئین
30000
التیمیت

..............................................................
مزوتچ
پاکتی ، 1.7 کیلویی ، کربو پروتئین
78000
ماسل تچ

...............................................................
کایزر
کربو پروتئین 4.5 کیلویی کیسه‌ای
95000
کایزر کانادا
...............................................................

پایینیها اسم شرکتش هست

 

[مهدی=کولمن]

البته اینایی که من گفتم قیمت های عمده هستن

و برای خریدار ها یکمی بالا میزنن

 

[prodoctornuke]

یه سری سایت و لینک واسه دانلود مجلات بدنسازی خارجی میدید؟

 

[alibati]

اینها رو دیدم! مزوتچ که گرون بود بقیه درصداشون پایینه !
Muscle Juice 2544 درصدهاش خیلی بالاتره !
هم پروتئین هم کربو
Mutant Mass از pvl درصدهاش از جویس هم بالاتره
Amount Per Serving % DV*
Calories 1050
Fat 18g 27%
Saturated 3g 15%
+ Trans Fat 0g
Cholest. 60mg 20%
Sodium 350mg 15%
Potassium 1800mg 51%
Carbohydrates 170g 57%
Sugar 29g
Fiber 9g 36%
Protein 52g

فکر کنم این از همه بهتر باشه

 

[مهدی=کولمن]

اینها رو دیدم! مزوتچ که گرون بود بقیه درصداشون پایینه !
Muscle Juice 2544 درصدهاش خیلی بالاتره !
هم پروتئین هم کربو
Mutant Mass از pvl درصدهاش از جویس هم بالاتره
Amount Per Serving % DV*
Calories 1050
Fat 18g 27%
Saturated 3g 15%
+ Trans Fat 0g
Cholest. 60mg 20%
Sodium 350mg 15%
Potassium 1800mg 51%
Carbohydrates 170g 57%
Sugar 29g
Fiber 9g 36%
Protein 52g

فکر کنم این از همه بهتر باشه

خوبه کربوهیدارتشم 170

خوبه همین رو بخر

 

[مهدی=کولمن]

یه سری سایت و لینک واسه دانلود مجلات بدنسازی خارجی میدید؟

http://www7.speedyshare.com/data/422567463/16732952/38107412/Bodybuilding LIST.txt

http://www.speedyshare.com/422567463.html

http://irshopman.com/learning/?p=619

 

[am1r]

مهدی چطوری میشه مدرک مربیگری گرفت؟:lol::lol::blink:

 

[مهدی=کولمن]

مهدی چطوری میشه مدرک مربیگری گرفت؟:lol::lol::blink:

هیچی میتونی تربیت بدنی رو ادامه بدی

یا از راه مسابقات که مقام بیاری و ثبت نام کنی برای مدرک مربی گری

 

[am1r]

هیچی میتونی تربیت بدنی رو ادامه بدی

یا از راه مسابقات که مقام بیاری و ثبت نام کنی برای مدرک مربی گری

یعنی بجز مسابقه و رشته تربیت بدنی راهی نداره؟

 

[manuelcalavera]

سلام مهدی جان

قد 185 ، وزن 75

قبلا" شکمم تیکه بود ، ولی الان هم شکم دارم در میارم هم این کناره هاش زده بیرون ... واسه اینکه شکم دوباره برگرده چیکار کنم ؟ این خرطومی های بقلم مونده با این شکم ِ در اومده ی من ترکیب شده یک چیز ِ ضایعیه ها !!! ( چربی سوز بخورم الان که تمرین نمیکنم ؟ )

بعد سبک ترین راه ها واسه :
1- در اومدن ِ سر شونه ( حسابییی )
2- زیربقل
3- خط افتادن ِ بالا سینه

چیه ؟

و اینکه راهی واسه پهن تر شدن شونه هست یا نه ؟

تشکر

 

[مهدی=کولمن]

سلام مهدی جان

قد 185 ، وزن 75

قبلا" شکمم تیکه بود ، ولی الان هم شکم دارم در میارم هم این کناره هاش زده بیرون ... واسه اینکه شکم دوباره برگرده چیکار کنم ؟ این خرطومی های بقلم مونده با این شکم ِ در اومده ی من ترکیب شده یک چیز ِ ضایعیه ها !!! ( چربی سوز بخورم الان که تمرین نمیکنم ؟ )

بعد سبک ترین راه ها واسه :
1- در اومدن ِ سر شونه ( حسابییی )
2- زیربقل
3- خط افتادن ِ بالا سینه

چیه ؟

و اینکه راهی واسه پهن تر شدن شونه هست یا نه ؟

تشکر

سلام

اگه تمرین نمیکنی چربی سوز فایده ای نداره ..

تمرینات هوازی بهتر از چربی سوزها عمل میکنه

برای در آوردن عضلات بدن باید زحمت گشید

هیچ راه ساده ای وجود نداره اگه بدنسازی تمرین میکنی این حرکات رو تو برنامه هات بزن

(سرشانه پرسی دمبل -پشت هالتر و نشر از جانب )

برای زیربغل هم بارفیکس و تی بار بهترین حرکت هست

برای خط سینه ی بالا یی همین پرس بالا سینه هالتر

برای پهن گردن سرشانه ها باید تمرین مدتم داشته باشی و از حرکت نشر استفاده کنی

 

[مهدی=کولمن]

یعنی بجز مسابقه و رشته تربیت بدنی راهی نداره؟

حداقل باید یه بدن خوب داشته باشی

که سالی یه بار دوره ی مربی گری برای افراد عمومی میزارن

 

[badiei]

مهدی جان سلام

خدا قوت
یه سوال فنی داشتم

من استیلم لاغره کلا ، میخاستم ببینم اون کراتین که گفتی بدرده من میخوره استفاده کنم؟
کلا چه تاثیری داره رو بدن؟
بدلیل مشغله کاری هم وقت رفتن به باشگاه رو ندارم ولی تو خونه کمو بیش وزنه میزنم خودم
....

 

[مهدی=کولمن]

مهدی جان سلام

خدا قوت
یه سوال فنی داشتم

من استیلم لاغره کلا ، میخاستم ببینم اون کراتین که گفتی بدرده من میخوره استفاده کنم؟
کلا چه تاثیری داره رو بدن؟
بدلیل مشغله کاری هم وقت رفتن به باشگاه رو ندارم ولی تو خونه کمو بیش وزنه میزنم خودم
....

سلام

آقا من باید عکست رو ببینم تا بگم از چه مکملی باید استفاده کنی @

یه عکس از بدنت رو برام pmکن تا برات بگم

 

[Tehran7oclock]

سلام
من میخوام یه میز پرس تخت بسازم. کسی میتونه یه عکس ازش بذاره ؟ ممنون میشم.

 

[مهدی=کولمن]

--------------------------------------------------------------------------------

جلو بازو هالتر



__________________

 

[مهدی=کولمن]

همه چیز درباره بدن‌سازی زنان

--------------------------------------------------------------------------------

ورزش بدن‌سازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزش‌های جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه‌مند هستند. طبق آمارهای رسمی فدراسیون جهانی بدن‌سازی؛ در حال حاظر بدن‌سازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه‌های دوم و سوم را در اختیار دارند.


اما سوالات عمده‌ای که معمولا برای خانم‌ها مطرح می‌شود بدین قرار است:
آیا ورزش بدن‌سازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است؟
آیا زنان در صورت پرداختن به بدن‌سازی دارای بدنی عضلانی، تفکیکی و در یک کلام مردانه می‌شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می‌گیرد؟
آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد؟
در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه، سوزاندن چربی اضافی، توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت‌های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است. باید گفت که بدن‌سازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می‌دهد. این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی‌های اضافه بدن، اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق‌العاده‌ای می‌دهد که می‌توانید آن را در تمامی بدن‌سازان در سطوح مختلف ببینید.
پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدن‌سازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است. آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان، روماتیسم مفصلی و ... در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم‌تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزش‌هایی مثل ایروبیک و بدن‌سازی است.
علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیرقابل انکار محسوب می‌شود که نمی‌توان ان را انکار کرد
در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدن‌سازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی‌کند بلکه به بدن فرمت دخترانه‌تری می‌دهد. اشتباه زنان در این است که بدن‌سازان زن را قهرمانان استروئیدی می‌پندارند که دارای بدن‌هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل‌های روز دنیا مثل هنرپیشه‌های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می‌تواند باشد، بدن‌سازی و ایروبیک را در سرلوحه برنامه‌های روزمره خود قرار داده‌اند.
اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می‌کنم.
عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هر قدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح و تولید این هورمون در بدن‌شان افزایش یافته در نتیجه بدن‌شان عضلانی‌تر و خشن‌تر می‌شود؛ اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق‌العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد. در نتیجه در صورتی که قرص‌ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود {مثل کاری که زنان بدن‌ساز حرفه‌ای انجام می‌دهند یعنی تزریق تستترن به بدن} ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه:
تاثیر بدن‌سازی بر عضلات زنان تنها سفت‌شدن و آب‌شدن چربی‌های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم، محکم و استیل فوق‌العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می‌دهد.



در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه‌نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهم‌ترین نکات بدن‌سازی است که می‌باید به آن توجه خاص شود.
مثل همیشه توصیه ما مشاوره با مربیان مجرب بدن‌سازی و متخصصین تغذیه است

 

[مهدی=کولمن]

پرورش اندام و افراد مبتدی
افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای از رشد سريعی بر خوردارند ولی يک مبتدی نبايد از برنامهای پايه و ابتدائی با عجله بگذرد.يک مبتدی بايد با انجام حرکات پايه
با استفاده از شکل و فرم صحيح حرکت رشد خود را تضمين کندو حدود يک سال بايد با اين روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نيز به مدت يک الی دو سال به انجام حرکات پا يه ای پرداخته اندو اين کليد داشتن قدرت بدنی و توان پايه است و اين حرکات باعث ايجاد حجم مناسب در عضلات می شود.

اگر هدفتان از بدنسازی کسب حجم عضله است پس بيشتر روی حرکات دمبل و هالتر تکيه کنيد و سعی کنيد از وزنه های نسبتاْ سنگين در حد توانتان استفاده کنيدوبين ستهای تمرين بيشتر استراحت کنيد واگر هدفتان چربی سوزی است روی حرکات با دمبل و دستگاهها و کابلها تکيه کنيد و ميزان استراحت بين ستهای تمرينی را کاهش دهيد.

روزهای استراحت برای مبتديها از اهميت زيادی بر خوردار است همانطور که تمرين کم باعث تحريک عضلات به رشد نمی شود تمرينات بيش از حد نيز اثر مشابهی دارد .شما بايد به بدنتان فرصت دهيد تا بدن برای اجرای جلسه بعدی تمرين کاملاْ بازيابی شود.بهترين تعداد جلسه تمرين در هفته برای افراد مبتدی ۳ جلسه تمرين و ۴ روز استراحت ميباشد علاوه بر آن هر ۶هفته يک هفته استرحت کامل کنيد.

نکته بسيار مهم ديگر تغذيه می باشد.يک بدنساز بايد اين را بداند که اگر تمريناتش درست و اصولی باشد اما تغذيه اش نادرست باشد بايد داشتن بدنی حجيم و زيبا را فراموش کند.

رژيم غذايی يک مبتدی بايد به شکل زير باشد:

روزی ۴ الی ۶ وعده غذايی کوچک و بايد حدود ۵۵ درصد کالری دريافتی از کربوهيدراتها ۲۵ درصد از پروتئين ها و ۱۰ درصد از چربيها باشد و همچنين بايد از مولتی ويتامين مينرال استفاده کرد.

حداقل بايد روزی ۲ ليتر آب بنوشيد و بلافاصله بعد از تمرين مواد غذايی دارای کربو هيدرات ساده مانند سيب يا آب ميوه و نوشيدنيهای کربو هيدرات دار استفاده کنيد وحدود ۵/۱ ساعت بعد از تمرين ۵۰ گرم پروتئين به بدن خود برسانيد .

اگر به اين روش عمل نکنيد از رشد عضلانی بر خوردار نخواهيد شد با اين روش علاوه بررشد عضلانی چربيهای بدن را نيز کاهش می دهيد.

برای مصرف پروتئين روی منابع خالص مانند تخم مرغ گوشت سفيد وگوشت قرمز کم چربی ويا يک مکمل مانند why تکيه کنيد .

برای کربوهيدراتها نيز ميتوانيداز غذاهايی مثل برنج سبزيجات دانه های روغنی و ماکارونی استفاده کنيد .

استفاده از کربوهيدراتهای ساده مانند سيب موز خربزه بايد در حد تعدل باشد.

سعی کنيد ۵/۱ ساعت خواب يک نوشيدنی پروتئينی ميل کنيد.

سعی کنيد برنامه تمرينی خود را هر سه ماه يک بار تغيير دهيد و در حين تمرين بين ذهن وعضله ارتباط بر قرار کنيد که اين خود باعث رشد عضله می شود.