باشگاه بدنسازی مجازی pT

[Oracle_Eldorado]

سلام خدمت دوستان .
غرض از مزاحمت ،
من تا قبل از عید ، به مدت 7 ماه والیبال میرفتم
ولی بعد از عید به دلیل دانشگاه و درس و ... دیگه وقت نشد .
بعد یه مدت هست تو فکر اینم که برم بدنسازی .
البته علاقه ای به پرورش اندام و این حرفا ندارم !
ولی بازم میخوام یکمی بدنم رو فرم باشه و از این بی حالی در بیاد .
من وزنم 70 کیلوئه ، قدم هم 183 .
خواستم ببینم چطوری شروع کنم و ادامه بدم خوبه ؟
باید برنامه ی خاصی رو دنبال کنم ؟
حتی از یکی از دوستان هم شنیدم که باید از ویتامین ها و اینطور چیزا استفاده کنم .
ممنون میشم راهنمایی کنید .

 

[مهدی=کولمن]

سلام خدمت دوستان .
غرض از مزاحمت ،
من تا قبل از عید ، به مدت 7 ماه والیبال میرفتم
ولی بعد از عید به دلیل دانشگاه و درس و ... دیگه وقت نشد .
بعد یه مدت هست تو فکر اینم که برم بدنسازی .
البته علاقه ای به پرورش اندام و این حرفا ندارم !
ولی بازم میخوام یکمی بدنم رو فرم باشه و از این بی حالی در بیاد .
من وزنم 70 کیلوئه ، قدم هم 183 .
خواستم ببینم چطوری شروع کنم و ادامه بدم خوبه ؟
باید برنامه ی خاصی رو دنبال کنم ؟
حتی از یکی از دوستان هم شنیدم که باید از ویتامین ها و اینطور چیزا استفاده کنم .
ممنون میشم راهنمایی کنید .

خوب اگه تو جه کنی 10گیلو کاهش وزن داری

که با هیچ ورزشی نمیتونی این وزن رو بالا بیاری بجز بدنسازی

یک ماه اول رو اینطوری تمرین کن بعد 1ماه باید مولتی و پروتیین یا کراتین مصرف کنی

 

[Oracle_Eldorado]

خوب اگه تو جه کنی 10گیلو کاهش وزن داری

که با هیچ ورزشی نمیتونی این وزن رو بالا بیاری بجز بدنسازی

یک ماه اول رو اینطوری تمرین کن بعد 1ماه باید مولتی و پروتیین یا کراتین مصرف کنی

یعنی یه پسر 19 ساله با 183 قد ، باید 80 کیلو باشه ؟! :blink:
خوب 1 ماه اول رو چطوری تمرین کنم ؟!

 

[مهدی=کولمن]

یعنی یه پسر 19 ساله با 183 قد ، باید 80 کیلو باشه ؟! :blink:
خوب 1 ماه اول رو چطوری تمرین کنم ؟!

بله با توجه به قدت باید وزنت 80گیلو باشه


1ماه تمرین مبتدی با برنامه ی مبتدی

 

[مهدی=کولمن]

پروتیین خالص

 

[Oracle_Eldorado]

بله با توجه به قدت باید وزنت 80گیلو باشه


1ماه تمرین مبتدی با برنامه ی مبتدی

عزیز من زیاد به مربی های اینجا اعتماد ندارم
پیش هرکی میری یه چیز میگه :hmm:
میشه خودت یه برنامه مبتدی بدی ؟

 

[مهدی=کولمن]

عزیز من زیاد به مربی های اینجا اعتماد ندارم
پیش هرکی میری یه چیز میگه :hmm:
میشه خودت یه برنامه مبتدی بدی ؟

برام pmبزن

یا علی

 

[مهدی=کولمن]

دلایل گرفتگی عضلات



گرفتگي عضلاني زماني روي مي دهد كه عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقي بماند. اين حالت توسط هر عاملي كه در انقباض يا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ مي دهد.

مغز از طريق اعصاب ، پيام هايي به عضلات مي فرستد ، وقتي سيگنالها از اعصاب به عضلات مي رسند يك سري فرايند مرتبط به حركت مواد معدني در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله مي شود.

جريان الكتريكي به علت تفاوت غلظت مواد معدني در دو طرف غشاء سلول برقرار مي شود.در بدن انسان هر ماده معدني ، يك يا دو بار الكتريكي دارد.جمع جبري باز مواد معدني بايد در داخل و خارج سلولها برابر باشد.اگر هر گونه تفاوتي موجود باشد ، جريان الكتريكي در طول عضله برقرار مي گردد.سديم و كلسيم در ابتدا در خارج سلولهاي عضلاتي قرار دارند و پتاسيم در داخل اين سلولها است.

هنگامي كه پيام از مغز به عضله مي رسد، كلسيم به داخل سلولهاي عضلاني و پتاسيم به خارج از آنها حركت مي كند.

اين عمل منجر به يك فعاليت الكتريكي در طول عضله مي شود كه موجب انقباض عضله نيز مي گردد.سپس هنگامي كه بارهاي الكتريكي نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض مي شود.براي عمل طبيعي انقباض و ارتجاع عضلات نياز به مقادير كافي چربي و قند و اكسيژن است تا اين مواد را تجزيه كنند. همچنين به غلظت كافي مواد معدني سلولي هم نياز است.

بدون در نظر گرفتن عامل ايجاد كننده ، درمان گرفتگي ها يكسان است.چنين عضله اي را بايد توسط يك دست كشيده و به طور متناوب با دست ديگر آن را ماساژ داد.

براي مثال:

در گرفتگي عضله ساق پا بايد قسمت قدامي پا را با يك دست به طرف بالا كشيد و هر چند ثانيه عضله ماهيچه ساق را فشرد.

گرچه درمان گرفتگي به علت آن مربوط نيست ولي پيشگيري از گرفتگي به علت آنها مربوط است. طول مدت گرفتگي مي تواند در رديابي علت آن كمك كننده باشد.



گرفتگي عضلاني در هنگام شروع ورزش

اين مشكل معمولاً مربوط به عدم تعادل مواد معدني است مثلا:

كاهش يا افزايش كلسيم ، سديم و يا پتاسيم مقادير غير طبيعي اين مواد در خون منجر به انقباض عضله و جلوگيري از بازگشت آن به حالت اول است.

براي تشخيص مقادير غير طبيعي اين مواد آزمايش خون انجام مي گيرد. گرفتگي هايي كه به هنگام شروع ورزش رخ مي دهد ، مي تواند به علت كم كاري تيروئيد يا عدم توانايي عضله جهت تجزيه قند باشد. آزمايش آدرنالين خون براي بررسي عملكرد تيروئيد انجام مي شود. همچنين به منظور اطلاع از عملكرد عضله مي توان از بيوپسي عضله استفاده نمود.

مقادير غير طبيعي مواد معدني معمولاً نشانه نوعي بيماري در بدن است.مقدار كم پتاسيم مي تواند به علت استفراغ ، مصرف مدرهاي استروئيد و شيرين بيان ، اسهال يا بيماريهايي كه بر جذب و نگهداري پتاسيم موثرند ، باشد.در صورت تشخيص كمبود منيزيوم ، حتماً بايد يك بررسي كامل درباره علت اين نقصان انجام داد. مقدار كم يا زياد كلسيم در خون هيچگاه نمي باشد.

در صورت وجود كلسيم غير طبيعي در بدن بايد به بيماريهاي روده ، كليه يا غدد پاراتيروئيد شك كرد.همچنين با مصرف بيش از حد ويتامين D نيز مقادير غير طبيعي كلسيم مشاهده مي شود.

مقدار كم نمك ( سديم ) در خون از علل نادر گرفتگي عضلاني است.برنامه غذايي روزانه حاوي مقدار نمك كافي است و احتمال كمي وجود دارد كه فرد دچار فقر سديم شود.

به عنوان مثال: در صورت ورزش شديد براي چندين ساعت در هواي گرم بدن به 3000 ميلي گرم نمك احتياج دارد. اگر فردي در هنگام مصرف غذا از اضافه كردن نمك خودداري كند و غذاي او نيز بي نمك باشد. با اين وجود ميزان نمك دريافتي وي 3000 ميلي گرم در روز مي باشد.



گرفتگي هاي عضلاني در ابتداي فعاليت عضلاني

دليل مهم در اين حالت ناكافي بودن جريان خون در عضله مي باشد.در هنگام استراحت ، قطر شريانها براي رساندن خون كافي به عضلات مناسب است.در جريان ورزش عضلات به مقدار بيشتري خون پراكسيژن نياز دارند. اگر قطر شريانها براي رساندن اين مقدار خون به حد كافي نباشد ، عضله به علت كمبود اكسيژن دچار گرفتگي مي شود.



گرفتگي هاي عضلاني پس از فعاليت شديد ورزشي

از دست دادن آب بدن مهمترين عامل چنين گرفتگي هايي است.در فعاليت طولاني مدت ، در هواي گرم مقدار زيادي مايعات از بدن دفع مي شود.در اين حالت حجم خون كاهش يافته و مقدار كافي خون براي رساندن اكسيژن به كليه عضلات در حال ورزش وجود ندارد.در نتيجه عضلات در حال فعاليت ، خون كافي دريافت كرده و به سمت اسپاسم پيش مي روند.

با نوشيدن آب قبل از فعاليت و هر 15 دقيقه يك بار در حين فعاليت مي توان از بروز چنين گرفتگي هايي پيشگيري نمود.



گرفتگي هاي عضلاني در هنگام خواب

گرفتگي عضلاني در هنگام خواب ، معمولاً به علت فشردگي يك عصب يا رفلكس خاص عضلاني – تلزوني بوجود مي آيد.اگر در هنگام خواب فرد غلت بزند، ممكن است كه عصبي تحت فشار قرار گيرد، در اين هنگام يك پيام از محل فشردگي آغاز و به عضله مربوط به آن امتداد مي يابد. در اين هنگام عضله درست شبيه به هنگامي كه پيام از مغز به سوي آن بيايد منقبض مي شود.علت دوم اين حالت ، تشديد يك رفلكس طبيعي در بدن است.در هنگام غلت زدن در خواب ، عضلات منقبض مي شوند. اين عمل باعث كشيدگي تاندونهاي متصل به عضله مي شود.در تاندونها ، گيرنده هايي وجود دارند كه در هنگام كشيدگي ، پيام هايي به نخاع ارسال مي نمايند.در اين هنگام يك پيام به عضله رفته و باعث انقباض آن مي شود.در اين حالت فرد احساس گرفتگي دردناك مي نمايد. با كشش دادن به عضلاتي كه معمولاً دچار گرفتگي مي شوند، پيش از خواب ، مي توان از بروز اين حالت جلوگيري كرد.

بطور خلاصه: علل گرفتگي عضلاني

- سيگنالهاي غير طبيعي در اعصاب

- غلظت غير طبيعي مواد معدني در داخل يا خارج سلولها

- عرضه ناكافي اكسيژن

- منبع ناكافي اكسيژن

- صدمه به سلولهاي عضلاني

- مقادير غير طبيعي هورمونها يا آنزيم هايي كه در انقباض عضله دخالت دارند

 

[مهدی=کولمن]

رژيم غذائی مناسب

با وجودی که رژيم غذائی جزو هيچ تمرينی بحساب نمی ايد ولی با اين وجود اصلا نمی شود بدون در نظر گرفتن يک رژيم غذائی مناسب به هدف که همان کاهش وزن است نائل شد . تنها در صورتی بدن کاهش وزن خواهد داشت که کالری مصرفی بيشتر از ورودی باشد . شما انقدر تمرين کنيد که رنگ صورتتان سرخ شود . ولی اگر رژيم مناسب نباشد مطمئن باشيد که نتيجه ای نخواهيد گرفت .





گام دوم

تمرينات هوازی ايروبيک

تنها ورزشهای هوازی هستند که بطور همزمان برای تهيه انرژی از دو منبع انرژی بدن يعنی گلوکز خون و چربی استفاده می کنند . در حين اجرای تمرينات هوازی در هر ثانيه کالری بيشتری نسبت به هر نوع تمرين ديگری سوخته می شود . ورزشهای ايروبيک عبارتند از : ۱- دوچرخه سواری ۲ - پياده روی ۳ - دويدن ۴ - شنا و...



گام سوم

تمرينات قدرتی (تمرين با وزنه )

تمرينات با وزنه جزو تمرينات غير هوازی بحساب می ايد . در تمرينات غير هوازی بشترين کالری از طريق منابع کربو هيدرات (قند خون )مصرف می شود . که باعث به تعويق انداختن کاهش وزن می شود . اما باعث افزايش چگالی استخوانها . مفاصل و تاندونها قوی تر می شوند .

 

[مهدی=کولمن]

دو نکته مهم در بدنسازی



اگر احساس بي حالي پس از تمرين به شما دست مي دهد يا از رشد عضلاني هيچ خبري نيست و يا تكرارها را به صورت كمكي اجرا مي كنيد و به اندازه كافي استراحت نمي كنيد.رژيم غذاييتان بالا و پايين مي شود.انگيزه تمرين از دست داده ايد همه اين موارد مي تواند يكي از علائم تمرين زياد تر از حد تمرين كردن باشد.يكي از علايم ديگر تمرين بيش از حد بي خوابي است.اگر احساس كرديد كه وزنه هميشگي هر روز سنگن تر مي شود به احتمال زياد از لحاظ بدني ضعيف نشده ايد بلكه دچار عارضه تمرين بيش از حد شده ايد يعني قبل از اينكه عضلات بازيافت شوند دوباره انها را تحت فشار قرار داده ايد و فرصت ترميم و بازسازي

از عضلات گرفته ايد و روز به روز تحليل بروند.

متابوليسم داراي 3 مرحله است:

مرحله اول يا همان مرحله تعادل را مي توان به اين صورت بيان كرد.بدن بطور كامل بعد از تمرين بازيابي مي شود چون سطح انرژي تحليل رفته است.

مرحله دوم يا مرحله كاتابوليسم.مرحله كاتابوليسم به زماني گفته مي شود كه در حال تمرين كردن باشيد.سطح انرژي كاهش يافته بافتهاي عضلاني صدمه ديده شما مي بايست سعي كنيد كه مرحل كاتابوليسم فقط در داخل باشگاه و در هنگام تمرين وجود داشته باشد ولي اكثر افراد اين مرحله را بعد از تمرين حفظ مي كنند و عضلات بدست امده را از دست مي دهند.مرحله اخر مرحله انابوليسم مي باشد ين محله زماني است كه سطح انرژي دوباره به سر جاي اولش بر مي گردد و بافتهاي عضلاني كاملا بازيافت مي شوند.

هرگز سعي نكنيد كه عضلاني را كه در انها احساس درد و سوزش مي كنيد تمرن دهيد.

اين ۷ اصل را فراموش نکنيد:

1- حداقل به ازای هر کيلو وزن بدنتان ۵/۲ گرم پروتئين مصرف کنيد.

2- هر روز ۶ وعده غذائی را در برنامه تان بگنجانيد.

3- بسته به شرايطی که در ان هستيد کالری مورد نظرتان را امين کنيد.

4- هر روز حداقل ۸ ليوان اب بنوشيد.

5- در هنگام تمرين نوشيدنی های پروتئينی را فراموش نکنيد.

6- مکمل ها می توانند شما را سريع تر به هدف برسانند به شرطی که ان را صحيح استفاده کنيد.

7- کراتين - گلوتامين و مولتی ويتامين را فراموش نکنيد.

 

[مهدی=کولمن]

بهترین روش های کاهش وزن



يکي از مشکلات دنياي متمدن کنوني افزايش وزن در اثر کم تحرکي و غذاهاي پر کالري غني شده است بگونه اي که امروز در حدود 75 درصد جمعيت آمريکا و حدود 55 درصد جمعيت ايران داراي چنين مشکلي بوده و به دنبال روشهايي براي کاهش وزن هستند.

کاهش وزن و کم کردن توده چربي بدن به سه عامل زير بستگي دارد:

1- رژيم غذايي

2- ورزش

3- مصرف چربي سوز ها

معمولا مشکل افزايش وزن پس از ازدواج رخ مي دهد و اين مسئله در خصوص زنان مصداق بيشتري دارد. از سوي ديگر هرچه سن فرد کمتر باشد با سرعت بيشتر و بهتري مي توان برنامه هاي لاغري را دنبال کرد.

بهترين شيوه کاهش وزن براي افراد مسن و ضعيفي که قادر نيستند به علت عدم توانايي بدني ، بدنسازي را به عنوان ورزش خود انتخاب کنند ، پياده روي به مدت يک ساعت در روز است که بايد به مدت يکماه ادامه پيدا کند تا قلب و سيستم فيزيولوژيک فرد با تحرک خو پيدا کند و سپس براي وي برنامه هاي سبک کاهش وزن تجويز گردد. توصيه مي شود براي چنين افرادي در ابتدا کار با دستگاه در سه ست با تعداد بالا يعني بين 10 تا 16 تجويز شود و در دو هفته آغازين کار هالتر و دمبل به هيچ عنوان توصيه نمي شود. شايان ذکر است که مي بايد براي چنين افرادي برنامه غذايي مناسب مبتني بر ميزان کالري و پروتئين مناسب تجويز شود.

در غير اين صورت هيچ تفاوتي در وزن اين افراد ملاحظه نخواهد شد و تنها فرمت بدني اين افراد مطلوبتر خواهد شد که خود يکي از دلايل تشويق اين افراد به ادامه ورزش است اما در خصوص جوانان و افراد تنومند مي توان از همان آغاز با برنامه هاي سبک کاهش وزن شروع کرد البته بايد توجه داشت که وضعيت بدني فرد در چه حد آمادگي پذيرش وزنه و تمرينات هوازي را دارد و برنامه مي بايد بصورتي باشد که باعث گرفتگي عضلات فرد نگردد چرا که باعث کاهش روحيه و عدم رغبت وي به ادامه تمرينات بدنسازي مي گردد.

بايد توجه داشت که تمرينات هوازي به همراه برنامه هاي کاهش وزن با دستگاه هاي بدنسازي نتيجه بسيار بهتر و پر بار تري را به همراه خواهد داشت. پس مربيان همواره توجه داشته باشند که دستگاههاي دوچرخه ثابت و دو ثابت را حتما به اين افراد به صورت فوق برنامه توصيه و حتي آنان را تشويق به خريد اين دستگاهها در منزل کنند.

اما در خصوص رژيم غذايي ، رکورد کاهش وزن ايران با اين روش متعلق به فردي 26 ساله است که وزن خود را از 184 کيلوگرم به 82 کيلوگرم رسانده است. البته مطمئنا اگر بخواهيم بگويي که اين کاهش وزن به صرف تغيير متد هاي تغذيه بوده کمي غير منصفانه به نظر ميرسد و بايد مطمئن باشيم که اين فرد در برنامه هاي خود ورزش را هم گنجانده بوده است. اما در خصوص برنامه هاي غذايي ، بهترين راهکار مراجعه به يک متخصص تغذيه و آشنا به علوم ورزشي است و بهترين برنامه برنامه اي است که با توجه به فرمت و وضعيت بدني فرد پايه ريزي شده باشد و استفاده از برنامه هاي ثابت و کلي که در کتب و مجلات وجود دارد به هيچ عنوان توصيه نمي شود.

شايان ذکر است که سايت آرمان مديکال به زودي کار خود را زير نظر دکتر روبرت آرمان متخصص تغذيه و علوم ورزشي آغاز خواهد کرد و هدف اين سايت کمک به بدن سازان براي داشتن بدني بهتر و مطلوبتر با ارائه برنامه هاي غذايي و ورزشي مبتني بر پارامتر هاي علمي است.

اما در خصوص داروهاي کاهش وزن ؛

اسم هاي تجاري و تبليغات اين داروها در حال حاضر قسمت عظيمي از تبليغات روزنامه ها ؛ مجله ها و حتي ماهواره را به خود اختصاص داده است اما در خصوص خريد دارو ها و چسب هاي لاغري و حتي ماساژور ها توصيه مي شود که حتما با يک متخصص مشورت شود تا علاوه بر تشخيص اصل بودن اجناس ، در مورد کارائي و مضر نبودن محصول اطلاع کافي داشته باشد.

در حال حاضر چهار محصول ال - کارنيتين ، فت بنر ، هيروکسي کات و زنادرين تقريبا داراي بهترين عملکرد در اين حيطه هستند که در مقاله اي نحوه مصرف انها را شرح خواهيم داد. البته در صورتي که پوست فرد آبدار باشد قرصهاي کاتکس 2 و کاتکس 3 توصيه مي شود.

به هر صورت مسئله اضافه وزن از مسائلي لست که اگر با نحوه ي صحيح با آن برخورد شود به آساني حل ميگردد و تنها فرد مي بايد داراي اراده اي قوي و برنامه اي علمي باشد تا به آساني اين راه را طي کند و به وزن مطلوب خود برسد.

 

[مهدی=کولمن]

علم بشر با تمام يافته هايش به مثابه نوزادي نسبت به اسرار هستي بوده و دريايي از پاسخ هاي نيافته در باب امراض، عمل جذب و دفع، واكنش هاي گوناگون و بروز حالات روحي و رواني بدن انسان را در پيش روي خود دارد.

هنوز منشأ ژل هاي نهفته اي كه يكباره از خود علائمي را بروز مي دهند و برخي علت تجمع چربي و افزايش موضعي و كلي آن در بدن ناشناخته مانده است. اگر دهها هورمون چربي سوز موجود در بدن، سبب تعادل وزن و چربي متناسب مي گردند، پس نبايد چاقي موضع و افزايش وزن مفهومي داشته باشد.

پس چرا ال كارنيتين كه سبب شل شدن چربي و تحريك و آزاد سازي آن مي شود تا در اثر چرخش گردش خون وارد مركز سلول ها شده و منفجر گردد تا چربي را بسوزاند و كالري و انرژي توليد نموده و عمل سوخت رساني همچون بنزين اتومبيل عمل نمايد، در همه ي اعضاي بدن عمل نمي كند؟

به طور مثال ال كارنيتين ساختگي وقتي وارد بدن مي شود، ابتدا به بيشترين محل تجمع چربي يعني شكم و پهلو مي رود و بديهي است كه با چرخش گردش خون بايد در مواضع ديگر مانند ران، باسن و نيم تنه اي كه چاق است نيز مؤثر افتد. اما گاهي اين طور عمل نمي كند.

با اين وجود اين مواضع در اثر تمرين به ويژه تمرينات آئروبيكي و نيز شوك و تحرك نواحي ديگر بدن از طريق تمرمن با وزنه با تكرارهاي آئروبيكي (تكرار زياد) قابل سوخت و كاهش سايز و بدن خواهد بود. در دسته بندي آناتوميكي افراد اندومورف با ورزش مستمر و مصرف مداوم چربي سوزها مي توانند بدن خود را در شرايط تيپ Shap و يا Fitness قرار دهند، اما با قطع تمرينات ورزشي و مصرف چربي سوزها به تدريج تمايل به بازگشت به تيپ اوليه را خواهند داشت.

استعداد افزايش توده عضلاني، حجم زياد، وزن خشك و بدون چربي قهرمانان حرفه اي با يكديگر متفاوت بوده و علت آن نيز از نقطه نظر علمي هنوز ناشناخته است. هنگامي كه حجم غذاي مصرفي را در طول عمر يك فرد بررسي مي كنيم، به اين نتيجه مي رسيم كه چندين تريلي غذا وارد اين بدن شده، اما هرگز رشد انسان از ژنتيكي به قد و قامت يك درخت تنومند و سر به فلك كشيده نخواهد رسيد.

اين موضوع كه رشد قدي انسان از 18 تا 25 سالگي متوقف شده، اما رشد عرضي او تا پايان عمر ادامه مي يابد از شگفتي هاي هستي است.

به طور مثال هنگامي كه به بزرگترين حجم و قطر بازوي يك قهرمان حرفه اي مي نگريم با وجود اينكه دور بازوي وي به حدود 60 سانتيمتر مي رسد، اما از نقطه نظر فيزيولوژيكي تنها 30 تا 34 درصد توانايي قطر عضله رشد يافته و 66 تا 70 درصد باقي مانده هرگز رشد نخواهد يافت. زيرا در اين صورت بشر همچون هيولا و گوريلي حجيم خواهد شد. اينها مجملي چند در ابهامات علم و دانش بشر نسبت به ناشناخته هاي علم بدن انسان است. رنج چاقي با افزايش وزن و چربي بدن به عوامل ذيل وابسته است:

-1 ژننتيك

-2 پرخوري (اعم از حجم زياد غذا، شيرني جات، نوشيدني ها، غذاهاي سرخ كردني و تنقلات)

-3 خواب بيش از حد

-4 عدم تحرك

-5 ترشحات زياد تيروئيد

بانوان بسياري را مشاهده مي كنيم كه برخلاف وزن متناسب از سايز متناسبي برخوردار نيستند. يكي از دلايل آن عدم ورزش و تحرك پيش از زايمان است كه موجب تجمع چربي در شكم و پهلو بعد از زايمان مي گردد. دستگاه گوارش يعني محل تخمير غذا در اين ناحيه مستقر بوده و نزديكترين محلي كه چربي ها مي توانند در آنجا تجمع كنند، همين نواحي است.

غالباً نواحي شكم و پهلو را بايد در سه ناحيه در نظر گرفت:

اول – بخش قدامي يا جلويي شكم كه خود به سه قسمت راست، چپ و وسط شكم تقسيم مي گردد.

دوم - ناحيه پهلوها.

سوم – ناحيه زير ناف.

به طور كلي مصرف فراوان مايعات به ويژه در حين غذا، خوردن سوپ، آش، هنداونه، خربزه و طالبي در فصل گرما و پر نمودن شكم از عوامل باد كننده ي آن مثل حبوبات زياد، سالاد فراوان و ميوه ي بسيار، جملگي در حجم زياد اين نواحي مؤثر مي باشند.

بديهي است كه بانوان بايد بيش از آقايان در حفظ و نگهداري نواحي توجه نمايند. چرا كه تغييرات آنابوليكي در دوران بارداري و تغيير شكل رحم از لحظه بسته شدن نطفه تا مراحل دوران بارداري و سرانجام زايمان در تغيير شكل اين نواحي بسيار مؤثر واقع مي گردند.

بزرگ شدن شكم و پهلو در اثر بي مبالاتي مي تواند به تغيير شكل در لگن خاصره و چرخش اين ناحيه و فروريختگي ناحيه مهره هاي كمري منجر گردد.

دردهاي كمري خانم ها در دوران بارداري به علت سنگيني جنين و تغيير شكل نواحي شكم و پهلو و مهره هاي كمري به همين موضوع بر مي گردد. گاهي اين دردها تا دوره پس از زايمان نيز ادامه مي يابد.

وقتي گياه بالا رونده اي را مي بينيم كه در حال كج شدن است، سعي مي كنيم چوبي به آن آتل كنيم تا به تدريج گياه صاف شود. اين مثل به مثابه راهپيمايي، حركت و سرانجام ورزش است كه مي تواند قد خميده مادران و درد كمر آنها را به وضعيت نرمال و تناسب اندام بازگرداند.

همه ي اينها نمونه هايي از ناهنجاريهاي جسماني در قالب افزايش چاقي و عدم تناسب است كه مي توان با رعايت اصول پزشكي و ورزش و مصرف عوامل چربي سوزهاي بي ضرر از درجه ي درد آنها كاست و يا به طور كل از آن خلاص شد.

اميد است در آينده اي نه چندان دور به پشتوانه ي تفكر علمي افراد، مطب پزشكان خالي از بيمار شود. اما يك پزشك با وجدان به سلامت جامعه مي انديشد. بنابراين بهتر است پيش از آنكه به فكر او باشيد، به سلامتي خود بيانديشيد.

سوء استفاده از احساسات جهت مقاصد سودجويانه(نگاهي به معضل چاقي)امروزه چاقي و افزايش وزن به معضل بزرگي تبديل شده و ميليونها انسان را در جهان رنج مي دهد. چاقي غير از اينكه ظاهر انسان را نامتناسب و زشت جلوه مي دهد، بيماريهاي خاصي را نيز به دنبال دارد.

از طرف ديگر، عدم آگاهي كافي مردم در مورد تغذيه و عدم انتخاب روش مناسب براي كاهش وزن، عارضه جدي تري را به دنبال خواهد داشت. بيماريهاي ديابت، كبد، يبوست و التهاب روده ي بزرگ، اختلالات رواني، تنگي نفس، تورم پاها ، واريس، بيماريهاي كليوي، سرطان پستان و رحم، كرم خوردگي دندان، فتق ديافراگمي، التهاب و درد مفاصل، ايجاد موهاي زائد و ... از جمله بيمارهاي ناشي از چاقي به شمار مي روند كه در نهايت باعث كاهش طول عمر و مرگ زودرس مي شوند. ظاهر نامتناسب و مبتلا به انواع بيمارهاي مورد اشاره، افراد چاق را نگران كرده و آنها را به تكاپو وا مي دارد، به طوري كه مي خواهند در كوتاهترين زمان ممكن، به هر طريقي كه شده، وزن خود را كاهش دهند و از اين مخمصه نجات يابند.

با افزايش روز افزون چاقي، روش هاي مختلفي نيز براي درمان آن ارائه مي شود كه بيشتر آنها، غير علمي و غير مجاز مي باشند و توسط افراد و گروه هاي فرصت طلب و فاقد صلاحيت، با تبليغات وسيع و گول زننده اعمال مي شوند.

اضطراب و نگراني افراد چاق از يك طرف و عدم آگاهي كافي آنان در مورد روش مناسب براي كاهش وزن باعث مي گردد تا بيماران جذب تبليغات سوء و مخرب شوند و به اين افراد و شركتها رجوع كنند. استفاده از روشهاي غير علمي و غير مجاز براي كاهش وزن، خود تبعات و پيامدهاي خطرناكي را براي افراد چاق در پي دارد و بر مشكلات او آنها (چاقي و ابتلا به آن) مي افزايد و به جرات مي توان گفت، تلاش افراد در مراجعه به اين گروه ها و روشهاي غير مجاز مختلف يا بي نتيجه مي ماند يا با نتايج كوتاه مدت همراه است.

تشخيص اطلاعات نادرست كار بسيار ساده اي است، چرا كه اطلاعات نادرست ظاهر احساسي دارند. تبليغاتي چون: جديدترين روشهاي لاغري، راحت بدون رژيم، بدون ورزش 30 كيلو در ماه، لاغري و چاقي تضميني، 10 كيلو در 10 جلسه بدون برگشت، روشهاي لاغري براي اولين بار در ايران، آخرين روشهاي لاغري يك ساعت يك كيلو كاهش وزن، جديدترين روشهاي لاغري بين المللي و ... همگي از جمله نمونه هايي از اين تبليغات جذاب هستند.

با كمي دقت و درايت در اين گونه تبليغات، بايد پرسيد كه چگونه و با كدام شيوه علمي و مجاز مي توان بدون تغيير در رژيم غذايي افراد و بدون نياز به انجام تحرك و ورزش، ضمانت عدم برگشت پذيري وزن قبلي، در زماني كوتاه، وزن آنها را كاهش داد.

آيا در اين روشها واقعاً كاهش وزن با كاستن از چربي موجود در بدن صورت مي گيرد يا با روشهاي غير مجازي كه طي آن از طريق افزايش ادارا و دفع مقدار زيادي از آب بدن (با خوراندن داروهاي ادرار آور) اقدام به كاهش وزن مي كنند. (منظور از آوردن اين نكته در زمينه پايين آوردن وزن خويش در كوتاه مدت هيچگاه از داروهاي مدر استفاده ننماييد. زيرا با از دست دادن الكتروليتهاي بدن، توسط ادرار، دچار شوك، تشنج و انقباض دردناك عضلاني گرديده و متعاقباً ايست قلبي و مرگ، سرنوشت محتوم شماست). بد نيست بدانيد براي آن كه يك كيلوگرم كاهش وزن داشته باشيم، بايد 30 ساعت پياده روي كنيم و حال بايد ديد چگونه مي توان در عرض يك ساعت اقدام به كاهش يك كيلوگرم وزن نمود؟

خوب دقت كنيد. چيزي كه به عنوان اضافه وزن شما را ناراحت مي كند نه وزن عضلات شماست و نه وزن استخوانها و آب بدنتان؛ فقط چربي زير جلدي و مقداري هم چربي ميان بافتي است كه شما را نگران كرده است. پس به فكر سوزاندن اين چربيها باشيد نه چيز ديگر.

هر گرم چربي حدوداً 9 كالري توليد مي كند. جهت سوزاندن يك كيلو از چربي بدن بايد فعاليتي انجام دهيد كه 9000 كالري اي 9 كالري حاصل از اين مقدار چربي را به مصرف برساند. پياده روي ساعتي 300 كالري را به مصرف مي رساند. پس جهت سوزاندن يك كيلو چربي، زماني حدود 30 ساعت پياده روي لازم است.

عده اي از افراد به خاطر ماهيت خاص ژنتيكي بر اساس نوع پيكري شلدون، عضلاني پيكر يا مزومورف هستند و اگر بانوان داراي چنين وضعيت ژنتيكي باشند، حتي اگر چربي زير جلدي و ميان بافتي هم نداشته باشند، باز وزني سنگين تر نسبت به هم سن و سالهاي خود خواهند داشت. اين افراد با حذف كردن وعده هاي غذايي سعي در به مصرف رساندن عضلات خويش جهت انرژي

روزانه مي كنند تا وزن عمومي آنها پايين بيايد. نتيجه اين كار چيزي جز ضعف عمومي و ناراحتيهاي مفصلي نيست. چون شما بدن خود را از مواد غذايي لازم كه بايد روزانه به آن برسد محروم مي نماييد. لذا بدن شما در مقابل كاهش وزن عضلات از خود مقاومت نشان مي دهد. به خاطر داشته باشيد ژنتيك خود را نمي توانيد عوض كنيد.

بي ترديد ارتقاي دانش و آگاهي عمومي در سطح جامعه يكي از روشهاي مبارزه با ترويج چنين شيوه هاي غير مجاز و خطرناكي است كه از جمله وظايف خطير رسانه هاي جمعي و متخصصان آگاه در اين رشته است.

علل چاقي و افزايش وزن

-1 عوامل ژنتيكي: عوامل وراثتي مختلفي وجود دارند كه باعث افزايش وزن در افراد مي شوند و حدود 30% چاقي ها مربوط به اين نوع عوامل مي باشند.

-2 علل هورموني: الف) كاهش فعاليت تيروئيد ب) بيماري كوشينگ: در اين بيماري فقط تنه چاق مي شود. ج) هورمونهاي جنسي: چاقي به دنبال برداشتن تخمدانها ديگر چاقيها كه مربوط به افزايش يا كاهش ترشح هورمونهاي استروژن و پروژسترون مي باشد.

-3 چاقي به دليل مصرف دارو: الف) قرص هاي ضد بارداري از شايع ترين عوامل افزايش وزن است. ب) داروهاي آرامبخش، داروي اعصاب و ضدافسردگي.

-4 افزايش مصرف غذا

-5 عدم تحرك.

با تحقيقاتي كه به عمل آمده، مهمترين عامل چاقي در ايران، به خاطر عادت غذايي بد و اشتباه غذا خوردن مي باشد كه در واقع به عدم آگاهي كافي در مورد تغذيه و غذا بر مي گردد. ولي در آمريكا مهمترين علت چاقي، مصرف زياد غذاست. خيلي از افراد چاق مراجعه كننده اظهار مي دارند، در روز غذاي خيلي كم مصرف مي كنند و به عبارت عاميانه مي گويند حتي آب هم مي خورند چاق مي شوند. واقعاً هم درست مي گويند. شيوع چاقي در ايران عمدتاً به علت پرخوري افراد نبوده بلكه به عادات غذايي نادرست باز مي گردد.

انواع روشهاي لاغري در ايران و انتخاب مناسبترين روش



-1 درمانهاي دارويي:

الف) داروهاي ادرار آور: اين دارو باعث مي شود كه حجم زيادي از آب بدن در مدت كوتاهي به صورت ادرار از بدن خارج شود. در اين روش بسته به ميزان مصرف، ممكن است در عرض يك ساعت بدن 21 ليتر آب از دست دهد، بدون آنكه تغيير در مقدار چربي داشته باشد. اكثر افرادي كه اقدام به كاهش وزن سريع مي كنند، مانند كاهش وزن يك كيلو در يك ساعت، از اين نوع روش استفاده مي كنند.

ب) داروهاي ضد اشتها: اين نوع داروها باعث كاهش تمايل به غذا خوردن و كاهش موقتي وزن در افراد مي شوند. ولي بعد از قطع دارو، اشتها به حالت اول برگشته و وزن نيز دوباره افزايش مي يابد. از طرفي در اين روش فرد دچار سوء تغذيه و عوارضي مانند ريزش مو، ضعف و افسردگي مي گردد. اين روش هم مانند روشهاي ديگر، درمان مناسبي نخواهد بود. چون مشكل چاقي با دارو و كم خوردن حل نخواهد شد.

ج) پودرهاي مكمل غذايي: اين پودرها حاوي انواع مواد مغذي و فيبر مي باشد كه مي تواند جايگزين مواد مغذي مورد نياز بدن گردد.

اين روش هم درمان مناسبي نخواهد بود، چون اولاً فرد چاق نمي تواند هميشه از اين پودرها استفاده كند و خسته خواهد شد، دوماً هزينه سنگيني در پي خواهد داشت و بعد از مدتي كوتاهي فرد مجبور به ترك آن خواهد شد و عادات غذايي گذشته را ادامه خواهد داد.

د) داروهاي جديد كه باعث مي شود چربي از طريق دستگاه گوارش جذب نشود(مانند زنيكال): اين هم روش مناسب يراي درمان نمي باشد. اولاً بيشتر مواد غذايي مصرفي در ايران موارد قندي و نشاسته اي مي باشد و اين دارو تأثيري در عدم جذب آنها نخواهد داشت. بنابراين تنها با كاهش جذب چربي نمي توان با چاقي مبارزه كرد و دوماً هزينه سنگين آن باعث مي شود

مدت مصرف آن خيلي كوتاه باشد.

-2 كاهش وزن از طريق انواع محلولهاي لاغري، ژل، كرم، صابون و ...:

اين شيوه هم تنها منجر به تعريق در مناطقي از بدن شده و در عمل تغييري در مقدار چربي موجود در بدن افراد چاق انجام نمي دهد و بعد از مدت كوتاهي وزن به حالت اول بر مي گردد.

-3 سونا:

سونا يكي از روشهاي شايع براي كاهش وزن در ايران است. گرماي زياد موجود در سونا باعث افزايش دماي بدن و افزايش تعريق مي گردد و در نتيجه در مدتي كه فرد در داخل سونا قرار دارد، مقدار زيادي آب را از راه تعريق از دست مي دهد. بنابراين وزن زيادي را در اين مدت از دست مي دهد. اما اين كاهش وزن، كاهش چربي بدن نمي باشد، بلكه كاهش وزن به شكل كاذب است و بعد از مدتي كوتاه با نوشيدن آب وزن به حالت اول بر مي گردد. براي اثبات اين ادعا كافي است مقداري چربي حيواني تهيه كرده و پس از وزن كردن، آن را در سونا بگذاريد. بعد از چند ساعت آن را از سونا خارج كنيد و دوباره وزن كنيد. خواهيد ديد كه هيچ تغييري در حجم و وزن چربي ايجاد نشده است.

-4 شكم بندهاي لاغري و پوشش پلاستيكي:

اين روش هم با افزايش حرارت به صورت موضعي باعث افزايش تعريق شده، بنابراين آب بين سلولي و آب چربي شكم و اطراف آن از دست مي رود. اما چربي شكم دست نخورده سر جاي خودش باقيست و بعد از مدت كوتاهي با مصرف آب دوباره وزن به حال اول بر مي گردد.

-5 تشكهاي برقي (ترمودرمي):

اين روش هم درست مثل روش قبلي فقط باعث كاهش آب بدن و كاهش كاذب وزن مي شود.

-6 دستگاه الكتريكي (فاراديك) و يا كمربندهاي ماهواره اي:

اين روش جديدتر از انواع ديگر است. اين دستگاه داراي پدهايي مانند دستگاه نوار قلب (تست ورزش) است كه به نقاطي از بدن وصل مي شود و عضلات آن ناحيه را وادار به انقباض و فعاليت مي كند كه به اين انقباض Passive غير فعال مي گويند كه در مقابل انقباض Active يا فعال وجود دارد كه فرد با اراده خود عضله را منقبض و آن را وادار به فعاليت مي كند. از اين روش كساني استفاده مي كنند كه تنبل هستند و حوصله تحرك و فعاليت ندارند و يا افرادي كه تحرك فيزيكي آنها توسط پزشك منع گرديده است. اين روش هم راه درمان مناسبي براي كاهش وزن نخواهد بود. زيرا لازمه تأثير گذاري آن استفاده دايمي است كه خسته كننده و پر هزينه است.

-7 طب سوزني:

اين روش از روشهاي قديمي است. در اين روش با قرار دادن سوزنهايي در نقاط مختلف بدن باعث كاهش اشتها مي شوند. طب سوزني براي كاهش و درمان چاقي نيست. چرا كه اولاً موجب سوء تغذيه مي شود و از طرف ديگر با برداشتن سوزن اشتهاي فرد باز مي گردد.

-8 ماساژ (ويبراتور يا جي فايو):

در اين روش از طريق دست يا تسمه هاي لرزاننده، منطقه مورد نظر بدن را ماساژ مي دهند. اين روش در رفع سلوليت مي تواند مؤثر باشد، اما در كاهش وزن و از بين بدن چربي نمي تواند روش مطمئني باشد. اين روش به خاطر حركت دادن مايعات به طرف نقاط ديگر بدن باعث كاهش سايز مي شود كه كاذب و موقتي است.

-9 آب درماني:

آب درماني هم يكي از روشهاي قديمي است. در اين روش بيمار فقط از آب و مايعات استفاده مي كند. در روش آب درماني هم به دليل آن كه بيمار براي مدتي از خوردن غذا محروم مي شود، بعد از پايان دوره به علت محروميت شديد غذايي اولاً مبتلا به اختلالات گوارشي مي شود و ثانياً حس خوردن غذا در او شديداً بالا مي رود و به وزن اول بر مي گردد. استفاده از اين شيوه فقط براي مدت كوتاهي مي تواند براي بيمار قابل تحمل باشد.

-10 كاهش وزن از طريق ورزش:

ورزش يكي از روشهاي بسيار مناسب براي برخورداري از جسم سالم و وزن ايده آل است. كاهش وزن فقط از طريق ورزش مشكل و دشوار است. همان طور كه قبلاً اشاره شد مثلاً براي از دست دادن يك كيلوگرم چربي بدن، بايد 30 ساعت پياده روي كرد كه از نظر زمان و امكانات لازم شايد براي ما مقدور نباشد.

-11 كاهش وزن از طريق رژيم غذايي:

معمولاً افراد براي كاهش وزن از اين طريق به شيوه هايي رو مي آورند كه نه تنها تأثير مثبتي در كاهش وزن آنها نمي گذارد، بلكه آنها را دچار سوء تغذيه نيز مي كند؛ مانند رژيمهاي تك خوري.

حذف يك وعده ي غذايي مثل صبحانه، و با كاهش مصرف در وعده هاي غذايي از جمله اين روشهاست. با حذف وعده غذايي فرد دچار كاهش قند خون و كاهش كارايي روزانه و حتي ابتلا به پرخاشگري مي شود و در وعده هاي بعدي هم با پرخوري آن را جبران مي كند. ضمن آنكه در روش كاهش ميزان مصرف در وعده هاي غذايي، فرد به اندازه كافي مواد مغذي مورد نياز مصرف نمي كند و دچار سوء تغذيه مي شود.

بهترين شيوه در اين ميان، رژيم غذايي بر مبناي علمي آن است كه در آن تمام مواد مغذي مورد نياز بدن در رژيم غذايي تأمين مي شود. اين برنامه غذايي توسط كارشناسان، متخصصان و پزشكان پايه ريزي مي شود.

-12 كاهش وزن از طريق رژيم غذايي و ورزش:

اين روش بهترين و اصولي ترين روش براي كاهش وزن و داشتن وزن ايده آل است. در اين روش از يك رژيم غذايي برنامه ريزي شده كه در بالا به آن اشاره شد، همراه با ورزش متعادل (مانند پياده روي) استفاده مي شود. در اين روش از مواد مغذي مورد نياز استفاده مي شود و خطر سوء تغذيه وجود ندارد و از طرفي با ورزش مناسب روند كاهش وزن تسريع مي گردد. اين روش سلامت جسم و روح را به ارمغان مي آورد. و عوارضي مانند ريزش مو، چروكيدگي پوست و ... را در پي نخواهد داشت. بايد متوجه باشيد در طي رژيم برنامه ريزي شده متخصصان تغذيه، عادت غذايي گذشته را ترك گوييد و به عادت غذايي جديد انس بگيريد، كه اين بهترين اصل در درمان چاقي است.

لازم به يادآوري است كه روشهاي ذكر شده غير از روش 12، همگي داراي محاسن و معايب خاص خود مي باشند. منظور از معرفي اينگونه روشها، آشنايي خوانندگان عزيز از روشهاي مرسوم و رايج در ايران مي باشد. اخيراً در كشورهاي اروپايي با فرستادن بالن به داخل معده ايجاد سيري زودرس در فرد چاق مي نمايند يا اخيراً پزشكان فردي را كه 180 كيلوگرم وزن داشت را مورد جراحي قرار داده و مقداري از روده و حجم معده اين فرد را كم كردند تا جذب مواد غذايي در اين فرد كم گردد. اين تصميمات خاص متخذه از طرف

متخصصان بر اين اساس است كه ادامه زندگي فرد با وضعيت فعلي را قرين با مخاطراتي مي بينند. از اين رو اقدام به چنين اعمالي مي نمايند. يا دستگاه هاي ذكر شده هر كدام مورد استفاده پزشكي چه در ورزش و چه در فيزيوتراپي و ناراحتيهاي ستون فقرات دارند، منتها استفاده از آنها جهت كاهش وزن اگر توسط پزشك متخصص و معتبر تجويز گردد با رعايت وضعيت خاص بيمار تجويز گرديده و نبايد اين را در رابطه با هر گونه چاقي بسط داد.

يك رژيم غذايي مناسب بايد داراي چه خصوصياتي باشد؟

-1 مهم ترين ويژگي كه يك رژيم غذايي بايد داشته باشد اين است كه تمام مواد مغذي مورد نياز روزانه بدن را در بر گيرد.

-2 رژيم غذايي بايد طوري برنامه ريزي گردد كه فرد در طول روز احساس گرسنگي نكند.

-3 رژيم غذايي بايد بر اساس سن، جنس، نوع و ميزان فعاليت و شرايط ويژه برنامه ريزي گردد. مثلاً فردي كه در دوران رشد قرار دارد با فردي كه اين دوران را طي كرده رژيم متفاوتي خواهند داشت.

-4 رژيم غذايي بايد طوري باشد كه مواد غذايي آن قابل دسترس باشد.

-5 رژيم غذايي بايد با فرهنگ فرد هم خواني داشته باشد.

-6 به دنبال رژيم غذايي، فرد نبايد دچار عوارضي مانند ريزش مو، ضعف و بي حالي، افسردگي و چروكيدگي پوست شود.

نتيجه گيري:

براي اقدام به كاهش وزن، در ابتدا بايد علت و عوامل اصلي چاقي را شناسايي كنيد. اگر با هر روشي اقدام به كاهش وزن كنيد، اما عامل زمينه اي و ريشه اصلي چاقي را از بين نبريد مطمئن باشيد كه چاقي پس از مدتي دوباره به سراغ شما خواهد آمد.

همان طور كه افزايش وزن به صورت تدريجي صورت مي گيرد، كاهش آن هم نياز به مصرف زماني دارد كه در طول اين دوره با اعمال شيوه هاي علمي رژيم غذايي تحت نظر پزشكان و متخصصان امر همراه با تحرك بدني و ورزش روزانه تناسب اندام دوباره به دست آيد و وزن كم شود.

 

[vahidshah]

سلام!
با توجه به اومدن تابستون و گرما و فعالیت و...
واسه کسی که هدفش از بدنسازی فقط افزایش وزن و حجمه و تو تابستون وزنش کمتر میشه (شاید به خاطر فعالیت بیشتر یا گرما) چه توصیه ای دارید؟
استفاده از وزنه های سنگین با ست کم بهتره یا ست بیشتر .در حالت کلی واسه این افراد چه نوع برنامه ای بازده بیشتری داره؟

 

[مهدی=کولمن]

سلام!
با توجه به اومدن تابستون و گرما و فعالیت و...
واسه کسی که هدفش از بدنسازی فقط افزایش وزن و حجمه و تو تابستون وزنش کمتر میشه (شاید به خاطر فعالیت بیشتر یا گرما) چه توصیه ای دارید؟
استفاده از وزنه های سنگین با ست کم بهتره یا ست بیشتر .در حالت کلی واسه این افراد چه نوع برنامه ای بازده بیشتری داره؟

خوب تابستونا بیشتر برای افراد چاق حال میده

چون تابستوناا بهترین زمان برای آب گردنه چربی های زاید هست


برای ماها بهترین تفریح رفتن کنار دریا و دراز گشیدن تو ساحله

برای اینجور افراد توصیه میشه که شبا همیشه به تمرین برن و اب همیشه کنار

تمریناتشان باشه

 

[Muhammadinfo]

مهدی جون این REDZ چیه و آیا تاثیری داره؟

 

[vahidshah]

خوب تابستونا بیشتر برای افراد چاق حال میده

چون تابستوناا بهترین زمان برای آب گردنه چربی های زاید هست


برای ماها بهترین تفریح رفتن کنار دریا و دراز گشیدن تو ساحله

برای اینجور افراد توصیه میشه که شبا همیشه به تمرین برن و اب همیشه کنار

تمریناتشان باشه

ممنون از توضیحات ولی کاش یکم کامل تر بود!!
واسه این جور ادما!!لاغر یعنی مدل بدن چاق نیست و در حال عادی گرایش به لاغر بون داره و گرمای تابستون لاغر تر می کنه و فعالیت بیشتر تابستون هم یه ضرر دیگه هست

در مورد تمرین چطور؟مدت تمرین؟ست ها بهتره سنگین باتعداد کم باشه یا تعداد زیاد با وزن کم؟(هدف افزایش وزن)اب هم مصرف میشه و واقعا خوبه!
بیشتر کار با هالتر خوبه یا با دنبل و وزنهای کم و....
اگه جای این سوال اینجا نیست ببخشید و پست رو منتقل کنید

 

[مهدی=کولمن]

مهدی جون این REDZ چیه و آیا تاثیری داره؟

کپسول قرمز رنگ تو بسته (120تایی)

اره تو نزدیک مسابقات برای از بین بردن چربی های زیر پوستی ازش استفاده

میکنن

قیمتش هم 50تومن

 

[مهدی=کولمن]

ممنون از توضیحات ولی کاش یکم کامل تر بود!!
واسه این جور ادما!!لاغر یعنی مدل بدن چاق نیست و در حال عادی گرایش به لاغر بون داره و گرمای تابستون لاغر تر می کنه و فعالیت بیشتر تابستون هم یه ضرر دیگه هست

در مورد تمرین چطور؟مدت تمرین؟ست ها بهتره سنگین باتعداد کم باشه یا تعداد زیاد با وزن کم؟(هدف افزایش وزن)اب هم مصرف میشه و واقعا خوبه!
بیشتر کار با هالتر خوبه یا با دنبل و وزنهای کم و....
اگه جای این سوال اینجا نیست ببخشید و پست رو منتقل کنید

برای اینکه بهتر نتیجه بگیری بیشتر تو باشگاه از وزنه های سنگین

8تایی و 4ستی استفاده کن

مدت تمرن بیشتر از یک ساعت نباشه

تو تمریناتت بیشتر از حرکاتی استفاده کن که چند مفصلی باشن

مثلا پرس سینه -بازو هالتر -سرشانه پرسی- پشت بازو خوابیده -اسکوات -زیربغل

دمبل خم

من از هر کدوم یه مثال زدم

درمورد برنامه یتمرینیت هم 1 ماه هالتر 1ماه دمبل ....اینطوری برای بدنت هم تنوع ایجاد میشه

(اینجا باشگاه بدنسازی کولمن هست هر چی دلت میخواد بپرس ما در خدمتیم )

یا علی

 

[am1r]

سلام مهدی جان خوبی داداش؟


مهدی آلگومد رو چطوری مصرف کنم بهتره؟

گلوتامین رو چطوری استفاده میکنن؟


دمت گرم

 

[مهدی=کولمن]

سلام مهدی جان خوبی داداش؟


مهدی آلگومد رو چطوری مصرف کنم بهتره؟

گلوتامین رو چطوری استفاده میکنن؟


دمت گرم

مخلصیم

آلگومد رو روزی 3عدد (صبح -نهار -شب هنگام خواب )

گلوتامین بارگیری نداره

فقط دو وعده (قبل و بعد تمرین )(یک قاشق چایخوری پر)

یا علی