am1r
Registered User
- تاریخ عضویت
- 12 مارس 2009
- نوشته‌ها
- 90
- لایک‌ها
- 0
نمیشه با مثلا" سیب زمینی و اینا جبرانش کنم؟(کربو رو)
اون کراتینی رو که بهت گفتم مصرف کنم یا نه میگم شاید بی اثر باشه؟:worried:
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
نمیشه با مثلا" سیب زمینی و اینا جبرانش کنم؟(کربو رو)
اون کراتینی رو که بهت گفتم مصرف کنم یا نه میگم شاید بی اثر باشه؟:worried:
نه اخه چقدر میتونی سیب زمینی بخوری
ولی خود دانی
کراتین رو هم بخور ولی محصولاتی که بهت گفتم اگه اون کراتین رو هنوز مصرف نگردی برو به یارو بده و از اون یه تا محصول استفاده کن
من چند وقته **** گرفتم و وزنم کم شده ولی چربیهای شکم و پهلو هنوز آب نشدند . در حالی که بقیه چربیها و حتی عضلاتم آب شدند ؟ چطور این چربیها رو از بین ببرم .
لطفا چند حرکت با دمبل و هالتر هم برای گرد و پر شدن سرشانه ها معرفی کنید .
با تشکر
لطفا چند حرکت با دمبل و هالتر هم برای گرد و پر شدن سرشانه ها معرفی کنید .
با تشکر
اشکال از تمرین و تغذیه هست
تو **** باید ویتامین و املاح رو همیشه باید به بدن رسوند وگرنه عضلات رو خرابتر میکنه و روند چربی سوزی رو
هم از بین میبره :wacko:
میتونی از REDzاستفاده کنی . یا نیترو تچ که محصولاتش گرونه ولی در عوض مکمل درجه یک و اصل آمریکا هست
برای گرد شدن سرشانه باید از حرکاتی مثله دمبل نشر بغل یا نشر سیم گش -نشر خمیده -سرشانه هالتر پشت
یا علی
:f34r:رونــــــــــی:f34r:
سلام
آقا مهدی ممنون از پاسخ به سوالات قبلی
میتونی یک برنامه به من بدی ؟!
اطلاعات من :
وزن 87
قد 182
سن : 28
قبلا بدنسازی کار کردم
میخوام بیشتر روی سرشونه ( میخوام پهنای شونه هام بیشتر بشه و گرد بشه ) و زیر بغل و جلو بازو کار کنم . تو اینا ضعف دارم ( حالا نه که جای های دیگه قوت دارم !)
با تشکر
آقا مهدی ممنون از پاسخ به سوالات قبلی
میتونی یک برنامه به من بدی ؟!
اطلاعات من :
وزن 87
قد 182
سن : 28
قبلا بدنسازی کار کردم
میخوام بیشتر روی سرشونه ( میخوام پهنای شونه هام بیشتر بشه و گرد بشه ) و زیر بغل و جلو بازو کار کنم . تو اینا ضعف دارم ( حالا نه که جای های دیگه قوت دارم !)
با تشکر
سلام داش مهدی
من زیر بغلام خیلی خفن زده بیرون...
اما نمیدونم چرا هرکاری میکنم همه نوع حرکتی زدم ولی باز کولم بیرون نمیاد
ضمنا من وقتی میرم باشگاه خیلی وعده غذاییم زیاد میشه. مامانم عصبانی شده میخواد از خونه بندازتم بیرون منو راهنمایی کن...
دوس دارم یه وعده غذایی مخصوص نصفه شبا بهم معرفی کنی که همیشه اون بخورم ساعت 2 شب :*
طرز تهیه اش آسون باشه :-s
من زیر بغلام خیلی خفن زده بیرون...
اما نمیدونم چرا هرکاری میکنم همه نوع حرکتی زدم ولی باز کولم بیرون نمیاد
ضمنا من وقتی میرم باشگاه خیلی وعده غذاییم زیاد میشه. مامانم عصبانی شده میخواد از خونه بندازتم بیرون
منو راهنمایی کن...دوس دارم یه وعده غذایی مخصوص نصفه شبا بهم معرفی کنی که همیشه اون بخورم ساعت 2 شب :*
طرز تهیه اش آسون باشه :-s
Damn
Registered User
راس میگه این کول واقعا چیز تو مخیه
ترجیحا اگر حرکت مثل شنا و بارفیکس داره اونجوری بگو تو خونه تمرین کنیم
ترجیحا اگر حرکت مثل شنا و بارفیکس داره اونجوری بگو تو خونه تمرین کنیم
برات pm شد
سلام داش مهدی
من زیر بغلام خیلی خفن زده بیرون...
اما نمیدونم چرا هرکاری میکنم همه نوع حرکتی زدم ولی باز کولم بیرون نمیاد
ضمنا من وقتی میرم باشگاه خیلی وعده غذاییم زیاد میشه. مامانم عصبانی شده میخواد از خونه بندازتم بیرون
دوس دارم یه وعده غذایی مخصوص نصفه شبا بهم معرفی کنی که همیشه اون بخورم ساعت 2 شب :*
طرز تهیه اش آسون باشه :-s
چطوری منصور جون ؟؟چه خبرا
کول رو چطور میزنی (چند ستی ؟؟با چه حرکت هایی؟؟سنگین یاسبک؟)
در مورد غذا ها هم یه وعده ی خوب برات میگم بخور (دوتا سیب زمینی
متوسط با یدونه تخم مرغ (ویتامین B6)با منیزیم
قربانت مهدی
چطوری امیر داداش
راستش بهترین حرکت کول (لیفت هست با هالتر یا با دمبل )
حرکت های کول باید یکمی سنگین انجام بشه
به مرور زمان نتیجشو میبینین
ممنون آقا مهدی . عالی بود .
موفق باشی
سلام مهدی جان
میگم میشه قرص روی رو با منیزیوم و b6 با هم بخورم؟؟؟؟(مکمل zma درست کنم:lol::lol
بله هیچ اشکالی نداره
رسوندن ویتامین به بدن خیلی بهتره
Mamad_Javad
Registered User
سلام حاجی مهدی
من 17 سالمه از امروز هفته ای 2 جلسه می رم باشگاه بدنسازی , 2 -3 جلسه هم میرم باشگاه والیبال
قدم تقریبا 180 , وزنم هم فکر کنم 65 باشه
چند تا سوال داشتم و خواستم ببینم شما هم میتونید لطف کنید یه برنامه بدید ؟!
من که رفتم باشگاه دوستام و مربی میگفتند هر جلسه باید رو یه اندام تمرکز کنی و فقط حرکت ها ی مربوط به اون اندام رو انجام بدی ولی یکی از دوستام که فیزیوتراپه میگفت اشتباهه و باید واسه اینکه جمام نشی و همه ی عضلاتتت با هم قوی بشه باید هر جلسه یکسان رو همه ی اندام هات کار کنی , نظر شما چیه ؟
بدون قرص و دارو و کراتین و . . . هم میشه بدنساز شد ؟ با خوردن چی میتونیم نخوردنشون رو جبران کنم ؟
ممنون
من 17 سالمه از امروز هفته ای 2 جلسه می رم باشگاه بدنسازی , 2 -3 جلسه هم میرم باشگاه والیبال
قدم تقریبا 180 , وزنم هم فکر کنم 65 باشه
چند تا سوال داشتم و خواستم ببینم شما هم میتونید لطف کنید یه برنامه بدید ؟!
من که رفتم باشگاه دوستام و مربی میگفتند هر جلسه باید رو یه اندام تمرکز کنی و فقط حرکت ها ی مربوط به اون اندام رو انجام بدی ولی یکی از دوستام که فیزیوتراپه میگفت اشتباهه و باید واسه اینکه جمام نشی و همه ی عضلاتتت با هم قوی بشه باید هر جلسه یکسان رو همه ی اندام هات کار کنی , نظر شما چیه ؟
بدون قرص و دارو و کراتین و . . . هم میشه بدنساز شد ؟ با خوردن چی میتونیم نخوردنشون رو جبران کنم ؟
ممنون
سلام
برای والیبال داشتن یه ساق پای خوب همیشه مد نظره
بیشتر بدنسازای حرفه ای هر روز یک عضله رو تمرین میدن بعضیا هم دوعضله رو
بعضیا هم سه تا عضله
راستش دوست فیزیو تراپه تون این حرف رو میزنه (ولی نمیدونه که تو یک جلسه ..تمرین کل عضلات بدن چقدر
انرژی میخواد )و اگر هم بتونه کار کنه اون نتیجه ی مورد نظرشو نمیگیره چون هر روز باید این روال پیدا کنه و در نتیجه
اخرش باعث تمرین زدگی میشه و بدن نمیتونه فرصت ریکاوری داشته باشه (در نتیجه باعث تخریب عضلات میشه )
به نظر من دو عضله ای یا یک عضله ای بهترینه
بله میشه ولی زمان میبره
با مکمل ها خیلی بهتر و با زمان کمتر به نتیجه میرسی
مثلا شما فکرشو بکن یه بدنساز 90کیلویی روزانه باید به ازای هر یک کیلو وزن بدنش کم کم .حداقل 1گرم پروتیین مصرف کنه
یعنی 180گرم پروتیین در روز (این پروتیین زیاد رو نمیشه با غذا وارد بدن کرد .البته میشه ولی باید هر روز دوتا مرغ رو
باید تنهایی بخوری
ولی با استفاده از مکمل میتونه خیلی راحت این پروتیین رو تامین کنه .تازه این حرفها فقط دررابطه با پروتیین بود )
بدن انسان برای تامین کالری نیاز به کربوهیدرات داره .....وکلی ویتامین و املاح
امیدوارم موفق باشی
Last edited:
Mamad_Javad
Registered User
ممنون آقا مهدی از راهنمایی کاملتون
am1r
Registered User
- تاریخ عضویت
- 12 مارس 2009
- نوشته‌ها
- 90
- لایک‌ها
- 0
اینارو کی مصرف کنم؟(قبل از خواب یا........)