-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
سلام
من 25 سالمه و می خوام بدن سازی رو شروع کنم (خیلی هم جدی)
چون سربازم 3 روز در هفته بیشتر نمی تونم کار کنم
می خواستم بچه ها که این کارن به من یه برنامه مشتی بدن و نکته های مفیدی که باید بدونم
و اینکه آیا به مکمل هم نیاز دارم
البته من هم مثل بقیه تازه کارا برای رسیدن به بدن ایده آل عجله دارم
من قدم 181 و وزن 74
دور شکم و سینه هم چربی دارم که واقعا اذیتم می کنه
من 25 سالمه و می خوام بدن سازی رو شروع کنم (خیلی هم جدی)
چون سربازم 3 روز در هفته بیشتر نمی تونم کار کنم
می خواستم بچه ها که این کارن به من یه برنامه مشتی بدن و نکته های مفیدی که باید بدونم
و اینکه آیا به مکمل هم نیاز دارم
البته من هم مثل بقیه تازه کارا برای رسیدن به بدن ایده آل عجله دارم
من قدم 181 و وزن 74
دور شکم و سینه هم چربی دارم که واقعا اذیتم می کنه
آی نفس کش !!!!!!!!!
پس کجان این بدنسازا ؟!!:blink:
پس کجان این بدنسازا ؟!!:blink:
مهدی جون ما آخرش نفهمیدیم تاپیک کسی سوال داره بیاد تو با این تاپیک چه فرقی داره ؟؟؟؟؟
مهدی جون ما آخرش نفهمیدیم تاپیک کسی سوال داره بیاد تو با این تاپیک چه فرقی داره ؟؟؟؟؟
خب این دو تا خیلی فرق دارن !
ببین فلسفه ی تاپیک کسی سوال داره بیاد تو اینه که باید بری تو سوال کنی ولی تو این تاپیک می تونی از بیرون هم سوال بپرسی ! :f34r:
Radian
Registered User
- تاریخ عضویت
- 15 ژانویه 2006
- نوشته‌ها
- 1,717
- لایک‌ها
- 0
زیاد به فکر حجم آوردن نباش ، چون 3 روز اصولا به وزن شما نمیخوره و برنامه 5 روزه باید بری .
چراکه توی برنامه ی 3 روزه از اونجاییکه تعداد روزها کمه ، ساعت تمرین میره بالا و این باعث این میشه که زیاد توی حجم
آوردن موفق نباشه برنامه هر چیزی که هم میخواد باشه .
از طرف دیگه ، اون 3 روزه سربازی چون کلا یه جورایی هوازی محسوب میشه ( البته اگر پشت میز نشین نیستی )
باز باعث سوختن بدن میشه ( البته برای وزن شما ! چون من خودم این دوره رو طی کردم با قد 184 وزن 76 پدر آدم در میاد ! ولی الان که 94 ام باز قضیه فرق فوکوله )
اما اما اما ... این چربی که گفتی ، خوراکش همون سربازیه ! دویدن بالای 35 دقیقه به صورت کاملا آهسته طوری که بتونی حین دویدن برای خودت یک شعر رو بخونی و به اصطلاح به نفس نفس نیفتی ، چراکه اگر بیفتی یه جورایی
بیهوازی میشه دیگه.
در کل رو باشگاه به عنوان آمادگی جسمانی حساب کن .
Radian
Registered User
- تاریخ عضویت
- 15 ژانویه 2006
- نوشته‌ها
- 1,717
- لایک‌ها
- 0
این از اون شایعات ممد کولی و جعفر جلوبازویی بودا ! http://************/files/r4vuzzk353hmh33dd9s7.gif
قطعا فرق رو که با همدیگه دارند ، چون اگر نداشتند که ...
تفاوت عمده ای که باهم دارند در فشار تیوریکی هست که به عضلات شما وارد میکنند . مثلا مد شده که ملت فقط
میگن جلو بازو ! حالا اینی که آخه بابا ؛ اونی که شما بهش میگین جلو بازو خودش کلی عضله ی جدا از هم داره ،
جلو بازو پایینش ، بالاش ، بیرونش ، درونش و .... دیگه کسی توجهی نمیکنه . اینجاست که وسایل با هم
یک تفاوت هایی پیدا میکنن .
از طرف دیگه ، هالتر معمولا فیکس تر از دمبله و شما برای زدن مثل جلو بازو دیگه غیر از عضله ی
جلو بازو از 63 تا ماهیچه ی دیگه از گردن گرفته تا انگشت شصت پا نمیتونین استفاده کنین .
تفاوت های بیشمار دیگه ای هم هست که دوستان دیگه احتمالا براتون اشاره میکنن .
بله هالتر حرکت هاش بیشتر چند مفصلیه و برای حجم خوبه
دامنه ی حرکت و کشش عضلات در دمبل بیشتر از هالتره برا همین
Mohammad MG
Registered User
- تاریخ عضویت
- 10 جولای 2009
- نوشته‌ها
- 156
- لایک‌ها
- 7
سلام بر اساتيد
من يه سوال داشتم، اصولا برگشت حركات بايد به صورتي كنترلي و با سرعت كم باشه و يا برعكس سريع باشه؟!
مثلا وقتي داريم پرس سينه ميزنيم هالتر رو بايد سريع پائين بياريم و يا آروم و كنترلي؟! ممنون ميشم با ذكر دليل راهنماييم كنيد.
با سپاس
من يه سوال داشتم، اصولا برگشت حركات بايد به صورتي كنترلي و با سرعت كم باشه و يا برعكس سريع باشه؟!
مثلا وقتي داريم پرس سينه ميزنيم هالتر رو بايد سريع پائين بياريم و يا آروم و كنترلي؟! ممنون ميشم با ذكر دليل راهنماييم كنيد.
با سپاس
Tooraj2008
Registered User
منم مشابه همین سوالو دارم :
مثلا تو حرکت هالتر دم و بازدم بهتره چجوری باشه؟ مثلا هالتر رو بالا میبریم دم و پایین میاریم بازدم؟؟؟؟؟؟
ضمنا الان من دو هفتس دارم هالتر میزنم و از 20 کیلو شروع کردم...خوبه این وزن برام؟؟؟؟
وزن خودم 98 قد 170 و استخوان بندی متوسط
کلا باید تمام حرکت ها رو کنترل شده بزنین
شما وقتی وزنه رو میارین پایین باعث کشش عضلات میشه
خیلیا فقط به کشش فکر میکنن ولی اینو نمیدونن که انقباظ هم تاثییر داره
تمام حرکت ها رو اروم و کنترل شده بزنین بهتره
خیلیا وقتی بدنسازی رو شروع میکنن
بعد 1سال با مشکلات قلبی مواجه میشن .که مربوط میشه به این دم و بازدم
وقتی وزنه میزنین به هیچ وجه نفستون رو نگه ندارین و همیشه دم و بازدم داشته باشین
kkr129
Registered User
سلام مهدی جان خوبی عزیز ؟
مهدی جان برای باز شدن سینه ( پهن شدن ) چی کار باید کرد ؟
پروانه ای که فرمودید موثره امال می خاستم بدونم حرکت دیگه ه ای هم هست ؟
مهدی جان برای باز شدن سینه ( پهن شدن ) چی کار باید کرد ؟
پروانه ای که فرمودید موثره امال می خاستم بدونم حرکت دیگه ه ای هم هست ؟
برای پهن شدن ؟
بالا سینه هالتر و حرکت هایی مثل قفسه دمبل
خود حرکت پرس سینه هم دیگه سلطان سینه هاست
Mohammad MG
Registered User
- تاریخ عضویت
- 10 جولای 2009
- نوشته‌ها
- 156
- لایک‌ها
- 7
ممنون مهدی جان، یعنی بالابردن وزنه هم آروم باشه؟! یا فقط برگشت حرکات باید کنترلی باشه؟!
سپاسگزار
من الان 21 سال سن دارم حدودا 69 وزنمه_ تقریبا 178 قدمه و دور بازومم 36.5 حدودا یکماهه به باشگاه رفتم
البته دوساله پیشم دو ماه به باشگا رفته بودم
میخواستم بدونم طریقه ی خوردنه مکملام صحیحه یا نه؟
آمینوهرو دو قرصشو قبل از صبحانه ، دوتا قبل از نهار ، دوتا قبل از تمرین ، دوتا بعد از تمرین ودوتایه دیگه هو قبل از خواب
کراتینرو 5 گرم قبل از تمرین
وگلوتامینم بعد از باشگاه و قبل از خواب
اگه میشه بیشتر راهنماییم کنید
قربونت>>>>>>>>>>>
البته دوساله پیشم دو ماه به باشگا رفته بودم
میخواستم بدونم طریقه ی خوردنه مکملام صحیحه یا نه؟
آمینوهرو دو قرصشو قبل از صبحانه ، دوتا قبل از نهار ، دوتا قبل از تمرین ، دوتا بعد از تمرین ودوتایه دیگه هو قبل از خواب
کراتینرو 5 گرم قبل از تمرین
وگلوتامینم بعد از باشگاه و قبل از خواب
اگه میشه بیشتر راهنماییم کنید
قربونت>>>>>>>>>>>
کسایی که میخوان .عضله خشک بیارن امینو خوبه
و بیشتر به درد ادمایی میخوره که بدنشون چربی داره
کراتین و گلوتامین هم بیشتر برای حجم عضله و قدرت به کار میره
کراتین رو همه مصرف میکنن .
هدفت چیه ؟؟
میخوای لاغر شی یا بزرگ
با وزنی که شما دارین حداقل باید 15گرم کراتین مصرف کنین
گلوتامین وعده ی مصرفیش خوبه
ولی امینو زیاده وعده ی صبح یا شب رو قطع کن
یکمی هم به فکر کبد باش
یا علی