amir_aloneboy77
Registered User
آقا مهدی من هم تغذیم خوبه هم خوابم مناسبه ولی نمیدونم چرااصلا وزن اضافه نمیکنم. راستی چه حرکتی واسه افزایش فدخوبه؟
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
Blowgun
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 24 نوامبر 2012
- نوشته‌ها
- 20
- لایک‌ها
- 2
سلام خسته نباشي
خيلي از صفحه هارو خوندم چندتا سوال دارم
من الان قدم ١٨٢-١٨٣ هستش وزنم هم در حال حاضر ٧٧ ،
از نظر خودم شكم دارم ، ورزش هم ميكنم (بيشتر فوتبال)
از نظر زيبايي اندام به شدت به six pack علاقه دارم، از طرفي هم به هيچ عنوان دوست ندارم از هيچ مكملي استفاده كنم ،
چجوري ميتونم در مدت زمان كوتاهي بهش برسم ؟ تمرين هاي شكم رو تو خونه زياد انجام ميدم ، با باشگاه رفتن هم مشكلي ندارم ،
براي تكه شدن چه كارهايي نيازه ؟ از اونجايي كه شكم زياد ميزنم وقتي به شكمم دست ميزنم عضله هارو جدا از هم خوب حس ميكنم ولي خب يه كم شكم و چربي اي كه دارم باعث ميشه اصلا ديده نشه
و اين كه واسه اب كردن كامل پهلوها چيكار بايد كرد
خيلي از صفحه هارو خوندم چندتا سوال دارم
من الان قدم ١٨٢-١٨٣ هستش وزنم هم در حال حاضر ٧٧ ،
از نظر خودم شكم دارم ، ورزش هم ميكنم (بيشتر فوتبال)
از نظر زيبايي اندام به شدت به six pack علاقه دارم، از طرفي هم به هيچ عنوان دوست ندارم از هيچ مكملي استفاده كنم ،
چجوري ميتونم در مدت زمان كوتاهي بهش برسم ؟ تمرين هاي شكم رو تو خونه زياد انجام ميدم ، با باشگاه رفتن هم مشكلي ندارم ،
براي تكه شدن چه كارهايي نيازه ؟ از اونجايي كه شكم زياد ميزنم وقتي به شكمم دست ميزنم عضله هارو جدا از هم خوب حس ميكنم ولي خب يه كم شكم و چربي اي كه دارم باعث ميشه اصلا ديده نشه
و اين كه واسه اب كردن كامل پهلوها چيكار بايد كرد
ممنون. ولی فکر کنم منظورم رو درست نرسوندم. من می خوام از حالت دراز کشیده یک ضرب بدنون اینکه از دست یا باسن کمک بگیرم به حالت ایستاده وایسم. وگرنه حرکتهای کرانچ جز برنامه من هست.
یه چیزی شبیه این.(این باز داره از یه پاش کمک می گیره)
http://coachlevi.com/bodyweight-exercise/one-leg-stand-up/
و یا این
mf.designing
Registered User
سلام به دوستان گل انجمن
یه سول در مورد بحث مکملها داشتم:
من 2 ماهه میرم باشگاه و بنا به توصیه مربیمون پروتئین ، کراتین و مولتی ویتامین گرفتم ! اما هنوز مصرف نکردم ! میترسم حقیقتش ! با توجه به این که غلظت خون هم دارم. قبلا با مصرف قرص مولتی ویتامین بدنم شدیدا واکنش نشون داده ! آیا مشکلی پیش میاد واسه مصرفش ؟!
اینم مارکاش :
Droplr • DSC01428.JPG
یه سول در مورد بحث مکملها داشتم:
من 2 ماهه میرم باشگاه و بنا به توصیه مربیمون پروتئین ، کراتین و مولتی ویتامین گرفتم ! اما هنوز مصرف نکردم ! میترسم حقیقتش ! با توجه به این که غلظت خون هم دارم. قبلا با مصرف قرص مولتی ویتامین بدنم شدیدا واکنش نشون داده ! آیا مشکلی پیش میاد واسه مصرفش ؟!
اینم مارکاش :
Droplr • DSC01428.JPG
alfredo
نفر اول عکاسی با موبايل
سلام دكتر كلمن !
مچ دست راستم درد ميكنه !
فكر كنم بهش فشار اومده
درست نميتونم با اين مچ، تمرين كنم !
چيكار كنم؟
الان يكي دو هفتست اينطوري شدم... بدتر ميشه بهتر نميشه !
مچ دست راستم درد ميكنه !
فكر كنم بهش فشار اومده
درست نميتونم با اين مچ، تمرين كنم !
چيكار كنم؟
الان يكي دو هفتست اينطوري شدم... بدتر ميشه بهتر نميشه !
majideadib
Registered User
مکمل هایی که توی بازار هست اکثرا اصلا معلو نیست داخلش چی هست
ولی اگه مکمل اصل باشه،روی خود جعبه برای بیماری هایی که ممکنه مشکل ساز بشه توضیحاتی داده
اگه باز هم متوجه نشدی با پزشک مشورت کن
ولی اگه مکمل اصل باشه،روی خود جعبه برای بیماری هایی که ممکنه مشکل ساز بشه توضیحاتی داده
اگه باز هم متوجه نشدی با پزشک مشورت کن
سلام اقا کولمن عزیز
دادا من قدم 185 وزنمم 95 هس
وزنم خیلی اضافس
6ماهه دارم کارمیکنم
چربیارو میخوام بسوزونم و یه چی هم بخورم 2ماهه همش بره
امینو پیشنهاد میکنی؟
چه مدلی و از کجا تشخیص بدم اصله؟
چیزی نیاز هس علاوه بر **** وامینو استفاده کنم؟
ممنون اگه راهنمایی کنی
دادا من قدم 185 وزنمم 95 هس
وزنم خیلی اضافس
6ماهه دارم کارمیکنم
چربیارو میخوام بسوزونم و یه چی هم بخورم 2ماهه همش بره
امینو پیشنهاد میکنی؟
چه مدلی و از کجا تشخیص بدم اصله؟
چیزی نیاز هس علاوه بر **** وامینو استفاده کنم؟
ممنون اگه راهنمایی کنی
همه اینا مونده به تمرین
کار خیلی سختی هم نیست
سلام جیگر طلا
موقع تمرین گرم نکردی دستاتو برا همین
تو تمرین از مچ بند استفاده کن و زیاد رو مچ فشار نیار از کلسیم و گلوکوزامین هم بهره ببر
آسیب دیدیگی مچ زیاد مهم نیست فقط تو تمرین حواست باشه به کمر و سرشانه هات آسیبی نرسه که اگه برسه 3الی 6ماه باید تمرین رو بزاری کنار
رفتی باشگاه اولین کار بدنتو گرم میکنی
سلام عزیز
مصرف کافعین تو تمرین برای شما خوبه
آمینو BCAA بهتره
البته به این فکر نباش با آمینو چربی بسوزونی .سعی کن تغذیه رو درست کنی و تمرین هوازی رو بیشتر کنی
این کافعین برای چربی سوزی بهترین گزینه هستش
Si30KhaN
Registered User
سلام آقا مهدی من دوسالی قبلاً کار کردم فعلاً هم استیل بدنم خراب نشده اونطور و میخوام باز شروع کنم بعد یه سالی دوری دوری از ورزش هم بخاطر مشغله م بوده الان تصمیم دارم ساعت 1 ظهر که برمیگردم از کارم نرم خونه و برم باشگاه قبلش فقط موندم یه ساعت تمرین کنم اونموقع با شکم خالی چی میشه ! مشکلی نداره اون تایم تمرین بعدش برگردم ناهار توپ بزنم روش ×!
سلام میشه لطفآ از تاریخ مکمل ها ، ته باتل و پودر عکس بزارید؟ با تشکر .
اره این دوتا رو با یه مولتی ویتامین TNT
آمینو روزی 12الی 15 تا نسبت به وزنت مصرف میکنی
کافعین هم سه مدل داریم قرص .آمپول و مایع .
سلام عزیز
ایول ورزش یه چیزه دیگه ای
ولی بعد کار خسته و بدون غذا بدتر افت میکنی که اگه بتونی یه مکمل پروتیینی بخری بهتر میشه
سعی کن موقع کار هم غذا بخوری و شکم خالی باشگاه نری .
اره داداش .رو حجم بدنت تاثییر میزاره
سلام آقا مهدی
خسته نباشی حسابی
من یه کار تحقیقی دارم،گفتم مزاحم شما بشم،میخوام تمامی تمرینات ورزشی که برای بهبود پارگی رباط صلیبی هستش رو بدونم،یعنی هرچه بیشتر بهتر
تمریناتی که برای افرادی در نظر میگیره دکتر که قرار نیست عمل بکنن،البته فیزیوتراپی رو بیخیال
بازم مثل همیشه،تشکر از شما
خسته نباشی حسابی
من یه کار تحقیقی دارم،گفتم مزاحم شما بشم،میخوام تمامی تمرینات ورزشی که برای بهبود پارگی رباط صلیبی هستش رو بدونم،یعنی هرچه بیشتر بهتر
تمریناتی که برای افرادی در نظر میگیره دکتر که قرار نیست عمل بکنن،البته فیزیوتراپی رو بیخیال
بازم مثل همیشه،تشکر از شما
alfredo
نفر اول عکاسی با موبايل
سلام دكتر كلمن
اون گلوكوزامين چيه؟ چرا انقدر اسمش سخته؟
بهترين روش گرم كردن چيه؟
من براي گرم كردن فقط ده دقيقه رو تردميل ميدوم
اون گلوكوزامين چيه؟ چرا انقدر اسمش سخته؟
بهترين روش گرم كردن چيه؟
من براي گرم كردن فقط ده دقيقه رو تردميل ميدوم
سلام
برای تقویت رباط صلیبی بهترین کار استفاده از ورزش ملایم و سبک هستش که اونم باید زیر نظر یه متخصص باشه فقط اینطوری میتونی تقویتش کنی
بعضیا گچ میگیرن ولی این به نظر من اشتباهه
سلام عزیزم
همیشه تو باشگاه اولین کار که باید بکنی همین گرم کردنه بدنته
اگه میخوای پا بزنی رو دوچرخه ثابت 10مین گرم کن یا رو تردمیل
یا اگه میخوای بالا تنه کار کنی حرکت کششی و گرم کردن عضله با وزنه های سبک و گرم کردن اون عضله ای که میخوای روش تمرین کنی
oldsam
Registered User
آقا مهدی من 17 سالمه 185 قد دارم استخون بندی خوبه و چهار شونه هستم 74 وزنم هست میخوام برم بدن سازی من در چند سال قبل هم که میرفتم 2-3 تا مشکل داشتم 1 زود خسته میشم هر چی هم مربی میگم میگه عادت میکنی 2 اینکه تاندم دسته راسته من 5 ساله پیش کشیده و من وقتی وزنه میزنم احساس ضعف تو بدنم میکنم باید چیکار کنم (البته پیش دکتر نوروزی رفتم فیزیوتراپ باشگاه استقلال گفت عصب دستت در گیره )
در کل احساس ضعف در باشگاه زیاد می کنم باید چیکار کنم
بعد یه سوال دیگه من از کی باید مکمل بخورم چی بخورم چه مارکی بخورم از کجا بفهمم اصله اینی که میخورم
بعد اینکه من نمی خوام هیکلمو زیاد گنده کنم من دوست دارم هیکلم عضله ای بشه
میشه راهنمایی کنید
راستی قد من با رفتن باشگاه بدن سازی دیگه رشد نمی کنه
در کل احساس ضعف در باشگاه زیاد می کنم باید چیکار کنم
بعد یه سوال دیگه من از کی باید مکمل بخورم چی بخورم چه مارکی بخورم از کجا بفهمم اصله اینی که میخورم
بعد اینکه من نمی خوام هیکلمو زیاد گنده کنم من دوست دارم هیکلم عضله ای بشه
میشه راهنمایی کنید
راستی قد من با رفتن باشگاه بدن سازی دیگه رشد نمی کنه
سلام مرسی از نظر لطف شما
بله دارم (Move Free Adv + Msm + Vit D
این 80تایی هستش
یه سلام بدی خوبه هاا
خب تمرین قضیه اش فرق میکنه باید کالری بدنت زیاد باشه
ببین اگه میخوای تمرین سنگین و خوب داشته باشی .اول از همه باید تغذیه رو درست کنی استراحتت خوب باشه
و اینکه از مکمل ها هم استفاده کنی مکملی مثل کراتین و C4 , و آمینو این سه تا
بعد این تاندون دست شما 5ساله کشیده شده هنوز درست نشده ؟؟حتما برو به یه متخصص نشون بده بعد مطمعن که شده چیزی نیست
ورزش رو ادامه بده
مکمل ورزشی رو میتونی استفاده کنی بدون هیچ دلهره ای .اصل بودن مکمل و دارو باید تو این کار باشی تا بتونی تشخیص بدی چون یکی دو تا نیست که
کار من پخش دارو و مکمل هستش هر چیزی خواستی بهم بگو تا راهنماییت کنم
بعد یه چیزی هم بهت بگم خیالت راحت بشه این حرف که میزنن اگه بری بدنسازی قدت میسوزه یا عضله هات میسوزه کاملا اشتباه و با اطمینان کامل میگم که
همه ی این حرفا چرت و پرته
oldsam
Registered User
سلام مرسی از نظر لطف شما
بله دارم (Move Free Adv + Msm + Vit D مشاهده پیوست 255214
این 80تایی هستش
مشاهده پیوست 255215
یه سلام بدی خوبه هاا
خب تمرین قضیه اش فرق میکنه باید کالری بدنت زیاد باشه
ببین اگه میخوای تمرین سنگین و خوب داشته باشی .اول از همه باید تغذیه رو درست کنی استراحتت خوب باشه
و اینکه از مکمل ها هم استفاده کنی مکملی مثل کراتین و C4 , و آمینو این سه تا
بعد این تاندون دست شما 5ساله کشیده شده هنوز درست نشده ؟؟حتما برو به یه متخصص نشون بده بعد مطمعن که شده چیزی نیست
ورزش رو ادامه بده
مکمل ورزشی رو میتونی استفاده کنی بدون هیچ دلهره ای .اصل بودن مکمل و دارو باید تو این کار باشی تا بتونی تشخیص بدی چون یکی دو تا نیست که
کار من پخش دارو و مکمل هستش هر چیزی خواستی بهم بگو تا راهنماییت کنم
بعد یه چیزی هم بهت بگم خیالت راحت بشه این حرف که میزنن اگه بری بدنسازی قدت میسوزه یا عضله هات میسوزه کاملا اشتباه و با اطمینان کامل میگم که
همه ی این حرفا چرت و پرته
آقا شرمنده ببخشید سلام نکردم
خوب میشه قیمت کراتین و این مکمل ها که به درد من میخوره رو بگید
بعد اینکه چند روز باید در هفته تمیرین کنم دویدون خوب هست یا مضر برای من وزن ایده آل برای من چند کیلو هست