سلام
الان کراتین خوب 40تومن
آمینو هم 110 تومن البته آمینو 500 تایی
c4هم 120تومن
یه مدل پمپ دیگه دارم no-xploee قیمتش 100تومنه
دویدن خوب نیست برات وزن ایده عال شما حداقل باید 80 الی 84 باشه
5روز تمرین در هفته خوبه
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
سلام
الان کراتین خوب 40تومن
آمینو هم 110 تومن البته آمینو 500 تایی
c4هم 120تومن
یه مدل پمپ دیگه دارم no-xploee قیمتش 100تومنه
دویدن خوب نیست برات وزن ایده عال شما حداقل باید 80 الی 84 باشه
5روز تمرین در هفته خوبه
oldsam
Registered User
خوی من چه طوری وارد دوره بشم و اول کدوم باید مصرف کنم حیف که باشگاه شما کرج هست الان ببخشید یه سری مربی های بدن سازی هیچی حالیشون نیست
اینایی که بهت گفتم جزو دوره حساب نمیشن و یه چیز کاملا واجبی هستن که تو بدنسازی باید مصرف بشه
دروه بدنسازان ایرانی
ترنبولون + وینسترول + پریموبولان
کراتین -آمینو -گلوتامین -پروتیین -کربو -no-xploee -TNT
متان + CJC
و در آخر دوره
تریبولوس . آرژنین وبا پروتیین
HCH
این یکی از دوره های ساده یک بدنساز ایرانی هست
سلام
نه هیچ مشکلی نداره
فقط مابین هر وعده پروتیینی 2الی 3 ساعت فاصله داشته باشه
alfredo
نفر اول عکاسی با موبايل
دكتر كلمن !!!!!!!
من شدم ٦٦ كيلو !!!!
يعني چهار كيلو اظافه چاق تر شدم !!!
احساس ميكنم رو شكمم چربي جمع شده !!!
خيلي ناراحتم !!!!
ميخوام بيام رو ٦٠ كيلو !!!!
چيكار كنم كه هم وزنم بياد پايين هم ماهيچه هام خوب رشد كنه ؟
( راستي مچ دست راستم رو به بهبوديه الحمدلمدرن تاكينگ...)
درضمن ! بازوهام بزرگ شده، وقتي بازو ميگيرم حس ميكنم پوست بازوم يكمي تنگه ! ميترسم جر بخوره !!! يا ازين ترك سفيدا برداره...
من شدم ٦٦ كيلو !!!!
يعني چهار كيلو اظافه چاق تر شدم !!!
احساس ميكنم رو شكمم چربي جمع شده !!!
خيلي ناراحتم !!!!
ميخوام بيام رو ٦٠ كيلو !!!!
چيكار كنم كه هم وزنم بياد پايين هم ماهيچه هام خوب رشد كنه ؟
( راستي مچ دست راستم رو به بهبوديه الحمدلمدرن تاكينگ...)
درضمن ! بازوهام بزرگ شده، وقتي بازو ميگيرم حس ميكنم پوست بازوم يكمي تنگه ! ميترسم جر بخوره !!! يا ازين ترك سفيدا برداره...
سلام جیگر
ایول بابا خوبه
آلفردو الان وقتشه آمینو مصرف کنی یا پروتیین
آمینو BCAA
سعی کن هفته ای حداقل یک بار تمرین هوازی داشته باشی
تو تغذیه هم اشتباه نکن و چیزایی که روغن داره زیاد مصرف نکن
استرچ مارک هم نمیگیری نترس
alfredo
نفر اول عکاسی با موبايل
آمینو مامینو نمیخورم !
نمیخوام هیچ چیز عجیب غریبی جز غذای روزانه مصرف کنم !
باشه سعی میکنم روغن رو کم کنم ! ببینم سس سفید هم چاق میکنه ؟ اشکال داره مصرف کنم ؟
ورزش هوازی یعنی یک روز در هفته بعد از تمرین، نیم ساعت بدوم خوبه ؟ (با چه سرعتی بدوم ؟ 20 ؟ 40 ؟ 100 ؟ 200 ؟)
من تا میام خونه از باشگاه، مجبورم بشینم شام بخورم ؟ این باعث چاق شدنم نمیشه ؟
نمیخوام هیچ چیز عجیب غریبی جز غذای روزانه مصرف کنم !
باشه سعی میکنم روغن رو کم کنم ! ببینم سس سفید هم چاق میکنه ؟ اشکال داره مصرف کنم ؟
ورزش هوازی یعنی یک روز در هفته بعد از تمرین، نیم ساعت بدوم خوبه ؟ (با چه سرعتی بدوم ؟ 20 ؟ 40 ؟ 100 ؟ 200 ؟)
من تا میام خونه از باشگاه، مجبورم بشینم شام بخورم ؟ این باعث چاق شدنم نمیشه ؟
amin850909
Registered User
میخام مکمل بگیرم موندم از کجا تهیه کنم
whey optimum
داروخانه گرون میده
whey optimum
داروخانه گرون میده
R.H
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 فوریه 2007
- نوشته‌ها
- 43
- لایک‌ها
- 2
سلام
من بعضی وقتها وسط تمرین انرژی کم میارم.گرستم می شه-رنگم می پره بی حال می شمو ...
قبل از تمرینیک ساعت)
پروتئین+کراتین+bcaa
بعد از تمرین:
پروتئین+کراتین+bcaa
برنامه یک روز به طور مثال:
1.زیر بغل(در مجموع 9 ست هر ست 12 تکرار)
2.جلو بازو(9 ست هر ست 8 تکرار)
3.پشت بازو(9ست هر ست 9 تکرار)
5دقیقه اول تردمیل.20 دقیقه آخر تردمیل
قد 7/186 وزن 108
استخون بندی درشت
سوالم اینه با توجه به اینکه می خوام 4/5 کیلو وزن هم کم کنم وسط تمرین که بعضی وقت ها انرژی کم میارم می تونم مثلا هایپ بخورم؟ یا که تو فرآیند چربی سوزی تاثیر منفی داره؟
مرسی
من بعضی وقتها وسط تمرین انرژی کم میارم.گرستم می شه-رنگم می پره بی حال می شمو ...
قبل از تمرین
یک ساعت)پروتئین+کراتین+bcaa
بعد از تمرین:
پروتئین+کراتین+bcaa
برنامه یک روز به طور مثال:
1.زیر بغل(در مجموع 9 ست هر ست 12 تکرار)
2.جلو بازو(9 ست هر ست 8 تکرار)
3.پشت بازو(9ست هر ست 9 تکرار)
5دقیقه اول تردمیل.20 دقیقه آخر تردمیل
قد 7/186 وزن 108
استخون بندی درشت
سوالم اینه با توجه به اینکه می خوام 4/5 کیلو وزن هم کم کنم وسط تمرین که بعضی وقت ها انرژی کم میارم می تونم مثلا هایپ بخورم؟ یا که تو فرآیند چربی سوزی تاثیر منفی داره؟
مرسی
آقا مهدی میشه یه لینک از این پمپ no-xploee بزاری:blink:
نکنه منظورت NO Xplode بی اس ان هست؟
Last edited:
alfredo
نفر اول عکاسی با موبايل
دكتر كلمن من ميخوام ازين به بعد شام نخورم !
خيلي بابت وزنم ناراحتم
اين سري كه رفتم باشگاه، آخرش يك ربع هم هوازي كار كردم تردميل با سرعت بالا... بيش تر از يك ربع ديگه نا نداشتم برم... همين كافيه؟
خيلي بابت وزنم ناراحتم
اين سري كه رفتم باشگاه، آخرش يك ربع هم هوازي كار كردم تردميل با سرعت بالا... بيش تر از يك ربع ديگه نا نداشتم برم... همين كافيه؟
alfredo
نفر اول عکاسی با موبايل
دكتر كلمن ! معلوم هست كجايي؟
من از شام نخوردن جواب گرفتم و الان وزنم سير نذولي گرفته...
خداروشكر
من از شام نخوردن جواب گرفتم و الان وزنم سير نذولي گرفته...
خداروشكر
سلام
خوبی
آقا شرمنده به خدا .اونقدر سرم شلوغ بود
ولی بازم اومدیم
احمد شام خوردن رو کلا نباید بزاری کنار
یک وعده پروتیین رو حداقل داشته باشی خوبه
یا شبا میتونی ماهی بخوری یا کباب
با شکم خالی بخوابی بدنت کاملا افت میکنه
سلام
کلا پروتیین کارش رشد دادن عضله هاست
کار همه پروتیین ها یکیست ولی در این میان شاید کیفیت پروتیین فرق کنه
پروتیین خوب بخوای 4ونیم کیلویی 150تومن جنس آمریکایی
شرمنده نمیتونم اسم بدم چون بعضی وقتا میبینی اسم میدم میره جنس 2 براش میندازن .بعد ما بد میشیم
شرکت ماسل پروتیینش خوبه
gamingsouls
Registered User
اقای کولمن میخواستم بگم . . . زیربغلتون تو حلقم
