باشگاه بدنسازی مجازی pT

[400kg]

آقا دمت گرم..
اینم بگو دیگه حله ......
روش صحیح شنا (سوئدی) رفتن در منزل..
هنگام شنا رفتن ب شدت فشار مییاد ب کمرم!3تا میرم بیخیال میشم.

 

[m6788]

آقا دمت گرم..
اینم بگو دیگه حله ......
روش صحیح شنا (سوئدی) رفتن در منزل..
هنگام شنا رفتن ب شدت فشار مییاد ب کمرم!3تا میرم بیخیال میشم.

بدنتون در هنگام اجرا حرکت کاملا صاف و در یک راستا باشه و قوس داخل کمرتون نندازین
فاصله قرارگیری دستها به نسبت فشاری که میخواین روی قسمت داخلی و بیرونی سینه و پشت بازو ها بیاد قابل تغییره (هر چه دست ها بازتر باشن فشار روی پشت بازو و قسمت داخلی سینه ها کمتر و روی قسمت بیرونی سینه بیشتر میشود).

 

[400kg]

درود..
من امتحان کردم هر چقدر دستو بیشتر باز میکنم...بیشتر ب کمرم فشار مییاد!!!ب جای اینکه به بازو و سینه فشار بیاد......
مدل های دیگه شنا هم هست؟میتونی آموزش بدی؟..
چقد تو خوبی؟
این پست منو بوک مارک کن استقلال قهرمان شد مییام کرمان برات ویسکی مییارم

 

[تهرانی]

جسارتا شنا سویدی باید پاها بالاتر از سطح بدن قرار بگیره مثلا رو مبلی پله ای چیزی. بعدشم به نصبت قرار گیری دستها میشه کلی جاهای مختلف رو مورد فشار قرار داد. از سینه تا بالا سینه , پشت بازو و حتی ساعد و مچ دست .حتی یه مدل برای زیر بغل داره .

 

[zgg123]

درود..
من امتحان کردم هر چقدر دستو بیشتر باز میکنم...بیشتر ب کمرم فشار مییاد!!!ب جای اینکه به بازو و سینه فشار بیاد......
مدل های دیگه شنا هم هست؟میتونی آموزش بدی؟..
چقد تو خوبی؟
این پست منو بوک مارک کن استقلال قهرمان شد مییام کرمان برات ویسکی مییارم

سلام
یکی هم هست که دست هارو جای اینکه باز کنی میزاری چسبه سینه که توی p90x هم زیاد انجام میده ( شنای نظامی یه همچین چیزی)

 

[m6788]

درود..
من امتحان کردم هر چقدر دستو بیشتر باز میکنم...بیشتر ب کمرم فشار مییاد!!!ب جای اینکه به بازو و سینه فشار بیاد......
مدل های دیگه شنا هم هست؟میتونی آموزش بدی؟..
چقد تو خوبی؟
این پست منو بوک مارک کن استقلال قهرمان شد مییام کرمان برات ویسکی مییارم

بنظرم شما اول به پزشک متخصص مراجعه کن ببین اوضاع کمرت چجوریه شاید اوضاعش وفخیم باشه.
در موید اس اس هم که مطمئنم قهرمانیم از اونایی که گفتی دوز میدارم.

جسارتا شنا سویدی باید پاها بالاتر از سطح بدن قرار بگیره مثلا رو مبلی پله ای چیزی. بعدشم به نصبت قرار گیری دستها میشه کلی جاهای مختلف رو مورد فشار قرار داد. از سینه تا بالا سینه , پشت بازو و حتی ساعد و مچ دست .حتی یه مدل برای زیر بغل داره .

کلا به همشون شنا سوئدی میگن اونجوری که شما میگی که پاها بالاتر از سطح بدن باشه فشار بیشتر رو بالاسینه میاد و اگه دست ها بالاتر از سطح بدن باشه فشار به زیرسینه میاد.

 

[3dmad]

سلام استاد

ما یکی آشنایانمان هست که خیلی لاغر و استخوانی است . از اندامش خیلی ناراضی است .
من گفتم که با وزنه و بدنسازی میتواند وزن اضافه کند و به اندامش شکل بدهد . خصوصا بازو و سرشانه ها . اشتباه که نگفتم؟!:eh:

حالا اگر زحمت نیست ممکن است بفرمایید چه تمریناتی و از هرکدام روزی چند ست چند تایی انجام بدهد خوب است؟
ممنون میشوم
ضمنا این بنده خدا قدش 160 و وزنش 3-42 است .
تشکر برادر

 

[3dmad]

سلام خدمت اساتید
آقا برای کمر باریک شدن و شکم شش تکه چه تمریناتی خوب است؟
تشکر

 

[Good_fellas]

نظرتون در مورد این برنامه چیه ؟


قد : 178
وزن : 80
تیپ بدنی : یه چیزی بین مزومورف و اندومورف
سابقه بدنسازی : 8 ماه
سابقه قبلی : 2 سال بوکس
تغذیه : 100% طبیعی و سالم و پرقدرت

هدف : عضله سازی برای بدن فیتنسی (مخصوصا حجم در قسمت جلوبازو و گرد کردن سرشانه) + مقداری چربی سوزی در حد 2 کیلو

__________________________________

شنبه : جلوبازو و پشت بازو

جلوبازو هالتر دست جمع : 3*10
جلو بازو دمبل تناوبی نشسته : 10/8/8
جلو بازو تک دمبل میز لاری : 2*10
جلو بازو سیمکش رو زانو : 2*10
جلو بازو تمرکزی : 2*8
پارالل با وزنه : 4*10
هالتر خوابیده + پرس دست جمع : 3*8
تک دمبل نشسته : 10/8/8


یکشنبه (تمرین چربی سوزی به سبک HIT در صبح به مدت 12 دقیقه) :
پـــــــا
اسکات : 3X8
جلو پا دستگاه : 3X12
ددلیفت پشت پا : 3X12
لانگز : 3X10
ساق: 3X15
ساعد و شکم تا مرز پارگی


دوشنبه : سرشانه و کول
پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده : 3*8
نشر از جلو با صفحه 3*8 + نشر از جلو هالتر 3*6
نشر جانب :3*12
نشر خم دمبل + فلای معکوس : 2*8
شراگز هالتر از جلو+دمبل : 3*8
شنا برای سرشانه : 3*10 (بدن در حالت ^ قرار میگیره .. باسن کاملا بالا مثل عدد 8 فارسی و بعد شنا میزنیم)

سه شنبه : HIT وحشی + شکم در منزل

چهارشنبه : سینه و بازو
بالا سینه دمبل 3*8 + قفسه بالا سینه 3*10
قفسه تخت 3*8 + پروانه: 3*10
شنا دست جمع: 3*15
چکشی میز بالا سینه + خوابیده رو میز : 3*8
دمبل جفت چکشی ایستاده : 3*8
دیپس بین دو میز با وزنه 3*10

پنجشنبه : زیربغل و سرشانه
قایقی + هالتر خم : 3*8
لت دست موازی : 3*8
لت دست باز از پشت : 3*8
بارفیکس : 3*ناتوانی
پرس آرنولدی : 10/10/8/8
نشر جانب 3*12 + نشر خم 3*10
ساعد و شکم تا مرز انفجار

جمعه : استراحت

 

[amin734mo]

نظرتون در مورد این برنامه چیه ؟


قد : 178
وزن : 80
تیپ بدنی : یه چیزی بین مزومورف و اندومورف
سابقه بدنسازی : 8 ماه
سابقه قبلی : 2 سال بوکس
تغذیه : 100% طبیعی و سالم و پرقدرت

هدف : عضله سازی برای بدن فیتنسی (مخصوصا حجم در قسمت جلوبازو و گرد کردن سرشانه) + مقداری چربی سوزی در حد 2 کیلو

__________________________________

شنبه : جلوبازو و پشت بازو

جلوبازو هالتر دست جمع : 3*10
جلو بازو دمبل تناوبی نشسته : 10/8/8
جلو بازو تک دمبل میز لاری : 2*10
جلو بازو سیمکش رو زانو : 2*10
جلو بازو تمرکزی : 2*8
پارالل با وزنه : 4*10
هالتر خوابیده + پرس دست جمع : 3*8
تک دمبل نشسته : 10/8/8


یکشنبه (تمرین چربی سوزی به سبک HIT در صبح به مدت 12 دقیقه) :
پـــــــا
اسکات : 3X8
جلو پا دستگاه : 3X12
ددلیفت پشت پا : 3X12
لانگز : 3X10
ساق: 3X15
ساعد و شکم تا مرز پارگی


دوشنبه : سرشانه و کول
پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده : 3*8
نشر از جلو با صفحه 3*8 + نشر از جلو هالتر 3*6
نشر جانب :3*12
نشر خم دمبل + فلای معکوس : 2*8
شراگز هالتر از جلو+دمبل : 3*8
شنا برای سرشانه : 3*10 (بدن در حالت ^ قرار میگیره .. باسن کاملا بالا مثل عدد 8 فارسی و بعد شنا میزنیم)

سه شنبه : HIT وحشی + شکم در منزل

چهارشنبه : سینه و بازو
بالا سینه دمبل 3*8 + قفسه بالا سینه 3*10
قفسه تخت 3*8 + پروانه: 3*10
شنا دست جمع: 3*15
چکشی میز بالا سینه + خوابیده رو میز : 3*8
دمبل جفت چکشی ایستاده : 3*8
دیپس بین دو میز با وزنه 3*10

پنجشنبه : زیربغل و سرشانه
قایقی + هالتر خم : 3*8
لت دست موازی : 3*8
لت دست باز از پشت : 3*8
بارفیکس : 3*ناتوانی
پرس آرنولدی : 10/10/8/8
نشر جانب 3*12 + نشر خم 3*10
ساعد و شکم تا مرز انفجار

جمعه : استراحت

HIT که برای چربی سوزی نیست!!! تازه اونی هم که نوشتی HIT نیست. HIT نهایتش 3 ست برای هر عضله هستش وبرای سابقه تمرین 5 سال به بالا، اونم تمرین حرفه ای

هر هفته نهایتش 4 روز باید تمرین کنید
تعداد حرکات هم برای عضله کوچکی مثل بازو با این استراحت کم خیلی زیاده، البته در کل حجم برنامه کمی زیاده
بهتره کمی حجم و وزن به دست بیاری و بعدش یک دوره چربی سوزی کار کنی
بعد از اون که بدنت معلوم شد چی داره چی نداره روی حفظ حجم عضله و رفع نقایص تلاش کنی

 

[nima_00989166]

سلام..
70 کیلو هستم و قدم 191 هه :دی
وقتی از باشگاه برمیگردم بدنم خیلی خیلی خسته ست.. طوری که دست و پاهام میلرزن!!
مشکل دقیقا از چیه؟
چی کار کنم؟

 

[/AMIN\]

سلام دوستان .
اقا اینو میخام بفروشم .
قیمت هم راه میام با خریدار.
4.5 کیلویی از شرکت 4D
انقضا تا اول 2015
به پولش شدیدا احتیاج دارم .

 

[3dmad]

استاد تشریف ندارند؟

 

[dollar1]

استاد تشریف ندارند؟

استاد رفته دمبل بچینه!

 

[gholeh_meraj]

سنش؟فعلا باید از برنامه روتین استفاده کنه

 

[Good_fellas]

HIT که برای چربی سوزی نیست!!! تازه اونی هم که نوشتی HIT نیست. HIT نهایتش 3 ست برای هر عضله هستش وبرای سابقه تمرین 5 سال به بالا، اونم تمرین حرفه ای

هر هفته نهایتش 4 روز باید تمرین کنید
تعداد حرکات هم برای عضله کوچکی مثل بازو با این استراحت کم خیلی زیاده، البته در کل حجم برنامه کمی زیاده
بهتره کمی حجم و وزن به دست بیاری و بعدش یک دوره چربی سوزی کار کنی
بعد از اون که بدنت معلوم شد چی داره چی نداره روی حفظ حجم عضله و رفع نقایص تلاش کنی

ممنون از نظرتون و وقتی که بابتش گذاشتید

ولی منظورم اصلا HIT بی هوازی نبود .. منظورم اینتروال بودبرای روزی که باشگاه نمیرم .. دو روز در هفته یکشنبه و سه شنبه

من پاهام خوبه راضیم ازش .. پس تمرین یکشنبه رو حذف میکنیم .. اینجوری میشه چهار روز

جلو بازو 12 ست زیاده اونا همش 2 ست 2 سته که ؟! استراحت بین هر ست 4545 ثانیه تا 1 دقیقه



در مورد وزن هم بگم بدبختی من اینجاست بخوام حجم بگیر و بی خیال چربی سوزی بشم از بدترین جاها چاق میشم !! مثل باسن و سینه و پهلو

هر کی یه بدبختی داره .. اینم مشکل ژنتیک بد ماست .



بخاطر همین مجبورم همیشه چربی سوزی کنم .. وگرنه کی دوست داره

 

[3dmad]

استاد رفته دمبل بچینه!

سنش؟فعلا باید از برنامه روتین استفاده کنه

با بنده هستید ؟
آن بنده خدا 28 سالش هست .
برنامه ی روتین یعنی چه؟ من زیاد وارد نیستم .

 

[gholeh_meraj]

با بنده هستید ؟
آن بنده خدا 28 سالش هست .
برنامه ی روتین یعنی چه؟ من زیاد وارد نیستم .

برنامه عمومی.معمولا رو دیوار باشگاهها هس.برنامه ماه اول

 

[/AMIN\]

سلام دوستان .
اقا اینو میخام بفروشم .
قیمت هم راه میام با خریدار.
4.5 کیلویی از شرکت 4D
انقضا تا اول 2015
به پولش شدیدا احتیاج دارم .

175 حراج واقعی .

کسی خواست سریع بگه .چون دادمش به باشگاهی تو شهرمون برام بفروشه.

محصول درجه 1 هستش و عالی .
قیمت واقعیش هم 230-300 دارن میدن .

 

[gholeh_meraj]

175 حراج واقعی .

کسی خواست سریع بگه .چون دادمش به باشگاهی تو شهرمون برام بفروشه.

محصول درجه 1 هستش و عالی .
قیمت واقعیش هم 230-300 دارن میدن .

قیمتش200تومنه/140 میدیش؟اگه کم گفتم معذرت♥