باشگاه بدنسازی مجازی pT

[amin734mo]

با درود

بیش از 2 ماه هست که باشگاه میرم و تو این مدت متوجه شدم که اونقدر که در انجام حرکات مخصوص زیر بقل و جلو بازو پیشرفت داشتم در سینه و سرشانه نتونستم پیشرفت زیادی داشته باشم و وزنه ها رو سنگینتر کنم! خواستم بدونم که آیا این مبوط به استعداد بدن میشه یا اینکه من حرکات رو بد اجرا می کنم؟
مرسی

هر دوتاش
ولی وقتی صحبت از دو ماه میشه احتمالا مشکل از تمرینه

 

[papilo]

سلام یکی از آشنایان ( خانم ) 164 قد و 47 کیلو وزن داره و 25 سالشه
چه **** غذایی برای افزایش وزن ایشون \یشنهاد میدین؟
تشکر

 

[amin734mo]

سلام تشکر از این که جواب دادید .
من الان باشگاه نمیرم .
قبلا یعنی از خرداد پارسال تا خرداد امسال می رفتم ولی بنا به دلایلی دیگه ادامه ندادم .
من میخواهم در کنار تقویت عضلات ,دستگاه تنفسی را هم تقویت کنم و دوندکی زیاد داشته باشم برای فوتبال .

هفته ای چند روز می خواهید هوازی (فوتبال یا ...) انجام بدید و هر جلسه چند ساعت؟
توجه کنید که همراه ورزش هوازی نمیتونید افزایش حجم داشته باشید مگر اینکه کمتر انجام بدید

 

[amin734mo]

سلام یکی از آشنایان ( خانم ) 164 قد و 47 کیلو وزن داره و 25 سالشه
چه **** غذایی برای افزایش وزن ایشون \یشنهاد میدین؟
تشکر

کمی تمرینات سبک روزانه برای افزایش اشتها
افزایش تعداد وعده های غذایی (احتمالا در یک وعده نمیتونن مقدار بیشتری بخورن)
نوع مواد غذایی باید از بین مواد پر کالری انتخاب بشه
اما چیزی که مهم تر هست اینه که در نهایت غذای بیشتری خورده بشه و اگر فعالیت خیلی زیادی دارن کمتر کنند
و بعد این که یک دفعه ای این کار ها رو انجام ندن که باعث مشکلات دیگه بشه

 

[jj20]

سلام

اقا 188 قد
77 وزن


فکر کنم کمبود وزن داشته باشم
درست نمیدونم دیگه الان این قد و وزنم خوبه یا نه

ولی کلا از جدا اون مسئله میخوام یکم حجم و وزن بیارم

چکار کنم؟

تا حالا باشگاه هم نرفتم

و اینکه باشگاه رفتم باید چه رشته ای کار کنم و بعد از چه مدت تغییرات حجمی رو احساس میکنم؟
نیاز به مصرف مکمل و .. .هست؟**** غذایی چطور باید باشه؟

فکر کنم خیلی سوال شد
تشکر

 

[amin734mo]

سلام

اقا 188 قد
77 وزن


فکر کنم کمبود وزن داشته باشم
درست نمیدونم دیگه الان این قد و وزنم خوبه یا نه

ولی کلا از جدا اون مسئله میخوام یکم حجم و وزن بیارم

چکار کنم؟

تا حالا باشگاه هم نرفتم

و اینکه باشگاه رفتم باید چه رشته ای کار کنم و بعد از چه مدت تغییرات حجمی رو احساس میکنم؟
نیاز به مصرف مکمل و .. .هست؟**** غذایی چطور باید باشه؟

فکر کنم خیلی سوال شد
تشکر

فرمول های قد و ورن رو فراموش کنید
هنوز ما برای نژاد ایرانی فرمول تهیه نکردیم و فرمول های رایج اکثرا مال آلمانی هاست
جلوب آینه لخت بایستید خودش همه چیرو میگه. از دوستان هم کمک بگیرید
باشگاه رفتید باید بدنسازی کار کنید خب
در یکی دو ماه اول تغییرات زیادی احساس می کنید ولی بعد شدیدا کند میشه
نیاز به هیچ گونه مکملی هم ندارید تا چند ماه
اگر تغذیه پروتیینی خوب داشته باشید اصلا مکمل لازم ندارید

دوستانی که برنامه میخوان موارد زیر رو معلوم کنند تا براشون پ.خ کنم:

1. قد و وزن، و اینکه بدنشون چطور دیده میشه: لاغر، عصلانی،....
2. سن وسابقه تمرین فعلی (یعنی الان باشگاه میرن، چند وقته؟)
3. فعالیت هوازی (فوتبال، رزمی،....) انجام میدن؟ هفته ای چند بار و هر بار چند ساعت؟
4. کدوم عضلات به نظرشون ضعیف تر یا قوی تر هستش؟ آیا تاکید خاصی روی یک قسمت دارن؟
5. بیماری خاصی دارن؟ دارو مصرف می کنن؟ مخصوصا بیماری های قلب، کبد، کلیه و ریه تا در مورد تغذیه هم راهنمایی بشن

در پایان دقت کنید که برنامه های ماه های اول تقریبا شبیه به هم هستن

و مهم تر اینکه هیچ گونه برنامه مخصوص، ویژه، سنگین، میانبر و غیره وجود نداره. پس گول نخورید

 

[habiballahafg]

هفته ای چند روز می خواهید هوازی (فوتبال یا ...) انجام بدید و هر جلسه چند ساعت؟
توجه کنید که همراه ورزش هوازی نمیتونید افزایش حجم داشته باشید مگر اینکه کمتر انجام بدید

اوکی من کمتر انجام می دهم مشکلی نیست یا این که بر اساس روزها زوج و فرد انجام میدهم (روز های فرد هوازی و روز های زوج بی هوازی)
هفته ای نهایت 3 یا 2 بار هر جلسه هم نهایت 2 ساعت میشه (شامل گرم کردن و دویدن و کار با توپ )
تشکر خیلی زیاد .

 

[amin734mo]

اوکی من کمتر انجام می دهم مشکلی نیست یا این که بر اساس روزها زوج و فرد انجام میدهم (روز های فرد هوازی و روز های زوج بی هوازی)هفته ای نهایت 3 یا 2 بار هر جلسه هم نهایت 2 ساعت میشه (شامل گرم کردن و دویدن و کار با توپ )تشکر خیلی زیاد .

کمتر شما این بود؟با توضیحی که از بدنتون دادید اینطوری به نتیجه نمیرسیدتمرین هوازی برای حفظ ظرفیت دستگاه تنفسی خوبه اما نهایتا 1 ساعت در هفته ( در مورد بدنسازی)باید خیلی کمتر کنیددر ضمن شما هدفتو بگو تا من برات برنامه بنویسمیعنی هدف شما از بدنسازی تناسب اندامه؟ صرفا افزایش وزن؟ یا تقویت عملکرد فوتبالی؟اگر هدفتون مورد آخری باشه میتونید با همون شدت تمرین فوتبال داشته باشید

 

[habiballahafg]

کمتر شما این بود؟با توضیحی که از بدنتون دادید اینطوری به نتیجه نمیرسیدتمرین هوازی برای حفظ ظرفیت دستگاه تنفسی خوبه اما نهایتا 1 ساعت در هفته ( در مورد بدنسازی)باید خیلی کمتر کنیددر ضمن شما هدفتو بگو تا من برات برنامه بنویسمیعنی هدف شما از بدنسازی تناسب اندامه؟ صرفا افزایش وزن؟ یا تقویت عملکرد فوتبالی؟اگر هدفتون مورد آخری باشه میتونید با همون شدت تمرین فوتبال داشته باشید

بله هدف من مورد اخری یهنی تقویت عظلات برای فوتبال هستش .
کمتر من واقعا همین بود . نظر شما این هست که کمتر کنم ؟
مشکلی ندارم

 

[javadyazdani]

دوستان اگه من بخوام مچ و دست و انگشتهام حجم بیاره و بزرگتر بشه باید چیکار کنم؟
ممنون

 

[amiriano]

بله، باشگاه کاملا موثره
ولی باید اهدافت رو مشخص کنی و روی اون برنامه ریزی کنی
مثلا نمیشه همزمان هم چربی زیادی کم کنی و هم حجم عضلانی زیادی به دست بیاری
باید اینارو از هم دیگه تفکیک کنی

اگه بیشتر توضیح بدی که دنبال چی هست بهتر میشه راهنماییت کرد
در ضمن یک چیزایی رو هم باید خودت یادبگیری چون در مورد بعضی مسایل در رشد و کنترل بدن خود شخص بیشتر میتونه به خودش کمک کنه

امین جان والا هدف اولم کم کردن وزنه و همینطور کاستن از چربی های شکمی.دارم دوچرخه کار میکنم.اگر پیشنهادی داری استقبال میشه به شدت

 

[amin734mo]

دوستان اگه من بخوام مچ و دست و انگشتهام حجم بیاره و بزرگتر بشه باید چیکار کنم؟
ممنون

یعنی تقویت قدرت گریپ
اگه ناراحت نمیشید اولیش بیل زدنه! (به دست کارگرها نگاه کنید)
موارد بعدی:
1. حلقه های رزین که تو دستت فشار میدی
2. بازی با موم زنبور عسل
3. آویزان ماندن از بارفیکس
4. حرکاتی مانند دد لیفت
5. تمرینات پشت و روی ساعد با هالتر و دمبل

وکلا هر حرکتی که باعث درگیر شدن انگشتاست مثلا ورز دادن چیزهای خمیری سفت، شنا رفتن روی پنجه، سعی در صعود از طناب (فقط سعی کردنش کافیه)
من حلقه و بارفیکس رفتن رو توصیه می کنم

پ.ن: گاها پیش میاد که با بیل وکلنگ کار شدید میکنم و دقیقا درد [خوب] عضلات کل دست رو احساس می کنم

 

[javadyazdani]

یعنی تقویت قدرت گریپ
اگه ناراحت نمیشید اولیش بیل زدنه! (به دست کارگرها نگاه کنید)
موارد بعدی:
1. حلقه های رزین که تو دستت فشار میدی
2. بازی با موم زنبور عسل
3. آویزان ماندن از بارفیکس
4. حرکاتی مانند دد لیفت
5. تمرینات پشت و روی ساعد با هالتر و دمبل

وکلا هر حرکتی که باعث درگیر شدن انگشتاست مثلا ورز دادن چیزهای خمیری سفت، شنا رفتن روی پنجه، سعی در صعود از طناب (فقط سعی کردنش کافیه)
من حلقه و بارفیکس رفتن رو توصیه می کنم

پ.ن: گاها پیش میاد که با بیل وکلنگ کار شدید میکنم و دقیقا درد [خوب] عضلات کل دست رو احساس می کنم

ممنون از پاسخگوییتون
واسه چی ناراحت بشم؟مگه بیل زدن عاره؟ولی بیل زدن محدوده،فوقش یه بار باغچه حیاطمونو بیل بزنم و بعدش دیگه نمیشه که آسفالت بیل بزنم
مورد ۲و۴ رو متوجه نشدم
ممنون

 

[amin734mo]

ممنون از پاسخگوییتون
واسه چی ناراحت بشم؟مگه بیل زدن عاره؟ولی بیل زدن محدوده،فوقش یه بار باغچه حیاطمونو بیل بزنم و بعدش دیگه نمیشه که آسفالت بیل بزنم
مورد ۲و۴ رو متوجه نشدم
ممنون

2. از عسل فروشی ها بپرسید میگن. موم زنبور عسل به اندازه کمتر از یک تخم مرغ بگیرید و تو دستتون ورز بدید. بهترین روش تقویت انگشتا که میشناسم (تو فیلم حرفه ای با بازی اسمش یادم رفت! هم یه جا هستش)
4. دد لیفت حرکتیه که هالر رو از زمین برمیداری و راست میشی و دوباره میذاری سرجاش(اگر آشنا نیستید به هیچ وجه توصیه نمیشه)

 

[javadyazdani]

2. از عسل فروشی ها بپرسید میگن. موم زنبور عسل به اندازه کمتر از یک تخم مرغ بگیرید و تو دستتون ورز بدید. بهترین روش تقویت انگشتا که میشناسم (تو فیلم حرفه ای با بازی اسمش یادم رفت! هم یه جا هستش)
4. دد لیفت حرکتیه که هالر رو از زمین برمیداری و راست میشی و دوباره میذاری سرجاش(اگر آشنا نیستید به هیچ وجه توصیه نمیشه)

ممنون عزیز
ددلیفت رو گرفتم کدوم حرکتو میگی

 

[Ali-K7]

سلام

كسي از دوستان ميتونه يك برنامه خوب و مناسب واسه افراد مبتدي بگه؟

 

[zgg123]

سلام

كسي از دوستان ميتونه يك برنامه خوب و مناسب واسه افراد مبتدي بگه؟

مخصوصا بازو سرشان و عضلات شکم :دی

 

[/AMIN\]

سلام بر دوستان
قیمت این سه محصول رو میخاستم .
و اینکه اون قوطی و کیسه چند کیلویی هستن ؟
قیمت دقیقشون ؟


http://upload.tehran98.com/img1/8ryrss0j9v3qtg4ilpk.jpg
http://upload.tehran98.com/img1/o9vbusku7e7bjbeyv8u.jpg
http://upload.tehran98.com/img1/6sco1uajmquwdclzd8.jpg

 

[m6788]

سلام بر دوستان
قیمت این سه محصول رو میخاستم .
و اینکه اون قوطی و کیسه چند کیلویی هستن ؟
قیمت دقیقشون ؟


http://upload.tehran98.com/img1/8ryrss0j9v3qtg4ilpk.jpg
http://upload.tehran98.com/img1/o9vbusku7e7bjbeyv8u.jpg
http://upload.tehran98.com/img1/6sco1uajmquwdclzd8.jpg

قیمت دقیق که نمیشه داد ولی من حدودی رو بهتون میتونم بگم
کراتین شرکت ام ان که 300 گرمیه و قیمتش بین 40 تا 50
وی فاز شرکت 4D نوتریشن که هم 10 پوندی داره و هم 5 پوندی که اینی که تو عکس گذاشتین 5 پوندیشه و قیمتش حدود 200 تومن هست
مس فاز شرکت 4D نوتریشن که 10 پوندیه و اونم قیمتش 230 تا 250 هست

 

[400kg]

درود
دوستان بنده از گودی کمر و درد ستون فقرات رنج میبرم! یعنی آرزو ب دل موندم یه شب رو کمر بخوابم

چه خاکی بر سر بریزم آیا؟

بازم

همش

خدافــــس