باشگاه بدنسازی مجازی pT

[AliMohd]

شما چون که سنت کمه و تازه کار هم هستی ، دقیقا کاری که من بهت میگم رو انجام بده:

1- دنبال مکمل و دارو و ... اصلا نمیخواد بری (اگه پول اضافه داری برو)
2- پیش دکتر و مربی هم به هیچ وجه نمیخواد بری (اگه پول اضافه داری برو)
3- وعده های غذایی 3 گانه رو بطور کامل و به موقع بخور
4- 1 ساعت قبل از تمرین یا 1 سیب زمینی آب پز متوسط (اندازه ی یه دونه پرتقال) بخور ، یا نصف بشقاب ماکارونی
5- با خودت 1 یا 2 عدد تخم مرغ آب پز ببر باشگاه. در پایان تمرین اول اونا رو میخوری، بعدش لباس عوض میکنی (بیش از 6 تا زرده در هفته نخور. زرده ها رو بریز. فقط 6 تا در هفته)
6- دقیقاً قبل از خواب، یه لیوان شیر موز، یا شیر با 5 تا خرما، یا حتی شیر خالی معجزه میکنه. بخور و بخواب

ببین اینا حداقل کارایی بود که باید بکنی. یعنی اگر میخوای کمتر از این بخوری، اصلا نرو باشگاه به نظر من

کاملاً این برنامه تایید میشه
ما که رفتیم باشگاه نزدیک همین برنامه دادن

 

[hadi.pro]

اقا میشه بدون دارو هیکل بره هوا ؟ از دارو و اینا بدم میاد خدایی

 

[The Boss]

فقط با حرکات لرزشی میتونی ابش کنی ... مثلا تو باشگاه یه دونه از این حلقه ها بندازی دور باسنت هی بچرخونی .. هی بچرخونی. یا ماساج بگی بدن واست .. یا بکوبونیش به دیوار پشت سر هم .. چربش کن بده یکی با یه چیز مثلا شلاق چرب هی بکوبونه رو لوپاش... زود کوچیک میشه

 

[pesarebaba2006]

عضلات وقتی که تحت فشار بیش از توان قرار بگیرن (ورزش بدنسازی) و مواد غذایی هم بهشون برسه (غذا و مکمل های غذایی) ، شروع میکنن به حجیم شدن.
حالا این حجیم شدن تا یه جایی ادامه داره؛ هر کسی با توجه به فیزیک و ژن بدنش تا حدی میتونه رشد کنه. کسایی که به این حد میرسن ولی باز هم میخوان رشد کنن مجبورن که قید خیلی چیزا رو بزنن و برن سراغ استروئید ها

من از ژنتیک و فیزیک شما اطلاعاتی ندارم. ولی میتونید با ورزش و غذای طبیعی و مکمل های سالم به حد خوبی برسید

 

[the110boy]

سلام.
من 17 سالمه یه ماهی میشه که روزای زوج کشتی می رم و دو سه هفتست که روزای فرد هم بدن سازی میرم.
فکر کنم برنامه ورزشی خوب باشه چون تو همین ماه 2-3 کیلو کم کردم.(شایدم از ماه رمضون بوده باشه!)

خلاصه که یه برنامه تقضیه می خوام تا قشنگ لاغر شم، الان قدم تقریبا 180 هست و وزنم 80 کیلو(قبل از باشگاه 82 بودم).

یه برنامه می خوام که نه خیلی سبک باشه نه خیلی سنگین، روی قدرت بدنیم تاثیر مثبت داشته باشه.

لازم به ذکره که بعد ماه رمضون فعالیت هایی مثل ورزش صبحگاهی(دو و طناب زنی) رو هم اضافه خواهم کرد.

راستی من نمی تونم بارفیکس برم مشکل کجاست؟ یکی رو میشناختم 10-12 تا شنا میرفت دو سه تا بارفیکس! من 20 تا شنا میرم دریغ از یه بارفیکس! مشکل کجاست؟

 

[the110boy]

دوستان میشه لطفا کمک کنید؟ برام مهمه. ممنون.

 

[pesarebaba2006]

بارفیکس از جمله حرکاتی هستش که چندین و چند عضله رو درگیر میکنه که مهمترینشون عضلات زیر بغل هستند. اگر حالت دستات رو جوب خاصی بگیری ، روی جلو بازو هم فشار میاره. ولی همونطور که گفتم بیشتر زیر بغل رو در گیر میکنه.

شما که کشتی کار میکنی ، اصلا نباید برنامه ات با برنامه ی افراد عادی یکی باشه. باید قدرتی کار کنی نه حجمی

راهتمایی بیشتری خواستی ، در خدمتم

 

[pesarebaba2006]

آهان، در مورد برنامه هم تا بدنت دیده نشه نمیتوان برنامه ی خاصی نوشت

مشخصاتت رو بگو و برنامه ای که الان کار میکنی و نقاط ضعف و قوتت

 

[the110boy]

اتفاقا من می خوام قدرتی کار کنم نه حجمی! می خوام قدرت بدنیم بره بالا یه خورده هم چربی هام آب بشه تا خوش اندام بشم.

بدنم با اینکه چربی داره ولی آویزون نیست! یعنی از رو لباس نگاه کنید انگار عضلست!(مخصوصا از نیم رخ حتی شکمم معلوم نیست ولی از جلو پهلوها یه خورده کار رو خراب می کنند و اگه لباس تنگ باشه مثل رکابی که تو باشگاه می پوشم، از جلو شکمم دیده میشه!) خلاصه که خیلی هم شل و ول نیستم ولی شکم و پهلو و دورگردن و تا حدی سینه هام چربی دارند

 

[pesarebaba2006]

اگر از من به عنوان برادر بزرگترت میشنوی ، شما 2 روز در هفته برو باشگاه بدنسازی ، یه تمرین خیلی ساده برای رو فرم بودن کل بدنت انجام بده . و اگر ، و اگر ، و اگر بدنت کشش داره یک روز در هفته یا برو استخر و فعالیت در آب داشته باش، یا برو کوه

واسه برنامه هم بده یکی که سرش میشه بدنت رو ببینه و بنویسه. بعدش بیا اینجا (توی پیغام خصوصی) برنامه رو بگو تا هم من و هم دوستان نظر بدیم

 

[the110boy]

اگر از من به عنوان برادر بزرگترت میشنوی ، شما 2 روز در هفته برو باشگاه بدنسازی ، یه تمرین خیلی ساده برای رو فرم بودن کل بدنت انجام بده . و اگر ، و اگر ، و اگر بدنت کشش داره یک روز در هفته یا برو استخر و فعالیت در آب داشته باش، یا برو کوه

واسه برنامه هم بده یکی که سرش میشه بدنت رو ببینه و بنویسه. بعدش بیا اینجا (توی پیغام خصوصی) برنامه رو بگو تا هم من و هم دوستان نظر بدیم

اتفاقا این برنامه ی ورزشی رو یکی که وارد هست داده و بهش 100% اطمینان دارم.
ولی چون برنامه تغذیش سنگینه(هنوز ازش برنامه نگرفتم ولی برنامه هاش رو دیدم!) خواستم نظر دوستان رو هم بدونم.

 

[pesarebaba2006]

برنامه ات رو اینجا بنویس

 

[the110boy]

میگم هنوز برنامه نگرفتم. اگه منظورت برنامه ورزشیمه که گفتم روزای زوج کشتی فرد بدن سازی.

 

[yasinya3in]

بهترین برنامه ی غذایی به فرموده ی حضرت محمد (ص) تا زمانی که کاملا گرسنه نشده ایم چیزی نخوریم

 

[yasinya3in]

غذای بعد از تمرین خیلی خیلی مهم می باشد شاید تاثیر گذارترین وعده ی غذایی در رشد عضلات بدن باشد

 

[yasinya3in]

استفاده از حرکاتی که باعث کشیده شدن عضلات باسن یا همسترنیگ می شود

 

[cheshmak816]

دوستان با توجه به وجود گینر های تقلبی توی بازار لطفا یک آمینو و یک کراتین خوب برای افزایش وزن معرفی کنید

 

[mr.s3ri0s]

دوستان با توجه به وجود گینر های تقلبی توی بازار لطفا یک آمینو و یک کراتین خوب برای افزایش وزن معرفی کنید

گینر انابولیک و جامبو دارم

کراتین منوهیدرات الیمپ

امینو 2000

محصولات خریداری شده از بادی بیلدینگ و کامل اصل هستند برا دریافت قیمت پ.خ دهید.

 

[ali206]

سلام به دوستان عزیز
راستیتش من یه سری مکمل گرفته بودم ولی متاسفانه یه مشکلاتی برام پیش اومد و بخاطر یکی دو مورد عمل جراحی که کردم حالا حالا ها نمیتونم وزنه ای چیزی بزنم این دوا و مکملا هم همینجوری افتاده گوشه خونه و داره تاریخشون میگزره (بعضیاشم گذشته!!) اگه کسی خواست در خدمتیم اینم عکساشون گلوتامین و بولناکس باز شده و ده درصدش مصرف شده پروتئین هم نصفش مصرف شده بقیه آک هستن تاریخ پپتید ها هم داره تموم میشه بنابراین فروشون عجله اییه گلوتامین و کراتین و پروتئین هم تاریخشون گذشته البته خودتون میدونید که زیادم رو این تاریخ ها نمیشه حساب باز کرد در هر حال وضعیتشون اینجوریه و به بالاترین قیمت پیشنهادی دوستان داده میشه راستی اگر خواستید در مورد نسل جدید داروهای بدن سازی یا همین پپتیدها یه سرچی بکنید اطلاعات خوبی میگیرین ممنون​

http://upcity.ir/images2/02278159512201800106.jpg

 

[word_life]

سلام
قدم 180
وزنم:104 !!
هفته ای 3 جلسه باشگاه!
لطفا راهنماییم کنید
میخوام تا 2 ماه بشم 92 اینا!
مکمل اینا هم لازم بود بگین