lahij_web
کاربر تازه وارد
سلام دوست خوبم . اشتباه اولت اينه كه تو برنامه تمرينيت خبري از تمرين پاها نيست ؟! تمرين پشت چي ؟
تو 2 تا از بزرگترين عضلات بدن رو جا گذاشتي . همون عضلاتي كه تمرين دادنش كل بدن رو به رشد تحريك ميكنه .
بهت پيشنهاد ميكنم فعلا 3 روز در هفته براي 5 هفته تمرين كني تا بدنت به تمرين عادت كنه و زير سازي شه براي تمرينات سخت و تقسيمي . البته اگه زحمت بگشي و ادامه بدي !
براي عضلاتت حركات پايه اي و چند مفصلي رو انتخاب كن .
مربيت هر كي بوده من بهش ارادت دارم ! ولي اصلا تعداتكرار ها ربطي به چربي سوزي نداره . همين تمرين پايي كه ميگم چون پا بزرگترين عضله بدنه ميتونه به به بالا رفتن متابوليسم بدن كمك كنه و حين تمرين چربي سوزي هم اتفاق بيفته . ضمنا باعث ساختن عضلات بيشتري در بدن ميشه كه اين نسبت اتفاق ميفته : عضله بيشتر = سوخت بيشتر در نتيجه چربي سوزي بيشتر.
ولي سعي كن دامنه تكرار ها بين 10 - 12 بمونه نه اينكه 30 40 تكرار ! هر از چند گاهي ميشه 30 تايي رفت اونم براي شوك وارد كردن .
بايد كل بدن رو تو يه جلسه تمرين بدي تا بدنت به چربي سوزي رو بياره . انتهاي تمرين هم 20 دقيقه دوئچرخه ثابت يا پياده روي سرعتي ميتونه مفيد باشه . كوهنوردي رو هم فراموش نكن . 1 يا 2 بار در هفته اول صبح .
راهنمايي هاي ديگري هم كه ميخواي ميتوني تو پاسخ من به سوال مشابه يه دوست ديگمون پيدا كني :
وب پاورليفتر _ پرسش و پاسخ
اينو هم بگم كه من خودم با اين مشكل اضافه وزن و چربي دار بودن بدن دست به گريبان بودم و راه غلبه بر اون رو خوب خوب بلدم .!
