-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
#farhad#
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 6 نوامبر 2006
- نوشته‌ها
- 52
- لایک‌ها
- 0
سلام آقای مهدی دجی میخوام برنامه تمرینمو بگم اگه اشکالی داشت بفرمایید
شنبه:1.زیر بغل 2.جلو بازو 3. پا
یکشنبه:1. سینه 2. سرشانه 3. پشت بازو
دوشنبه: استراخت کامل
سه شنبه: 1.زیر بغل 2. جلو بازو 3. ساعد 4. شکم
چهارشنبه : سر شانه 2. پا
پنج شنبه : 1.سینه 2. پشت بازو 3. ساعد 4. شکم وکمر
جمعه: استرحت
هر روز تمرینم 50 الی 60 دفیفه وفت میبره نظرت چیه
شنبه:1.زیر بغل 2.جلو بازو 3. پا
یکشنبه:1. سینه 2. سرشانه 3. پشت بازو
دوشنبه: استراخت کامل
سه شنبه: 1.زیر بغل 2. جلو بازو 3. ساعد 4. شکم
چهارشنبه : سر شانه 2. پا
پنج شنبه : 1.سینه 2. پشت بازو 3. ساعد 4. شکم وکمر
جمعه: استرحت
هر روز تمرینم 50 الی 60 دفیفه وفت میبره نظرت چیه
lahij_web
کاربر تازه وارد
سلام
ممنون از مطالب خوبتون
عذر میخوام من چند ماه پیش بینیم رو عمل کردم و لاغری مفرط هم دارم . البته از 49 کیلو !!! خودم رو به 55 رسوندم . فکر کنم الان وقتش باشه که به جز **** و .... بدن سازی رو هم شروع کنم . میخواستم ببینیم فعالیت های بدنی شدید روی بینی اثر نا مطلوب نمیزاره ؟
ممنون از مطالب خوبتون
عذر میخوام من چند ماه پیش بینیم رو عمل کردم و لاغری مفرط هم دارم . البته از 49 کیلو !!! خودم رو به 55 رسوندم . فکر کنم الان وقتش باشه که به جز **** و .... بدن سازی رو هم شروع کنم . میخواستم ببینیم فعالیت های بدنی شدید روی بینی اثر نا مطلوب نمیزاره ؟
چکار کردی که چاق شدی؟
کشتم خودمو
به نظر من اراده چاق شدن برای کسی که لاغری مفرط داره از اراده ترک سیگار باید بیشتر باشه . چون اصولا این دسته از افراد کم اشتها هستن و به زور غذا خوردن براشون خیلی مشکله
کارایی که کردم : مشکل اولم این بود که خروجیم بیشتر از ورودیم بود ! یعنی بیشتر از اون چیزی که میخوردم از بدنم دفع میشد که با قرصای کلدینیوم سی مشکلم تا %90 رفع شد
مشکل دومم عصبی بودنم بود که خب غیر مستقیم روی اشتها و ... اثر میزاره . این مورد رو خودم حل کردم یعنی سعی کردم زیاد زندگی رو سخت نگیرم و ... البته فکر کنم قرصهای seven seas هم تاثیر خودش رو روانم داشت
کار سومم خوردن قرص و مکمل و ... بود که روزی یک نصف مولتی ویتامین + همون seven seas + مخمر آبجو (البته در زمانهای مختلف) میخوردم . از weight gainer ویدر هم استفاده کردمو میکنم ولی نمیدونم چقدر تاثیر داشت
کار بعدیم هم اصلاح **** غذایی مخصوصا خوردن صبحانه و غذاهای پر کالری و ... بود که خودتون اطلاع دارید ازشون
چند روز دیگم میرم آزمایش میدم برای پرکاری تیروئید فکر کنم اگر این موضوع هم حل بشه بهم کمک کنه
ورزش هم کمی میکنم (قبلا اصلا نمیکردم) که الان نمیدونم بیشترش بکنم یا نه
چون چیز جالبی نیست توضیح ندادم . ببینید مشکل من و امثال شما سندروم روده تحریک پذیر هست که باعث میشه بنا به دلایل عصبی روده بزرگ بی دلیل و زودتر از وقت لازم تخلیه بشه . از نشونه هاشم اینه که مدفوع قوام نداره و بوی خاصی هم میده . کاری که کلدینیوم سی انجام میده اینه که اعصاب دستگاه گوارش رو آروم میکنه . نکته خوب اینجاست که اگر این قرص به همراه غذا مصرف بشه تقریبا بی ضرر و عوارض هست . میزان مصرفش بستگی به شراطی روحی و عصبی شما داره ولی معمولا 2 تا 3 قرص برای کسایی که مشکلشون حاده مصرف میشه . بنابر این مصرف قرص قبل از خواب اگر شرایطی که عرض کردم رو داشته باشید تقریبا بی فایدست
Dark Knight
مدیر بازنشسته
دوستان راهنمايی میخواستم پيرامون کار با دوچرخه ثابت / تقريبا 5 سالی میشه که يک دوچرخه ثابت Tunturi 250F دارم ولی تا به حال شايد 2 ساعت مفيد هم باها 'ش کار نکردم / هدف'م فقط کم کردن وزن هست // میخواستم ببينم برنامه خاصی دارين برای استفاده از این !؟ مثلا روزانه 2 ساعت رو چه درجه بزنم ؟ يا بر اساس مسافت کار کنم ؟ يا مقدار کالری ؟ نکته ديگه اینکه آيا این دوچرخه های ثابت برای زانو مضر هستند و بعد از مدتی دچار مشکل میشيم ؟
تشکر
تشکر
این یه برنامه 12 هفته ای یه که مخصوص برو بج fitness کاره و اونایی که می خوان وزن کم کنن و چربی های موضعی مخصوصاٌ قسمت ران،باسن و شکم آب کنن.البته برناه به زبان انگلیسیه،ولی چون به همراه عکسه می تونین به راحتی اجرا کنین.البته اگه کسی باشه که بتونه ترجمه اش کنه مسلماٌ بهتر می تونه ازش استفاده کنه.فعلاٌ این برنامه رو تو 6 قسمت براتون میزارم.قسمت اول راهنمای کلی برنامه و FAQ اونه.قسمت 2 تا 5 اون برنامه 4 هفته اوله و قسمت 6 ام راهنمای نحوه انجام درست حرکاته.برنامه 8 هفته دیگه رو هم به مرور براتون میزارم.امیدوارم بچه ها بتونن استفاده کنند و اساتید اگه نظری روش دارن بدن که همه استفاده کنیم.البته چون file ها از نوع doc هست و بیشتر از 400 KB نمی تونه باشه بجز بخش اول که خودش کمتر از 400 KB هست بقیه قسمتها رو خرد می کنم و می دم خدمتتون
Dark Knight
مدیر بازنشسته
با یه روز در میون روزی 40 دقیقه سرعت کم شروع کم بعد یه هفته سرعت رو بیار بالا می تونی بستگی به زمانی که داری روز ها رو به تدریج به 6 روز هم برسونی تا یه ماه می تونی تغییرات زیادی مثل افزایش سرعت افزایش شیب روبدی و بعد یه مدت هم اینتروال بزن .
Dark Knight
مدیر بازنشسته
با یه روز در میون روزی 40 دقیقه سرعت کم شروع کم بعد یه هفته سرعت رو بیار بالا می تونی بستگی به زمانی که داری روز ها رو به تدریج به 6 روز هم برسونی تا یه ماه می تونی تغییرات زیادی مثل افزایش سرعت افزایش شیب روبدی و بعد یه مدت هم اینتروال بزن .
