باشگاه بدنسازی مجازی pT

[mori.54]

بچه ها ببینم کسی میتونه خبرهای کامل مسابقات قویترین مردان جهان 2007 در بلاروس را برامون بزاره.توی این مسابقات که تیم سه نفره دانشگاه آزاد ایران هم شرکت کرده بوده(فرزاد موسی خانی-مجتبی ملکی و...) فرزاد موسی خانی از ایران قهرمان جهان شد.

راستی؟؟! اگه واقعا صحت داشته باشه که واقعا کولاک کرده!!

لینکی از این خبر دارید؟

 

[Radian]

سلام برو بچ

همین الان از باشگاه بر می گردم !

به نظر من انتخاب یه باشگاه خوب خیلی مهمه

باشگاه به نظر من باید نه خیلی شلوغ نه خیلی خلوت - نه خیلی گنده منده ! نه خیلی فنچ منچ .. نه خیلی بزرگ نه خیلی کوچیک باشه ! + ست کامل دمبل + میز های استاندارد( دستگاه ها زیاد مهم نیستند ..) چند تا حریف تمرینی خوب !

+enjoy it !!

با استاندارد بودن کاملا موافقم ...

یادمه یک باشگاهی بود که 2 3 ماه اونجا وزنه میزدم ... این میزای پرسش دیوانه بود !

12 رو که میزدی ، له و لورده میومدی هالتر رو بزاری سر جاش ، بعد ارتفاع میله های اصلی اون قدر کم

بود که از اون ور میفتاد ! ( نمیشد هالتر رو به میله اصلی تکیه بدی و بزاری خودش بیاد پایین تو جاش

قرار بگیره ... )

واقعا افتض بود !

 

[Doom]

سلام
امدیم تو دیدم دارید از فضای باشگاه ها صحبت میکنید گفتم بپرم تو تا دیر نشده
من دیروز اولین روزی بود که بعد از اول رمضان داشتم میرفتم باشگاه دیدم واقعا فضای خاصی باشگاه پیدا کرده بعد گرم کردن رفتم سراغ چند تا تمرین کششی دیدم از کثیفی اون هالتر ها نمیشه نزدیک رفت واقعا اون جایی که من میرم از نظر نظافت بسی در حد پایینی است
امروز که از خواب بیدار شدم تمام ماهیچه های بدنم درد میکرد به زور لباسمو پوشیدم رفتم سر کلاس. اما بعد از 2 ماه خیلی حال داد
اسمایل های جدید رسید

 

[مهدی=کولمن]

سلام به همه
ماكه كلي حالمون گرفته.....
همون سعيد كه ديروز بهتون ميگفتم بينيش شگسته دكترش گفته ديگه بايد تمرين نكني ...


سلام doomخوش اومدي بابا خوش به حال شما كه فقط هالتراشون كثيفه ...:happy:
من كه كلن از باشگاهمون نفرت دارم به خاطر مربيمه كه اون باشگاهو ترك نميكنم وگر نه پشتمو نگا نميكردم ...:wacko::wacko:.
تا حالا كه يه گشته داديم بايد ببنيم بعد از اون نوبت كيه ؟؟/ :lol::lol:
( خاك زير پاتون مهدي=كولمن)

 

[mori.54]

الفباي صحيح بدنسازي

براي آغاز اصولي هر ورزشي، بايد به ساخت و آماده كردن عضلات و سيستم بدني براي انجام آن ورزش توجه كرد كه مي‌توان با انجام ورزش بدنسازي مناسب به اين هدف نائل گشت.
در واقع بدنسازي قدم اول ساخت سيستم بدن براي انجام هر نوع ورزشي مي‌باشد، نكته جالب آن كه بدنسازي در هر ورزشي با ورزش ديگر تفاوت دارد و حتي حركات ورزشي در بدنسازي حرفه اي با نوع بدنسازي كه در ساير ورزش‌ها انجام مي گيرد تا حدي از لحاظ شدت انجام ورزش متفاوت است، هر چند كه اصول كلي بدنسازي يكي مي‌باشد.
در بحث الفباي صحيح بدنسازي، مي‌توان شش مرحله تمريني را در نظر گرفت كه عبارتند از :
مرحله اول : مرحله تطابق بدني

مرحله دوم : مرحله افزايش توده‌ي عضلاني

مرحله سوم : مرحله بينابيني افزايش توده‌ي عضلاني و افزايش قدرت عضلاني

مرحله چهارم : مرحله افزايش قدرت عضلاني

مرحله پنجم : مرحله بينابيني افزايش قدرت عضلاني و تفكيك عضلات

مرحله ششم : مرحله تفكيك عضلات

مرحله استراحت پس از پايان مراحل شش گانه

به طوركلي در بدنسازي تمامي ورزش‌ها، مرحله اول يك مرحله ضروري است كه بايد در نظر گرفته شود. در اين مرحله عضلات، توان و قدرت لازم را براي انجام حركات با وزنه پيدا مي‌كنند، البته شدت، مدت و تكرار در استفاده از وزنه هاي مختلف را بايد يك مربي آگاه به ورزشكاران توصيه كند. در مرحله افزايش توده‌ي عضلاني، هدف از انجام تمرينات با وزنه افزايش دادن حجم عضلات است. به طبع در اين مرحله تعداد تكرارها يا ست هاي انجام هر حركت با وزنه بايد افزايش يابد كه در اين مرحله هم استفاده از يك برنامه ورزشي مناسب ضروري است. در مرحله بينابيني، فشار انجام تمرين هاي با وزنه بايد تا حدي كاهش يابد، اما در مرحله افزايش قدرت عضلاني، بايد برنامه تمريني به صورتي تدوين شود كه از وزنه هاي سنگين تر استفاده گردد و در مرحله پنجم هم كه مرحله بينابيني دوم مي‌باشد، بايد سعي گردد تا حجم تمرينات با وزنه مقداري كاهش يابد، اما در مرحله ششم كه مرحله تفكيك عضلات مي‌باشد، توجه به نوع تمرينات از لحاظ تعداد، حجم و شدت ورزش‌هاي با وزنه اي كه بايد استفاده شوند، حايز اهميت مي‌باشد.
در پايان مراحل شش گانه بسته به مدتي كه مربي براي انجام هر كدام از مراحل تمريني در نظر مي گيرد، به همان نسبت بايد يك دوره استراحت و عدم انجام ورزش‌هاي بي وزنه هم در نظر گرفته شود.
هرگز فراموش نشود كه براي افزايش توان سيستم قلبي – عروقي لازم است كه در كنار انجام مراحل شش گانه ورزشي، از ورزش‌هاي هوازي (مانند پياده روي، دوي ملايم، دوچرخه سواري، شنا و ...) هم بر مبناي يك برنامه ورزشي منظم استفاده گردد، تا چابكي و انعطاف پذيري بدن كاهش نيابد. اين مساله مخصوصا در مورد ورزشكاران رشته هاي سرعتي و استقامتي كه به ورزش بدنسازي مي پردازند، حايز اهميت بيشتري مي‌باشد.

در دوران نوجواني، پيروي از برنامه هاي اصولي بدنسازي بسيار مهم مي‌باشد. در اين دوران نوجوانان ورزشكار بايد از انجام ورزش‌هاي سنگين با وزنه خودداري كنند و مربيان ايشان بايد آگاه باشند كه انجام ورزش‌هاي سنگين با وزنه به ويژه در گير كردن بيش از حد عضلات پا مي‌تواند در عدم رشد قدي مناسب نوجوانان تاثير نامطلوبي بر جاي گذارد، علاوه بر اين كه توصيه نمي‌شود در دوران نوجواني همراه با ورزش بدنسازي از مكمل‌هاي ورزشي خاص اين رشته استفاده گردد. همچنين به مربيان نوجوانان ورزشكار توصيه مي‌شود كه در كنار انجام ورزش بدنسازي برنامه هاي نرمشي كه باعث افزايش قد نوجوان مي‌گردد مانند حركات كششي و پرشي را نيز در نظر گيرند.
در ضمن آنچه كه بايد هميشه در نظر ورزشكار قرار گيرد آن است كه مرحله گرم كردن پيش از شروع ورزش‌هاي با وزنه و مرحله سرد كردن پس از پايان ورزش‌هاي با وزنه را نبايد فراموش كنند. به طبع با انجام نرمش هاي ساده مي‌توان مرحله گرم كردن را به راحتي انجام داد و با انجام حركات كششي ساده مي‌توان به مرحله سرد كردن كه در حقيقت بازگشت ضربان قلب و تعداد تنفس به حالت اوليه مي‌باشد، ورزش را به پايان رساند.

 

[mehdidj]

الفباي صحيح بدنسازي

براي آغاز اصولي هر ورزشي، بايد به ساخت و آماده كردن عضلات و سيستم بدني براي انجام آن ورزش توجه كرد كه مي‌توان با انجام ورزش بدنسازي مناسب به اين هدف نائل گشت.
در واقع بدنسازي قدم اول ساخت سيستم بدن براي انجام هر نوع ورزشي مي‌باشد، نكته جالب آن كه بدنسازي در هر ورزشي با ورزش ديگر تفاوت دارد و حتي حركات ورزشي در بدنسازي حرفه اي با نوع بدنسازي كه در ساير ورزش‌ها انجام مي گيرد تا حدي از لحاظ شدت انجام ورزش متفاوت است، هر چند كه اصول كلي بدنسازي يكي مي‌باشد.
در بحث الفباي صحيح بدنسازي، مي‌توان شش مرحله تمريني را در نظر گرفت كه عبارتند از :
مرحله اول : مرحله تطابق بدني

مرحله دوم : مرحله افزايش توده‌ي عضلاني

مرحله سوم : مرحله بينابيني افزايش توده‌ي عضلاني و افزايش قدرت عضلاني

مرحله چهارم : مرحله افزايش قدرت عضلاني

مرحله پنجم : مرحله بينابيني افزايش قدرت عضلاني و تفكيك عضلات

مرحله ششم : مرحله تفكيك عضلات

سلام

ممنون!

یه مقدار بیشتر توضیح بدین !

اینها که گفتین فازهای تمرین هست یا اتفاقاتی که برای بدن طی تمرین با وزنه اتفاق می افته ؟

 

[mori.54]

سلام

ممنون!

یه مقدار بیشتر توضیح بدین !

اینها که گفتین فازهای تمرین هست یا اتفاقاتی که برای بدن طی تمرین با وزنه اتفاق می افته ؟

سلام جناب مهدی خان عزیز!
دلم واسه ی اینجا تنگ شده بود،..

بله! در واقع هر دوش درسته! یعنی اگر سلسله تمرینات بدنسازی درست و اصولی انجام بشه، در اثنای همین تمرینات و در گذر زمان این اتفاقاتی که گفته شد می افتد و همونطور که اشاره شد اخرالامر مرحله ی تفکیک عضلات صورت می گیرد. اما نکته اش اینه که باید نوع و فشار تمرینات کاملا اصولی و بر مبنای شرایط فیزیکی ورزشکار مورد نظر و همینطور نوع ورزشی که انجام می دهد انتخاب بشود.

 

[mehdidj]

سلام جناب مهدی خان عزیز!
دلم واسه ی اینجا تنگ شده بود،..

بله! در واقع هر دوش درسته! یعنی اگر سلسله تمرینات بدنسازی درست و اصولی انجام بشه، در اثنای همین تمرینات و در گذر زمان این اتفاقاتی که گفته شد می افتد و همونطور که اشاره شد اخرالامر مرحله ی تفکیک عضلات صورت می گیرد. اما نکته اش اینه که باید نوع و فشار تمرینات کاملا اصولی و بر مبنای شرایط فیزیکی ورزشکار مورد نظر و همینطور نوع ورزشی که انجام می دهد انتخاب بشود.

اگه این طور که شما گفتین باشه به نظر من ترتیب حالات فقط برای مورد اول درسته

برای مورد دوم شاید اینطور باشه


مرحله تطابق بدني

مرحله افزايش قدرت عضلاني

مرحله بينابيني افزايش توده‌ي عضلاني و افزايش قدرت عضلاني

مرحله افزايش توده‌ي عضلاني

مرحله بينابيني افزايش قدرت عضلاني و تفكيك عضلات

مرحله تفكيك عضلات (البته منظورم از تفکیک عضلات تفکیک ذهنی و عصبی هست - نمی دونم منظور شما چی بوده ؟)

 

[mehdidj]

راستی؟؟! اگه واقعا صحت داشته باشه که واقعا کولاک کرده!!

لینکی از این خبر دارید؟

در ضمن من این رو یه سرچ زدم فکر کنم هنوز مسابقات به پایان نرسیده باشه ؟!

 

[مهدی=کولمن]

سلام به همه
بابا چقدر اينجا خلوت شده ..:wacko:
چيزي بگين حوصلمون رفت.:f34r:
كسي بحث نميكنه؟؟:f34r:​

 

[mori.54]

مرحله تفكيك عضلات (البته منظورم از تفکیک عضلات تفکیک ذهنی و عصبی هست - نمی دونم منظور شما چی بوده ؟)

متوجه نشدم! تفکیک ذهنی و عصبی یعنی چه؟

 

[mehdidj]

متوجه نشدم! تفکیک ذهنی و عصبی یعنی چه؟

منطبق شدن عصب و عضله

 

[مهدی=کولمن]

:happy::happy:
سلام ..
خوبين ..
ميبينم كه همه دارن براي تناسب اندام .........:blink:
اگه كسي سوالي داره ميتونم كمكش كنم ...:happy:
خاك زير پاتون مهدي كولمن

 

[مهدی=کولمن]

سلام به دوستان ..
خوبين ....
چرا اينجا خلوت شده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[vahiddddd]

با سلام ميخواستم بدونم چه طوری و با چه زمان بندی ورزش کنيم که وزن اضافه کنيم اگه کسی کمک کنه ممنون ميشم

 

[vahiddddd]

-----------

 

[afzayesheghad]

حتماً برنامه DHIP رو مطالعه و تمرين كنيد . به صاف ايستادنتون كمك ميكنه.

 

[afzayesheghad]

البته كارهاي ورزشي ديگه اي هم دارم

 

[مهدی=کولمن]

با سلام ميخواستم بدونم چه طوری و با چه زمان بندی ورزش کنيم که وزن اضافه کنيم اگه کسی کمک کنه ممنون ميشم

سلام به دوستان .. :happy::happy:
حال شما خوبه ....
اگه به نظر من شما برين يه باشگاه بدنسازي خوبه:blush:
چون .خيلي بهترو زودتر ميتونين به وزن مورد علاقه ي خود برسيد (در ضمن 6 وعده ي غذايي كوچك هم داشته باشي خوبه )

من ديگه بايد برم ..(مهدي كولمن)

!

 

[مهدی=کولمن]

:f34r::f34r: