باشگاه بدنسازی مجازی pT

[bestthings]

با سلام خدمت تمام عزيزان و مشاوران اين بخش .

راستش من 10 روزيه ميرم بدنسازي . ميخواستم ببينم از كي كراتين مصرف كنم ؟

چون قد و هيكلم خودش خوبه و فقط ميخوام حجيم بشن . قد :189 وزن :94 سن :19.5

ضمنا اين كراتين ها كه داروخانه ها دارن مفيده ؟

و بعد باشگاه چي بخورم ؟

پيشاپيش ممنون .

 

[مهدی=کولمن]

با سلام خدمت تمام عزيزان و مشاوران اين بخش .

راستش من 10 روزيه ميرم بدنسازي . ميخواستم ببينم از كي كراتين مصرف كنم ؟

چون قد و هيكلم خودش خوبه و فقط ميخوام حجيم بشن . قد :189 وزن :94 سن :19.5

ضمنا اين كراتين ها كه داروخانه ها دارن مفيده ؟

و بعد باشگاه چي بخورم ؟

پيشاپيش ممنون .

قبلا کراتین مصرف کردی ؟

اگه کراتین مصرف نکردی میتونی با یه بارگیری خوب به نتیجه برسی (روزی 4وعده صبح/نهار/قبل تمرین و بعد تمرین )

تا یه هفته اینجوری بخور بعده یه هفته روزی دو وعده قبل و بعد تمرین (با آّب یا آب انگور)

راستش داروخانه ها بیشتر از مکمل های ایرانی میفروشن که تاثیره آنچنانی نداره .فقط مکمل اصل برو تو خط خارجی

میتونی بعد باشگاه مرغ بخوری ...یا اگه نشد (ماهی /تن ماهی /کباب)

موفق باشی

 

[مهدی=کولمن]

راستی میدونید چرا تو المپیگه پگن بدنسازی رواج نداره ؟

 

[Damn]

نه چرا؟

 

[H@mid]

با سلام برای اینکه به سینه ها فرم بدیم یعنی از حالت شلی درش بیاریم و به قول معروف سینه مربعی شکل و فیت باشه
سینه متناسب با هیکل فیت باید از چه برنامه ای استفاده کنیم وچه دستگاهایی با تشکر

 

[مهدی=کولمن]

با سلام برای اینکه به سینه ها فرم بدیم یعنی از حالت شلی درش بیاریم و به قول معروف سینه مربعی شکل و فیت باشه
سینه متناسب با هیکل فیت باید از چه برنامه ای استفاده کنیم وچه دستگاهایی با تشکر

سلام

خوبین

بهترین حرکت برای سینه اینا هستن (پرس سینه با دمبل و هالتر :بالاسینه قفسه دمبل و هالتر:پارالل:زیرسینه با

هالتر وزیر سینه قفسه با دمبل )من با این حرکت ها تونستم یه سینه ای خوب بسازم ..

هر وقت تمرینه سینه داشتم با سنگین ترین وزنه ها تا آخرین ست میرفتم .طوری که همه تو باشگاه به من نگا میکنن:blush:

البته از دستگاه هم استفاده میگردم ولی نه به اون صورت برای حرکت های پایانی بسیار خوب ومفید هستن .

شل بودن سینه های شما به تیپ بدنی شما ربط داره .ولی میتونی تا حدودی درستش کنی البته زمان میبره

امیدوارم موفق باشی ..یا علی

نه چرا؟

سلام امیر جونه خودم

من هم زیاد سر در نمیارم ولی فکر کنم خیلی از گشورها اعتراض میکنن

راستش بدنسازی تو ایران دیگه ورزش محسوب نمیشه

اونقدر دارو میارن از مرز ..میونه اون دارو ها مواد مخدر هم که باشه دیگه کی به بدنسازی میگه ورزش ؟

 

[Damn]

سلامي دوباره
اره خدايي
راستي از مكمل سر رشته داري؟

 

[مهدی=کولمن]

سلامي دوباره
اره خدايي
راستي از مكمل سر رشته داري؟

آره ..
خیلی هم زیاد یه موقعی کارم بود

 

[Damn]

ايول
يه مكمل وزن و حجم خوب به من معرفي كن كه قلابيشم كم باشه
-------------
يه برنامه هم بده واسه رشد پا
پاهام به بالا تنم نميخوره ميخام پودر بزنم تنگش بلكه يه تغييري بكنه

 

[مهدی=کولمن]

ايول
يه مكمل وزن و حجم خوب به من معرفي كن كه قلابيشم كم باشه
-------------
يه برنامه هم بده واسه رشد پا
پاهام به بالا تنم نميخوره ميخام پودر بزنم تنگش بلكه يه تغييري بكنه

امیر مکمل خوب میتونی مگامس بخوری برای حجم عالیه وزنتو هم خوب میاره بالا

برای پا هم از این حرکت ها رو استفاده کن

(سوپر ست)جلو پا دستگاه:اسکوات

پرس پا

(سوپر ست)هاگ پا دستگاه:قیچی هالتر

(سوپر ست )پشت پا دستگاه:پشت پا هالتر

ساق پا ایستاده ..همچنین نشسته ..

سه ست برای هر حرکت (تعداد 12)

موفق باشی امیر جون

 

[Damn]

ميخام بالا تنه كار نكنم فقط پا
پر و پا كه رديف شد دوباره ميرم تو كار بالاتنه
4 روز برم خوبه؟
(البته بغير از بارفيكس پارالل شكم فيله)اينا رو نميتونم حذف كنم
--------------------
يه چيز ديگه من با اين اسكات لعنتي مشكل دارم بهترين حركت هم هست تا اونجا كه ميدونم اون چيكار كنم؟

 

[Damn]

در مورد مگا مس عكس نداري ازش؟
تقلبي بهم نندازن نرخش چنده گرون ندن بهم
امتحانا تموم شده ميخام تموم انرژي بزارم رو ورزش

 

[مهدی=کولمن]

ميخام بالا تنه كار نكنم فقط پا
پر و پا كه رديف شد دوباره ميرم تو كار بالاتنه
4 روز برم خوبه؟
(البته بغير از بارفيكس پارالل شكم فيله)اينا رو نميتونم حذف كنم
--------------------
يه چيز ديگه من با اين اسكات لعنتي مشكل دارم بهترين حركت هم هست تا اونجا كه ميدونم اون چيكار كنم؟

تو هفته دو بار کار کن بالا تنه ..بزار رشدت یکسان باشه

سه بار در هفته برو

آره فیله رو هم برو ..

اسکات رو هم میتونی یه کاریش کنی (سبک بزن )

 

[Damn]

داش مهدي ممنون بابت اطلاعاتت در مورد پست 205 چيزي نداري؟

 

[مهدی=کولمن]

داش مهدي ممنون بابت اطلاعاتت در مورد پست 205 چيزي نداري؟

خواهش میکنم امیر داداش:happy:

در مورد مگا مس عكس نداري ازش؟
تقلبي بهم نندازن نرخش چنده گرون ندن بهم
امتحانا تموم شده ميخام تموم انرژي بزارم رو ورزش

متاسفانه عکس ندارم ..

ولی میدونم مگامس از قدیم یه مکمل خوب بوده و هست ولی یکمی باید بگردی پیدا کنی

خیلی کم پیدا شده

راستش 1کیلویی و 2کیلویی تو بازار هستش اونم فکر کنم درصدی مثلا 60%کربوهیدرات 40%پروتیین

قیمتش رو هم (من 8ماهه پیش میخریدم 14تومن البته 1گیلو رو )

حالا اگه نتونستی مگامس رو پیدا کنی میتونی یه نگاهی هم به پروتین وی هم نگاهی کنی ..گیلویی 15تومن

خیلی مکمله خوبیه ولی بهتره از نوعه داخلی نباشه

 

[مهدی=کولمن]

اینم یه عکس از پروتیین وی

 

[Damn]

مسي وي فرقش با وي چيه؟

 

[مهدی=کولمن]

مسي وي فرقش با وي چيه؟

خیلی تفاوت ندارن

یکمی تو درصد پروتین با هم فرق دارن مثلا سوپر وی یه پروتین کامله 100%

 

[bestthings]

قبلا کراتین مصرف کردی ؟

اگه کراتین مصرف نکردی میتونی با یه بارگیری خوب به نتیجه برسی (روزی 4وعده صبح/نهار/قبل تمرین و بعد تمرین )

تا یه هفته اینجوری بخور بعده یه هفته روزی دو وعده قبل و بعد تمرین (با آّب یا آب انگور)

راستش داروخانه ها بیشتر از مکمل های ایرانی میفروشن که تاثیره آنچنانی نداره .فقط مکمل اصل برو تو خط خارجی

میتونی بعد باشگاه مرغ بخوری ...یا اگه نشد (ماهی /تن ماهی /کباب)

موفق باشی

ممنون بابت جوابي كه داديد .

نه تاحالا نخوردم كراتين . خوب باشه كراتين اصل چه ماركي بگيرم و حدوود قيمت چند ؟

هرروز تن ماهي بخورم كه مشكلي پيش نمياد ؟

لطفا اگه ميشه كامل توضيح بديد چون ما آماتور هستيم .

فد :187 وزن :94 سن :19.5

باز هم ممنون

 

[مهدی=کولمن]

ممنون بابت جوابي كه داديد .

نه تاحالا نخوردم كراتين . خوب باشه كراتين اصل چه ماركي بگيرم و حدوود قيمت چند ؟

هرروز تن ماهي بخورم كه مشكلي پيش نمياد ؟

لطفا اگه ميشه كامل توضيح بديد چون ما آماتور هستيم .

فد :187 وزن :94 سن :19.5

باز هم ممنون

سلام

خواهش میکنم

من کراتین مونوهیدرات رو ترجیح میدم ..(300g)با قیمت خیلی مناسب یازده تومن (مارکش هم پی ان سی )

برای اطلاع بیشتر میتونی بهhttp://shahab24s.persiangig.ir/pnc.htmسری بزنی


همون جور که گفتم بارگیری یادت نره

برای غذا هم باید بگم که تن ماهی خوبه ولی سعی کن مرغ و کباب هم تو برنامه غذاییت باشه