باشگاه بدنسازی مجازی pT

[ya30n]

صابخونه كجاييييييييييي؟

يا حق

 

[مرغابی]

از چه زمانی باید مصرف مکمل هارو شروع کرد ؟

 

[مهدی=کولمن]

از چه زمانی باید مصرف مکمل هارو شروع کرد ؟

سلام
بعد از مدتی تونستم بیام

خب میتونی کراتین رو از همین الان بخوری

مکمل رو میتونی هر زمان بخوری

یا علی

 

[مهدی=کولمن]

صابخونه كجاييييييييييي؟

يا حق

اقا واقا شرمندتونم

من واقا این روزا خیلی سرم شلوغه ببخشید

حتما میام و جواب یکی یکی تو ن رو میدم @@:blush:

 

[mosfet_explode]

با درود فراوان به به دوست گرامی مهدی کولمن
من یک ساله کیک بوکس کار میکنم قدم 175 وزن 68
می خوام شکمم رو عضلانی کنم چه برنامه ای رو کار کنم؟
البته نمی خوام هیچ دارو و مکملی استفاده کنم.
با سپاس

 

[Damn]

اقا جواب پی ام ما رو نمیدی؟
امیرم

 

[OverGod]

سلام خدمت اساتید من یک برنامه میخوام که زیاد حجم نداشته باشه یعنی یک برنامه فیتنس میخوام
قد 188 وزن 86 و میخوام بدونم اول باید یکم حجم بیارم بعد کات کنم یا اول کات کنم بعد یکم حجم بیارم مزسی

 

[Damn]

یعنی فقط میخای شکمت تیکه بشه؟ خوب خیلی سادس شکم برو
در ضمن مصرف دارو ها هیچ کمکی به شکم نمیکنه فقط سایزش اضافه میکنه
---
اگر بدنبال حرکت های مخصوص شکم هستی
اولا شما شکم داری الان یا نه(اگر شکم داری کارهای زیر هیچ کمکی بهت نمیکنه فقط برو بدو)
با توجه به وزنت نباید شککم داشته باشی پس بهترین حرکت کرانچ هست
یه حرکت هم هست با یار کمکی دوستت بالای سرت می ایسته شما با دستهات ساق پاش بگیر پاهات بیار بالا توی سینه رفیقت و بهش بگو با قدرت پاهات به سمت روبرو هل بده شما هم نباید بزاری پاهات به زمین بخوره
حرکت زیاده برای شکم فکر میکنم توی باشگاه اگر تمرینات رو درست انجام بدی نتیجه خوبی بگیری
کماکان منتظر حضور داش مهدی هستیم
این که گفتم بخاطر اینه که فکر کنم مهدی بره کلی وقت دیگه بیاد وگرنه تو کارش فوضولی نمیکردم گفتم کار شما راه بیوفته

 

[mosfet_explode]

یعنی فقط میخای شکمت تیکه بشه؟ خوب خیلی سادس شکم برو
در ضمن مصرف دارو ها هیچ کمکی به شکم نمیکنه فقط سایزش اضافه میکنه
---
اگر بدنبال حرکت های مخصوص شکم هستی
اولا شما شکم داری الان یا نه(اگر شکم داری کارهای زیر هیچ کمکی بهت نمیکنه فقط برو بدو)
با توجه به وزنت نباید شککم داشته باشی پس بهترین حرکت کرانچ هست
یه حرکت هم هست با یار کمکی دوستت بالای سرت می ایسته شما با دستهات ساق پاش بگیر پاهات بیار بالا توی سینه رفیقت و بهش بگو با قدرت پاهات به سمت روبرو هل بده شما هم نباید بزاری پاهات به زمین بخوره
حرکت زیاده برای شکم فکر میکنم توی باشگاه اگر تمرینات رو درست انجام بدی نتیجه خوبی بگیری
کماکان منتظر حضور داش مهدی هستیم
این که گفتم بخاطر اینه که فکر کنم مهدی بره کلی وقت دیگه بیاد وگرنه تو کارش فوضولی نمیکردم گفتم کار شما راه بیوفته

با سپاس از شما دوست گرامی

 

[مهدی=کولمن]

سلام

بازم اومدم

خوبی همگی

راستش دوست عزیز شگم میخوای باید از روغن دوری کنی

تمرین های شگم باید طوری باشه که عرق کنی

یه هالتر یا اگه نمیتونی بری باشگاه یه چوب بردار و بزار عقب سر دقیقا روی عضله های کول دستاتو باز کن و آخره چوب یا هالتر رو بگیر

این حرکت در حالت نشسته خوبه میتونی بشینی و یه بار چ و یه بار هم به راست بچرخی

حدوده نیم ساعت

هر روز
..............................................................................................................

Damn جون ممنون از کمکی که گردی یا علی

 

[mosfet_explode]

سلام

بازم اومدم

خوبی همگی

راستش دوست عزیز شگم میخوای باید از روغن دوری کنی

تمرین های شگم باید طوری باشه که عرق کنی

یه هالتر یا اگه نمیتونی بری باشگاه یه چوب بردار و بزار عقب سر دقیقا روی عضله های کول دستاتو باز کن و آخره چوب یا هالتر رو بگیر

این حرکت در حالت نشسته خوبه میتونی بشینی و یه بار چ و یه بار هم به راست بچرخی

حدوده نیم ساعت

هر روز
..............................................................................................................

Damn جون ممنون از کمکی که گردی یا علی

با سپاس فراوان از راهنمایی شما

 

[Damn]

Damn جون ممنون از کمکی که گردی یا علی

امیرم
پست اول صفحه کوت کردی حرفم
پ ن : یوزر عوض کردم

 

[OverGod]

سلام خدمت اساتید من یک برنامه میخوام که زیاد حجم نداشته باشه یعنی یک برنامه فیتنس میخوام
قد 188 وزن 86 و میخوام بدونم اول باید یکم حجم بیارم بعد کات کنم یا اول کات کنم بعد یکم حجم بیارم مزسی

 

[Damn]

مسلما ابتدا باید حجم بیارید بعد کات

 

[OverGod]

نمیخوام وزنم بره بالا ؟

 

[Damn]

اول باید وزنت بره بالا بعد از وزن کم میکنی میشه کات
در غیر اینصورت که این هم سخت تره هم ممکنه هیکلت بسوزونه
استفاده از وزنه های سنگین هست
استیلت چه فرمیه؟

 

[OverGod]

اول باید وزنت بره بالا بعد از وزن کم میکنی میشه کات
در غیر اینصورت که این هم سخت تره هم ممکنه هیکلت بسوزونه
استفاده از وزنه های سنگین هست
استیلت چه فرمیه؟

الان از این اندازه ای که هستم راضیم خیلی کم میخوام حجم بیارم بیشتر دونبال اینم که همین سایزی که هستم ماهیچه شه و خشک دستو شونه و پام خوب ماهیچست ولی شیکم و سینه هام نه فرم بدنمم هم قد بلندو چهارشونم

 

[Damn]

استفاده از وزنه های سنگین تعداد ست بالا

 

[sghd]

سلام
بچه ها یه سایت فارسی یا پی دی اف آموزش خوب و کامل نمیشناسید برای آموزش حرکات دمبل
ممنون

 

[omidreza812]

سلام دوستان
سوال درمورد حرکات بدنسازی دارم. اول اینکه میخوام بدونم چه حرکاتی در بدنسازی آدم رو پهن میکنه؟
دوم اینکه آیا میشه این حرکات رو انجام نداد؟
من قدم 165cm ، و بدنم نسبت به قدم، عرضش زیاده و نمی خوام از این پهن تر بشم.
تشکر