[سلام به اساتيد،
چند تا سؤال دارم که ممنون ميشم وقت بزاريد،کاملا مبتدی هستم،يه چند وقتيه تو فکرم زده يه ذره به بدنم بيشتر برسم.باشگاه فعلاً نميتونم برم،و با اصطلاحات و دستگاه های بدنسازی هم زياد آشنايی ندارم،
[
وزنم 80
قدم 179
يه شيکم خيلی کوچيکی دارم.
يکی ميخوام شيکم رو کلا آب کنم و يکی اينکه بازو بيارم،چند تا دستگاه هم دارم که چند روزيه گرفتم،خودم تو خونه تقريباً 2 هفته ميشه بدونه برنامه تمرين ميکنم،يا به قول معروف،خرکی تمرين ميکنم.
دو تا دمبل دارم،با وزنه هاش هرکدوم 13 کيلو ميشه.بقيرو تو عکس گذشتم
تقريباً 10 روزه که باهاشون کار ميکنم
حالا لطف کنيد راهنمايي کنيد که از الان چطوری ادامه بدم،همونطور که گفتم يکی شيکمو ميخوام صف کنم ،که دراز نشست و شنا خيلی ميرم،و بازو ها رو ميخوام بزرگ کنم که دمبل ميزنم و از اون 2 تا فنر بزرگا استفاده ميکنم.
چند تا سؤال دارم که ممنون ميشم وقت بزاريد،کاملا مبتدی هستم،يه چند وقتيه تو فکرم زده يه ذره به بدنم بيشتر برسم.باشگاه فعلاً نميتونم برم،و با اصطلاحات و دستگاه های بدنسازی هم زياد آشنايی ندارم،
[
وزنم 80
قدم 179
يه شيکم خيلی کوچيکی دارم.
يکی ميخوام شيکم رو کلا آب کنم و يکی اينکه بازو بيارم،چند تا دستگاه هم دارم که چند روزيه گرفتم،خودم تو خونه تقريباً 2 هفته ميشه بدونه برنامه تمرين ميکنم،يا به قول معروف،خرکی تمرين ميکنم.
دو تا دمبل دارم،با وزنه هاش هرکدوم 13 کيلو ميشه.بقيرو تو عکس گذشتم
تقريباً 10 روزه که باهاشون کار ميکنم
حالا لطف کنيد راهنمايي کنيد که از الان چطوری ادامه بدم،همونطور که گفتم يکی شيکمو ميخوام صف کنم ،که دراز نشست و شنا خيلی ميرم،و بازو ها رو ميخوام بزرگ کنم که دمبل ميزنم و از اون 2 تا فنر بزرگا استفاده ميکنم.
