-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
باشگاه بدنسازی مجازی pT
سلام
شما احتمالا تیپ بدنی اکتو مورف دارید یعنی عضلات و چربی کم ! و سوخت و ساز بالا
برای عضله سازی احتیاج دارین کالری به برنامه غذایی خودتون اضافه کنین - چیزهایی مثل سیب زمینی - برنج - ماکارونی و نان منابع خوبی از کربوهیدرات هستند که باید به وفور استفاده کنید
سعی کنید حد اقل 4 وعده غذایی مصرف کنید موفق باشید
3 جلسه در هفته تمرین کنید با شدت بالا و حجم کم تمرینی
زیاد یعنی چقدر؟ افراد لاغر معمولا قبل از اینکه کاملا سیر بشن دست از غذا خوردن می کشن سعی کنید بعد از سیر شدن هم به غذا خوردن ادامه بدین تا معده تون افزایش حجم پیدا کنه و بتونید غذای بیشتری رو در هر وعده مصرف کنید
اکسی متولون یک استرویید هست و توصیه می کنم که اصلا مصرف نکنید
مطالبی در مورد اکسی متولون :
موارد مصرف: اكسی متولون یك استروئیدآنابولیك است كه مانند سایراستروئیدهای انابولیك در درمان كم خونی‌ناشی از ضعف شدید مغز استخوان وپیشگیری از عواقب آنژیوادم ارثی و یادرمان تاخیر در رشد، مصرف میشود
مكانیسم اثر: استروئیدهای انابولیك بادخالت در متابولیسم پروتئین‌ها و تحریك‌اشتها باعث تغییر ذخیره پروتئین‌می‌شوند. همچنین با افزایش تولیداریتروپوئیتین و افزایش میزان گلبول‌های‌قرمز و هموگلوبین باعث بهبود كم خونی‌می‌شوند.که در نتیجه در اثر ورزش باعث افزایش حجم عضلانی و افزایش قدرت میشود.
موارد منع مصرف: در صورت ابتلاء به‌سرطان پستان، عیب شدید كار كبد،افزایش شدید كلسیم خون و سرطان‌پروستات نباید مصرف شود.
.
عوارض جانبی: آكنه یا روغنی شدن پوست،بزرگ شدن كلیتوریس در زنان یا آلت‌تناسلی مردانه، خشن شدن صدا در زنان،اختلالات قاعدگی و رشد غیر طبیعی مو،افزایش نعوظ در مردان، تحریك پذیری‌مثانه، حساس شدن پستان‌ها وژینكوماستی از عوارض جانبی دارو هستند.و در استفادهای زیاد و طولانی مدت آسیبهای برگشت ناپذیر کبدی.
به هیچ وجه مصرف نکنید
با همون کراتین و پروتیین می تونید در کنار تغذیه پر کربوهیدرات حداقل 5 کیلو عضله خالص بدست بیارید..
3 روز در هفته تمرین کنید
پا - جلو بازو
زیر بغل پشت بازو
سینه سرشانه
غضلات بزرگ حداکثر 3 حرکت
عضلات کوچک حداکثر 2 حرکت
اکسی متولون یک استرویید هست و توصیه می کنم که اصلا مصرف نکنید
مطالبی در مورد اکسی متولون :
موارد مصرف: اكسی متولون یك استروئیدآنابولیك است كه مانند سایراستروئیدهای انابولیك در درمان كم خونی‌ناشی از ضعف شدید مغز استخوان وپیشگیری از عواقب آنژیوادم ارثی و یادرمان تاخیر در رشد، مصرف میشود
مكانیسم اثر: استروئیدهای انابولیك بادخالت در متابولیسم پروتئین‌ها و تحریك‌اشتها باعث تغییر ذخیره پروتئین‌می‌شوند. همچنین با افزایش تولیداریتروپوئیتین و افزایش میزان گلبول‌های‌قرمز و هموگلوبین باعث بهبود كم خونی‌می‌شوند.که در نتیجه در اثر ورزش باعث افزایش حجم عضلانی و افزایش قدرت میشود.
موارد منع مصرف: در صورت ابتلاء به‌سرطان پستان، عیب شدید كار كبد،افزایش شدید كلسیم خون و سرطان‌پروستات نباید مصرف شود.
.
عوارض جانبی: آكنه یا روغنی شدن پوست،بزرگ شدن كلیتوریس در زنان یا آلت‌تناسلی مردانه، خشن شدن صدا در زنان،اختلالات قاعدگی و رشد غیر طبیعی مو،افزایش نعوظ در مردان، تحریك پذیری‌مثانه، حساس شدن پستان‌ها وژینكوماستی از عوارض جانبی دارو هستند.و در استفادهای زیاد و طولانی مدت آسیبهای برگشت ناپذیر کبدی.
به هیچ وجه مصرف نکنید
با همون کراتین و پروتیین می تونید در کنار تغذیه پر کربوهیدرات حداقل 5 کیلو عضله خالص بدست بیارید..
3 روز در هفته تمرین کنید
پا - جلو بازو
زیر بغل پشت بازو
سینه سرشانه
غضلات بزرگ حداکثر 3 حرکت
عضلات کوچک حداکثر 2 حرکت
خیلی ممنونم از این که راهنماییم کردین. این 4 روز دیکه که باشکاه نمیرم کراتین و پروتینم چه جوری مصرف کنم؟
دستور پروتین 2ساعت بعد صبحانه بعد ورزش قبل خواب دز ضمن من ساعت 9.30 ورزشم تموم میشه
دستور کراتین بعد بارگیری قبل ورزش و بعد ورزش راستی پروتین اسمش massive weight gainer 1110
evenger
Registered User
سلام دوستان الان بهترین کراتین واسه بدنسازی چیه ؟؟؟؟
نوع ؟؟؟ قیمت ؟؟؟
یا حق
نوع ؟؟؟ قیمت ؟؟؟
یا حق
روزهای استراحت کراتین قبل صبحونه ناشتا قبل خواب
ویت گینر بین صبحونه و نهار بین نهار و شام
در ضمن اگه ویت گینر رو با شیر مخلوط می کنید بین مصرفش با کراتین 2 ساعت فاصله باشه چون شیر با کراتین تداخل داره !
ببخشید که یکم دیر سر می زنم
:d
سلام من خودم 2 ماه و نیمه که ول کردم ( کتفم آسیب دیده و تو استراحتم) کلهم نیم کیلو کم کردم با یه سانت دور بازو !
ولی وقتی گوشت شد چسبید به تنت دیگه چسبیده ! بخصوص وقتی طبیعی کار کنی !
دوریان یتس و حدود 30 تومن (قیمت پارسال)
se_se
Registered User
با عرض سلام خدمت دوستان.
ما پنج شنبه با چند تن از دوستان رفتیم نمایندگی مکس ماسل برای قیمت کردن محصولاتش.
وقتی ازش پرسیدم مکس نیترو چند؟قیمت رو گفت و بعد یک لیست از کل قیمت محصولات کمپانی مکس ماسل به صورت تایپ شده به ما داد.
ما هم در حال خواندن بودیم که یکدفعه به یک چیز مشکوک برخوردیم در قسمت کربوهیدرات ها. محصولی به نام carbo max در صورتی که در سایت خود max muscle چنین محصولی وجود ندارد و با سرچ در نت متوجه شدم این محصول متعلق به یک شرکت دیگست و چگونه به لیست max muscle اضافه شده در تعجبم.البته بنده سعی بر زیر سوال بردن محصولات این کمپانی ندارم چون اکثر قریب به اتفاق دوستان محصولاتشو تایید کردن.شاید میخواستن کنار max muscle این محصول رو با توجه به تشابه اسمی کنار دیگر محصولات بفروشن.بازم نمیدونم چه جوری...؟؟؟
ما پنج شنبه با چند تن از دوستان رفتیم نمایندگی مکس ماسل برای قیمت کردن محصولاتش.
وقتی ازش پرسیدم مکس نیترو چند؟قیمت رو گفت و بعد یک لیست از کل قیمت محصولات کمپانی مکس ماسل به صورت تایپ شده به ما داد.
ما هم در حال خواندن بودیم که یکدفعه به یک چیز مشکوک برخوردیم در قسمت کربوهیدرات ها. محصولی به نام carbo max در صورتی که در سایت خود max muscle چنین محصولی وجود ندارد و با سرچ در نت متوجه شدم این محصول متعلق به یک شرکت دیگست و چگونه به لیست max muscle اضافه شده در تعجبم.البته بنده سعی بر زیر سوال بردن محصولات این کمپانی ندارم چون اکثر قریب به اتفاق دوستان محصولاتشو تایید کردن.شاید میخواستن کنار max muscle این محصول رو با توجه به تشابه اسمی کنار دیگر محصولات بفروشن.بازم نمیدونم چه جوری...؟؟؟
se_se
Registered User
امروز در سایت مکس ماسل یکبار دیگه برای اطمینان خاطر دنبال محصول carbo max که در پست قبلی بهش اشاره کردم,بودم که اینبار carbo max رو در قسمت endurance and energy پیداش کردم , بالاخره شکم بر طرف شد و اعتمادم دوباره به نمایندگی پروویتا بیشتر شد.اشتباه از من بود که این محصول رو در قسمت wheit geiner ها جستجو کردم...خلاصه اینکه ببخشید اشتباه کردم.
ممنون از پاسختون
یک سوال دیگه: دوست دارم چربی های شکمم رو آب کنم و عضلانی بشه. ولی کیترسم با انجام حرکت مخصوص شکم در باشگاه باعث بزرگ شدن عضله های شکم و بزرگ شدن دور کمرم بشه. چه کار کنم که فقط کوچک و عضلانی بشه؟
یکی از دوستان میگفت هر حرکتی اگه آروم انجام بشه باعث حجیم شدن ماهیچه میشه.
درسته ؟
یک سوال دیگه: دوست دارم چربی های شکمم رو آب کنم و عضلانی بشه. ولی کیترسم با انجام حرکت مخصوص شکم در باشگاه باعث بزرگ شدن عضله های شکم و بزرگ شدن دور کمرم بشه. چه کار کنم که فقط کوچک و عضلانی بشه؟
یکی از دوستان میگفت هر حرکتی اگه آروم انجام بشه باعث حجیم شدن ماهیچه میشه.
درسته ؟
سلام امیر جون دوست قدیمی خودم خوبی جیگر ...
امیر راستی شماره موبایلتو به من بده ..یکم با هم حرف بزنیم ....
میتونم خوب راهنماییت کنم ..خیلی آقایی ...قربون دوست قدیمی خودم ..:lol:
Wiseman
مدیر بازنشسته
سلام !!
خوبی کولمن ؟!
آقا من چرا اراده باشگاه رفتن ندارم ؟!
از قبل از عید 86 عزمم رو جزم کردن که بعد از 13 به در باشگاه رفتن رو شروع کنم !
هنوز هیچی !!
حالا این سری آخر به خودم قول دادم بعد از اتمام امتحانات برم ! اگه مسافرت ها بذارن !
راهکار بده من چه کنم !!
خوبی کولمن ؟!
آقا من چرا اراده باشگاه رفتن ندارم ؟!
از قبل از عید 86 عزمم رو جزم کردن که بعد از 13 به در باشگاه رفتن رو شروع کنم !
هنوز هیچی !!
حالا این سری آخر به خودم قول دادم بعد از اتمام امتحانات برم ! اگه مسافرت ها بذارن !
راهکار بده من چه کنم !!
سلام !!
خوبی کولمن ؟!
آقا من چرا اراده باشگاه رفتن ندارم ؟!
از قبل از عید 86 عزمم رو جزم کردن که بعد از 13 به در باشگاه رفتن رو شروع کنم !
هنوز هیچی !!
حالا این سری آخر به خودم قول دادم بعد از اتمام امتحانات برم ! اگه مسافرت ها بذارن !
راهکار بده من چه کنم !!
سلام جیگر خیلی خوش اومدین ...
اگه من جای شما بودم حتما بدنمو خوب درست میگردم ..چون شما پولدارو ما .هی.......................:lol::lol:
بابا امیر جون تو الان باید رونی کولمن باشی :lol::lol:حالا اونا رو ول کن ..به نظر من اگه یه دوست خوب پیدا کنی
خیلی راحت تر میتونی بری باشگاه ..امیدوارم امتحاناتتو خیلی خوب پشت سر بزاری ..و یه مسافرت بی دغدغه داشته باشی ...امیر یه دوست خوب میتونه حتما کمکت کنه بری باشگاه ...
امیر حتما برو باشگاه ...:happy:
خیلی مخلصیم ...یا علی
سلام
ظاهرا اینجا فعال تره شما هم حرفه ای
3 تا سوال دارم:
- چه فرقی بین آهسته زدن حرکات با وزن کمتر و سریع زدن با وزن بیشتر هست؟ کدوم بهتره ؟
- چه طور میشه برای یک قسمت افزایش حجم داشت و یک قسمت دیگه فقط عضله سازی؟ آیا ربطی داره چطور وزنه بزنم؟ مثلا میخوام بازوم بزرگ بشه ولی رانم چوچک و عضله ای بشه
- چه طور شکمم رو عضله ای کنم ولی نمیخوام ماهیچه بزرگ در بیاره میخوام کوچک و خوش فرم بشه
ممنونم
ظاهرا اینجا فعال تره شما هم حرفه ای
3 تا سوال دارم:
- چه فرقی بین آهسته زدن حرکات با وزن کمتر و سریع زدن با وزن بیشتر هست؟ کدوم بهتره ؟
- چه طور میشه برای یک قسمت افزایش حجم داشت و یک قسمت دیگه فقط عضله سازی؟ آیا ربطی داره چطور وزنه بزنم؟ مثلا میخوام بازوم بزرگ بشه ولی رانم چوچک و عضله ای بشه
- چه طور شکمم رو عضله ای کنم ولی نمیخوام ماهیچه بزرگ در بیاره میخوام کوچک و خوش فرم بشه
ممنونم
سلام خیلی خوش اومدین ....خوبین ؟؟
سوال 1-تو حرکاتی که وزنه سبک باشه و تکرار زیاد ..باعث استقامتی شدن عضله ها میشه ...ولی تو وزنه های سنگین حجم عضله بزرگتر ....به نظر من هر دوش خوبه ..مثلا شما میتونین 2 ماه سبک و 2 ماه سنگین تمرین کنین
اینجوری هم خیلی بهتر میشه ..و هم میتونی به اون فرم مورد نظر خود برسی ..
سوال 2-تو این یکی سوال اصلا و به هیچ وجه نمیتونین ..چون میدونید بدن انسان طوری تنظیم شده که ..مکانیزمش پیچیده هست ولی من الان براتون توضیح میدم ..ببینید وقتی شما حرکت اسکوات رو میزنید همه و حتی خود شما فکر میکنین که این حرکت فقط و فقط برای پا هست ولی اینچنین نیست اسکوات یک حرکت چند مفصلی هست که کل بدن شما رو بزرگ میکنه یا مثلا حرکت پرس سینه ....ولی جیگر شما با یه تمرین مفید و خوب و یه اراده ی خوب میتونین یک بدنساز خوش فرم بشین ..حتی بهتر از اونی که میخوایین ..(مثل من که همیشه وقتی میخوام برم باشگاه همه ی آدما با دوربین منو نگاه میکنن ...)
سوال 3- شکم..خیلی حرکت ها داره ...میتونید کرانچ برید که برای شکم خیلی مفید و عضله در آره ...یا مثلا چرخش کمر برای دور شگم خوبه ..ولی اگه میخوایین یه شکم خیره کننده داشته باشین ..باید از غذاهای چربی دار دوری کنی ...
من امیدوارم یه راهنمایی خوبی کرده باشم اگه سوالی داشتنین بازم در خدمتم ....امیدوارم موفق بشید ...یا علی
خیلی ممنونم ولی جواب 2 رو کامل نفهمیدم.
مثلا من که برای ران افزایش حجم نمیخوام چکار کنم ؟ حتی ترجیح میدم که کوچیک بشه
البته علاوه بر ورزش های کاردیو که انجام میدم
در مورد سوال سه هم» چه حرکتی رو نباید بزنم برای شکم تا بزرگ نشه فقط کوچیک و خوش فرم بمونه
مثلا من که برای ران افزایش حجم نمیخوام چکار کنم ؟ حتی ترجیح میدم که کوچیک بشه
البته علاوه بر ورزش های کاردیو که انجام میدم
در مورد سوال سه هم» چه حرکتی رو نباید بزنم برای شکم تا بزرگ نشه فقط کوچیک و خوش فرم بمونه
سلا م ..
به هیچ وجه از حرکت هایی مثل اسکوات و پرس پا استفاده نمیکنین .در کل باید حرکات پا رو که باعث حجم میشن نزنین ..میتونین حرکت ها رو با تعداد زیاد و وزنه های سبک استفاده کنین ...
ولی یه را حل هم وجود داره که من خودم همیشه نزدیک به مسابقات ازش استفاده میکنم ..میتونی دوچرخه ثابت برونی ..یا دوندگی کنی ...ولی دوچرخه ثابت به نظر من بهتره چون باعث کاهش حجم ران میشه و هم یک پای عضلانی به وجود میاره ...
3-میتونی برای شگم چرخش رو بزنی ...هالتر رو میزاری پشت گردنت و بعد به طرف راست و چپ)ولی باید بعد این یه 4 ست دیگه از شکم آویزان و کرانچ استفاده کنی ...فقط چرخش کمر میتونه شگمی خوش فرم برات بسازه ..
امیدوارم موفق باشین ..یا علی