تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[Alone Men]

من از قبل ماه رمضان با راهنماییاتون وزنمو کم کردم و البته از عضلاتمم خیلی سوخته. اما هنوز هم کمی شکم دارم اما طوری نیست که از زیر لباس معلوم باشه حالا اگه بخوام افزایش وزن بدم منظورم بدنسازیه باید صبر کنم که همین یه کم چربیمم بسوزه بعدش برم باشگاه یا الانم میتونم شروع کنم. نظر شما چیه؟[/Q
در واقع سوالم اینه آقای رونان میتونم بدنسازیو رو شرع کنم یا اول بدنمو کلا خشک کنم. شما چه پیشنهادی دارین؟ میترسم برم بدنسازی دباه شکم بیاد بالا

باید منابع کالری روزانه بدنتون بر حسب وزنتون رو متعادل کنید .
باید میزان استفاده از منابع پروتئینی رو نسبت به منابع کربوهیدات افزایش دهید و منابع کربو رو محدود کنید .
برای جلوگیری از سوختن عضلات هم میتونید از آمینو اسیدهای شاخه ای و گلوتامین استفاده کنید.
اگر صبح بعد از بیداری هوازی انجام میدید ویتامین C با دز بالا مصرف کنید . به این خاطر که صبح معمولا" بدن در حالت کاتابولیک هست و مستعد از دست دادن بافت عضلانی!

 

[Alone Men]

با عرض سلام خدمت شما امروز 5روز میشه که شروع کردم امروز نتونستم و رفتم روی وزنه 3 کیلو کم کرده بودم خیلی خوش حال شدم ولی امروز روی تردمیل ماهیچه پاهام بشدت درد گرفت چیکار کنم که درد نگیره؟سوال 2 چیکار کنم روند کاهش وزنم همین جوری سریع باشه و متوقف نشه با تشکر از شما

احتمالا" بدنتون گرم نبوده و با سرعت بالا شروع کردید!
در مورد سوال قبلیتون هم که گفتید بیشتر چربی در ران و ساق هست . خانومها معمولا" از قسمت پایین تنه چاق میشه در واقع مثل شکل گلابی و آقایون از بالا مثل شکل سیب!
با کاهش وزن بدنتون به تناسب چربی های اون 2 ناحیه هم کاهش پیدا میکنه و از بین میره .
برای ادامه کاهش وزن هم پایبند بودن به **** غذایی و تمرینان هوازی میتونه این روند رو پابرجا نگه داره.
در ضمن هیچ موقع نا امید نشید و اگر چندروز هم وزنتون کم نشد ورزشو رها نکنید و بدونید یجای کارتون مشکل داشته .

 

[Alone Men]

سلام
آقا پوریا امروز روز 14 **** و ورزشم بود 4کیلو وزن کم کردم از نظر سایز هم که گفتید اندازه بگیرم از 2سانت کم شده تا 4 سانت البته غیر از ساق پام که تغییری نکرده
خیلی خوشحالم که عرض 2 هفته این جور جواب گرفتم ممنون میشم بگی در ادامه چیکار کنم

قدتون؟
وزنتون در حال حاضر چقدره ؟

 

[elin_mitra]

قدتون؟
وزنتون در حال حاضر چقدره ؟

1.62قد
77کیلو وزن

 

[Ronan]

سلام
آقا پوریا امروز روز 14 **** و ورزشم بود 4کیلو وزن کم کردم از نظر سایز هم که گفتید اندازه بگیرم از 2سانت کم شده تا 4 سانت البته غیر از ساق پام که تغییری نکرده
خیلی خوشحالم که عرض 2 هفته این جور جواب گرفتم ممنون میشم بگی در ادامه چیکار کنم

جواب دادم

 

[needer]

من الان یه هفته هست که بدنسازی رو شروع کردم. تعجب آوره که شکمم یزرگتر شده. با اینکه کربو رو هم کنترل کردم . مثلا دیشب بعد باشگاه 2 تا ذرت و 3 سفیده تخم مرغ خوردم همین اونم بخاطر اینکه کربو هیدرات واسه عضله سازی داشته باشم. نمیدونم چرا اینقدر سریع شکم میارم 1 یا 2 هفته کافیه تا... . برای خودم عجیبه !!!!. الان شاید 3 ماه بیشتره که تو رژیمم؟؟؟؟

یه سوال دیگه صبح ناشتا معمولا کوه میرم .حدود 45 دقیقه .اما از روند چربی سوزیش رازی نبودم تاحالا. آیا کوه موثر هست؟ یا باید برم سراغ پیاده روی؟ البته چون رشته اصلیم شناست هفته 1 بار شنا هم میرم. الان حدود 75 تا 77 وزنمه و قدم 181
این شکم آوردن انفجاری به چه دلیله.؟

 

[samaram]

سلام. من دوست دارم یه مدت برم بدنسازی تا لاغر شم.(قدم 157 و وزنم 57) اما دو موضوع نگرانم کرده. میشه در این مورد برام حرف بزنید و بگید آیا نگرانیم درسته؟
1- میترسم صورتم لاغر شه.
2- وقت من بهم اجازه نمیده مرتب بدنسازی کار کنم. آیا درسته که اگه از طریق بدنسازی به اندام نرمال رسیدم و بعد ادامه ندم به جای اول بر می گردم؟ هیچ راهی نداره؟

 

[Ronan]

من الان یه هفته هست که بدنسازی رو شروع کردم. تعجب آوره که شکمم یزرگتر شده. با اینکه کربو رو هم کنترل کردم . مثلا دیشب بعد باشگاه 2 تا ذرت و 3 سفیده تخم مرغ خوردم همین اونم بخاطر اینکه کربو هیدرات واسه عضله سازی داشته باشم. نمیدونم چرا اینقدر سریع شکم میارم 1 یا 2 هفته کافیه تا... . برای خودم عجیبه !!!!. الان شاید 3 ماه بیشتره که تو رژیمم؟؟؟؟

یه سوال دیگه صبح ناشتا معمولا کوه میرم .حدود 45 دقیقه .اما از روند چربی سوزیش رازی نبودم تاحالا. آیا کوه موثر هست؟ یا باید برم سراغ پیاده روی؟ البته چون رشته اصلیم شناست هفته 1 بار شنا هم میرم. الان حدود 75 تا 77 وزنمه و قدم 181
این شکم آوردن انفجاری به چه دلیله.؟

باید روزی 6 وعده بخوری

ناشتا نباید ورزش کرد

کوه موثره اما ناشتا نه

پیاده روی هم با سرعت زیاد عالیه

این همه من تو تاپیک توضیح میدم باز تعداد وعده غذایی کم میخوری و ناشتا تمرین میکنی ؟ پس این توضیحاتو برای کی میدم ؟

سلام. من دوست دارم یه مدت برم بدنسازی تا لاغر شم.(قدم 157 و وزنم 57) اما دو موضوع نگرانم کرده. میشه در این مورد برام حرف بزنید و بگید آیا نگرانیم درسته؟
1- میترسم صورتم لاغر شه.
2- وقت من بهم اجازه نمیده مرتب بدنسازی کار کنم. آیا درسته که اگه از طریق بدنسازی به اندام نرمال رسیدم و بعد ادامه ندم به جای اول بر می گردم؟ هیچ راهی نداره؟

بعضیا صورتشون سریع لاغر میشه و کارش نمیشه کرد

اگه عادت غذایی بدتون رو تکرار کنید و اصلا ورزش نکنید بله بر میگرده

اما عادت غذاییتون درست باشه و هفته ای 2 تا 3 بار ورزش کنید نه مشکلی نداره

 

[needer]

قبلا کل پست هاتون رو خونده بودم اما بعضی نکاتش فراموش شده بود . دوباره همه رو خوندم.
در مورد ورزش ناشتا برای چربی سوزی تو سایت های دیگه صحبت شده و بعضیا معتقد هستند به این کار.
پس موقع ورزش ناشتا ما چی میسوزونیم اگه چربی نیست.؟تا وقتی در بدن چربی وجود داره دلیلی نداره عضلات بسوزن. سوختن عضله مشکل تر از چربیه.
من دارای قد 181 و وزن 77.600 هستم با bmi 23.5 با اینکه بی ام ای نرمالی دارم اما هنوزم کمی پایین شکم و پهلو دارم که شله. پس به این بی ام ای هم نمیشه خیلی تکیه کرد؟

یه سوال دیگه رو هم می پرسم. آیا میشه هم زمان با ورزش صبح چربی سوزوند و بعد از ظهر با بدنسازی عضله ساخت چون من بدنسازیم شروع کردم. و میگن برای چربی سوزی باید کالری مصرفی بیشتر از دریافتی باشه و دائما با ورزش هوازی عضلات تخلیه گلیکوژنی میشن .در حالیکه برای ساخت عضله ذخایر عضلات باید پر باشند و کالری دریافتی بیشتر از مصرفی باشه. نظر شما چیه؟شاید باید یکیو کنار بگذارم یعضی بدنسازا میگن چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن نیست.
من کوهنوردی همیشه میکردم اما نتیجه خوبی از چربی سوزیش گرفتم حالا رو آووردم به پیاده روی .

 

[Ronan]

قبلا کل پست هاتون رو خونده بودم اما بعضی نکاتش فراموش شده بود . دوباره همه رو خوندم.
در مورد ورزش ناشتا برای چربی سوزی تو سایت های دیگه صحبت شده و بعضیا معتقد هستند به این کار.
پس موقع ورزش ناشتا ما چی میسوزونیم اگه چربی نیست.؟تا وقتی در بدن چربی وجود داره دلیلی نداره عضلات بسوزن. سوختن عضله مشکل تر از چربیه.
من دارای قد 181 و وزن 77.600 هستم با bmi 23.5 با اینکه بی ام ای نرمالی دارم اما هنوزم کمی پایین شکم و پهلو دارم که شله. پس به این بی ام ای هم نمیشه خیلی تکیه کرد؟

یه سوال دیگه رو هم می پرسم. آیا میشه هم زمان با ورزش صبح چربی سوزوند و بعد از ظهر با بدنسازی عضله ساخت چون من بدنسازیم شروع کردم. و میگن برای چربی سوزی باید کالری مصرفی بیشتر از دریافتی باشه و دائما با ورزش هوازی عضلات تخلیه گلیکوژنی میشن .در حالیکه برای ساخت عضله ذخایر عضلات باید پر باشند و کالری دریافتی بیشتر از مصرفی باشه. نظر شما چیه؟شاید باید یکیو کنار بگذارم یعضی بدنسازا میگن چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن نیست.
من کوهنوردی همیشه میکردم اما نتیجه خوبی از چربی سوزیش گرفتم حالا رو آووردم به پیاده روی .

وقتی سطح گلیکوژن به صورت طبیعی پایین باشه بدن از چربی استفاده نمیکنه ... وقتی وزنه میزنی هم کلیکوژن سطحش پایین میاد ... اما این پایین اومدن با پایین اومدن طبیعی که 8 ساعت خوابیدی و بعد بلند شدی فرق داره

کل سیستم بدن مثل کامپیوتر برنامه ریزی شده ... هر کاری صبح انجام بدی تا آخر شب و بعضی اوقات تا 3 روز آینده برنامه ریزی میشه

وقتی صبح ناشتا تمرین کنی عملا سیگنال قحطی رو برای بدن میفرستی و بدن خودشو خاموش میکنه ... متابولیسمو میاره پایین تا چربیش از دست نره

اما وقتی صبح غذا میخوری بعد ورزش میکنی دستور میرسه که همه چیز اوکی بوده و مقدار کالری لازم برای روشن شدن بدن رسیده

بی ام آیو فراموش کن اصلا ... زمانی خودش احساس کردی خوش فرم شدی یعنی راضی

شما اگه پروتئین کافی استفده کنی و اصول چربی سازی رو رعایت کنی بدنت عضلشو از دست نمیده در کنارش چربی میسوزه

 

[needer]

وقتی سطح گلیکوژن به صورت طبیعی پایین باشه بدن از چربی استفاده نمیکنه ... وقتی وزنه میزنی هم کلیکوژن سطحش پایین میاد ... اما این پایین اومدن با پایین اومدن طبیعی که 8 ساعت خوابیدی و بعد بلند شدی فرق داره

کل سیستم بدن مثل کامپیوتر برنامه ریزی شده ... هر کاری صبح انجام بدی تا آخر شب و بعضی اوقات تا 3 روز آینده برنامه ریزی میشه

وقتی صبح ناشتا تمرین کنی عملا سیگنال قحطی رو برای بدن میفرستی و بدن خودشو خاموش میکنه ... متابولیسمو میاره پایین تا چربیش از دست نره

اما وقتی صبح غذا میخوری بعد ورزش میکنی دستور میرسه که همه چیز اوکی بوده و مقدار کالری لازم برای روشن شدن بدن رسیده

بی ام آیو فراموش کن اصلا ... زمانی خودش احساس کردی خوش فرم شدی یعنی راضی

شما اگه پروتئین کافی استفده کنی و اصول چربی سازی رو رعایت کنی بدنت عضلشو از دست نمیده در کنارش چربی میسوزه

ممنون از جوابتون. ابهام اینجاست که وقتی ما صبح ناشتا مثلا 1 ساعت ورزش میکنیم چی داریم میسوزونیم؟ یعنی تمام این مدت عضله میسوزه؟ اگه اینطور باشه که بعد 10 روز هیچی تو بدن نمیمونه اما این اتفاق نمیفته عملا؟

 

[se12se]

با سلام من دختری 22 ساله هستم قد 163 وزن 52 و پای پرانتزی دارم ولی میتونم در حالت ایستاده پامو از این که هست پرانتزی تر کنم یا اینکه صاف کنم و مثل یه پای عادی بشه.پیش دکتر عضلانی اسکلتی رفتم گفتن تا حالا ندیده کسی اینطوری باشه و بهم یه سری ورزش با دستگاه دادن منم 6ماهی هست این ورزشهارو انجام میدم و فعلا که احساس میکنم بدنم سفت شده(آخه خیلی شل بودم با اینکه لاغرم نسبتا. میخواستم ببینم شما که کارشناس تربیت بدنی هستین تا به حال دیدین کسی که پای پرانتزی داره بتونه پاهاشو صاف کنه میدونین مثل کسیکه قوز میکنه و وقتهایی که حواسش باشه پشتشو صاف میکنه منم همونطوری اگه حواسم باشه پامو صاف میکنم برای صاف کردنم همونطوریکه پنجم مستقیمه و قوزک پاهام بهم چسبیدن ساق پامو کمی میچرخونم و کمی هم پاهامو میارم جلو آخه وقتایی که پام پرانتزیه از نیم رخ ساق پام یه کمی عقبه ولی وقتی پامو درست میکنم همه چی خوب میشه.به نطرتون با این وضع ورزش برای درمان من خوبه؟
ممنون) )

 

[amirking1]

یک سوال از ronan عزیز!
من یه جا خوندم که منبع تامین انرژی بدن اول کربوهیدراته بعد چربی....نوشته بود اگه مثلا مصرف کربوهیدراتو از 8 شب به بعد قطع کنیم بدن وارد یه نوع روزه کربوهیدرات میشه و تا صبح که از خواب پا می شی دیگه هیچ منبعی از کربوهیدرات تو بدن نیست...حالا اگه تو همین حالت ناشتا ورزش کنی ؛ چون توی بدن کربوهیدراتی موجود نیست ناچارا بدن برای تامین انرژی می ره سراغ بافتهای چربی...از اونجایی هم که برای ورزش انرژی بیشتری لازمه بنابراین بدن چربی زیادی از دست می ده....البته گفته بود که در مصرف کربوهیدرات توی روز هم نباید زیاده روی کرد و اول صبح فقط باید کربو هیدرات زیاد مصرف کرد و این مقدار در بقیه روز باید کمتر و کمتر بشه تا در نهایت از 8 شب به بعد هیچ کربوهیدراتی مصرف نشه....نظرت در مورد این قضیه چیه؟

 

[Ronan]

ممنون از جوابتون. ابهام اینجاست که وقتی ما صبح ناشتا مثلا 1 ساعت ورزش میکنیم چی داریم میسوزونیم؟ یعنی تمام این مدت عضله میسوزه؟ اگه اینطور باشه که بعد 10 روز هیچی تو بدن نمیمونه اما این اتفاق نمیفته عملا؟

در این باره توضیح زیاد دادم ... برای آخرین بار توضیحاتو مینویسم ... وقتی سطح گلیکوژن در بدن کم میشه ( به طور طبیعی نه با ورزش ) بدن عضله سوزیش بیشتر از چربی سوزیه

اما مهمترین مسئله ای که هست اینه که تمام سیستم برنامه ریزی بدن در صبح انجام میشه ... بدن هوشمنده ... خودشو برنامه ریزی میکنه ... شما اگه صبح غذای خوب بخوری بدن خیالش راحته هم اجازه میده چربی راحت بسوزه هم متابولیسمو بالا نگه میداره

اما وقتی صبح به بدن غذا نرسونی و در کنارش انرژیشو هم خالی کنی بدن تا 2 روز اول منتظر میمونه ببینه در ادامه چی میشه ... اگه دید روند این کار ادامه داره خودشو تو فاز قحطی میبره و از روز 3 متابولیسمو پایین میاره و اجازه سوختن چربی رو نمیده

مثال واضح میزنم که دیگه دقیقا متوجه بشید : شما یه سفر رفتید مثلا 1 ماهه ... غذا به اندازه خیلی زیاد موجوده ... روزی 4 تا ساندویچ هم بخورید باز تموم نمیشه ... اما یه دفه نصف غذاها از بین میره به دلیلی ... شما نگران میشی و میای برنامه ریزی میکنی

از این به بعد با خیال راحت نمیتونم غذا بخورم چون ممکنه تموم بشه ... پس شروع میکنی به کم تر خوردن ... و اگه ببینی 2 سوم از اون نصف هم از بین رفت ممکنه هر وعده غذاییت 2 تا لقمه بشه

این کاریه که بدن با چربی میکنه ... بدن رو که صبح برنامه ریزی میکنه تو فاز قحطی ببری خودشو میبنده ... Shut Down میکنه ... دیگه امیدوارم متوجه شده باشی

با سلام من دختری 22 ساله هستم قد 163 وزن 52 و پای پرانتزی دارم ولی میتونم در حالت ایستاده پامو از این که هست پرانتزی تر کنم یا اینکه صاف کنم و مثل یه پای عادی بشه.پیش دکتر عضلانی اسکلتی رفتم گفتن تا حالا ندیده کسی اینطوری باشه و بهم یه سری ورزش با دستگاه دادن منم 6ماهی هست این ورزشهارو انجام میدم و فعلا که احساس میکنم بدنم سفت شده(آخه خیلی شل بودم با اینکه لاغرم نسبتا. میخواستم ببینم شما که کارشناس تربیت بدنی هستین تا به حال دیدین کسی که پای پرانتزی داره بتونه پاهاشو صاف کنه میدونین مثل کسیکه قوز میکنه و وقتهایی که حواسش باشه پشتشو صاف میکنه منم همونطوری اگه حواسم باشه پامو صاف میکنم برای صاف کردنم همونطوریکه پنجم مستقیمه و قوزک پاهام بهم چسبیدن ساق پامو کمی میچرخونم و کمی هم پاهامو میارم جلو آخه وقتایی که پام پرانتزیه از نیم رخ ساق پام یه کمی عقبه ولی وقتی پامو درست میکنم همه چی خوب میشه.به نطرتون با این وضع ورزش برای درمان من خوبه؟
ممنون) )

متاسفانه شما باید به پزشک مراجعه کنید و من اطلاعی ندارم

یک سوال از ronan عزیز!
من یه جا خوندم که منبع تامین انرژی بدن اول کربوهیدراته بعد چربی....نوشته بود اگه مثلا مصرف کربوهیدراتو از 8 شب به بعد قطع کنیم بدن وارد یه نوع روزه کربوهیدرات میشه و تا صبح که از خواب پا می شی دیگه هیچ منبعی از کربوهیدرات تو بدن نیست...حالا اگه تو همین حالت ناشتا ورزش کنی ؛ چون توی بدن کربوهیدراتی موجود نیست ناچارا بدن برای تامین انرژی می ره سراغ بافتهای چربی...از اونجایی هم که برای ورزش انرژی بیشتری لازمه بنابراین بدن چربی زیادی از دست می ده....البته گفته بود که در مصرف کربوهیدرات توی روز هم نباید زیاده روی کرد و اول صبح فقط باید کربو هیدرات زیاد مصرف کرد و این مقدار در بقیه روز باید کمتر و کمتر بشه تا در نهایت از 8 شب به بعد هیچ کربوهیدراتی مصرف نشه....نظرت در مورد این قضیه چیه؟

امیر جان توضیح بالا رو بخون

 

[needer]

ممنون از جوابتون آقای رونان من بعد از 3 ماه مقدار زیادی چربی کم کردم و الان دیگه چربی کمی در ناحیه شکم دارم. 182قدر و 77 وزنمه. از منابع پروتئینی مثل کره بادام زمینی و یاکرم کنجد که چربی هم دارند میتونم به عنوان صبحانه استفاده کنم یا باز شکم بزرگ میشه؟
و یه سوال که برام پیش اومده ما میدونیم وجود چربی در بدن لازمه و گرنه اصلا نباید وجود میداشت. خوب این میزان تا چه حد باید باشه ؟ آیا دوستان ورزشکاری که بدنشونو کاملا خشک میکنن و اصطلاحا 6 پک شکمشون معلوم میشه کار درستیه؟ می خوام بدونم ما اگر بخوایم چربی کم کنیم یعنی باید کل چربی رو بسوزونیم یا حدی وجود داره.؟

 

[hesamsh]

پویان جان،
همونطور که قبلا هم گفتم من حدود 45 کیلویی وزن کم کردم، 2 ماه بعد از اینکه **** رو شروع کردم، صورتم شروع کرد به جوش زدن. برام عجیب بود چون توی دوران نوجوونی هم زیاد جوش نزده بودم. علتش رو نفهمدیم. اما این مشکل ادامه پیدا کرد.
الان حدود یک ماهی می شه که پشتم هم به شدت شروع کرده به جوش زدن،
توی نت یه سرچی زدم و فهمیدم کاهش وزن و جوش زدن به هم مربوطن گویا. اما راه حلی برای رفع مشکلم پیدا نکردم.
من بعد از تمرین حتما دوش می گیرم و هر روز صبح هم یه دوش می گیرم، پس احتمالا مشکل از نظافت شخصی نیست.
من پیش خودم فکر می کردم، حالا که دارم غذای سالم می خورم پوستم هم بهتر بشه ولی گویا نتیجه عکس دارم می بینم.

گفتم اینجا دوباره مزاحمتون بشم، ببینم راهنمایی خاصی برای من دارید. غذاهایی رو ممنوع کنم یا هر چیز دیگه.

ممنون از لطفت

 

[Ronan]

ممنون از جوابتون آقای رونان من بعد از 3 ماه مقدار زیادی چربی کم کردم و الان دیگه چربی کمی در ناحیه شکم دارم. 182قدر و 77 وزنمه. از منابع پروتئینی مثل کره بادام زمینی و یاکرم کنجد که چربی هم دارند میتونم به عنوان صبحانه استفاده کنم یا باز شکم بزرگ میشه؟
و یه سوال که برام پیش اومده ما میدونیم وجود چربی در بدن لازمه و گرنه اصلا نباید وجود میداشت. خوب این میزان تا چه حد باید باشه ؟ آیا دوستان ورزشکاری که بدنشونو کاملا خشک میکنن و اصطلاحا 6 پک شکمشون معلوم میشه کار درستیه؟ می خوام بدونم ما اگر بخوایم چربی کم کنیم یعنی باید کل چربی رو بسوزونیم یا حدی وجود داره.؟

صبح استفاده کنی اشکالی نداره ... اما زیاد نباشه ... مقدارش کم باشه ... بدن همیشه چربی داره ... خشک خشک هم بکنی بدن حدود 6 % اینطورا چربی داره ... حتی اونایی که 6 پکشون مشخص میشه

پویان جان،
همونطور که قبلا هم گفتم من حدود 45 کیلویی وزن کم کردم، 2 ماه بعد از اینکه **** رو شروع کردم، صورتم شروع کرد به جوش زدن. برام عجیب بود چون توی دوران نوجوونی هم زیاد جوش نزده بودم. علتش رو نفهمدیم. اما این مشکل ادامه پیدا کرد.
الان حدود یک ماهی می شه که پشتم هم به شدت شروع کرده به جوش زدن،
توی نت یه سرچی زدم و فهمیدم کاهش وزن و جوش زدن به هم مربوطن گویا. اما راه حلی برای رفع مشکلم پیدا نکردم.
من بعد از تمرین حتما دوش می گیرم و هر روز صبح هم یه دوش می گیرم، پس احتمالا مشکل از نظافت شخصی نیست.
من پیش خودم فکر می کردم، حالا که دارم غذای سالم می خورم پوستم هم بهتر بشه ولی گویا نتیجه عکس دارم می بینم.

گفتم اینجا دوباره مزاحمتون بشم، ببینم راهنمایی خاصی برای من دارید. غذاهایی رو ممنوع کنم یا هر چیز دیگه.

ممنون از لطفت

شما حتما دکتر غدد و پوست برو ... 45 کیلو تو چه مدت کم کردی ؟

 

[hesamsh]

شما حتما دکتر غدد و پوست برو ... 45 کیلو تو چه مدت کم کردی ؟

حتما، ممنون

حدود 10 ماه شد که 45 کیلو کم کردم.
یکی از مشوق هام هم همین تاپیک بود
110 به 65 رسیدم.

 

[Ronan]

حتما، ممنون

حدود 10 ماه شد که 45 کیلو کم کردم.
یکی از مشوق هام هم همین تاپیک بود
110 به 65 رسیدم.

خوب تو 10 ماه اگه کم کردی نباید مشکلی باشه ... بعید میدونم به خاطر **** باشه ... چون وزن زیادی نیست 4.5 کیلو در ماه ... کاملا معتدل **** گرفتی

اما دکتر غدد و پوست برو که راهنماییت کنن

 

[Ronan]

پویان جان،
همونطور که قبلا هم گفتم من حدود 45 کیلویی وزن کم کردم، 2 ماه بعد از اینکه **** رو شروع کردم، صورتم شروع کرد به جوش زدن. برام عجیب بود چون توی دوران نوجوونی هم زیاد جوش نزده بودم. علتش رو نفهمدیم. اما این مشکل ادامه پیدا کرد.
الان حدود یک ماهی می شه که پشتم هم به شدت شروع کرده به جوش زدن،
توی نت یه سرچی زدم و فهمیدم کاهش وزن و جوش زدن به هم مربوطن گویا. اما راه حلی برای رفع مشکلم پیدا نکردم.
من بعد از تمرین حتما دوش می گیرم و هر روز صبح هم یه دوش می گیرم، پس احتمالا مشکل از نظافت شخصی نیست.
من پیش خودم فکر می کردم، حالا که دارم غذای سالم می خورم پوستم هم بهتر بشه ولی گویا نتیجه عکس دارم می بینم.

گفتم اینجا دوباره مزاحمتون بشم، ببینم راهنمایی خاصی برای من دارید. غذاهایی رو ممنوع کنم یا هر چیز دیگه.

ممنون از لطفت

حسام جان دکتر رفتی ؟