سلام ronan جان .
الان مدت 3 هفته ست که برنامه کاهش وزن رو دارم دنبال می کنم .
البته فقط 30 دقیقه در روز رو به دویدن اختصاص داده بودم و مقداری هم طناب زدن . که از 3 روز پیش مقدار دویدنم رو به 1 ساعت ، 30 دقیقه صبح و 30 دقیقه غروب ، افزایش دادم و همینطور تعداد 300 طناب به عنوان رکورد فعلیم ثبت کردم .ضمنا حدود 1 هفته هم هست که باشگاه بدنسازی میرم تا در کنار چربی سوزی عضله سازی هم انجام بشه . هدف من همونطور که قبلا هم گفته بودم آب کردن چربی های شکم و پهلوهامه . در حال حاضر 78 کیلو وزن دارم و قدم 176 که در پست چند صفحه قبل به اشتباه 180 ذکر کرده بودم . با توجه به اینکه بدنسازی کار می کنم و مطمئنا به حجم عضلاتم اضافه میشه پس کاهش وزنم به اون صورت مهم نیست . همونطور که خودتون هم قبلا گفتید خودم باید وزن ایدآل رو تعریف کنم . پس در وحله اول برنامه ی من اینه که تموم تلاشم رو بکنم تا ماه دوم سال 91 یعنی اواخر اردیبهشت ماه چربی هام آب بشه و در کنارش مقداری ، نه خیلی زیاد عضله بیارم . که بیشتر تاکید من روی عضلات شکمه . در ضمن مکمل هم استفاده نمی کنم . اما از هر ماده غذایی برای رسوندن پروتئین به بدنم استفاده می کنم ، البته به میزانی که آسیبی به کبد نرسونه . حبوبات ، سویا ، کشک خشک و ... مواد غذاییه که علاوه بر گوشت قرمز و ماهی مصرف می کنم .
چند تا سوال :
صبح بعد از بیدار شدن از خواب و 1 ساعت قبل از دویدن 2 تا خرما + 3/4 لیوان شیر کم چرب و 1 قاشق غذاخوری عسل مصرف می کنم . و بعد از اینکه برگشتم صبحانه میخورم . آیا این کار من درسته ؟
مسیری رو که صبح ها برای دویدن مشخص کردم حدودا 10 کیلومتر رفت و برگشته . یعنی رفت 5 کیلومتر و برگشت هم 5 کیلومتر . که از 5 کیلومتر رفت 3 کیلومتر رو به دویدن اختصاص دادم و قبل از برگشت تمرینات کششی و ریلکسیشن عضلات انجام میدم . اما غروب حدود 30 دقیقه با 70 درصد ضربان قلبم روی تردمیل میدوام و 10 دقیقه هم به اسکی فضایی اختصاص دادم ، همینطور بعد از استفاده از اسکی ، حدود 5 دقیقه ضربات دست و پا روی کیسه کار می کنم + تمرینات شکم + طناب . البته طناب رو بیشتر همون صبح انجام میدم . به نظر شما باید برنامه م رو تغییر بدم ؟ چه تغییراتی ؟
یه سوال دیگه اینکه این برنامه ای که من دارم سبک محسوب میشه یا اینکه سنگین ؟ چون تقریبا هر روز هم باشگاه بدنسازی میرم و البته دویدن رو گذاشتم بعد از باشگاه که سطح گلیکوژن به طور طبیعی پایین میاد .
یه سری برنامه محاسبه کالری مصرفی روزانه در 2 3 سایت بود که من اطلاعاتم رو وارد کردم اما نمیدونستم باید فعالیت روزانم رو سبک انتخاب میکردم یا سنگین یا حرفه ای و یا غیره . چون میخوام بدونم برای از بین بردن چربی هام طی تقریبا 3 ماهی که در پیش داریم چه مقدار کالری روزانه نیاز دارم .
بعد یه سوال دیگه اینکه من تا حدود 40 روز پیش چربی های شکم و پهلوهام زیاد به چشم نمیومد . انگار که سفت بودن . اما الان طوری شده که مثلا وقتی کمربند میبندم یه مقدار این چربی ها میزنه بیرون ! پوست شکمم خیلی شل تر شده و همینطور مقداری آویزون . یعنی بخاطر تمریناتم چربی هام شل شدن و این حالت پیش اومده ؟! دقیقا بازوهام هم همین حالت رو دارن .
2 تا نکته هم عرض کنم خدممتون . طناب معجزه می کنه . علاوه بر اینکه تموم اعضای بدن رو به حرکت وا میداره نفس آدم رو هم زیاد می کنه . مهمترین تاثیرش هم روی روحیست . همین بالا پایین پریدن ها کلی آدمُ شاد می کنه !
یه نکته دیگه اینکه از وقتی که دارم اینطوری تمرین می کنم و فعالیتم بیشتر شده ، بخصوص حالا که صبح ها از خواب بیدارم میشم دیگه کمتر افسرده ام و ذهنم زیاد مشغول نیست . امیدوارم این روند همینطور ادامه پیدا کنه . فقط یه مشکلی دارم اونم اینه که صبح که از خواب پا میشم ، طرفای 5 اینا ، وقتی بعد از 2 ساعت بر میگردم خونه ، باز باید بخوابم ! و شاید تا طرفای 11 12 ظهرم خواب باشم ! واسه این راه حلی ندارید ؟ چیکار کنم که بعد از ورزش صبح گاهی خواب آلود نباشم ؟ چون صبح جون میده برای مطالعه و درس خوندن اما اینطوری اصلا به هیچکاریم نمیرسم .
خیلی ممنون میشم جواب سوالاتم رو بدید .
الان مدت 3 هفته ست که برنامه کاهش وزن رو دارم دنبال می کنم .
البته فقط 30 دقیقه در روز رو به دویدن اختصاص داده بودم و مقداری هم طناب زدن . که از 3 روز پیش مقدار دویدنم رو به 1 ساعت ، 30 دقیقه صبح و 30 دقیقه غروب ، افزایش دادم و همینطور تعداد 300 طناب به عنوان رکورد فعلیم ثبت کردم .ضمنا حدود 1 هفته هم هست که باشگاه بدنسازی میرم تا در کنار چربی سوزی عضله سازی هم انجام بشه . هدف من همونطور که قبلا هم گفته بودم آب کردن چربی های شکم و پهلوهامه . در حال حاضر 78 کیلو وزن دارم و قدم 176 که در پست چند صفحه قبل به اشتباه 180 ذکر کرده بودم . با توجه به اینکه بدنسازی کار می کنم و مطمئنا به حجم عضلاتم اضافه میشه پس کاهش وزنم به اون صورت مهم نیست . همونطور که خودتون هم قبلا گفتید خودم باید وزن ایدآل رو تعریف کنم . پس در وحله اول برنامه ی من اینه که تموم تلاشم رو بکنم تا ماه دوم سال 91 یعنی اواخر اردیبهشت ماه چربی هام آب بشه و در کنارش مقداری ، نه خیلی زیاد عضله بیارم . که بیشتر تاکید من روی عضلات شکمه . در ضمن مکمل هم استفاده نمی کنم . اما از هر ماده غذایی برای رسوندن پروتئین به بدنم استفاده می کنم ، البته به میزانی که آسیبی به کبد نرسونه . حبوبات ، سویا ، کشک خشک و ... مواد غذاییه که علاوه بر گوشت قرمز و ماهی مصرف می کنم .
چند تا سوال :
صبح بعد از بیدار شدن از خواب و 1 ساعت قبل از دویدن 2 تا خرما + 3/4 لیوان شیر کم چرب و 1 قاشق غذاخوری عسل مصرف می کنم . و بعد از اینکه برگشتم صبحانه میخورم . آیا این کار من درسته ؟
مسیری رو که صبح ها برای دویدن مشخص کردم حدودا 10 کیلومتر رفت و برگشته . یعنی رفت 5 کیلومتر و برگشت هم 5 کیلومتر . که از 5 کیلومتر رفت 3 کیلومتر رو به دویدن اختصاص دادم و قبل از برگشت تمرینات کششی و ریلکسیشن عضلات انجام میدم . اما غروب حدود 30 دقیقه با 70 درصد ضربان قلبم روی تردمیل میدوام و 10 دقیقه هم به اسکی فضایی اختصاص دادم ، همینطور بعد از استفاده از اسکی ، حدود 5 دقیقه ضربات دست و پا روی کیسه کار می کنم + تمرینات شکم + طناب . البته طناب رو بیشتر همون صبح انجام میدم . به نظر شما باید برنامه م رو تغییر بدم ؟ چه تغییراتی ؟
یه سوال دیگه اینکه این برنامه ای که من دارم سبک محسوب میشه یا اینکه سنگین ؟ چون تقریبا هر روز هم باشگاه بدنسازی میرم و البته دویدن رو گذاشتم بعد از باشگاه که سطح گلیکوژن به طور طبیعی پایین میاد .
یه سری برنامه محاسبه کالری مصرفی روزانه در 2 3 سایت بود که من اطلاعاتم رو وارد کردم اما نمیدونستم باید فعالیت روزانم رو سبک انتخاب میکردم یا سنگین یا حرفه ای و یا غیره . چون میخوام بدونم برای از بین بردن چربی هام طی تقریبا 3 ماهی که در پیش داریم چه مقدار کالری روزانه نیاز دارم .
بعد یه سوال دیگه اینکه من تا حدود 40 روز پیش چربی های شکم و پهلوهام زیاد به چشم نمیومد . انگار که سفت بودن . اما الان طوری شده که مثلا وقتی کمربند میبندم یه مقدار این چربی ها میزنه بیرون ! پوست شکمم خیلی شل تر شده و همینطور مقداری آویزون . یعنی بخاطر تمریناتم چربی هام شل شدن و این حالت پیش اومده ؟! دقیقا بازوهام هم همین حالت رو دارن .
2 تا نکته هم عرض کنم خدممتون . طناب معجزه می کنه . علاوه بر اینکه تموم اعضای بدن رو به حرکت وا میداره نفس آدم رو هم زیاد می کنه . مهمترین تاثیرش هم روی روحیست . همین بالا پایین پریدن ها کلی آدمُ شاد می کنه !
یه نکته دیگه اینکه از وقتی که دارم اینطوری تمرین می کنم و فعالیتم بیشتر شده ، بخصوص حالا که صبح ها از خواب بیدارم میشم دیگه کمتر افسرده ام و ذهنم زیاد مشغول نیست . امیدوارم این روند همینطور ادامه پیدا کنه . فقط یه مشکلی دارم اونم اینه که صبح که از خواب پا میشم ، طرفای 5 اینا ، وقتی بعد از 2 ساعت بر میگردم خونه ، باز باید بخوابم ! و شاید تا طرفای 11 12 ظهرم خواب باشم ! واسه این راه حلی ندارید ؟ چیکار کنم که بعد از ورزش صبح گاهی خواب آلود نباشم ؟ چون صبح جون میده برای مطالعه و درس خوندن اما اینطوری اصلا به هیچکاریم نمیرسم .
خیلی ممنون میشم جواب سوالاتم رو بدید .
