منتخب بازارچه

تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

XHosSeiNX

کاربر تازه وارد
درود
بنده 168 قدم هست وزنم 80 کیلو و 14 سال هم سن دارم
خیلی چاق هستم
وزن مناسب من چقدر هست؟؟60 کیلو خوبه؟؟/
چگونه وزنم را کم کنم؟؟
سپاس
 
Last edited:

arrow2014

Registered User
درود
بنده 168 قدم هست وزنم 80 کیلو و 14 سال هم سن دارم
خیلی چاق هستم
وزن مناسب من چقدر هست؟؟60 کیلو خوبه؟؟/
چگونه وزنم را کم کنم؟؟
سپاس[/QUO
درود
بنده 168 قدم هست وزنم 80 کیلو و 14 سال هم سن دارم
خیلی چاق هستم
وزن مناسب من چقدر هست؟؟60 کیلو خوبه؟؟/
چگونه وزنم را کم کنم؟؟
سپاس
با سلام
شما تقریا 10 کیلو اضافه وزن دارید وولی در کل قبل هر گونه کاهش وزن باید آزمایش بدید ببینید سطح سلامتی بدنتون چطوری و دلیل اضافه وزنتون بدونید مثلا اضافه وزنتون به خاطر تیرویید یا هورمونی و با توجه به اینکه تو سن تغییر هورمونی هم هستید و ... پس قبلش چک اپ آزمایش مرحله بعد ورزش که بهترین ورزش دو و پیاده روی تند هست نیم ساعت یه چیز دیگه نمیخوام از کلمه رژیم استفاده کنم چون ناخداگاه تو ایران اولیم چیزی که به فکر ما میرسه نخوردن کم خوردن که اشتباه شما ورزشتو بکن اتفاقا زیاد هم بخور منتها سالم غذا بخور و بسوزونش!!
رعایت غذایی و رژیم درست غذایی بعد ورزش بهترین گزینه س مثلا شکر و روغن نباتی و نمک و سسس و غذای بیرون و ساندویج بذار کنار و بجاش غذای خونه و سالم بخور
 

arrow2014

Registered User
دوستان برا لاغری سینه چیکار کنم؟؟؟ چربی های سمت سینه امخ زیاد شده و باعث شاِبه شده!! هر کاریم میکنم لاغر نمیشه
 

XHosSeiNX

کاربر تازه وارد
درود بله کم کاری تیرویید دارم قرص هم می خورم
بچه بودم خیلی نوشابه می خوردم فکر کنم به خاطر اونه
 

arrow2014

Registered User
درود بله کم کاری تیرویید دارم قرص هم می خورم
بچه بودم خیلی نوشابه می خوردم فکر کنم به خاطر اونه
قرص میخورین؟
برای شروع پیاده روی ارام بعد پیاده روی تند و ورزش هوازی مثل دوچرخه سواری من خودم تجربه کاهش وزن 15 کیلویی داشتمک ولی چون اصولی نبود نه تنها برگشت بلکم پنج کیلو هم اضافه کردم!برای همین اینبار دارم اصولی وزن کم میکنم به شما هم پیشنهاد میکنم اصولی کم کنید ده کیلو چیزی نیست تو سه ماه با ورزش کم میشه بقیش میمونه به تصمیمت که بخوای تا اخر عمر سالم زندگی کنی و غذای خوب بخوریو در کنارش ورزش کنی
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن


سلام من این گینر تهیه کردم

منتهی ورزش نمیکنم برای افزایش وزن گرفتم

چطوری باید مصرف کرد؟

کسی میدونه بهترین نتیجه بده


59وزن من است
تا جایی که من اطلاع دارم بدون ورزش نمیشه وزن خوب (عضله) اضافه کرد
برای چربی اضافه کردن هم که پودر پروتئین لازم نیست، غذای پرچرب یا پر کربوهیدرات جواب میده
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
ساعت 36 روزه آب
هنوز زندم :general601:
12 ساعت دیگه ادامه داره...
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
36 ساعت یا 36 روز؟
آب خالی فقط میخوری؟
وقتی تمام شد تجربت رو بنویس برامون چطور بود و وزن کم کردی و این چیزا:general601:
36 ساعت، آب خالی بعضی وقتا یه کم نمک (نمک پتاسیم باشه بهتره)
نیم ساعت پیش شد 48 ساعت
وزن کم نکردم، انقدر سخت بود بیشتر روز نشسته بودم. ساعتای آخر گرسنه نبودم ولی بی اعصاب بودم نمیدونم چرا :D
همون 1 وعده در روز و روزه 20 ساعته (4 ساعت غذا) با ورزش سبک بهتر برا من جواب میده
با 1 وعده در روز حدود 15 کیلو 60-70 روزه کم کردم
بعضی روزا HIIT بعضی روزا 1 ساعت پیاده روی یا طناب زدم
 

zgg123

کاربر فعال عکس و عکاسی
فروشنده معتبر [؟]
36 ساعت یا 36 روز؟
آب خالی فقط میخوری؟
وقتی تمام شد تجربت رو بنویس برامون چطور بود و وزن کم کردی و این چیزا:general601:
اینجوری میخواستی نیای؟:rolleyes:
36 ساعت، آب خالی بعضی وقتا یه کم نمک (نمک پتاسیم باشه بهتره)
نیم ساعت پیش شد 48 ساعت
وزن کم نکردم، انقدر سخت بود بیشتر روز نشسته بودم. ساعتای آخر گرسنه نبودم ولی بی اعصاب بودم نمیدونم چرا :D
همون 1 وعده در روز و روزه 20 ساعته (4 ساعت غذا) با ورزش سبک بهتر برا من جواب میده
با 1 وعده در روز حدود 15 کیلو 60-70 روزه کم کردم
بعضی روزا HIIT بعضی روزا 1 ساعت پیاده روی یا طناب زدم
چقدر اضافه وزن داری؟ باشگاه هم میری؟ معدت اذیت نشد؟
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
چقدر اضافه وزن داری؟ باشگاه هم میری؟ معدت اذیت نشد؟
الان 85-86 کیلو ام فکر کنم حدود 75 نرمال باشه
باشگاه نمیرم
معدم اذیت نشد فقط ساعتای آخر کلافه بدون دلیل خاصی

پ.ن: دنبال روتین body weight میگردم اگه سراغ داری بفرست
 
Last edited:
من شروغ کردم به خوردن گینر

صبح از خواب پاشدم روز اول یک 700 سی سی خوردم . سنگین بود برام کل روز اشتاح نداشتم

اما روز دوم

صبح نصف شیکر خوردم

نصف هم بعد نهار خوردم

نصف هم قبل خواب میخوام بخورم


2اسکوپ میریزم تو 700 سی سی آب مصرف میکنم

به نظرتون خوبه ؟

اگر روزی نیم ساعتم برم باشگاه یک لیوان هم بعد باشگاه بخورم خوب میشه ؟

نصف لیوان کم نیست ؟ یا یک لیوان باید خورد؟ هر میان وعده
 
بالا