مشاوره بدنسازی

[mr.s3ri0s]

گینرهای ارزونتر هم داریم پ.خ بده تا راهنماییت بکنم داداش.

 

[mr.s3ri0s]

سلام

منم کیک بوکس و بدنسازی کار میکنم 3روز کیک و 3روز بدنسازی.

اگر تغذیه ات خوب باشه و مکمل هم کنارش استفاده کنی نه کم میاری نه اسیب میبینی.

وزن قد مدت تمرین و.. رو بگو تا بیشتر راهنماییت کنم.

 

[hmdn2012]

از همه دوستان ممنون
بازم ادامه بدید

Sent from my MK16i using Tapatalk 2

 

[ESETNOD.BIZ]

تو خونه که نمیشه عضلانی شد
بهتره بری باشگاه

 

[ESETNOD.BIZ]

شک نکن مکملات تقلبی بودن وگنه جوش نمیزدی و کبدتم فشارنمیمد.اول تغذیتو درست کن بعد مکمل اصل بخور .من تو 2سال باقد177 وزنم از44اوردم66

تایید
مکمل اصل بگیر تا جوش نزنی

 

[pesarebaba2006]

قد ، وزن ، سن ، ساعات تمرین ، چند وقته کیک کار میکنی ، مکمل غذایی چی مصرف میکنی ، غذات چه حده ؟

 

[C'Tun]

اگر فقط می خواهید بدنی حجیم داشته باشید پس برای این کار میتوانید از حرکات مخصوص حجم استفاده کنید ویا اگر می خواهید بدنی زیبا از نظر تفکیک ماهیچه ای داشته باشید می توانید از حرکات مخصوص تفکیک عضلانی استفاده کنید

 

[behbaz]

وزن: 70
قد: 170
سن: 17
ساعت تمرین: 1.30 الی 2 ساعت
حدودا 2 ماهه کیک کار میکنم (قبلشم 3 سال تکواندو بودم)
مکمل میگن زوده ، اما برا شروع دارم Amino Whey 4600 استفاده میکنم

 

[pesarebaba2006]

به شما توصیه نمیکنم که هر دو رشته رو بصورت موازی با هم کار کنید!
اگر قصد دارین که فقط روی یه سری عضلات خاص کار کنید ، اونم به قصد و نیت همون کیک ، این بحثش جداست.

اما اینکه بخوای بری باشگاه به قصد پرورش اندام ، اصلا توصیه نمیشه.

سن زیادی نداری و اگر یه کم زیاده روی کنی به راحتی بدنت میسوزه

 

[mr.s3ri0s]

وزن: 70
قد: 170
سن: 17
ساعت تمرین: 1.30 الی 2 ساعت
حدودا 2 ماهه کیک کار میکنم (قبلشم 3 سال تکواندو بودم)
مکمل میگن زوده ، اما برا شروع دارم Amino Whey 4600 استفاده میکنم

برای کیک بوکس باید قسمت های زیربغل بازو پا رو حجم کمی نسبت به بقیه جا ها بدهید چون در درگیری ها مانع مشت و لگد سریع میشه.

تغذیه هم وعدهات زیاد باشه وعده قبل و بعد باشگاه داشته باش غذایهای پروتیینی نه حله حوله کربو غذاهات هم کمی بیشتر کن که انرژی داشته باشی چون هر روز تمرین میکنی.

 

[behbaz]

تشکر از شما
من برای کیک بوکس میخوام بدنسازی کار کنم
میخوام بدنم تو مبارزه قدرتی و آماده عمل کنه
راه حل چیه دوستان؟!؟(لطفا بگید چه حرکت هایی رو کار کنم)

 

[mr.s3ri0s]

تشکر از شما
من برای کیک بوکس میخوام بدنسازی کار کنم
میخوام بدنم تو مبارزه قدرتی و آماده عمل کنه
راه حل چیه دوستان؟!؟(لطفا بگید چه حرکت هایی رو کار کنم)

باید یا قدرت یا سرعت رو انتخاب کنید چون ست ها نحوه حرکت با هم فرق داره قدرتی کار کنید سرعت رو کمی ازتون میگیره من خودم 90 کیلو هستم قدرتی کار میکنم تو بوکس میزنم یارو ئرت میشه

گوشه رینگ :lol: شما وزنت سبکه و به نظر من باید سرعتی باشی قدرت اصلا به دردت نمیخوره.

 

[behbaz]

باید یا قدرت یا سرعت رو انتخاب کنید چون ست ها نحوه حرکت با هم فرق داره قدرتی کار کنید سرعت رو کمی ازتون میگیره من خودم 90 کیلو هستم قدرتی کار میکنم تو بوکس میزنم یارو ئرت میشه

گوشه رینگ :lol: شما وزنت سبکه و به نظر من باید سرعتی باشی قدرت اصلا به دردت نمیخوره.

آره داداش من سرعتم زیاد تر از قدرتمه (تا جایی که استاد موقع تمرین با میت جا میمونه :lol
اما ضربه هام قدرت لازم رو برا ئرت کردن نداره
من میخوام قدرت رو بدست بیارم ، سرعتمم اومد پائین موردی نداره (البته تاجایی که به تعادل برسند)
بخاطر همین میخوام بدنسازی کار کنم
درضمن من هنوز پتانسیل برا رشد و افزایش وزن رو دارم
به نظرت چیکار کنم؟(به برنامه دراز مدت)

 

[online.days]

پرس سینه دمبل ، قفسه سینه دمبل ، سرشانه دمبل تک تک از جلو ، سرشانه دمبل موازی ،سرشانه دمبل نشرخم ، پشت بازو دمبل تک دست ایستاده ، پشت بازو دمبل جفت دست خوابیده
پشت بازو جفت دست از بالا ، جلو بازو دمبل چکشی ، جلو بازو دمبل
اینا رو تو 3 تا ست 7 تا بزن
اگه مشکلی داشتی بهم بگو

ممنون دوست عزیز
اگر یه منبعی هم دارید که نحوه درست زدن حرکات رو بگه و معرفی کنید ممنون میشم

 

[yasinya3in]

حرکات مادر بهترین حرکات برای تمرین در منزل خواهد بود مثل:شنا بارفیکس شکم و....

 

[yasinya3in]

قطعا کیک بوکسینگ بدن سازی مخصوص خودش را خواهد داشت وبرای پیشرفت در بوکس, بدن سازی مخصوص بوکس مهمترین عمل خواهد بود

 

[yasinya3in]

اگر هدف از تمرین بدن سازی افزایش قدرت وحجم عضلات باشد بهتر است از حرکات مخصوص حجم استفاده کنیم واگر برای زیبایی و تفکیک عضلانی باشد استفاده از حرکات مخصوص تفکیک عضلانی و..............

 

[yasinya3in]

بله.بدنسازی همراه با ورزش هوازی و برنامه ی غذایی مناسب

 

[yasinya3in]

دقت در تمرین و دقت به عضله ی در حال تمرین

 

[yasinya3in]

یادمان باشد مهمترین هدف از تمرین بدنسازی رسیدن به بدنی مناسب و سلامتی می باشد بزرگی یا کوچکی یا.....مهم نیست مهم این است که سالم باشیم