مشاوره بدنسازی

[sonux]

سلام اساتید گرامی. بنده می خوام به تازگی باشگاه بدنسازی برم از مربی باشگاه درخواست برنامه تمرینی کردم ولی بدون اینکه به من نگاه هم بکنه یه برنامه برام نوشت.دوستان میخواستم از تجلربتون استفاده کنم و شما بهم برنامه بدنی اگه ممکنه.
سن:20
قد:178
وزن:75
ممنون میشم راهنماییم کنین.

 

[lasholoosh]

سلام اساتید گرامی. بنده می خوام به تازگی باشگاه بدنسازی برم از مربی باشگاه درخواست برنامه تمرینی کردم ولی بدون اینکه به من نگاه هم بکنه یه برنامه برام نوشت.دوستان میخواستم از تجلربتون استفاده کنم و شما بهم برنامه بدنی اگه ممکنه.
سن:20
قد:178
وزن:75
ممنون میشم راهنماییم کنین.

خیلی کوچولویی:|
مربیت اصن ازت تست آمادگی جسمانی نگرفته؟ اگه نگرفته خوب برو بهش بگو که مادرفلان تر از این مربی بدنسازها باباشونه ! اصلا یک چیزی از عوضی بازیشون میگم ی چیزی میشنوین . شما اول به من بگو توانت چه حده؟ هالتر میزنی؟ و چقدر؟
پرس میزنی؟ چند کیلو؟
بهترین برنامه ای که فعلا میتونی بزنی هرچی زدی به این حالت بزن
3*9!
3 تا 9 تا بزن ، 9 تا بزن یک مین استراحت ( چیزایی مثل زیربغل ، زیر بغل جمع ، هالتر ، پرس ) فیله هم 15 تا یه تیکه بزن

 

[sonux]

میگم که تازه رفتم باشگاه دیدم اینطوریه گفتم یه نظر بپرسم با وزنه اصلا کار نکردم ولی با فیم های p90x خیلی کار کردم تو خونه تجربه ای از باشگاه ندارم.

 

[zgg123]

طناب + دراز و نشست

با این وزن طناب بزنه زانوهاش که نابود میشه :|

 

[zgg123]

میگم که تازه رفتم باشگاه دیدم اینطوریه گفتم یه نظر بپرسم با وزنه اصلا کار نکردم ولی با فیم های p90x خیلی کار کردم تو خونه تجربه ای از باشگاه ندارم.

p90x طبق برنامه ش بتونی اجرا کنی عالی نتیجه میگیری

 

[old_boy]

Height : 189
Weight : 85
Good ؟

 

[lasholoosh]

تا هیکلت چجوری باشه.......

 

[payam-nice]

با این وزن طناب بزنه زانوهاش که نابود میشه :|

به نکته بسیار ظریفی اشاره کردی

Height : 189
Weight : 85
Good ؟

اگه به صورت چربی مازاد نیست , yes

 

[zgg123]

چاق کردی؟

به نکته بسیار ظریفی اشاره کردی

اگه به صورت چربی مازاد نیست , yes

 

[021478]

سلام
یه مشاوره میخواستم

من چهار سالی هست که اظافه وزن پیدا کردم و فقط شکم دراوردم متاسافانه به دلایل زیر
خوردن پیس پفک ووو
نوشابه - ساندویچ پیتزا وووو
نهار و شاهم که خوب میخورم
خوب میرسم از لحاظ خورد خوراک

فقط شکم دراوردم و زیر گلوم یکم بزرگ شده

البته بگم خیلی چاق نیستم بدتون نیاد از من :general112:

وزرن 90 کیلو
قد:178
جنسیت: مذکر :general111:
خوب من قبلا با چند تا از بچه محلامون و دوستام صحبت کردم و گفتن تو نزدیک به 10-15 کیلو اظافه وزن داری بیا برو باشگاه چربیت اب میشه به دو سه ماه :general311:

اساتید بدن ساز از لحاظ رو فورم اومدن بدن و سوختن چربی ها همین ورزشن بدنسازی رو برم؟ و سوال اخرم هم یکم میخوام عضلات سفت بشه و یکم بدن ورزیده بشه الان دست به بدنم میزنم نرمه و سفت نشده مثل سنگ چون بدنسازی نرفتم

لطفا راهنمایی کنین چی کار کنم برای شروه این ورزش و چی کار نکنم :general510:

ممنون :general609:

 

[zgg123]

سلام
یه مشاوره میخواستم

من چهار سالی هست که اظافه وزن پیدا کردم و فقط شکم دراوردم متاسافانه به دلایل زیر
خوردن پیس پفک ووو
نوشابه - ساندویچ پیتزا وووو
نهار و شاهم که خوب میخورم
خوب میرسم از لحاظ خورد خوراک

فقط شکم دراوردم و زیر گلوم یکم بزرگ شده

البته بگم خیلی چاق نیستم بدتون نیاد از من :general112:

وزرن 90 کیلو
قد:178
جنسیت: مذکر :general111:
خوب من قبلا با چند تا از بچه محلامون و دوستام صحبت کردم و گفتن تو نزدیک به 10-15 کیلو اظافه وزن داری بیا برو باشگاه چربیت اب میشه به دو سه ماه :general311:

اساتید بدن ساز از لحاظ رو فورم اومدن بدن و سوختن چربی ها همین ورزشن بدنسازی رو برم؟ و سوال اخرم هم یکم میخوام عضلات سفت بشه و یکم بدن ورزیده بشه الان دست به بدنم میزنم نرمه و سفت نشده مثل سنگ چون بدنسازی نرفتم

لطفا راهنمایی کنین چی کار کنم برای شروه این ورزش و چی کار نکنم :general510:

ممنون :general609:

سلام
اقا شما اول اون 10-15 تا رو اب کن بعد برو بدن سازی الان تغییرات رو حس نمیکنی و میخوره تو ذوفت
نوشابه و چیپس و پفک هم خوب رسیدن نیست حاجی

 

[Hamed731]

من چند ماهی هست کار میکنم
معمولا بدن بعد از چند ماه کار کردن استپ میکنه ، من الان احساس میکنم چند وقته دیگه حجم نمیارم
نمیدونم شایدم اشتباه حس میکنم
راه حل این مشکل چیه

 

[mahdiyar007]

بعد از چندماه بدن به برنامه تمرین عادت میکنه!سعی کنید برنامه تمرینتون رو هر45روز عوض کنید!

 

[big_bob]

چاقی درجه 2 دارم!!112 کیلو و 180 سانت!!
یکی دو هفتس رژیمو کنترل میکنم
چربی سوز لیپو 6 بلک هم دارم
همراه اینا چه تمرینایی پیشنهاد میدین؟؟

 

[AhangCity.CoM]

چاقی درجه 2 دارم!!112 کیلو و 180 سانت!!
یکی دو هفتس رژیمو کنترل میکنم
چربی سوز لیپو 6 بلک هم دارم
همراه اینا چه تمرینایی پیشنهاد میدین؟؟

پیاده روی خیلی خوبه اگه شکم هم داری باید دراز نشست انجام بدی
---------------------------------------------------------------------------------------------
دوستان برا بدنساز تازه کار شنا انجام دادن باعث ضعف عضله نمیشه؟؟

 

[milad 22]

سلام دوستان
من 19 سال سن دارم
170سانت قدمه
با وزن 50 حدودا
به هیچ وجه هم وزنم بالا نمیره تا حالا از مکممل های غذایی استفاده نکردم ولی خانوادگی کلا لاغر هستیم میخوام حداقل برسم به 60 یا 65
میخوام طوری تمرینن داشته باشم که به طور مساوی عضله های بدن شکل بگیره نه فقط سینه یا شکم یا شونه ها و ... و
الان از نظر شکم ، سینه ، شونه و کمی هم دستها ضعیف هستم
در ضمن کاملا هم مبتدی هستم .
یه راهنمایی چیزی ...

 

[milad 22]

یه سوال دیگه
یکی از دوستان 191 سانت قد داره با وزن 80/ 90 کیلو
تمرین بدنسازیش باعث نمیشه عضلاتی که شکل میگیره بد فرم و نانمیزون باشن به خاطر وجود چربی زیر پوست ؟

 

[gholeh_meraj]

پیاده روی خیلی خوبه اگه شکم هم داری باید دراز نشست انجام بدی
---------------------------------------------------------------------------------------------
دوستان برا بدنساز تازه کار شنا انجام دادن باعث ضعف عضله نمیشه؟؟

حرکاتی مثل لیفت بارفیکس اسکات شنا رو معمولا برای کسی ک ماه اولشه نمینویسن چون هم توان اجراشو نداره هم ممکنه با اشتباه زدن ب بدنش لطمه بزنه♥

یه سوال دیگه
یکی از دوستان 191 سانت قد داره با وزن 80/ 90 کیلو
تمرین بدنسازیش باعث نمیشه عضلاتی که شکل میگیره بد فرم و نانمیزون باشن به خاطر وجود چربی زیر پوست ؟

باید بدنشو دید......یکی با این مشخصات میتونه لاغر باشه یکی میتونه متناسب باشه یکی هم چاق .پس با اما واگر نمیشه پیش رفت♥

 

[gholeh_meraj]

سلام دوستان
من 19 سال سن دارم
170سانت قدمه
با وزن 50 حدودا
به هیچ وجه هم وزنم بالا نمیره تا حالا از مکممل های غذایی استفاده نکردم ولی خانوادگی کلا لاغر هستیم میخوام حداقل برسم به 60 یا 65
میخوام طوری تمرینن داشته باشم که به طور مساوی عضله های بدن شکل بگیره نه فقط سینه یا شکم یا شونه ها و ... و
الان از نظر شکم ، سینه ، شونه و کمی هم دستها ضعیف هستم
در ضمن کاملا هم مبتدی هستم .
یه راهنمایی چیزی ...

دوست من منم وقتی بدنسازيو شروع کردم با قد 178 وزنم 44کيلو بود ،وزنمم بالا نميرفت حتی با ازمايش و دکتر و.... الان 78کيلوام ،شما بايد اول يک برنامه غذای داشته باشيد (علمی باشه نه چیزی که نشه اجراش کرد و ممد کول و جعفر بازو نوشته باشنش)و يک برنامه تمرين احتياج داريد/در مورد لون موضوع که گفتيد به طور مساوی بدن رشدکنه اين يه خاسته محاله ،شما فقط در صورت تمرين مداوم ميتونی بدنت رو بالانس کنی♥

 

[milad 22]

حرکاتی مثل لیفت بارفیکس اسکات شنا رو معمولا برای کسی ک ماه اولشه نمینویسن چون هم توان اجراشو نداره هم ممکنه با اشتباه زدن ب بدنش لطمه بزنه♥

باید بدنشو دید......یکی با این مشخصات میتونه لاغر باشه یکی میتونه متناسب باشه یکی هم چاق .پس با اما واگر نمیشه پیش رفت♥

نمیشه گفت چاقه چون قدبلندی داره میشه گفت تقریبا منتناسبه