Hosein61t
Registered User
خب خدارو شکر
این یک توصیه برادرانه بود
هرچقدر هم زمان برد و طولانی شد ، با متخصص هماهنگ باش
مطمئن باش ، سلامتی بزرگترین نعمته و نباید با دست خودمون بهش آسیب برسونیم.
ان شاا... موفق باشید.
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
مشاوره بدنسازی
- شروع کننده موضوع setareh2
- تاریخ شروع
خب خدارو شکر
این یک توصیه برادرانه بود
هرچقدر هم زمان برد و طولانی شد ، با متخصص هماهنگ باش
مطمئن باش ، سلامتی بزرگترین نعمته و نباید با دست خودمون بهش آسیب برسونیم.
ان شاا... موفق باشید.
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
با سلام دوستم
شما باید جذب غذاتون رو زیاد کنین
اینطوری نمیشه که مثلا کالریتون رو زیاد کنین مثلا شکالات کالریش زیاده 1000 تا رو راحت میده !!!!
اینطوری فقط شکم میزنین و وجه مناسبی نداره
اگر میخواین طبیعی با غذا بیان بالا نیاز به یک برنامه غذایی دارین
که اگر شما تمایل به غذاتون کمه معمولا کنارش یک مکمل استفاده میشه که هم جذب غذا رو بیشتر میکنه هم اشتها میاره
پیشنهاد من هم مثل بقیه دوستان مشاوره با یک مربی یا مشاور تغذیه هست
____________________________________________________________________________________________________________________________________
مربی خصوصی بدن سازی
مشاور افزایش و کاهش وزن 100% تضمینی
عرضه کننده مکمل های بدن سازی ارجینال
مربی خصوصی بدن سازی
مشاور افزایش و کاهش وزن 100% تضمینی
عرضه کننده مکمل های بدن سازی ارجینال
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
سلام دوستممن امکان استفاده از یک باشگاه بدنسازی را دارم. منتهی مربی ندارم. هدف: کم کردن وزن - سوزاندن چربی اضافه - و کمی سفت شدن عضلات
الان 4 ماهه تقریبا هفته ای 3 بار و هر جلسه 30 دقیقه دوچرخه ثابت و 30 دقیقه وزنه سبک کار کردم.
اما چون بدون برنامه بودم نتیجه خوبی نداشتم.
وزن: 150 پوند و قد 161 سانتی متر
ممنون میشم کسی یه برنامه خوب بهم بده.
نگاه کنین باید با یک برنامه غذایی پیش برین
حرکات مادر رو سعی کنین رکورد بزنین یعنی وزنه توانتون رو بزنین
این حرکات مادر مانند پرس سینه اسکوات دد لیفت هستند
از طرفی اگه میخواین چربی سوزی کنین باید ضربانتون رو بالای 120 نگه دارین تو کل تمرین
یک مساله دیگه ای که هست کار پا هست چون عضله پا بزرگه برای ریکاوری زمان بیشتری نیاز داره
پا بیشتر کار کنین ضربان بیشتر در نتیجه چربی سوزی بیشتر
____________________________________________________________________________________________________________________________________
مربی خصوصی بدن سازی
مشاور افزایش و کاهش وزن 100% تضمینی
عرضه کننده مکمل های بدن سازی ارجینال
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
سلام اگه موقع خواب درد کمر دارین ناشی از گودی کمر
کار روی فیله کمر میتونه تاثیر به سزایی داشته باشه در تقویت کمرتون
زانوهاتون رو احساس میکنین خمه یا عکس اینا گرفتینو دکتر دیده؟
____________________________________________________________________________________________________________________________________
مربی خصوصی بدن سازی
مشاور افزایش و کاهش وزن 100% تضمینی
عرضه کننده مکمل های بدن سازی ارجینال
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
اگه یک چیز حرفه ای می خواین
یه دستگاه اسمیت بخرین ببا نیمکتش که قابلیت تغییر شیب داره باهاش سر شونه . پرس سینه ، پرس بالا سینه ، اسکوات پشت ، اسکوات جلو ، لانج تک پا و کول ....... رو میتونین انجام بدیین فقط مساله وزنه هاش هست که اونم باید بخری
ولی واسه پشت و زیر بغل و بازو بازم نیاز به وسیله دارین
من پیشنهاد میکنم این هزینه رو برین یک باشگاه نزدیک خونه تون به دو دلیل
1. تجهیزات کامل هست
2. جو ورزش هست ( مثلا شما میری کتاب خونه جو درس دارید باشگاه هم جو ورزش به شما میده )
____________________________________________________________________________________________________________________________________
مربی خصوصی بدن سازی
مشاور افزایش و کاهش وزن 100% تضمینی
عرضه کننده مکمل های بدن سازی ارجینال
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
سلام
همون طوری که میدونین عامل ساخت عضله پروتئین هست
بهترین نوع مواد غذایی از لحاظ کیفیت پروتئین به شکل زیر هست
بر حسب ارزش بیولوژیکی :
____________________________________________________________________________________________________________________________________
مربی خصوصی بدن سازی
مشاور افزایش و کاهش وزن 100% تضمینی
عرضه کننده مکمل های بدن سازی ارجینال
iranescence
Registered User
راستیتش هم اطرافیان بهم می گن هم خودم احساس می کنم
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
خوب مسلما باانجام کار پا و تقویت و رشد عضلات پاتون خیلی بهتر خواهد شد و این مساله کمنر دیده میشه ولی من پیشنهاد میکنم یک دکتر هم ببینه
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
گودی کمر بله میشه
ولی در کل با این همه مشکلاتی که شما دارید توصیه می کنم به یک پزشک ارتوپد مراجعه کنید
و بعد از اون بدنسازی رو آغاز کنید
designeru.ir
Registered User
من 5سال کار می کنم کسی کمک یا برنام هخواهست در خدمتیم برای برنام ه
قد
وزن
سن
و عکس از بدنتون لازم می باشد
کانال من تو اپارات هم هست کسی خواهست خصوصی بده ادرس بدم
قد
وزن
سن
و عکس از بدنتون لازم می باشد
کانال من تو اپارات هم هست کسی خواهست خصوصی بده ادرس بدم
idnavmooknedr
Registered User
سلام دوستان
من میخوام وزن کم کنم (همین الانم ایده آلم ولی نسبت به عضله هام نه) چی کار کنم که ماهیچه از دست ندم؟
چه مکمل هایی توصیه میکنید؟
من میخوام وزن کم کنم (همین الانم ایده آلم ولی نسبت به عضله هام نه) چی کار کنم که ماهیچه از دست ندم؟
چه مکمل هایی توصیه میکنید؟
designeru.ir
Registered User
می تونید برنامه های هوازی کار کنید اگه می خواهی واقعا بدن توپ خشگل داشته باشی چربی اصلا نداشته باید جنگی کار کنی تو بدن سازی چربی سوز بگیر اب کمتر بخور تو بدن سازی که بدنت بره سراغ چربی.دراز نشت 3تا 50تا پهلو با دمبل 3تا50تا شکم اویزان 3تا20 شکم شیب3تا 30با این ها شروع کن راه می افتی تا بدن چربی داره به عضله کاری نداره اگه چربی نداری مکمل باید بخوری وگرنه می سوزه هیکل شما
The Destroyer
Registered User
- تاریخ عضویت
- 9 فوریه 2012
- نوشته‌ها
- 5,815
- لایک‌ها
- 1,620
سلام چربی سوز معتبر چی هست ؟ کسی برای فروش دارم پ.خ بده . تشکر
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
عزیز ایشون میگن نمی خوان حجم عضلانی رو از دست بدن بعد شما میگی چربی سوز استفاده کنه ؟ تازه می گید مصرف آب رو کم کنه یعنی در کل قصد دارید کلیه ایشون رو به فنا بدید و در کل باعث غش و سردرد و ... ایشون بشید ؟ در دوره های چربی سوزی مصرف زیاد آب توصیه می شه و در روند چربی سوزی تسریع میبخشه
بله در دوران کات اونم 12 الی 24 ساعت قبل از مسابقه مصرف مایعات رو قطع می کنند که اصطلاحا بهش می گن آب گیری.
دور شکم با دمبل ؟؟؟؟ دور شکم با دمبل باعث تقویت دور شکم و پهن تر شدن شکم میشه ! عجب ! یعنی چی تا بدن چربی داره به عضله کاری نداره اصلا همچین چیزی ممکنه ؟ واقعا که !!!
Last edited:
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
مصرف گلوتامین رو از 2 بار در روز شروع می کنید و در هفته های سوم به بعد به 3 پیمانه می رسونید
به جای وی توصیه می کنم از نیتروتک کمپانی ماسل تک استفاده کنید ( روزانه 2 پیمانه ) از هفته سوم به بعد به 3 پیمانه در روز برسونید ) - مصرف پروتئین روزانه رو از 2.1 برابر وزنتون شروع کنید و از هفته دوم به بعد به 2.3 برابر و از هفته 4 ام به بعد به 2.5 برابر وزنتون برسونید. هر 8 هفته تمرین 2 هفته استراحت کامل بدید.
ویتامین C + ال آرژنین رو همزمان 1 ساعت قبل از تمرین مصرف کنید برای بالا بردن و حفظ منابع نیتریک اکسید
حتما از یک پروهورمون خیلی خوب استفاده کنید مثلا Nano Vapor کمپانی ماسل تـک
روش مصرف NaNO Vapor :
این مکمل در ۲ مدل پودری و نوع قرصی تولید شده . برای نوع پودری مصرف ۱ پیمانه در روز کافیه و برای مدل قرصی روزانه ۶ عدد قرص . مدل قرصی رو در ۲ وعده ۳ قرصی در روز که ۳ قرص بعد از تمرین و ۳ قرص قبل از خواب و برای مدل پودری ۱ پیمانه قبل بعد از تمرین یا ۱ پیمانه قبل از خواب
حتما باید از یک مولتی ویتامین خوب مثل فارماتن استفاده کنید روزی یک عدد قبل ناشتا
حتما از حرکات سوپر ست و تری ست بهره ببرید
مصرف مایعات رو زیاد کنید
تمرینات هوازی رو 10 دقیقه بعد از بیداری انجام بدید
سعی کنید طول دوره برنامه تمرینی بی هوازی روزانه به 45 الی 50 دقیقه محدود بشه
حتما از مدرهای طبیعی برای دفع سدیم , پتاسیم و فسفر استفاده کنید ( عرق کاسنی روزانه نصف لیوان )
مکمل چربی سوز نخرید برای چربی سوزی می تونید از کافئین + آسپریم استفاده کنید و یا از کافئین خالی استفاده کنید
1 لیوان قهوه تلخ 30 دقیقه قبل از تمرین. از افدرین استفاده نکنید
می تونید در کنارش از ال - کارنیتین هم بهره ببرید.
از هفته 5 ام به بعد هم می تونید مصرف آمینو رو شروع کنید و از این طرف وعده های غذایی رو سبک کنید.
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
چربی سوزها عوارض وخیمی داره که درموردشون در همین تاپیک یا تاپیک مکمل های بدنسازی در 30 صفحه آخر اگر جست و جو کنید توضیحات کامل داده شده.
سلام دوستان من میخوام بدنسازی رو تازه شروع کنم .
استایلم اصلا ورزشی نیست .اما نه چاق ام نه لاغر
64 کیلو وزن حدود 176 قد سن 24
من نمیخوام خیلی هیکلم درشت شه . میخوام بدنم سفت و ورزیده شه در واقعه
به نظرتون 24 سال تازه میخوام شروع کنم دیر نیست ؟؟
استایلم اصلا ورزشی نیست .اما نه چاق ام نه لاغر
64 کیلو وزن حدود 176 قد سن 24
من نمیخوام خیلی هیکلم درشت شه . میخوام بدنم سفت و ورزیده شه در واقعه
به نظرتون 24 سال تازه میخوام شروع کنم دیر نیست ؟؟
designeru.ir
Registered User
من با این روش زیاد برا بچه ها ورزن کم کردم حالا روش شما بزارید تست کنه حتما بیاید جوابش بنویست که بدونیم اقای مربی حرفه ای از ارنولد بیشتر میدونه