مشاوره بدنسازی

[OVH]

بنده مشتاق هستم و کم کم پیش میرم حتما اگر هزینه اش نبود دستگاه و... رو نمیخریدیم برای تمرین در منزل
مشکل هزینه نیست اما رابطه خوبی با استفاده مکمل و قرص جوشان و کپسول و سوما و .... ندارم و ترجیح میدم لاکپشتی پیش برم همچنین پول و علاقه و برنامه ریزی در دستور کار هست برای مشاوره بیشتر سوال پرسیدم

بدنسازی بدون مکمل فقط باعث آسیب و تولید بیشتر کورتیزول و عدم پیشرفت عضلات میشه ..
با این حال امیدوارم همیشه موفق باشید

در مورد قدتون هم با این سن فقط روش الیزاروف به شما جواب میده

 

[zareepoorya]

سلام من خیلی لاغرم و اینم عکسمه تصمیم گرفتم برم باشگاه و کراتین Creatine 100% Monohydrate BioTech USA گرفتم آیا فکر خوبی هست؟و کسی می تونه مشاوره بهم بده من افسرده شدم از لاغری ممنون میشم جواب بدید با تشکر

 

[galaxyboy]

سلام من خیلی لاغرم و اینم عکسمه تصمیم گرفتم برم باشگاه و کراتین Creatine 100% Monohydrate BioTech USA گرفتم آیا فکر خوبی هست؟و کسی می تونه مشاوره بهم بده من افسرده شدم از لاغری ممنون میشم جواب بدید با تشکرمشاهده پیوست 772375

کراتین ماکزیمم به شما 3 کیلو وزن میده
کراتین انتخاب خوبی هست ولی کافی نیست
ترکیب خوب چند مکمل میتونه حداقل 8 کیلو الی 15 کیلو بهتون وزن بده

 

[OVH]

سلام من خیلی لاغرم و اینم عکسمه تصمیم گرفتم برم باشگاه و کراتین Creatine 100% Monohydrate BioTech USA گرفتم آیا فکر خوبی هست؟و کسی می تونه مشاوره بهم بده من افسرده شدم از لاغری ممنون میشم جواب بدید با تشکرمشاهده پیوست 772375

درود

ژنتیک شما اکتومرف هست و به هیچ عنوان به فکر اضافه کردن وزن مثلا 15 کیلوگرم اونم در یک الی دو ماه نباشید
تجویز کراتین کلا کار عاقلانه و صحیحی نیست در تاپیک معرفی مکمل های غذایی کاملا در موردش توضیح دادم.
البته که کراتین انتخاب خوبی نیست و به نسبت عوارضش مصرفش کار عاقلانه ای نیست ( کمپانی مکمل سازی امروزه بر این گفته پافشاری دارند که متدی که در ساخت کراتین به کار می برند باعث موازنه مثبت نیتروژن و همینطور باعث احتباس آب و املاح نمیشه و در ضمن عوارضی رو هم به دنبال نداره ) با این حال می تونید استفاده کنید. از استروئیدهای آنابولیک دوری کنید چون با این وضعیت زمانی که وارد باشگاه بشید و ثبت نام کنید بهتون مشتقات تستوسترون , دیانابول و ... پیشنهاد میشه
در مورد مشکل شما بارها در همین تاپیک توضیح مفصل داده شده

توصیه ها :
1 - مصرف نوشیدنی های قندی در زمان های مناسب جهت تحریک برای ترشح انسولین ( اشتها و میزان وعده ها و مصرف بیشتر میشه )
2 - مصرف محرک های هورمون رشد مثل ال - آرژنین ( اثر محرک آرژنین و یا غذاهای غنی از پروتئین در ترشح هورمون رشد نیز خود مکانیسم تنظیم کننده‌ای است تا به این ترتیب ، اسیدهای آمینه در پلاسما به داخل سلولها انتقال یافته و در ساختمان پروتئینها شرکت جویند و یا به اشکال دیگر ذخیره انرژی تبدیل شود. یکی از کارهای هورمون رشد ، شرکت در پروتئین سازی است )
3 - افزایش کالری دریافتی روزانه ( برای شروع به نسبت ژنتیکی که دارید و همینطور فعالیت روزانتون 800 کالری بیشتر از کالری مصرفی روزانتون دریافت کنید )
4 - مصرف ویتامین C + ال - آرژنین ( جهت افزایش منابع نیتریک اکسید و جلوگیری از تحلیل رفتن اون که موجب افزایش قدرت میشه ) ( 1000 میلی گرم ویتامین سی + 3000 میلی گرم ال - آرژنین 1 ساعت قبل از تمرین )
5 - استفاده از انواع ترشیجات - سبزیجات - شوریجات - ادویه و ... جهت افزایش اشتها
6 - مصرف انواع فیبرهای نامحلول جهت دریافت کربوهیدرات غنی
7 - در تمرینات تعداد ست ها رو به 3 الی 4 برسونید و دامنه حرکات به شکل 6 - 8 - 8 - 12 باشه ( هر چه تعداد در ست های پایانی کمتر میشه وزنه ها افزایش پیدا می کنه .. حتما همراه یا کمکی داشته باشید )
8 - استفاده از ویتامین ها گروه B کاملا الزامیه می تونید به مدت 30 روز و هر 6 روز یکبار یک تزریق نروبیون ( B1-B6-B12 ) داشته باشید
9 - مصرف مولتی ویتامین الزامیه ( فارماتن توصیه میشه )
10 - مصرف یک پروکربو حرفه ای مثل Mass Tech کمپانی ماسل تک و یا سریوس مس کمپانی Optimum Nutrition
11 - از زمانی که تمرینات سخت رو شروع می کنید مصرف گلوتامین الزامیه
12 - استراحت و کاهش استرس و اضطراب های روزانه موجب پیشرفت بیشتر شما میشه
13 - وعده های غذاییتون شامل انواع گوشت قرمز - حبوبات - لبنیات - سبزیجات - انواع گوشت سفید - میوه ها و محرک ها ( سیر خام ) و ... میشه

توضیحات تمام شدنی نیست با این حال در همین حد فعلا کافیه
ژنتیک و فرم بدن شما برای فیتنس عالیه

موفق باشید

 

[sinaahmadi615]

سلام.میخوام بدن سازی کار کنم البته فقط بالاتنه یعنی سینه،شکم،بازو،سر شون.برنامه با توجه به اینک تازه میخوام شروع کنم بدید.

 

[barbod227263]

سلام
من نیاز به مشورت از استاید گرامی دارم
من بخاطر مشغله زیاد و شغل بنده بیشتر به صورت نشسته هستم در طول روز
آزمایش کبدی دادم کبد چرب شدید دارم
که دکتر **** غذایی نوشته
تصمیم به ورزش کردن هم گرفتم طبق توصیه پزشک
چه وسیله ای به نظرتون بهتره برای شرایط من؟
دوچرخه ثابت... تردمیل ...
ممنون میشم راهنمایی کنین

 

[barbod227263]

سلام
من نیاز به مشورت از استاید گرامی دارم
من بخاطر مشغله زیاد و شغل بنده بیشتر به صورت نشسته هستم در طول روز
آزمایش کبدی دادم کبد چرب شدید دارم
که دکتر **** غذایی نوشته
تصمیم به ورزش کردن هم گرفتم طبق توصیه پزشک
چه وسیله ای به نظرتون بهتره برای شرایط من که خریداری کنم؟
دوچرخه ثابت... تردمیل ...
ممنون میشم راهنمایی کنین

 

[reza_vc]

سلام.میخوام بدن سازی کار کنم البته فقط بالاتنه یعنی سینه،شکم،بازو،سر شون.برنامه با توجه به اینک تازه میخوام شروع کنم بدید.

دوست عزیز شما اگه پا کار نکنید هورمون رشد تو بدنتون خیلی ترشح نمیشه و حجم زیادی نمیگیرید

 

[MR.Mr]

سلام.میخوام بدن سازی کار کنم البته فقط بالاتنه یعنی سینه،شکم،بازو،سر شون.برنامه با توجه به اینک تازه میخوام شروع کنم بدید.

دلیل برای پا کار نکردن ؟

 

[galaxyboy]

سلام
من نیاز به مشورت از استاید گرامی دارم
من بخاطر مشغله زیاد و شغل بنده بیشتر به صورت نشسته هستم در طول روز
آزمایش کبدی دادم کبد چرب شدید دارم
که دکتر **** غذایی نوشته
تصمیم به ورزش کردن هم گرفتم طبق توصیه پزشک
چه وسیله ای به نظرتون بهتره برای شرایط من؟
دوچرخه ثابت... تردمیل ...
ممنون میشم راهنمایی کنین

سلام دوستم
تردمیل دوچرخه و الپتیکال هر 3 خوب هستن ولی بسته به روحیه خودتون و مفاصل میتونین انتخاب کنید
اگه روحیه دوندگی دارین مسلما تردمیل ولی مقداری به زانو آسیب میزنه که با یک کتونی نرم میشه این مشکل رو حل کرد
گرینه بعدی دوچرخه که آسیبی نداره واقعا ولی اگه دوس دارین بشینین یجا و 1 ساعت پا بزنین ، خب بسته به سلیقه شماست
گزینه ای که اگر من بودم انتخاب میکردم الپتیکال هست که هم آسیبی نداره هم زیاد سرو صدا نداره
ظناب زدن هم گزینه خوبی هست
و دوست داشتنی و اعتیاد آور و بسیار ارزون

موفق باشید

 

[beroozniaz]

به نظر من به جای خرید اینا باشگاه بری و زیر نظر مربی ورزش کنی بهتره

 

[emprator227]

سلام.من برج4 امسال رباط پاره کردم و عمل کردم. بعد فیزیوتراپی یک دوره 2.5ماهه بدنسازی کردم ولی اصلا عضله چهار سر پام حجم نگرفته. میخوام بعد عید بدنسازی شروع کنم.میخوام یک جوری باشه عضله چهار سر پام قشنگ حجم بگیره.به منتظرتون برنامم چطوری باشه؟همراهش میخوام بالا تنه هم کار کنم.در ضمن بدنم لاغره قدم 186 و وزنم 71.ممنون میشم منو راهنمایی کنید.

 

[OVH]

سلام
من نیاز به مشورت از استاید گرامی دارم
من بخاطر مشغله زیاد و شغل بنده بیشتر به صورت نشسته هستم در طول روز
آزمایش کبدی دادم کبد چرب شدید دارم
که دکتر **** غذایی نوشته
تصمیم به ورزش کردن هم گرفتم طبق توصیه پزشک
چه وسیله ای به نظرتون بهتره برای شرایط من؟
دوچرخه ثابت... تردمیل ...
ممنون میشم راهنمایی کنین

درود
در مورد تردمیل و عوارض جانبی اون توضیحات زیادی در همین تاپیک داده شده
دوچرخه ثابت بیشتر توصیه میشه با این حال می تونید از تردمیل هم استفاده کنید به شرطی که مشکل قلبی و عروقی نداشته باشید
پیاده روی روزانه استفاده از سیلی مارین هم به شما کمک شایانی میکنه ( تقویت آنزیم های کبدی ) که در لیورگل موجود هست
عرق کاسنی هم به شدت توصیه می کنم استفاده کنید روزانه نصف لیوان کاسنی

در مورد **** هم که 100% پزشک معالج براتون توضیحات لازم رو داده

 

[OVH]

سلام.من برج4 امسال رباط پاره کردم و عمل کردم. بعد فیزیوتراپی یک دوره 2.5ماهه بدنسازی کردم ولی اصلا عضله چهار سر پام حجم نگرفته. میخوام بعد عید بدنسازی شروع کنم.میخوام یک جوری باشه عضله چهار سر پام قشنگ حجم بگیره.به منتظرتون برنامم چطوری باشه؟همراهش میخوام بالا تنه هم کار کنم.در ضمن بدنم لاغره قدم 186 و وزنم 71.ممنون میشم منو راهنمایی کنید.

اگر کاملا خوب شدید کم کم وارد دوره حجم بشید .. در مجموع باید 1 سال از زمان عمل تا بهبودی بگذره که بتونید تمرینات سنگین رو آغاز کنید ( توصیه ها رو جدی بگیرید )
اما به بالاتنتون الان به خوبی می تونید برسید

در مورد دوره های حجم توضیحات بسیار زیادی دادم .. چندین بار همون مطالب رو تکرار کردم که می تونید در همین تاپیک جویا بشید ( سعی می کنیم از تکرار پرهیز کنیم )

 

[OVH]

آغاز سال 1394 بر تمامی اعضای پــرشــــیـن تولــــــــــــــــــــز مبارک باد
انشالله هر جای میهن عزیزمون که هستید, در کنار خانواده محترمتون خوش و خرم باشید. سالی پر از نشاط و برکت رو براتون آرزومندم
​

 

[ir2sedair]

سلام بچه ها
من یه مشکل پیدا کردم
تو پرس بالا سینه دمبل 25 میزدم که خواستم وزن اضاف کنم و فکر کنم بدنم درست گرم نبود البته ست سوم بود 30 زدم که یه هو دست چپم کم اورد و وزنه داشت میفتاد که یکی سریع گرفت
ولی از اون موقع یه دردی توی بازو تا مچ دستم هست .مخصوصا همون روز الان دردش کمتر شده ولی هنوز هست و مخصوصا وقتی تمرین میکنم . این درد از چی میتونه باشه ؟

 

[OVH]

دوست من همه جا اسپم کردید کافی بود در تاپیک مشاوره بدنسازی سوال بفرمائید

 

[emprator227]

اگر کاملا خوب شدید کم کم وارد دوره حجم بشید .. در مجموع باید 1 سال از زمان عمل تا بهبودی بگذره که بتونید تمرینات سنگین رو آغاز کنید ( توصیه ها رو جدی بگیرید )
اما به بالاتنتون الان به خوبی می تونید برسید

در مورد دوره های حجم توضیحات بسیار زیادی دادم .. چندین بار همون مطالب رو تکرار کردم که می تونید در همین تاپیک جویا بشید ( سعی می کنیم از تکرار پرهیز کنیم )

اره قراره فوتسال رو شروع کنم بعد سیزده.
فقط میترسم چون عضله پام ضعیفه دوباره اسیب ببینه پام.
دوره حجم چه مدت زمان میبره؟

 

[emprator227]

اگر کاملا خوب شدید کم کم وارد دوره حجم بشید .. در مجموع باید 1 سال از زمان عمل تا بهبودی بگذره که بتونید تمرینات سنگین رو آغاز کنید ( توصیه ها رو جدی بگیرید )
اما به بالاتنتون
الان به خوبی می تونید برسید

در مورد دوره های حجم توضیحات بسیار زیادی دادم .. چندین بار همون مطالب رو تکرار کردم که می تونید در همین تاپیک جویا بشید ( سعی می کنیم از تکرار پرهیز کنیم )

لطف میکنی درباره دوره حجم منو راهنمایی کنی.
هر چی گشتم چیز کاملی پیدا نکردم

 

[OVH]

اره قراره فوتسال رو شروع کنم بعد سیزده.
فقط میترسم چون عضله پام ضعیفه دوباره اسیب ببینه پام.
دوره حجم چه مدت زمان میبره؟

اگر فوتسال بازی می کنید که کلا باید بی خیال دوره حجم به معنای واقعی بشید و فقط می تونید عضلات رو کمی تقویت کنید ولی باید سعی بشه وزن رو در یک میزان خاص ثایت نگه داشت
همونطور که می دونید **** فوتبالیست های حرفه ای و یا کسانی که فوتسال بازی می کنند **** سخت و طاقت فرسایی هست با این حال هدفتون رو مشخص کنید تا راهنمایی های لازم انجام بشه
قصدتون اینه فوتسال رو ادامه بدید و یا حجم و توده های عضلانی براتون مهمه ؟