-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
مشاوره بدنسازی
- شروع کننده موضوع setareh2
- تاریخ شروع
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
متخصص غدد
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
حتما باشگاه رو تغیر بدید
می تونید یک میز بردارید بزارید زیر سیم کشی که باهاش پشت بازو میرید و از اون طریق حرکت زیربغل سیم کش رو انجام بدید
پزشک عمومی هم میتونه تجویز کنه؟ چون دسترسی به متخصص غدد برام مشکله
مکملهایی مثل گلوتامین و ال آرژنین هم می تونه ترشح هورمون رشد رو تحریک کنه.
Last edited by a moderator:
Haideranoos
Registered User
- تاریخ عضویت
- 3 دسامبر 2016
- نوشته‌ها
- 867
- لایک‌ها
- 3,769
درود دوستان
من برای افزایش وزن و حجم میخاستم (بیشتر وزن منظورمه)از پنج مکمل زیر استفاده کنم،البته شنیدم که میگن گینر و پروتیین وی کارایی همدیگه رو پایین میارن،من مشکل غدا دارم یعنی وقت نمی کنم از غذای خونگی همیشه استفاده کنم و گینر رو برای تامین کالری بدنم میخوام
قد 183،وزن 72،سن 19
گینر
پروتیین وی
گلوتامین
Bcaa
L-arginine
من برای افزایش وزن و حجم میخاستم (بیشتر وزن منظورمه)از پنج مکمل زیر استفاده کنم،البته شنیدم که میگن گینر و پروتیین وی کارایی همدیگه رو پایین میارن،من مشکل غدا دارم یعنی وقت نمی کنم از غذای خونگی همیشه استفاده کنم و گینر رو برای تامین کالری بدنم میخوام
قد 183،وزن 72،سن 19
گینر
پروتیین وی
گلوتامین
Bcaa
L-arginine
Haideranoos
Registered User
- تاریخ عضویت
- 3 دسامبر 2016
- نوشته‌ها
- 867
- لایک‌ها
- 3,769
میخوام با ورزش کار کنم در واقع برای دوره میخوام
تنها ابهامم اینه که ایا گینر و پروتیین وی میتونن کارایی همدیگه رو پایین بیارن؟
تو نت گشتم چیزی پیدا نکردم که اختلال در مصرف همزمان این دو رو تایید یا رد کنه
Haideranoos
Registered User
- تاریخ عضویت
- 3 دسامبر 2016
- نوشته‌ها
- 867
- لایک‌ها
- 3,769
با سپاس از شما دوست گرامی
دیدگاه دیگر دوستان چگونه است؟
دیدگاه دیگر دوستان چگونه است؟
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
خیر ولی شاید متخصص تغذیه بتونه باید از یک متخصص تغذیه بپرسید
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
درود
سابقه تمرینی و اینکه چند وقته مکرر دارید تمرین می کنید ؟!
مصرف بیش از حد پروتئین خصوصا به شکل مکمل موجب بالا رفتن آنزیم هایی مانند آلکالین فسفات یا همون فسفاتاز میشه ( ALP )
برای اینکه بخشی از پروتئین مورد نیاز روزانتون رو از طریق مواد غذایی تامین کنید به نحوی الزام وجود داره
وی رو هم حذف کنید
ال آرژنین رو هم به همراه ویتامین C یک ساعت قبل از تمرین بی هوازی ( تمرین با وزنه ) مصرف کنید
Haideranoos
Registered User
- تاریخ عضویت
- 3 دسامبر 2016
- نوشته‌ها
- 867
- لایک‌ها
- 3,769
14 ماه به طور مداوم و با جدیت دارم تمرین میکنم
وی حدود 2270گرم هست، فکر نمی کنم برای یک و ماه و نیم دوره مناسب باشه با توجه به اینکه حداقل پروتیین روزانه رو دو گرم به ازای هر کیلو بدن قرار بدیم
با سپاس
Haideranoos
Registered User
- تاریخ عضویت
- 3 دسامبر 2016
- نوشته‌ها
- 867
- لایک‌ها
- 3,769
درمورد قیمتش با بیمه درصورتی که متخصص غدد تجویز کنه اطلاعی دارید؟ و نوع مصرفش
شما فقط نباید مقدار پروتئینی که از مکملو میگیرین حساب کنین مقداری هم از مواد غذائی میگیرین مثلا هر سفیده تخم مرغ ۳ گرم و ۱۰۰ گرم سینه مرغ ۲۵ گرم پروتئین داره همینطور مقدار مواد غذایی دیگه مثل شیرو گوشت قرمزو .......
Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
سلام من قد ۱۸۳ و وزن ۶۵ میخوام وزن زیاد کنم منتها بدون مکمل. یه برنامه غذایی چیدم برا خودم نظرتون چیه راجع بهش. جلوی هر وعده هم کالری اون وعده رو نوشتم. تمرین هم صبح ها میرم.
7:30 نصف تن ماهی با دو تا لواش 900 کالری
9:30 دو تا موز و یه لیوان شیر 300
11:30 دویست گرم سینه مرغ سرخ شده و دو تا لواش 1000
15:30 دو تا موز و یه لیوان شیر 300
20:00 دویست گرم گوشت چرخ کرده سرخ شده با یه تخم مرغ نیمرو و دو تا لواش 1300
22:00 صد گرم لوبیا سویا 400
7:30 نصف تن ماهی با دو تا لواش 900 کالری
9:30 دو تا موز و یه لیوان شیر 300
11:30 دویست گرم سینه مرغ سرخ شده و دو تا لواش 1000
15:30 دو تا موز و یه لیوان شیر 300
20:00 دویست گرم گوشت چرخ کرده سرخ شده با یه تخم مرغ نیمرو و دو تا لواش 1300
22:00 صد گرم لوبیا سویا 400
زمان تمرینت صبح مناسب نیست ساعت ۱۰شب تا ۷ صبح به بدنت چیزی نمیرسه قبل تمرین باید بارگیری کنی کربوهیدراتذو پروتئین ۲ وعده حداقل با فاصله ۲ ۳ ساعت تمرینتو سر ظهر بزاری بهتره یا اینکه زمان وعده هاتو تغییر بدی
Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
Sorkhabi.NeT
Registered User
سلام دوستان وقت بخیر
دکتر تغذیه خوب توی تبریز کسی رو سراغ دارید؟
دکتر تغذیه خوب توی تبریز کسی رو سراغ دارید؟