مشاوره بدنسازی

[H4D]

سلام
این برنامه رو اگر رعایت کنی 3 ماه تا 4 ماه به استایل مدل خودت می رسی
شکم سفت می شه ،اگر وعده ها کمتر از 3 تا باشه لاغرعضلانی میشی، اگر بیشتر باشه گوشتی عضلانی میشی
منظورم استایل کم حجم و پر حجمه ، شما 3 وعده رو بخور،سعی کن یک کم به برنامه بالا که نوشتم عمل کنی
من با همین برنامه برای این که سریع تر ضربه بزنم از 75 شدم 55،اما عضلانی با 1% چربی
غذاتو کم نکن برنامه بالا که نوشتم انجام بده
موفق باشی

دستت درد نکنه امیدوارم بتونم موفق بشم.ممنون

 

[roshi.whitewolf]

فقط یه میجین اینطوری از رو دلسوزی برنامه میده اونم مجانی
تا وقتی این کشور برای کسانی که برای این کشور دلشون میسوزه هیچ کاری انجام نمیده
این کشور شاهد رفتن مغزها از کشور و پایین اومدن سطح هوش عمومی خواهد بود
منم دعوت نامه از اسراییل دارم برا این که گفتم 7 تا استاد کراو ماگا رو قبل 10 ثانیه ناک دان می کنم فیلم هم فرستادم براشون

 

[roshi.whitewolf]

سلام
در خصوص شنا باید بگم شنا صورت های مختلف داره
اگر شنای استقامتی میری پس تعداد میره بالا و نیازی نیست مفصل صاف بشه
در شنای قدرتی که همراه با وزنه است باید مفصل راست شه ،حرکات شمرده انجام شود ومکس انجام گیرد
این شنا برای عضلات سینه ،شانه ها،دست ها و ذوزنقه ای به صورت های مختلف انجام می شود
دقت داشته باش که باید بدن در یک راستا باشه اگر میخوای باسن بدی بالا از یک وسیله برای بالا آوردن پاها استفاده کن تا آسیب
سیاتیک و فشار به مهره های آخر کمرت نیاد( عوارض بعد 35 سالگی پیدا میشه)

 

[H4D]

شنا سوئدی کدوم میشه؟

 

[roshi.whitewolf]

سلام
شبیه شنای پهلوانی با کمی تغییر(یعنی آسونتر از شتای پهلوانیه)

 

[H4D]

سلام
شبیه شنای پهلوانی با کمی تغییر(یعنی آسونتر از شتای پهلوانیه)

و کدوم بهتره برای من؟پهلوانی یا سوئدی؟

 

[roshi.whitewolf]

میدونی پهلوانی چه جوریه مگه؟
اگر پهلوانی یاد بگیری بهتره

 

[roshi.whitewolf]

سلام دوستان
من می خوام یه دوچرخه ثابت بخرم. اینو تو این سایت دیدیم . به نظر شما ها چطور به نظر میاد
ممنون میشم راهنمایی کنید.

سلام
این دوچرخه پیشرفته است،خوبه
دوچرخه ثابت فرقی نمی کنه چی باشه،مهم اینه که چگونه با اون به ورزش می پردازید
یادتان باشه تایم های ورزش کردن و دوچرخه زدن مرتب و مفید باشد

 

[H4D]

میدونی پهلوانی چه جوریه مگه؟
اگر پهلوانی یاد بگیری بهتره

خیلی خیلی ممنون از وقت و حوصلتون

 

[Afshin74]

با سلام خدمت دوستان عزیز

من یه مقدارچربی شکم و پهلو دارم به نظرتون اول چربی رو آب کنم بعد برم سراغ وزنه زدن و باشگاه یا هردو همزمان میشه؟
و چه روشی رو برای سوزوندن چربی ها پیشنهاد میدید

در ضمن وزنم نسبت به قد کمتره قد ۱۷۹ و وزن ۶۶

 

[roshi.whitewolf]

سلام
یه برنامه سبک برا تو دارم اما زمان میبره باید صبور باشی
صبح که از خواب بلند میشی سعی کن شنا بری ناشتا و به 20 عدد در 30 ثانیه برسون دلیلش بعد می گم
صبحانه مقوی مثل عسل با خرما،شیر با خرما اما قبل سیری دست بکش از غذا،7 دانه مویز هر صبح
نهار هر چی می خوری فقط خودتو پر نکن،بعد ناهار اگر خواستی دراز بکش پای چپ روی پای راست
شب بعد غذا یه لقمه پنیر بخور،نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد شام تمرین کن
تمرین با بارفیکس ، شنا،نشستن و ایستادن شروع کن بعد وزنه بزن
یادت باشه کل بدنسازی و تمرین،گرم کردن باید 40 دقیقه طول بکشه
وزنه هات سبک با 2 ست و تعداد بالا شروع کن
روی خودت فشار نیار تو یه ورزشکار معمولی هستی.
سعی کن شنا ،بارفیکس،دراز نشست، بیشتر انجام بدی،وقتی شنا میری به بالای سرت نگاه کن ، بدن هم در یک راستا نگه دار.
یه چیز دیگه در طول روز موقع راه رفتن سعی کن شکمت رو سفت نگه داری
اینجوری بدنت مثل بروس مربع شکل قشنگ میشه و کلی خواص دیگه داره که خواستی بهت می گم.

 

[gone girl]

سلام
چندوقت پیش بدنسازی کار میکردم و تا حدودی عضلاتم رو فرم اومده بود اما به کل رهاش کردم و الان میخوام بعداز تجزیه و تحلیل شرایطم با برنامه دقیق و منظم شروع کنم اما این بار جدی تر...
قد 170
وزن 61
سن 19
خب اول از همه فک میکنم بدنم ectomorph باشه
بیشتر تمایل دارم که بدنم عضلانی بشه و آمادگی جسمانی برای خیلی اهمیت بیشتری داره....
باید وزنو قبل از شروع بیارم بالاتر؟یا نیازی نیست
توده بدون چربی در بدن یا همون lean body mass =LBM من معادل 109.2 lbs in kg = 49.532 kg
استخون بندیمم درشته فک میکنم....مچ پا 22 سانته و مچ دستم 16 cm
به یه برنامه نیاز دارم که بتونم استارتو بزنم...
متاسفانه هرجایی میرم عشقی برنامه میدن
یکی میگه باید ترکیبی بزنی (مثلا تو یه روز چنتا عضله رو درگیر کنی...)یکی دیگه میگه تو هر جلسه رو یه عضله باید کار بشه:general707:
تا من یه برنامه مناسب پیدا نکنم نمیخوام شروع کنم...
اگه جزییات بیشتر لازمه بنده در خدمتم

 

[roshi.whitewolf]

سلام
چندوقت پیش بدنسازی کار میکردم و تا حدودی عضلاتم رو فرم اومده بود اما به کل رهاش کردم و الان میخوام بعداز تجزیه و تحلیل شرایطم با برنامه دقیق و منظم شروع کنم اما این بار جدی تر...
قد 170
وزن 61
سن 19
خب اول از همه فک میکنم بدنم ectomorph باشه
بیشتر تمایل دارم که بدنم عضلانی بشه و آمادگی جسمانی برای خیلی اهمیت بیشتری داره....
باید وزنو قبل از شروع بیارم بالاتر؟یا نیازی نیست
توده بدون چربی در بدن یا همون lean body mass =LBM من معادل 109.2 lbs in kg = 49.532 kg
استخون بندیمم درشته فک میکنم....مچ پا 22 سانته و مچ دستم 16 cm
به یه برنامه نیاز دارم که بتونم استارتو بزنم...
متاسفانه هرجایی میرم عشقی برنامه میدن
یکی میگه باید ترکیبی بزنی (مثلا تو یه روز چنتا عضله رو درگیر کنی...)یکی دیگه میگه تو هر جلسه رو یه عضله باید کار بشه:general707:
تا من یه برنامه مناسب پیدا نکنم نمیخوام شروع کنم...
اگه جزییات بیشتر لازمه بنده در خدمتم

اگر تو مشهد زندگی می کنی که هیچی، اما اگر شهرستان هستی کار سخت می شه

 

[gone girl]

اگر تو مشهد زندگی می کنی که هیچی، اما اگر شهرستان هستی کار سخت می شه

دقیقا چه ربطی داره؟:general506:
تهرانم

 

[roshi.whitewolf]

دقیقا چه ربطی داره؟:general506:
تهرانم

اگر مشهد بودی برات یه باشگاه اوکی می کردم بدنت دو ماهه می کردی بروس

 

[Mr.sh3ll]

اساتید عزیز
تمرین فشرده برای شکم اگه صلاح میدونید.
وزنم 66 قدم 175
شکم ندارم.

 

[amin_fasayi]

یک برنامه غذایی خوب هم معرفی کنید

 

[stanger]

یک برنامه غذایی خوب هم معرفی کنید

برنامه غذایی باید متناسب با شرایط هر فرد تنظیم بشه این که کسی بگه چه چیزایی باید بخوری کلی هست و ممکن توی خیلی از موارد نتایج مطلوب رو نداشته باشه

 

[maysam.m]

بهترین مکمل برای گرفتن حجم براب تازه کارها چیه؟

 

[vahid.body]

بهترین مکمل برای گرفتن حجم براب تازه کارها چیه؟

بستگی ب وزن و حجم بدنیتون داره