مشاوره بدنسازی

[maysam.m]

بستگی ب وزن و حجم بدنیتون داره

قدم 177 و وزنم 76
حجم عضله یا ماهیچه خیلی کمی دارم و کمتر از وزن فعلیم بنظر میام
قبلا باشگاه میرفتم که کربو استفاده کردم اما فقط وزنم رفت بالا و حجم بدنم خیلی کم بیشتر شد. با اینکه وزنم بالای 80 شده بود اما اصلا مشخص نبود.
نمیدونم چه مکملی استفاده کنم حجم بدنم متناسب با وزنم بشه نه اینکه فقط وزنم بره بالا بدون اینکه بدنم حجم داشته باشه.

 

[roshi.whitewolf]

برنامه غذایی که کاری نداره صبح بخور تا سیر نشدی، ظهر و شب هم همینطور
( شماها کارای ما رو نکنید طاقت ندارید) من هر روز 1 وعده تا دو وعده می خورم و زیاد تمرین می کنم
تا نیم ساعت قبل غذا و تا 1 ساعت بعد غذا از بدنسازی پرهیز بشه
رزمی کار هم که نیستید در موردش چیزی بگم
سعی کنید بین غذاها از مغز های بادام و پسته استفاده کنید
یادت باشه برنمه رو ماهانه بپیچ، یعنی هر بار ماکارونی خوردی تا یه هفته ماکارونی نخور
هر دو روز یک بار صبح زود برو کله پاچه، اما شبش در حد عرق بدن ورزش کن
از استرویید ها زیاد استفاده نکن، مکمل هم در حد نیاز نه یه پارچ تو 10 دقیقه

 

[vahid.body]

من امکان استفاده از یک باشگاه بدنسازی را دارم. منتهی مربی ندارم. هدف: کم کردن وزن - سوزاندن چربی اضافه - و کمی سفت شدن عضلات
الان 4 ماهه تقریبا هفته ای 3 بار و هر جلسه 30 دقیقه دوچرخه ثابت و 30 دقیقه وزنه سبک کار کردم.
اما چون بدون برنامه بودم نتیجه خوبی نداشتم.
وزن: 150 پوند و قد 161 سانتی متر
ممنون میشم کسی یه برنامه خوب بهم بده.

 

[vahid.body]

سلام درخدمتم

 

[vahid.body]

سلام درخدمتم

 

[roshi.whitewolf]

سلام درخدمتم

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[TvUp]

سلام بهترین روش برای عضله سازی ؟

 

[roshi.whitewolf]

سلام بهترین روش برای عضله سازی ؟

سبک وزنه بزن، متعاد وزنه بزن، از کارهای تخیلی هم پرهیز کن

 

[Edare-Agahi]

برنامه غذایی که کاری نداره صبح بخور تا سیر نشدی، ظهر و شب هم همینطور
( شماها کارای ما رو نکنید طاقت ندارید) من هر روز 1 وعده تا دو وعده می خورم و زیاد تمرین می کنم
تا نیم ساعت قبل غذا و تا 1 ساعت بعد غذا از بدنسازی پرهیز بشه
رزمی کار هم که نیستید در موردش چیزی بگم
سعی کنید بین غذاها از مغز های بادام و پسته استفاده کنید
یادت باشه برنمه رو ماهانه بپیچ، یعنی هر بار ماکارونی خوردی تا یه هفته ماکارونی نخور
هر دو روز یک بار صبح زود برو کله پاچه، اما شبش در حد عرق بدن ورزش کن
از استرویید ها زیاد استفاده نکن، مکمل هم در حد نیاز نه یه پارچ تو 10 دقیقه

خداوکیلی چی باید به این گفت ))))))

 

[tgp]

عضله این قسمت ( قسمت زیرین) رو با چه حرکتی و چطوری به هم نزدیک میکنن؟

 

[roshi.whitewolf]

خداوکیلی چی باید به این گفت ))))))

چی می خوای بگی خنگ
18 سشل پدرم در اومده تا فهمیدم هر چی پیچیده تر بگی نشان احمق بودنته
الان فکر می کنی یه برنامه درست کردن برای خودت خیلی سخته یا بهره هوشیت نمی گذاره
یا کونت گشاده هان، بس با آدمایی مثه تو کل کل کردم سردرد گرفتم
چی حالیته، چی می فهمی
من از 50 کیلو خودمو رسوندم 75 کیلو
بعد خدمت هم دوباره رسوندم به 55 کیلو
اگر می تونی این کار انجام بده عکس هاش رو هم برام بفرست ژیگول

 

[Edare-Agahi]

چی می خوای بگی خنگ
18 سشل پدرم در اومده تا فهمیدم هر چی پیچیده تر بگی نشان احمق بودنته
الان فکر می کنی یه برنامه درست کردن برای خودت خیلی سخته یا بهره هوشیت نمی گذاره
یا کونت گشاده هان، بس با آدمایی مثه تو کل کل کردم سردرد گرفتم
چی حالیته، چی می فهمی
من از 50 کیلو خودمو رسوندم 75 کیلو
بعد خدمت هم دوباره رسوندم به 55 کیلو
اگر می تونی این کار انجام بده عکس هاش رو هم برام بفرست ژیگول

والا تو فقط حرفی هیچ گوهی نیست ! یعنی هیچ گوهی نیستی فقط حرف میزنی تو نت شر و ور میخونی و حرف میزنی
یه مفعولی که فقط حرفه لب و دهنه
کسی که یه گوهی باشه حرفشو نمیزنه منم رو کنم میشم یکی مثه تو هرکی هرچی هست باقی میشناسن ما هم سرمون درد نمیکنه ناشناس اومدیم اینجا واسه سر و کله نزدن با الاغایی هست که به بچه مردم میگن کله پاچه بخور =)))))))))))
نه تنها سوابق قهرمانی من زندگی تو رو دربر میگیره بلکه سوابق مربیگریم چه علمی و مدارک چه تجربی اندازه موهای سرته ادمتو نمیشناسی تز بیخود نده عکسای منو میخوای گوگل تو قهرمانی های ژیمناستیک بچرخ میبینی
فقط به بچه مردم نگو برو کله پاچه بخور و این کس شعرا

 

[soheyl14]

سلام دوستان چن وقتیه میشه میرم بدنسازی


امروز پشت مهره های کمرم ی دردی حس کردم و ی تق صدا شنیدم ( مثل وقتی ک انگشت دست رو کج میکنی قلنج میشه) دیگ دردی ندارم لی احساس میکنم مهره هام جاب جا شده و دردی همراهم نیست ؛ ایا لازمه ب دکتر مراجعه کنم ؟ یا جا ب جایی مهره همراه با درده ؟

 

[roshi.whitewolf]

والا تو فقط حرفی هیچ گوهی نیست ! یعنی هیچ گوهی نیستی فقط حرف میزنی تو نت شر و ور میخونی و حرف میزنی
یه مفعولی که فقط حرفه لب و دهنه
کسی که یه گوهی باشه حرفشو نمیزنه منم رو کنم میشم یکی مثه تو هرکی هرچی هست باقی میشناسن ما هم سرمون درد نمیکنه ناشناس اومدیم اینجا واسه سر و کله نزدن با الاغایی هست که به بچه مردم میگن کله پاچه بخور =)))))))))))
نه تنها سوابق قهرمانی من زندگی تو رو دربر میگیره بلکه سوابق مربیگریم چه علمی و مدارک چه تجربی اندازه موهای سرته ادمتو نمیشناسی تز بیخود نده عکسای منو میخوای گوگل تو قهرمانی های ژیمناستیک بچرخ میبینی
فقط به بچه مردم نگو برو کله پاچه بخور و این کس شعرا[/QU
باشه تو قهرمان ، سوپرمن، چه خبرا از آخریا
تو اگر قهرمانی داری حتمن از صدقه سر بی عرضه بودن حریفاته
خیلی ادعاته یه قرار مبارزه بزار ببینم چی هستی
فحش و بد بیراه هم نمی دم مثه تو، چون همین متد دارم آموزش می دم
من خوبه چیزی برا گفتن دارم، تو چی داری
حتمأ هم از این کیو کوشین کارای خنگی که ک می کنن دو تا جام ببرن دیگه خدا هم حریفشون نیست و هر چی به دهنشون بیاد می گن
نمی خواد عیب من رو بگیری، چیزی داری رو کن نداری بخز به لونت
تمام چیزی که دارم می گم متد آموزشیه، تو برو جام های پشمیتو بشمور
آب دهنتم جم کن داره میزه
زندگی من کلأ تو دنیای رزمی و آموزش نظامی چرخیده
بنده تو مبارزه های واقعی تست شدم نه تو 4 تا جام آشغال
هر وقت تونستی ساتسواینو هادو تو پشت پی سی کنترل کنی بعد از قهرمانی صحبت کن،سوس توله

 

[roshi.whitewolf]

سلام دوستان چن وقتیه میشه میرم بدنسازی


امروز پشت مهره های کمرم ی دردی حس کردم و ی تق صدا شنیدم ( مثل وقتی ک انگشت دست رو کج میکنی قلنج میشه) دیگ دردی ندارم لی احساس میکنم مهره هام جاب جا شده و دردی همراهم نیست ؛ ایا لازمه ب دکتر مراجعه کنم ؟ یا جا ب جایی مهره همراه با درده ؟

حتمأ برو دکتر داداش
این جدی میگم شوخی نمی کنم
بروسلی با تمرین اشتباه، کمر درد شد
از کمردرد قرص مصرف کرد
آخرشم به خاطر همین کمر درد خودشو به کشتن داد

 

[tgp]

توصیه ای ندارین؟

 

[roshi.whitewolf]

توصیه ای ندارین؟

می ترسم باز یکی از تجربیات 18 ساله خودمو بگم به یه قهرمان پوشالی دیگه بر بخوره
فحشمان بدهد

 

[soheyl14]

می ترسم باز یکی از تجربیات 18 ساله خودمو بگم به یه قهرمان پوشالی دیگه بر بخوره
فحشمان بدهد

بگو عزیز

 

[helpmasteri]

بهترین مکمل برای گرفتن حجم براب تازه کارها چیه؟

گینر + گلوتامین (باهم)

 

[tgp]

می ترسم باز یکی از تجربیات 18 ساله خودمو بگم به یه قهرمان پوشالی دیگه بر بخوره
فحشمان بدهد

از تجربه تون استفاده میکنم اگه هم تمایل داشتین پی وی بفرستین..... البته به نظر میرسه استعداد در این نواحی بیشتر به ژنتیک مربوطه