مشاوره بدنسازی

[nima_00989166]

در صورتی که کسی جوابی نداد..به کاربر زیر پیغام خصوصی بدید
نمایش مشخصات: jan_sakht - PersianTools Forums

 

[saeid450]

سلام دوستان
من 19/5 سالمه و قدم 170 هست
وزنم 60 هست میخواستم بدونم اگه ببرمش به 65-70 قدم رو کوتاه نشون میده؟
به نظرتون همین 60 خوب هست یا بیشتر کنمش؟

 

[patteerr2]

ورزش کن تا قدت بره بالا . هنوز جا دار . ول کن وزن رو . وزن همیشه میاد بالا میره پائین . این قده که دیگه نمیاد بالا . بکش رو 185-190.

 

[(omid0018)]

ورزش کن تا قدت بره بالا . هنوز جا دار . ول کن وزن رو . وزن همیشه میاد بالا میره پائین . این قده که دیگه نمیاد بالا . بکش رو 185-190.

توی .19.5سالگی 15 سانت رشد کردن یه چیز خیلی نادره.

پ.ن:
شما روی عضله سازی کار کن نه روز وزن توی این سن میتونی بری یه ورزش رزمی با بدنسازی یه بدن محکم و عضلانی بسازی.

 

[tpshd]

ورزش کن هم از قد میای بالا ازز از وزن و خوب میشه

 

[amir3408]

یه زمانی 75 کیلو بودم..گفتیم یکم بریم بالا...الان شدهم 105 کیلو......دیگه هم پایین نمیاد.

 

[erfan_band]

کسی هست اینجا بتونه برنامه خوب و مناسب برای بدنسازی فوتبال بهم بده؟؟؟

 

[trian]

65 تا 70 کیلو برای قد 170 نرمال هست و قدتون رو کوتاه نشون نمیده سعی کنید اضافه وزن با ورزش داشته باشین که به قول دوستان اندام زیبایی داشته باشین

 

[mostafa60]

سنت بره بالا چاق میشی اصلا سعی نکن به زور خودتو چاق کنی

 

[webster.]

وزنتو بیشتر کن تا 70 یا 75

 

[fazel1989]

درود
دوست عزیز وزن زیاد عوارض هم داره
بعدا هم کم کردن وزن درد سر زیادی داره
با توجه به قد شما وزنتون تقریبا ایده آل هستش
به وقول دوستان با ورزش کردن سعی کنید عضله سازی کنید تا افزایش وزن!
موفق باشید

 

[saeid450]

دوستان عزیزم منظورم از بالا بردن همین عضلانی بود نه اینکه چاق بشم!!
من کیک بوکس کار میکنم ولی واسه اینکه عضلاتم رشد زیادی داشته باشه میخوام بدنسازی رو هم بهش اضافه کنم
ایا هیکلم درشت بشه رو قدم هم تاثیر میزاره یعنی بزرگ نشونش میده؟

 

[tpshd]

دوست عزیز این جمله رو تو همه موارد زندگیتون بکار ببرید!
همه چیز به اندازه..!!
حتی ورزش/خوردن.خوابیدن/کار/و...

 

[saeed engine]

دوست عزیز این جمله رو تو همه موارد زندگیتون بکار ببرید!
همه چیز به اندازه..!!
حتی ورزش/خوردن.خوابیدن/کار/و...

عالی بود..

 

[majideadib]

من شب ها رو سیب زمینی مصرف میکردم و یه لیوان شیر آخر شب. سیب زمینی توی گروه قند پیچیده است و تجزیه و جذبش توی بدن زمان میبره اگه مصرف داشته باشی روز بعدش که میری باشگاه انرژی خوبی داری.شیر هم که پروتیین از نوع کازایین داره که یه پروتیین دیر جذب هست توی اون مدتی که خواب هستیم نمیشه چیزی مصرف کرد خیلی مفیده.
من خودم 2 ساعت 1 قبل از تمرین 1/2 یه وعده غذایی کامل مصرف میکردم و خیلی راضی بودم.(هر چیزی که بود مثلا غذای ظهر،چندتا نیمرو یا...)
بعد از تمرین هم یه باید اول نیاز بدن به قند رو برطرف کرد بعد هم رسوندن کربوهیدرات و پروتیین به بدن.(من خودم چندتا خرما بلافاصله بعد از تمرین مصرف میکردم و خونه که میرفتم لوبیا مصرف میکردم،البته چیزای دیگه ای هم میتونه جایگزین بشه)
امیدوارم تونسته باشم کمک کرده باشم

 

[RuDiger]

مرسی از دوستان
حالا نظرتون در مورد مصرف شیر چی هست؟ قبل یا بعد باشگاه؟


البته آقا مجید از شیراز تجربه ی خودشون رو بازگو کردن که سپاسگذاریم از ایشون

 

[nima_00989166]

شیر رو اول صبح بعد از صبحانه که بزنی ..عالیه.. اصن یه وضعی!! :دی
قبل از خواب هم یه لیوان برو بالا..

قبل و بعد تمرین .. هیچکدوم فکر نکنم ضرر داشته باشه.. چون من شنیدم توصیه شده خیلی از مکمل های پروتویینی (یا شاید هم همشون) رو باید قبل و بعد از تمرین با شیر خورد..

 

[King PDA]

مرسی از دوستان
حالا نظرتون در مورد مصرف شیر چی هست؟ قبل یا بعد باشگاه؟


البته آقا مجید از شیراز تجربه ی خودشون رو بازگو کردن که سپاسگذاریم از ایشون

بهتر هستش که قبل و بعد باشگاه شیر رو مصرف نکنین خصوصا با مکمل پروتیینی

و استفاده از شیر رو به صبح و قبل خواب بندازین ( البته چربی شیر رو هم در نظر بگیرین )

چون شیر حاوی پروتیین کازیین هستش و به همین خاطر وقتی با مکمل وی که یک پروتیین زود جذب هستش مخلوط بشه و چون وی یک پروتیین زودد جذب هستش بهم همین خاطر تو روند جذب مکمل ایراداتی داره

در ضمن مصرف شیر ممکن هستش سبب نفخ بشه و همینطور بعضا مصرفش قبل ورزش ممکمنه فرد رو در طول ورزش دچار مشکلات گوارشی بکنه

 

[mohammadv]

متاسفانه دوستان به دلیل عدم اطلاع از فراید لاغر شدن زود زده می شن.
شما برای لاغر شدن باید به این چند تا نکته توجه کنین:
1- میزان مصرف کالری روزانه شما باید بیشتر از تولید اون باشه. مثلا اگه غذا خوردن شما جوریه که 2000 کیلوکالری تولید می شه. باید 2500 تا بسوزونین.
2-برای یک کیلو لاغر شدن شما باید 7000 کیلوکالری بسوزونین!!!
3-بخورد لطفا از همون اول صبح. 6 نوبت ولی کم بخورین. خوردن صبحانه باعث افزایش متایولیسم(سوخت و ساز) بدن شما می شه.
4- ورزشهای هوازی انجام بدین. یعنی ورزشهایی که باعث می شه ضربان قلب و سرعت تنفس شما به 70 درصد حداکثر سرعت ضربان قلبتون برسه. حدود 130 تا در دقیقه.
5- انتخاب مواد غذایی روزانه شما خیلی مهمه. شما اگه یه بسته چیپس بخورین 500 کیلوکالری انرژی می ده. یعنی با اجازه تون باید 2 ساعت پیاده روی یا حدود یک ساعت دوچرخه بزنین تا اونو بسوزنین.
6- تا می تونین آب بخورین. چون ورزشهای هوازی انجام می دین آب بدنتون باید جبران بشه. در ضمن عرق کردن در ورزش خیلی ربط مستقیمی به چربی سوزی شما نداره.!!
7- ازاین جدول می تونین جهت کنترل سوخت و ساز بدنتون استفاده کنین. مثلا 1 عدد آدامس 2 کیلوکالری انرژی تولید می کنه.
آدامس يک عدد 2
آلبالو (کمپوت) 100گرم 90
آلبالو با هسته يک ليوان 60
آب جو (ماءالشعير) 100گرم 40
آلوی زرد 100گرم 70
آلبالو تازه با هسته 100گرم 60
آلوی قرمز 100گرم 50
آناناس کمپوت با شربت يک ليوان 200
انبه هندی 100 گرم 60
استيک کم چرب 100گرم 200
استيک پر چرب 100گرم 400
انار تازه دانه شده 100گرم 60
انار تازه کامل با پوست 100گرم 35
انجير تازه 100گرم 60
انجير خشک 100گرم 270
انجير يک عدد 25
انگور 100گرم 85
انگور (آب) 100گرم 90
آبغوره يک قاشق 3
آجيل در هم 100گرم 650
بادام 100گرم 660
بادام (چغاله) 100گرم 30
بادام يک عدد 10
بادام زمينی بدون پوست 100گرم 560
بستنی 100گرم 190
بستنی عروسکی 100گرم 260
بستنی سالار 100گرم 200
بستنی موزی 100گرم 300
بيسکويت بدون کرم 100گرم 350
بيسکويت ويفر کرم دار 100گرم 550
بيسکويت کرم دار 100گرم 500
برنج پخته يک کفگير 250
برنج پخته 100گرم 120
پيتزا يک عدد 700
باقلوا 100گرم 550
برگ (کباب) وزن خام 100گرم 100گرم 200
باقلا ی سبز 100گرم 108
باميه سبز 100گرم 40
باميه شيرينی 100گرم 420
به 100گرم 30
برگ مو 100گرم 60
پرتقال 100گرم 35
پرتقال (آب) يک ليوان 110
پسته با پوست 100گرم 340
پسته ( مغز شده) 100گرم 670
پنير پاستوريزه 100گرم 210
پنير محلی 100گرم 210
پنير ******* 100گرم 380
پنير پيتزا 100گرم 450
پيازچه يک عدد 3
پياز يک عدد 5
پفک 100گرم 100
پوره سيب زمينی يک ليوان 180
ترب 100گرم 25
ترخون 100گرم 45
تربچه يک عدد 2
تخم مرغ متوسط يک عدد 70
تخم مرغ فقط زرده يک عدد 50
تخم مرغ فقط سفيده يک عدد 20
تخم مرغ نيمرو يک عدد 130
تخم آفتابگردان 100گرم 580
تخم کدو 100گرم 600
توت خشک 100گرم 360
تمبر هندی با دانه 100گرم 115
تمبر هندی بدون دانه 100گرم 250
تمشک 100گرم 80
توت تازه يک ليوان 85
تن ماهی 180گرم 560
حليم(بدون روغن) يک ليوان 180
حلوا 100گرم 400
حلوا ارده 100گرم 500
جعفری 100گرم 25
جوانه گندم 100گرم 50
جگر يک سيخ 100گرم 80
جگر سفيد 100گرم 160
جگر سرخ کرده 100گرم 350
چيپس سيب زمينی 100گرم 520
خامه 100گرم 300
خيار 100گرم 15
خيار قلمی يک عدد 5
خيار شور 100گرم 12
خربزه 100گرم 23
خرمالو يک عدد درشت 120گرم 80
خرمای تازه رطب 100گرم 150
دلمه متوسط يک عدد 150
دوغ 100گرم 15
ذرت بو داده با روغن 100گرم 375
ذرت بو داده بدون روغن 100گرم 100
روغن مايع يک قاشق 120
ريواس 100گرم 15
رطب 100گرم 150
زالزالک 100گرم 70
زبان گوساله 100گرم 130
زبان گوسفند 100گرم 260
زردآلو (برگه خشک) 100گرم 270
زردآلو 100گرم 50
زردآلو يک عدد 20
زردآلو ( کمپوت ) يک ليوان 250
زيتون خام سبز 100گرم 140
زيتون خام سبز يک عدد 5
زيتون خام سياه 100گرم 200
زيتون خام سياه يک عدد 7
ژله (پودر) يک قاشق 55
ژله پودر 100گرم 370
ژله آماده شده 100گرم 60
سالاد بدون سس مايونز يک ظرف 30
سنگدان مرغ 100گرم 140
سيب درختی 100گرم 55
سيب ( آب سيب ) يک ليوان 120
سيب متوسط يک عدد 70
سيب زمينی 100گرم 75
سيب زمينی ( متوسط ) يک عدد 80
سيب زمينی ( چيپس ) 100گرم 540
سيب زمينی کباب شده با پوست 100گرم 250
سمبوسه يک عدد 380
سويا 100گرم 30
سوپ گوجه فرنگی 100گرم 100
سوپ مرغ با سبزيجات 100گرم 30
سير يک عدد 3
سو سيس کوچک يک عدد 150
سو سيس 100گرم 300
ساندويچ همبرگر يک عدد 350
سس مايونز 100گرم 720
سس مايونز يک قاشق 110
سمنو يک ليوان 180
سيرابی 100گرم 130
شاه توت 100گرم 60
شليل 100گرم 60
شير يک ليوان 110
شير خشک 100گرم 500
شير خشک يک پيمانه 35
شيرينی خشک 100گرم 500
شيرينی دانمارکی 100گرم 420
شکر 100گرم 400
شکر يک پيمانه 30
شکلات 100گرم 500
شلغم 100گرم 25
عدس خام يک ليوان 650
عدس پخته يک ليوان 185
عناب 100گرم 100
عسل 100گرم 300
عسل يک قاشق غذا خوری يک 50
عسل يک قاشق مربا خوری يک 20
فلفل سبز يا قرمز دلمه ای 100گرم 22
فرنی يک ليوان 200
فندق (مغز) 100گرم 640
فندق با پوست 100گرم 300
فندق يک عدد 10
قارچ 100گرم 27
غوره 100گرم 30
قلوه 100گرم 105
قهوه نوشيدنی ( تلخ ) يک فنجان 2
قند 100گرم 400
قند يک حبه 10
قره قوروت 100گرم 340
کارامل 100گرم 400
کاهو 100گرم 17
کاکائو يک قاشق چايخوری يک 10
کدو خورشتی 100گرم 28
کدو حلوايي 100گرم 35
کرفس 100گرم 13
کره حيوانی 100گرم 700
کره يک قاشق 100
کشمش 100گرم 290
کلم 100گرم 30
کلم قرمز 100گرم 22
کلم پخته يک ليوان 40
کيک 100گرم 400
کيک يزدی يک عدد 160
کالباس 100گرم 300
کله پاچه 100گرم 190
کشک 100گرم 380
کشک يک قاشق يک 60
کتلت يک عدد 150
کوفته يک عدد 150
کباب کوبيده يک سيخ 270
کباب برگ يک سيخ 200
کلوچه 100گرم 500
کولا 100گرم 40
گردو با پوست 100گرم 140
گردو ( مغز ) 100گرم 650
گردو يک عدد 30
گريپ فروت 100گرم 30
گريپ فروت يک عدد 57
طالبی 100گرم 23
گلابی 100گرم 55
گلابی يک عدد 100
گوجه فرنگی 100گرم 15
گوجه فرنگی ( رب ) 100گرم 80
گو جه فرنگی ( سس ) 100گرم 110
گوجه فرنگی ( سس ) يک قاشق 18
گوشت ماهی 100گرم 100
گوشت مرغ ( بدون پوست ) 100گرم 200
گوشت گاو 100گرم 240
گوشت گاو چرب 100گرم 350
گوشت گوسفند 100گرم 300
گيلاس 100گرم 60
گيلاس يک ليوان يک 75
گز اصفهان 100گرم 500
گوجه سبز 100گرم 30
لبو 100گرم 44
لوبيا سبز 100گرم 30
لوبيا قرمز 100گرم 340
لوبيا قرمز پخته يک ليوان 200
لوبيا چشم بلبلی خام 100گرم 130
لوبيا چشم بلبلی پخته 100گرم 80
لپه پخته 100گرم 115
لپه خام 100گرم 350
ليمو ترش 100گرم 26
ليمو شيرين 100گرم 40
ماست کم چرب 100گرم 55
ماست چکيده 100گرم 155
مارگارين ( کره نباتی ) 100گرم 800
مارگارين ( کره نباتی ) يک قاشق 110
ماکارونی 100گرم 360
ماهی 100گرم 100
مربا يک قاشق 55
مغز 100گرم 140
موز 100گرم 70
موسير 100گرم 70
ميگو 100گرم 100
نارنگی 100گرم 34
نارنگی يک عدد 40
نارگيل مغز 100گرم 345
نان جو 100گرم 250
نان يک کف دست 30گرم 75
نان لواش(محاسبه براساس بالا) 170گرم 425
نان خشک 100گرم 355
نان سوخاری يک عدد 35
نان روغنی 100گرم 450
نان کشمشی 100گرم 265
نخود خشک آجيلی 100گرم 360
نخود خشک آجيلی يک عدد 1
گريپ فروت ( آب ) يک ليوان 80
نوشابه يک ليوان 100
نوشابه يک شيشه 120
نوشابه خانواده 5/1ليتری 600
نوشابه رژيمی يک ليوان 5
هلوی تازه 100گرم 45
هلوی خشک 100گرم 330
هلو کمپوت يک ليوان 200
هندوانه 100گرم 23
هويج 100گرم 35
سوزاندن کالری
خوابیدن 1 ساعت -60
نشستن روی مبل 1 ساعت -75
انجام کارهای سبک خانه 1 ساعت -95
راه رفتن 1 ساعت -130
راه رفتن تند 1 ساعت -250
کار با وزنه 1 ساعت -300
راه رفتن قوی 1 ساعت -400
دوی نرم (8 km/h) 1 ساعت -600
دوچرخه زدن 1 ساعت -710
طناب زدن 1 ساعت -900
دویدن با سرعت بالا 1 ساعت -1000

 

[ramin_m]

سلام دوستان. خسته نباشید. من میتونم در مورد مسایل و **** های کاهش وزن به سوالاتتون جواب بدم. یه انجمن گفتگو هم دارم که منحصرا در این زمینه فعالیت میکنیم. خارج از نت هم برای افراد مشاوره و برنامه های **** میدم. بنابراین اینجا هم هر کس سوالی داره میتونم در خدمت باشم.
فقط قبل از سوال این مشخصات رو بگین: سن، قد، وزن فعلی، میزان فعالیت بدنی(تحرک)، جنسیت

ضمنا اگر میخواین با برنامه جلو برین و از راهنمایی های قدم به قدم در حین رژیمتون برخوردار باشین از این لینک استفاده کنید