مشاوره بدنسازی

[Morteza.ma]

خیلی ممنون
خوردن مکملو باید از چه سنی شروع کنم

مکمل هایی که کراتین داره از 21 سالگی مصرف می کنند، اما وی پروتئین خالی اگه مصرف کنی الانم مشکلی نیست .

 

[Zed.bazi]

سلام دوستان
( یکی از دوستام ) بهم گفت میخواد بدنسازی بره و هیکلشو درست کنه الان 17 سالشه قدش 176 و وزنش هم 77 کیلو ! ( خیلی ناراحته میگه میگه یکی هست دوستشه میگه تو دانشگاه که میره همه اونو نگاه میکنن کشتی گیره هیکلش .... :دی
متاسفانه وزنش زیاد شده و میخواد رو 72 73 ببره و هیکلش ماهیچه ای باشه
خب **** تنها دوست نداره بگیره ولی حاضر هست در کنار بدنسازی **** هم بگیره !

چیکار باید کنه ؟
باشگاه که میره چه تمیرین هایی باید بکنه ؟ ( چه **** هایی بگیره و ... ؟
ممنون میشم دوستان کمک کنن ...

 

[boy67]

بهترین راه رو تو انجمن دوچرخه ثابت برای فقط شکم گفتن

حالا نظر شما چیه برای فقط سوزاندن چربی شکم و قسمت ران چیه؟

 

[mani sh]

دراز نشست.

 

[majideadib]

به تمرینش ادامه بده
سیستم تمرینی موثر هست ولی اینطور نیست که با انجام دادن 3 تا حرکت خاص بدن خشک بشه یا برعمس حجم بگیره
اگه میخواد خشک بشه(در حد 6 پک)،باید **** بگیره واسه کات کردن، که اون **** رو هم باید مربی که دانش داره نظر بده
اگه فقط میخواد خوش لباس بشه،روند تمرینیش رو ادامه بده،هوازی رو به تمرینش اضافه کنه،تعدادتکرار هاش در هر ست برسه به 15 12
امیدوارم موفق باشه

 

[سید مهدی]

هنوز باشگاه نرفته ؟
به مربی بگه ! ؟

 

[Zed.bazi]

به تمرینش ادامه بده
سیستم تمرینی موثر هست ولی اینطور نیست که با انجام دادن 3 تا حرکت خاص بدن خشک بشه یا برعمس حجم بگیره
اگه میخواد خشک بشه(در حد 6 پک)،باید **** بگیره واسه کات کردن، که اون **** رو هم باید مربی که دانش داره نظر بده
اگه فقط میخواد خوش لباس بشه،روند تمرینیش رو ادامه بده،هوازی رو به تمرینش اضافه کنه،تعدادتکرار هاش در هر ست برسه به 15 12
امیدوارم موفق باشه

میگه هنوز نرفته و میخواد بره

حالا سوال داشت چطور تمرین کنه وو....

فقط میخواد هیکلش خوش فرم باشه !

 

[Zed.bazi]

هنوز باشگاه نرفته ؟
به مربی بگه ! ؟

نرفته هنوز!

 

[majideadib]

از روزی که خواست بره باشگاه باید با یه مربی حرفه یا پزشک تغذیه صحبت کنه
**** گرفتن کار ساده ای نیست خیلی فاکتور ها رو باید در نظر گرفت
اونی که **** غذایی تجویز میکنه حداقل 8 سال درسش رو خونده، به همین سادگی نیست که هر کسی **** بنویسه

 

[ehsan_molavi]

سلام من قدم 176 سنم 14 وزنم 85 کیلو هر روز هم بدن سازی میرم به جز جمعه ها
میخوا خشک کنم.
و فقت عظله بمونه بعد پروتعینم زیاد میخورم بعد بدن سازی از جمله :4 تا تخم مرغ یک بشقاب سویا گوشت بادوم زمینی و کنجدو....
نمیخوام عظله سوزی بشه
روزی 1 ساعت هم پیاده روی دارم تقریبا
چه کار کنم؟:wacko:

 

[senator@]

با دمبل جفت 10 کیلو چه حرکاتی برای تقویت سرشونه میشه انجام داد؟
نحوه حرکات بگید
ممنون

 

[farzad.r]

با دمبل جفت 10 کیلو چه حرکاتی برای تقویت سرشونه میشه انجام داد؟
نحوه حرکات بگید
ممنون

اگر بتونی سطح شیب دار حدود 60 درجه پیدا کنی، دراز بکش و سرشونه بزن
نداشتی هم روی صندلی انجام بده


من ایستاده نزدم. نمی دونم اصلا صحیح است یا خیر ولی خوب یکی از حالتهای ممکن اینه که جفت ببری بالای سر


دست صاف آوردن روبرو هم تک تک کمی برای سرشونه خوبه(البته مختص سرشونه نیست)

 

[habiballahafg]

با سلام به همه دوستان من میخام که در مدت ۳ ماه شکم خودم را ۶ تیکه کنم ممکن است یه برنامه کار با شکم بدید
تشکر

 

[dollar1]

با سلام به همه دوستان من میخام که در مدت ۳ ماه شکم خودم را ۶ تیکه کنم ممکن است یه برنامه کار با شکم بدید
تشکر

بیشتر تغذیه مهمه تا تمرین!

 

[senator@]

اگر بتونی سطح شیب دار حدود 60 درجه پیدا کنی، دراز بکش و سرشونه بزن
نداشتی هم روی صندلی انجام بده


من ایستاده نزدم. نمی دونم اصلا صحیح است یا خیر ولی خوب یکی از حالتهای ممکن اینه که جفت ببری بالای سر


دست صاف آوردن روبرو هم تک تک کمی برای سرشونه خوبه(البته مختص سرشونه نیست)
مشاهده پیوست 258147

ممنون
برای عضلانی و پهن شدن قسمت کنار سینه زیر دست درست مثل باتیستا یا جان سنا با دمبل چه حرکاتی میشه انجام داد؟؟

 

[gheysar.]

سلام خدمت اساتید.
آقا ما اخرش نفهمیدیم بدنسازی باعث کوتاه شدن قد در افرادی که هنوز در سن رشد هستند میشه یا نه؟
بیزحمت فقط اساتید و اونایی که کارکردن جواب بدن.
تشکر.

 

[amin850909]

سلام
من خونه ورزش میکنم

بدنم کاملا ریپ هستش

ولی حجم ندارم

27 سالمه

میخام مکمل بگیرم موندم از کجا تهیه کنم

 

[habiballahafg]

بیشتر تغذیه مهمه تا تمرین!

با سلام و تشکر از این که پاسخ دادید من به نظر شما از چه تغذیه استفاده کنم ؟

 

[majideadib]

ممنون
برای عضلانی و پهن شدن قسمت کنار سینه زیر دست درست مثل باتیستا یا جان سنا با دمبل چه حرکاتی میشه انجام داد؟؟

اگه اشتباه نکنم منظورتون قسمت بیرونی سینه است، اگه سینه اتون رشد کنه مطمئنا اون قسمت ها اولین جایی هست که رشد میکنه چون بیشترین فشار به اون قسمت وارد میشه
البته در نظر بگیرید که جان سینا و باتیستا به همین راحتی ها به اینجا نرسیدن

سلام خدمت اساتید.
آقا ما اخرش نفهمیدیم بدنسازی باعث کوتاه شدن قد در افرادی که هنوز در سن رشد هستند میشه یا نه؟
بیزحمت فقط اساتید و اونایی که کارکردن جواب بدن.
تشکر.

سلام دوست عزیز
به نظرتون اگه قد رو کوتاه میکرد، آرنولد که از 13 سالگی سابقه بدنسازی داره، یا بقیه شرکت کننده های Mr.olympia که همگی بدنسازی رو از سنین پایین شروع کردن قدشون الان نباید کوتاه می بود؟
برخلاف باور خیلی ها که میگن اسکات و حرکات پا قد رو کوتاه میکنه، انجام صحیح این حرکات غددی که سر استخوان ران هستند رو تحریک به ترشح هورمون میکنه که باعث افزایش قد میشه
برای اطلاعات بیشتر هم میتونید به پزشک متخصص مراجعه کنید

 

[farzad.r]

سلام خدمت اساتید.
آقا ما اخرش نفهمیدیم بدنسازی باعث کوتاه شدن قد در افرادی که هنوز در سن رشد هستند میشه یا نه؟
بیزحمت فقط اساتید و اونایی که کارکردن جواب بدن.
تشکر.

سلام
من جزو اساتید نیستیم ولی کمی در این زمینه تحقیق کردم

ببینید اول باید معنی (کوتاه قد شدن) مشخص بشه؟
واقعیت اینه که قد انسان یکی از موروثی ترین موارده و کسی که متوسط قد پدر و مادرش 170 است، نباید انتظار قد 190 سانتی داشته باشه

ولی اینجا باز بحث پیش میاد که اون موروثی چقدره؟
آیا قدر پدر و مادر ملاکه یا خیر؟

بر اساس تحقیقات من اون چیزی که به ارث می بریم، بیشتر یک بحث نژادیه.....
شما باید بلند قدترین فرد فامیل(مخصوصا خانواده پدری) رو پیدا کنید که از لحاظ ظاهر و ... هم یکسان باشید، احتمالا ظرفیت قد شما همونقدره

پس ظرفیت قد شما نهایتا محدوده ولی قطعا بعد از چند نسل که قدها به حداکثر ظرفیت برسه، آیندگان قدشان بلندتر خواهد شد


حالا شما باید چیکار کنی که حتما به حداکثر ظرفیت نژادی خودت برسی؟
ورزش صحیح و مدام
تغذیه سالم و کامل


پس بحث کوتاه قد شدن و جلوگیری از رشد قد و ... بیشتر شبیه لطیفه می ماند
در اروپا و آمریکا بچه های 15-16 ساله میرن سراغ ورزهای سنگین از فوتبال و والیبال و شنا گرفته تا بدنسازی


فقط نوجوانان نباید خیلی فشار رو بالا ببرن و حتما تغذیه خوبی باید داشته باشن که خدایی نکرده بدنشون آسیبی نبینه