سلام
سلام من قدم 176 سنم 14 وزنم 85 کیلو هر روز هم بدن سازی میرم به جز جمعه ها
میخوا خشک کنم.
و فقت عظله بمونه بعد پروتعینم زیاد میخورم بعد بدن سازی از جمله :4 تا تخم مرغ یک بشقاب سویا گوشت بادوم زمینی و کنجدو....
نمیخوام عظله سوزی بشه
روزی 1 ساعت هم پیاده روی دارم تقریبا
چه کار کنم؟:wacko:
سلام و درود بر بکس بدنسازان PT :دی
آقا ما حدود 2 ماه کمتر هست که باشگاه میرم و کمتر به تغذیه اهمیت دادم! و هر موقع که از باشگاه بر می گردم روز بعد یا دو روز بعد باشگاه عضلاتی که بهش فشار اومده خیلی سخت درد می گیره! مشکل از کجا می تونه باشه؟! به خاطر تغذیه اشتباه هست یا اینکه حرکات رو بد اجرا می کنم؟
البته من سعی میکنم قبل باشگاه همیشه یه چیزی بخورم! و حین باشگاه هم حدود 500 سی سی آب می خورم!!! وزنم هم حدود 73 کیلو هست و قد متوسط!
مرسی از دوستان پیشاپیش
ممنون, چه حرکاتی توصیه می کنی؟ البته اگه عکس بذاری عالیه
4 صفحه صحبت کردین ، آخرش نفمیدیم نتیجه چی شد
یکی میگه دراز نشست خیلی خوبه. اون یکی میگه دراز نشست فقط باعث سفت شدن عضله ها میشه. چربیها رو آب نمیکنه.
هوازی و آبزی و خشکی زی و دویدن و دوچرخه هم که فقط شکم ـو آب نمیکنه. کل بدنو لاغر میکنه. من میخوام حجم قسمتای دیگه ی بدنم کم نشه. مثلاً صورتم لاغر نشه. فقط شکممو کوچیک کنم. چه کنیم خانِ والا
......:blink:
والا خیلی تو این چیزا سر در نمیاوردم. پس دراز نشستو میرم تو کارش. حله!
نع
اوکی. حالا چن تا مساله
میسی
ینی دراز نشست ، شکم رو کوچیک نمیکنه؟
