-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
مکمل های ورزشی ( گفت و گو درباره مکمل های بدنسازی)
- شروع کننده موضوع mkf711
- تاریخ شروع
-
- Tags
- قبل تمرین، پمپ
gheysar.
همکار بازنشسته
onlyhvs
Registered User
- تاریخ عضویت
- 18 سپتامبر 2012
- نوشته‌ها
- 186
- لایک‌ها
- 34
گین خودش یعنی افزایش و رشد گینر هم یعنی رشد دهنده چون هم پروتئین داره هم کربوهیدرات به علاوه اینکه بسته به مارکش گلوتامین و چیزای دیگه رو به نسبت قاطی کردن برای افزایش وزن در افراد کم وزن و همین طور برای حجم باکیفیت در طی دوره عالیه
نتیجه هم مشخصه
نتیجه هم مشخصه
T.REX
Registered User
- تاریخ عضویت
- 13 دسامبر 2011
- نوشته‌ها
- 1,056
- لایک‌ها
- 331
پرو کمپلکس رو دارم دوست من.
4.6 کیلویی 370 .
onlyhvs
Registered User
- تاریخ عضویت
- 18 سپتامبر 2012
- نوشته‌ها
- 186
- لایک‌ها
- 34
360،70 که زیاده همه جا!!!!
ارزونتر میخواستم که اینجا پست گذاشتم!
الآن bb رو میده طرف 400 تومن
T.REX
Registered User
- تاریخ عضویت
- 13 دسامبر 2011
- نوشته‌ها
- 1,056
- لایک‌ها
- 331
سلام دوست عزیز
گینر خوب و پر طرفداری هست 50 گرم پروتئین + کراتین و آمینو اسید های مورد نیاز بدن میتونه در کنار **** غذایی پر کربوهیدرات وزن مورد نظر رو بهتون بده
اگه وزن زیاد میخواید 6 کیلویی رو تهیه کنید بهتر جواب میگیرید
گلوتامین و مولتی ویتامین هم میتونه در کنارش استک خوبی باشه
gheysar.
همکار بازنشسته
یه وی 100 درصد برای چند وقت میشه(2200 گرمی) ؟
درکل روزی چند گرمش باید مصرف بشه؟
تو مقاله ها نوشته به ازای هر پوند از وزن باید 1.5گرم استفاده بشه. یعنی یه شخص ۷۰ کیلویی باید روزی 230 گرم پروتین مصرف کنه در روز!اینجوری که یه وی توی ده روز تموم میشه!!!!(قطعا اینطور نیست دیگه)
sp
درکل روزی چند گرمش باید مصرف بشه؟
تو مقاله ها نوشته به ازای هر پوند از وزن باید 1.5گرم استفاده بشه. یعنی یه شخص ۷۰ کیلویی باید روزی 230 گرم پروتین مصرف کنه در روز!اینجوری که یه وی توی ده روز تموم میشه!!!!(قطعا اینطور نیست دیگه)
sp
SiNA H
Registered User
- تاریخ عضویت
- 2 جولای 2013
- نوشته‌ها
- 203
- لایک‌ها
- 129
این برای منم سوال هست به عنوان مثال پروتئین 100 % آپتومیم وزنش 2.2 کیلو هست و معمولاً 1 گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن در بدنسازان توصیه می شود وزن من 70 هست پس باید 140 گرم مصرف کنم
2.2 /0.14 = 16 بار . دستور عمل مصرفش هم اینه : یک پیمانه سر پر را دریک لیوان پر آب یا شیر کم جرب یا نوشیدنی مورد علاقه خود حل کنید. روزانه 1 تا 3 وعده مصرف کنید
16 /3 = 5 . یعنی فقظ 5 روز می تونم از این پروتئین مصرف کنم بعدش تموم میشه دیگه . اگه غیر از این هست دوستان لطف کنن بگن
دوست عزیز منظور اون مقاله این نبوده که شما پروتئین مورد نیاز رو فقط از مکمل بگیری ( شخص 70 کیلویی بیشتر از 70-80 گرم نیاز نداره ) باز بستگی به نیاز شما داره این که چه سطحی هستین متابولیسمتون در چه حده همه اینها تاثیر داره
مکمل ها هم وقتی تو هر اسکوپ 25 گرم پروتئین دارن طوری طراحی شدن تا در 2-3 وعده ی مصرفی به بیشتر از مقدار بالا نرسن
مگه اینکه ورزشکار خیلی حرفه ای باشه در این صورت پروتئین بیشتری نیاز هست مثل بدنسازهای خیلی حرفه ای که در روز رقم پروتئین مصرفیشون خیلی خیلی بالاست[/QUOTE]
مکمل ها هم وقتی تو هر اسکوپ 25 گرم پروتئین دارن طوری طراحی شدن تا در 2-3 وعده ی مصرفی به بیشتر از مقدار بالا نرسن
مگه اینکه ورزشکار خیلی حرفه ای باشه در این صورت پروتئین بیشتری نیاز هست مثل بدنسازهای خیلی حرفه ای که در روز رقم پروتئین مصرفیشون خیلی خیلی بالاست[/QUOTE]
gheysar.
همکار بازنشسته
حالا تهش یه 2200گرمی برای چند وقت میشه؟
sp
sp
یکی از دوستان دارن مصرف میکنن نتایجش عالی بوده
متوسط بین ۲۹ تا ۳۹ روز
galaxyboy
Registered User
- تاریخ عضویت
- 5 آگوست 2008
- نوشته‌ها
- 100
- لایک‌ها
- 36
بله اگه بخواین رو دز اصلیش بخورین و حرفه ای کار کنین همین مقدار مصرف باید بکنین
اکا ازون حایی که به صرفه نیست
میتونین روزی 150 گرم بخورین (دو اسکوپ 75 گرمی ) که تقریبا 14 15 روز بمونه دز پایین تر رو پیشنهاد نمیکنم
اگه دنبال افزایش وزن هستین یا کاهش وزن
میتونین با من تماس بگیرین هم فروش مکمل دارم هم مربی گری در این رشته میکنم
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
خیر دوست من یک فرد 70 کیلویی نیازی به مصرف 230 گرم پروتئین در روز نداره بستگی به سابقه تمرینی فرد و هدف اون متغییر هست
برای شروع وزن بدن رو در 1.9 ضرب کنید میزان نیازتون از پروتئین روزانه بدست میاد بعد از یک مدت کم کم اونو به 2.2 برابر وزن بدنتون برسونید
و در آینده هم نسبت به هدفتون تغییر پذیره.
در ضمن این میزان که نباید همش از مکمل تامین یشه
تقریبا بتونید نصفش رو هم از مکمل بگیرید کافیه بدنسازهای حرفه ای هم برای مسابقات بیش از 3.5 برابر مصرف نمی کنند که اون هم عوارض خودش رو در پی داره مثل دفع پروتئین از ادرار و بالا رفتن آلکالین فسفات و آنزیم های درون سلول های کبدی مثل Sgot ( آسپارتات آمینوترانسفراز ) و Sgpt ( آلانین آمینوترانسفراز )
پروتئین زیاد باز پفکی شدن بدن هم میشه
تازه از لحاظ حرفه ای بعد از 8 الی 12 هفته مصرف مکمل حتما باید ریکاوری کنید این موضوع راجب استروئیدها هم صدق میکنه ( برای مکمل معده - روده - کبد - کلیه ) نیاز بود داروهاش رو هم خدمتتون عرض می کنم
گینر رو همونطور که دوستمون در بالا گفتن البته با آب خنک و یا شیر سرد می تونید مصرف کنید چون کازئین در جذبش بهتون کمک میکنه
برای شروع وزن بدن رو در 1.9 ضرب کنید میزان نیازتون از پروتئین روزانه بدست میاد بعد از یک مدت کم کم اونو به 2.2 برابر وزن بدنتون برسونید
و در آینده هم نسبت به هدفتون تغییر پذیره.
در ضمن این میزان که نباید همش از مکمل تامین یشه
تقریبا بتونید نصفش رو هم از مکمل بگیرید کافیه بدنسازهای حرفه ای هم برای مسابقات بیش از 3.5 برابر مصرف نمی کنند که اون هم عوارض خودش رو در پی داره مثل دفع پروتئین از ادرار و بالا رفتن آلکالین فسفات و آنزیم های درون سلول های کبدی مثل Sgot ( آسپارتات آمینوترانسفراز ) و Sgpt ( آلانین آمینوترانسفراز )
پروتئین زیاد باز پفکی شدن بدن هم میشه
تازه از لحاظ حرفه ای بعد از 8 الی 12 هفته مصرف مکمل حتما باید ریکاوری کنید این موضوع راجب استروئیدها هم صدق میکنه ( برای مکمل معده - روده - کبد - کلیه ) نیاز بود داروهاش رو هم خدمتتون عرض می کنم
گینر رو همونطور که دوستمون در بالا گفتن البته با آب خنک و یا شیر سرد می تونید مصرف کنید چون کازئین در جذبش بهتون کمک میکنه
Last edited:
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
بسته به هدف - وزن بدن و نوع تمرینات متفاوت خواهد بود
ابتدا هدفتون و وزنتون رو بیان کنید تا روش صحیح مصرف بهتون ارائه بشه
اگر در دوران کات قبل از مسابقات باشید و در حال آماده سازی جهت شرکت در مسابقات هستید خیر به هیچ عنوان مصرفش با شیر توصیه نمیشه بلکه با آب یخ باید مصرف کنید
مسابقات چیه ؟
خخخخ
وزن ۷۸
قد ۱۸۳
یه کم کوچولو شکم و پهلو دارم
بقیه بدم هیچی چربی نداره