مسابقات چیه ؟
خخخخ
وزن ۷۸
قد ۱۸۳
یه کم کوچولو شکم و پهلو دارم
بقیه بدم هیچی چربی نداره
کراتین که مصرف نکنید چون در حال دفع آب و املاح از بدن هستید در نتیجه نیازی به مصرفش ندارید ( موجب احتباس آب و املاح در بدن میشه )
بی سی اکستند نیازی نداری
وی گلد انتخاب خوبیه روزی 2 پیمانه استفاده کنید هر روز بلااستثنا
1 پیمانه قبل از تمرین و 1 پیمانه قبل از خواب
گلوتامین رو حتما خریداری کنید و با روزی 10 گرم 1 پیمانه 15 دقیقه قبل از صبحانه و 1 پیمانه 5 گرمی بعد از تمرین ( به نوع **** غذایی و تمریناتتون هم ربط داره می تونه از روزی 2 وعده تا 6 وعده در روز متغییر باشه ) زمان بندی مصرف هم بسته به **** غذاییتون متغییر خواهد بود که فکر می کنم روشی که توضیح دادم برای شما مناسب تر خواهد بود.
از داروخانه ال-کارنیتین خریداری کنید و روزی 500 میلی گرم 20 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید و از روز سوم به بعد به روزی 1000 میلی گرم برسونید.
برای از بین بردن پهلوها به هیچ عنوان دورشکم دمبل استفاده نکنید و از دورشکم چرخش چوب به طرفین بهره ببرید
برای از بین بردن زیرشکم از پرش به حالت طناب استفاده کنید 3 ست 45 تایی برای شروع تا 1 هفته کفایت میکنه و همینطور روزانه 20 الی 40 دقیقه دویدن ( خیلی آهسته )
چرا بهشون اینقدر فشار میاد و دچار رنجش خاطر میشند. خوب نظرتون رو میدید این دوست عزیز بررسی می کنند و بهترین بهره برداری رو از این پاسخ ها می کنند.
